Ніж акторська дієта відрізняється від інших: списком продуктів, їх сполучуваністю, розмірами порцій і системою схуднення. Складаємо меню на 3, 4, 5 і 12 днів.
Коротка характеристика дієти. Тип: низькокалорійна, роздільне харчування. Тривалість: 3, 4, 5, 12 днів. Результати: 3-8 кг. Складність: висока.
Акторська дієта — одна з тих небагатьох методик схуднення, яка при погляді на меню викликає подив. Дивні поєднання продуктів, дозвіл на алкоголь, дуже жорстка і обмежена схема живлення — ці та інші незрозумілі моменти багатьох відштовхують, і абсолютно даремно. Якщо почитати відгуки тих, хто зважився на неї, виявляється, і переноситься вона не надто важко, і результатів можна домогтися гарантовано. Так у чому ж її секрет?
Основні принципи
Більшість систем живлення, розроблених для зниження ваги, дозволяють досягати мети з допомогою зменшення калорійності раціону. Не стала винятком і дієта акторів: в ній практично немає жировмісних продуктів і мало вуглеводних. Але вона сприяє схудненню не тільки завдяки цьому. Кожен її принцип містить маленьку хитрість, що і гарантує чудові результати.
Калорійність
Так, основне меню, низькокалорійне. Але в деяких варіантах можна знайти продукти, які іншими дієтами заборонені. Наприклад, виноград (72 ккал, містить цукор), сир 5%-ний (121 ккал жири), червоне сухе вино (68 ккал, алкоголь), сир (355 ккал жири), смажені (!) курка (177 ккал жири) і риба (калорійність залежить від сорту, але в будь-якому разі за смаження її значення підвищується + з-за масла збільшується кількість жирів).
У чому сенс таких вольностей? Причини дві: щоб звести до мінімуму ризик зриву, і щоб організм за час схуднення нехай в невеликих кількостях, але все ж отримував жири, вуглеводи, білки і цукор. Голодні непритомності на репетиціях і виставах акторам не потрібні.
Сполучуваність продуктів
Акторська дієта заснована на принципах роздільного харчування (крім триденного варіанти). У рамках одного дня можна вживати чітко прописаний тандем продуктів, і в цьому плані не допускаються ніякі експерименти. Рекомендується їсти саме 5%-ний сир — значить, ні знежирений, ні 9%-ний не підійдуть. Підібрані ці сполучення не випадково, всі пари відмінно доповнюють один одного і прискорюють процес схуднення:
- рис + томатний сік = очищення організму від шлаків і зайвої рідини;
- сир + кефір = поліпшення травлення, збереження м’язової маси;
- куряча грудка + зелений чай = активну жиросжигание з захистом м’язових волокон від розщеплення;
- вино + сир = підтримання виснаженого організму, відновлення сил, чистка крові, позбавлення від шкідливого холестерину.
Розміри порцій
В акторській дієті багатьох дивує відсутність рекомендованого обсягу порцій. Виняток становлять триденний варіант і вино. Зазначені для кожного дня продукти можна вживати стільки, скільки захочеться.
У чому сенс черговий вольності? Ті, хто вже випробував цю систему, напевно зараз усміхаються. Вони-то знають, що несолоним, запареним рисом об’їстися не вийде. Точно так само, як сухуватим сиром без цукру і фруктів, пісної курячою грудкою без шкірки та іншими наїдками, складовими основу раціону.
Чітко вибудувана система
Професіонали в цій дієті бачать не просто чергову голодування, а чітко вибудувану систему схуднення. Організм всього за 4 дні проходить кілька етапів:
Таким чином, удавана на перший погляд дивною і марною акторська дієта — практично ідеальна система для скидання ваги. Не дивно, що за 3-5 днів вона дозволяє позбавитися від 3-5 кг, а за 12-денний курс — від 7-8 кг
Протипоказання
Дієта активно задіює багато органів. У перший день навантаження припадає на печінку, яка змушена виводити токсини у великих кількостях. Далі в режим інтенсивної роботи вступає ШКТ, потім — серцево-судинна система. Тому так важливо, щоб в організмі спочатку все функціонувало без збоїв. При наявності патологій дана методика може виявитися небезпечною для здоров’я.
До протипоказань відносяться:
- захворювання шлунково-кишкової та серцево-судинної систем;
- патології печінки і нирок;
- схильність до алкоголізму;
- вагітність, лактація, клімакс;
- вік до 18 і після 55;
- цукровий діабет;
- психічні розлади;
- реабілітація після операцій або затяжних хвороб;
- гіпертонія;
- порушення гормонального фону;
- ослаблений імунітет.
Перед таким екстреним схудненням варто пройти обстеження на виявлення перерахованих вище захворювань для попередження ускладнень.
З побічних ефектів, на які скаржаться люди, найчастіше відзначаються головні болі, скачки тиску і запаморочення. Бувають і більш серйозні претензії: ниркові коліки, блювання, непритомність — але це рідкість, і всі вони найчастіше зумовлені недотриманням протипоказань.
Плюси і мінуси
Не варто кидатися в акторську дієту, як у вир, з головою. Вона дуже специфічна, щоб підходити всім. Тому спочатку оцінюйте всі за і проти, щоб потім не розчаруватися.
Переваги:
- гарантовані результати;
- короткі терміни;
- можна швидко прибрати жир, а не тільки вивести зайву рідину;
- чітко розроблена, ступенева система;
- необмежені розміри порцій;
- у списку дозволених є смачні продукти, що дозволяють протриматися до кінця без зриву.
Недоліки:
- більшість продуктів пісні, несолоні, а тому не дуже смачні;
- негативні наслідки для здоров’я в разі додержання 12-денного варіанту;
- велике навантаження на різні системи організму;
- зловживання вином на останньому етапі може звести всі результати нанівець.
Якщо все зробити правильно, негативних моментів можна уникнути.
Рекомендації
Про вини
Відразу варто обмовитися щодо вина, яке в акторській дієті багатьох і бентежить, і спокушає одночасно. Якщо це 3, 4, 5-денний варіант, то в останній день голодування рекомендується випити пляшку червоного сухого і закушувати виключно твердими сортами сиру.
Які правила тут потрібно дотримуватися:
Найкорисніші поєднання сортів вина та сирів:
- камамбер, брі — з рислінгом, совіньйон-блан, божоле-нуво і pinot noir;
- гауда, чеддер, — з шардоне, зинфанделем і шіразі;
- фета, моцарела, козячий сир — з шаблі, шардоне, pinot gris і тосканським к’янті.
Що стосується 12-денного варіанту, тут треба бути обережними. Якщо впевнені в тому, що ваш шлунок і ЦНС витримають цілих три дні на раціоні «вино-сир», можете спробувати. Якщо є хоч найменші сумніви, замінюйте алкогольний напій апельсиновим соком. Хоча, як стверджують дієтологи, це порушить систему, так як цитрус продовжить жиросжигание, але ніяк не вплине на рівень холестерину, нормалізація якого є метою останнього етапу. Так і з сиром він теж не особливо добре поєднується.
Про інших продуктах
- Рис
Рис з вечора запарюється окропом і залишають на ніч. З ранку його можна їсти. Правда, він буде хрустіти на зубах і викликати не зовсім приємні смакові відчуття. Якщо це загрожує зривом, дозволяється трохи відварити крупу (хвилин 10, не більше). Головне, щоб він був бурий (у ньому більше корисних речовин) і несолоний. Деякі варіанти акторської дієти дозволяють вживати повноцінну рисову кашу (правда, теж без добавок).
- Риба і морепродукти
Вибирайте саму низькокалорійну (воблу, камбалу, карася, коропа, тріску, корюшка, минтая). Для короткострокових варіантів її слід відварювати або готувати на пару. Замість солі використовувати лимонний сік, який поліпшить смакові якості страви. Плюс в тому, що протягом дня можна вживати різні сорти риб і навіть морепродукти (тільки не в олії).
- Кефір і сир
У більшості варіантів акторської дієти ці продукти повинні бути знежиреними з метою блокувати зростання адипоцитів. Стежте, щоб вони були максимально свіжими. Тільки 4-денне голодування для підтримки сил дозволяє 5%-ний сир. Щоб він був не так сухуватий, заливайте його кефіром.
- Фрукти
В деяких варіантах присутні фрукти. Для 3-х денний вибирайте виноград таких сортів, як біле диво, валентина, бажена, шардоне, мускат білий (вони корисніше і не такі солодкі). Яблука повинні бути обов’язково зелені. Кавун — тільки в літній період, в інші сезони його можна замінити сливами. Можна також апельсини, грейпфрути і ківі (вони виконують функцію жіросжігателей).
- М’ясо
Дозволяються яловичина (нежирні частини) і курка (виключно грудка). Всі жирові прожилки, шкірка, плівка прибираються — має залишитися чисте м’ясо. Для короткострокового схуднення його потрібно або відварювати або готувати на пару. Замість солі використовується лимонний сік. 12-денна дієта дозволяє і інші способи приготування, навіть смажити на олії. Це зроблено, щоб допомогти витримати її до кінця (три дні на м’ясі — це складно).
- Сир
Єдина умова — він повинен бути твердих сортів. В рамках дванадцятиденного схуднення для різноманітності його можна терти на тертці і змішати з часником (він теж буде активно прочищати судини від бляшок і знижувати холестерин).
- Напої
Томатний і апельсиновий соки повинні бути домашніми, свіжовичавленими, без додавання будь-яких спецій. Змішувати їх ні з чим не можна. Зелений чай — натуральний, листової, правильно заварений, свіжий. Пити його потрібно без цукру і молока. Але, враховуючи, що він виконує жиросжигающие функції, його можна приправити імбиром, лимоном або корицею, які посилять корисні властивості.
Про спосіб життя
Як вже було сказано, дні, що випадають на винно-сирний раціон, мають бути вихідними.
Рясне питво дозволяється тільки на перших 3 етапах. У дні, коли відбувається чистка крові вином і сиром, пити воду можна лише за крайньої необхідності.
Заняття спортом повинні бути помірними, враховуючи жорсткий характер голодування. Походи в тренажерний зал і пробіжки рекомендується припинити, щоб не допустити фізичного виснаження. Досить 15-хвилинної ранкової зарядки і вечірньої прогулянки пішки. Розслаблюючу плавання в басейні теж сприятиме більш швидкому схудненню.
В ці дні треба більше відпочивати, бути в щасливому стані, відмовитися від вживання медикаментів і куріння. Вихід повинен бути поступовим, з повільним збільшенням добової калорійності і введенням в раціон не більше 2-3 заборонених продуктів за 1 день.
Меню
Для порівняння пропонуємо 5 варіантів меню. Останні 4 відрізняються один від одного незначно, але саме ці особливості можуть стати вирішальними при виборі тієї чи іншої схеми.
Меню на 3 дні
Триденна акторська дієта — одна з найбільш щадних і легких, так як припускає цілих 4 прийому їжі і різноманітне меню. Схуднути можна кілограма на 2.
Меню на 4 дні
Класичне акторська меню на 4 дні, яке дозволяє скинути відразу 4 кг.
Меню на 5 днів
Особливості меню — вино можна замінити соком, а в останній день потрібно посидіти на фруктах, щоб вітамінізувати ослаблений організм.
Меню на 12 днів
Дванадцятиденні меню пропонує 4 блоки по 3 розвантажувальних дні. Є 2 варіанти. Переноситься набагато важче короткострокових. Результати можуть досягати 7-8 кг
Варіант 1
Варіант 2
Актори, балерини, моделі використовують дану дієту для експрес-схуднення перед виступами. Можна послідувати їх прикладу, якщо є здоров’я і добра переносимість алкоголю. В інших випадках рекомендується вибрати іншу методику. Як варіант — Голлівудська дієта.
