Як почати бігати вранці: правильний графік бігу для початківців

Біг — один з найбільш доступних і в той же час ефективних видів кардіотренування. Він допомагає схуднути, зміцнює сердечо-судинну систему, підвищує імунітет. Корисний біг в будь-який час, але фахівці все ж сходяться на тому, що найкращим варіантом є ранкові пробіжки, що запускають всі процеси в організмі і допомагають отримати заряд бадьорості на весь день. Але новачкам важливо знати, як почати бігати вранці правильно, щоб не отримати в корені протилежний ефект.

Про користь бігу

Існує маса причин на користь того, щоб почати бігати вранці. Біг – аеробне навантаження, при якій залучається велика кількість м’язів і систем організму. Вона супроводжується почастішанням дихання і підвищенням серцевого ритму. Зважаючи на це пробіжки сприяють наступного:

  • прискорюють обмінні процеси;
  • покращують вентиляцію легень;
  • нормалізують артеріальний тиск;
  • задіють капіляри, які організм не використовував раніше;
  • розвивають витривалість;
  • стимулюють роботу головного мозку;
  • підвищують стрессоустойчисовть;
  • активно спалюють калорії.

Ранкові пробіжки корисні тим, хто важко і довго прокидається – вони налаштовують організм на правильний лад, заряджають енергією і бадьорістю на день вперед, допомагають розвинути цілеспрямованість, витривалість, силу характеру. Таким чином, біг надає комплексний вплив на організм, тому його користь переоцінити неможливо.

Також ранковий біг допомагає впоратися з підвищеним апетитом.

Дивіться також  Як правильно бігати, щоб схуднути в животі і допоможе його прибрати біг