У багатьох жінок проблемою зоною є живіт, і він може бути повним навіть у тому випадку, якщо в інших частинах тіла зайвого немає, хоча найчастіше жіноче тіло поправляється рівномірно. Чи потрібно говорити, що представниці прекрасної статі будуть категорично незадоволені погіршенням фігури в цю сторону. Крім того, зайвий жир в області талії і боків небезпечний для здоров’я, тому боротися з цією проблемою можна і потрібно. Але для початку потрібно розібратися, чому зростає живіт у жінок.
Росте живіт у жінок: причини
Замислюючись, від чого росте живіт, не можна виключати такий фактор, як вагітність – у даному випадку збільшення обсягу живота обумовлено цілком природними причинами.
Ще один момент – це особливості будови фігури. Жінки з фігурою типу «яблуко» якраз схильні до накопичення усього зайвого у верхній частині тіла, в тому числі і на животі, а от ноги у них зазвичай стрункі.
Що робити? Звичайно, природне конституцію не зміниш, але можна контролювати свій спосіб життя і харчування, щоб живіт залишався настільки струнким, наскільки це можливо. Потрібно робити вправи для зміцнення преса. Крім того, навчитеся підкреслювати свої достоїнства за допомогою одягу. А при такому типі фігури їх досить – стрункі ноги, гарна груди.
Порушення постави
Причина, від чого росте живіт у жінок, може полягати у неправильній поставі. Причому навіть при абсолютній відсутності зайвої ваги жінка в цьому випадку може мати виступаючий животик. Причина в тому, що викривлений хребет зміщує органи черевної порожнини з їх нормальних місць, з-за чого вони виступають. Ця проблема досить актуальна для підлітків, і якщо не вжити жодних заходів, з віком вона буде тільки посилюватися. Часто причиною цього є сидяча робота, при якій хребет довгий час знаходиться в неправильному для нього положенні.
Що робити? Покращувати поставою та зміцнювати м’язи спини. Дуже корисний для цього басейн. Плавання здатне виправити незначні відхилення хребта. Вода знімає частину навантаження і дозволяє хребців повернутися в правильне, природне для них становище. А цей результат фіксується м’язами, які зміцнюються при плаванні. З часом внутрішні органи повернуться на свої природні місця, і фігура, відповідно, теж стане більш правильною.
Гормональні збої
Наш організм є дуже складною системою, в якій усе взаємопов’язано. І зміна гормонального фону може призвести до набору ваги. Це відповідь на питання про те, чому з’являється живіт після пологів та при клімаксі – баланс гормонів змінюється. Це ж стосується і підлітків в період статевого дозрівання. Також гормональні порушення можуть бути наслідком розладів ендокринної системи. За розщеплення жирних кислот відповідальні гормони щитовидної залози. Якщо їх в організмі занадто мало або занадто багато, то обмін речовин порушується, не розщеплюються жири, а осідають на животі.
Що робити? Спочатку перевірити щитовидку, здати аналізи на гормони, проконсультуватися з медичними фахівцями. Напевно буде необхідно оптимізувати харчування. Також важливий такий мікроелемент, як йод – він допомагає підтримувати нормальну роботу щитовидної залози.
Стрес
Стрес і зайві сантиметри в області живота – тісно пов’язані поняття. Коли організм перебуває в стані стресу, він активно виробляє кортизол – гормон, що сприяє відкладенню жиру. Крім того, багато схильні заїдати стрес не найкориснішими продуктами.
Що робити? Важливо вміти боротися зі стресом і не бігти до холодильника при найменшому нервовому напруженні. Пийте багато води – вона знижує рівень в організмі гормонів стресу. Намагайтеся більше гуляти, освойте дихальні техніки – підберіть ті способи боротьби зі стресом, які підходять саме вам.
Стрес у багатьох жінок може стати причиною засвоєння жиру за чоловічим типом, оскільки він пригнічує роботу яєчників, і вони перестають в нормальних кількостях виробляти прогестерон і естроген. З-за цього фігура може стати схожа на чоловічу, і виступаючий живіт стане основною ознакою цього.
Вікові зміни
З віком фігура погіршується – це наслідок природних процесів. З роками сповільнюється метаболізм, змінюється гормональний фон. Тому не дивно, що у багатьох жінок з віком зростає низ живота і підтримувати форму стає все складніше. Хтось стикається з цим після 30, хтось- після 40, хтось тільки після клімаксу – все індивідуально.
Що робити? Чим ви старше, тим більше потрібно контролювати своє харчування. Якщо хочете зберегти фігуру, відмовтеся від шкідливих продуктів і займіться спортом.
Чому зростає живіт після пологів?
Післяпологовий період для жінки небезпечний в силу таких причин:
- При вагітності в процесі росту плода стінки живота розтягуються, і їм може бути досить складно після повернутися в первісний стан.
- Також змінюється гормональний фон, що може вплинути на організм не кращим чином.
- Нарешті, у новоспеченої мами багато клопоту, і займатися собою їй може бути банально ніколи. У поєднанні всі ці фактори можуть призвести до того, що стан живота значно погіршиться.
Що робити? Насамперед, не відмовляйтеся від годування грудьми – цей процес благотворно впливає на відновлення фігури. Харчуйтеся правильно і не переїдайте. Як би складно це не було, намагайтеся висипатися і не забувати про фізичну активність. Для молодих мам існує маса варіантів, наприклад, гімнастика разом з малюком. Та й звичайні прогулянки з коляскою на свіжому повітрі відмінно впливають на злегка зіпсовану фігуру.
Щоб попередити погіршення форми живота після пологів, в процесі вагітності можна використати спеціальний бандаж.
Недолік фізичної активності
Дуже поширена причина, чому зростає живіт у жінок. Гіподинамія (недолік руху) для організму людини є неприродною. Тим не менш, реалії життя нині такі, що більшість з нас працює в офісі, просиджуючи нерухомо по кілька годин поспіль, і відпочиває вдома на дивані. Для організму це серйозне навантаження. Він не витрачає всі калорії, одержувані з їжею, і надлишок їх відкладається на животі. Крім того, гіподинамія загрожує і багатьма іншими негативними наслідками, наприклад, атрофією м’язів, проблеми з судинами, викривленням постави, про яких ми вже говорили.
Що робити? Все банально – знаходити час для фізичної активності, як би складно це не було. В ідеалі рекомендується присвячувати тренувань не менше 3-4 днів в тиждень, поєднуючи кардионагрузки, спрямовані на спалювання жирів, і вправи на прес, допомагають зміцнити м’язи, підтягти тіло. Добре працює йога, бодіфлекс, хула-хуп.
Навіть якщо повноцінно займатися спортом у вас поки ніяк не виходить, все одно намагайтеся більше рухатися. Навіть кілька автобусних зупинок, які ви пройдете пішки, і підйоми по сходах замість ліфта – це вже краще, ніж нічого. Пам’ятайте, що без фізичної активності домогтися красивої фігури не вийде.
Харчування
Напевно, неправильне харчування повинно зайняти перше місце в рейтингу причин, по яких росте живіт у жінок. Тому потрібно знати, від яких продуктів росте живіт у жінок, і як потрібно харчуватися, щоб його прибрати. До зайвої обсягом в області талії можуть призвести такі харчові звички:
- Переїдання і великі порції, які розтягують шлунок.
- Нерівномірне харчування, коли людина пропускає прийоми їжі, зате наїдається за раз до відвалу.
- Відмова від сніданку і вживання великої кількості їжі у другу половину дня.
- Вживання шкідливих продуктів, з-за яких росте живіт. До них відноситься фаст-фуд, солодке, тістечка, білий хліб, випічка, чіпси, майонез та інші соуси, жирне, смажене, солоне – загалом, всі продукти, які не потрапляють в категорію корисних.
- Зловживання цукром і продукти, які його містять.
- Недостатнє вживання рідини.
Що робити? Переглянути свій раціон і сформувати нові харчові звички, які допоможуть прибрати живіт. Будувати меню потрібно на наступних принципах:
- Відмовтеся від жорстких короткострокових дієт. По-перше, вони сприяють втраті ваги за рахунок м’язів і води, а не жиру, по-друге, в результаті живіт може стати ще більше, так як організм почне активно робити запаси на випадок наступного такого стресу, як голодування.
- Їжте часто і невеликими порціями. Завдяки цьому ви звузите обсяг шлунка і станете їсти менше, а обмін речовин прискориться. Це благотворно впливає на стан фігури.
- Їжте достатню кількість фруктів і овочів. Вони низькокалорійні, при цьому, в них багато клітковини, вітамінів, мінералів.
- Вживайте білки. На їх засвоєння організм витрачає багато енергії, до того ж вони необхідні для м’язів. Джерела білка – нежирні види риби і м’яса, сир, яйця і так далі.
- Жири з раціону виключати не можна – інакше відмова негативно позначиться на жіночому здоров’ї. Але потрібно вибирати корисні їх джерела: рослинні олії, риба, горіхи.
- Харчування повинно бути різноманітним. Це допоможе вам не зірватися з правильного раціону.
- Їсти можна, але перекуси повинні бути корисними. Це може бути жменька горіхів, фрукти, овочі, варені яйця, кисломолочний напій. Не терпіть голод – з-за цього страждає не тільки ваш настрій, але і обмін речовин.
Великий живіт при стрункої фігури
Буває так, що цілком струнка жінка має великий виступаючий живіт, створює диспропорції у фігурі. І навіть харчування разом зі спортом можуть не допомагати з цим боротися. Причини цього можуть бути наступні:
- Метеоризм. Провокує здуття живота, відповідно, його збільшення. Причини метеоризму можуть бути різними – дисбактеріоз, ті чи інші порушення в травній системі, різні продукти харчування та напої.
- Засмічений кишечник. Якщо кишечник забитий шлаками, сповільнюється травлення, їжа накопичується в кишечнику, і обсяг живота з-за цього збільшується. В цьому випадку потрібно очистить кишечник.
- Вроджена аномалія під назвою подовжений кишечник. Також провокує диспропорції фігури.
Як ми можемо бачити, що існує велика кількість причин, за якими у жінок росте живіт. У будь-якому випадку важливо боротися з цією проблемою, передусім, коригуючи свій спосіб життя.
