Біг для спалювання жиру: скільки і як правильно бігати для схуднення

Сьогодні біг є одним з найбільш популярних способів боротьби із зайвою вагою. Він дійсно допомагає спалити все зайве, підтягує шкіру і при цьому сприяє зміцненню здоров’я. Але насправді не всі отримують бажані результати. І справа тут не в тому, що біг неефективний, а в тому, що людина не знає, як правильно бігати для схуднення. Спробуємо розібратися.

Користь бігу для схуднення і не тільки

Біг для спалювання жиру – простий та ефективний спосіб позбутися від зайвої ваги. Не просто так цей вид спорту отримав величезну популярність у всьому світі. Він володіє рядом переваг, серед яких наступні:

  • Біг доступний, він не вимагає фінансових вкладень і спеціального обладнання, тому займатися може кожен.
  • Це безпечний вид спорту, і якщо дотримуватися основні правила, він принесе лише користь.
  • Регулярні заняття дійсно допомагають схуднути, так як дають потужну кардионагрузку. В середньому за годину бігу спалює 500-700 ккал.
  • Біг дає людині всебічну користь, і стосується це не тільки фігури, але і здоров’я. Він допомагає боротися зі стресами, зміцнює нервову систему, тренує серце і судини, покращуючи їх роботу.
  • Пробіжки нормалізують роботу органів травлення, прискорюють метаболізм.
  • Біг чудово зміцнює м’язи, тримає їх у тонусі.
  • Даний вид активності стимулює виведення з організму шкідливих шлаків, токсинів, зайвої рідини.

Незважаючи на те, що біг допоможе схуднути кожному, потрібно враховувати його протипоказання, а вони наступні:

  • серйозні порушення в роботі серця і судин (пороки серця, серцева недостатність, проблеми з тиском);
  • варикозне розширення вен;
  • бронхіальна астма;
  • порушення ендокринної системи;
  • серйозні проблеми із зором;
  • запальні процеси в організмі;
  • інфекційні захворювання;
  • проблеми опорно-рухового апарату.

Дуже повним людям перед початком пробіжок варто проконсультуватися з фахівцем, так як вони можуть заподіяти собі шкоду. У їх випадку, можливо, більше підійде швидка ходьба або біг підтюпцем.

Дивіться також  Вправи Кегеля для жінок після пологів: коли і як виконувати

Щоб схуднути за допомогою бігу, рекомендується вивчити різні його варіанти і підібрати оптимальний. Також дуже важливо знати, як правильно бігати для спалювання жиру, вивчити всі правила і рекомендації.