Детокс для схуднення: що це таке, процедури і препарати, дієти і рецепти

Що являє собою детокс для схуднення і як його правильно організувати в домашніх умовах. Знайомимося з основними принципами і базової дієтою.

Проблема зайвої ваги безпосередньо пов’язана зі скупченням в організмі великої кількості не тільки непотрібного, але і шкідливого «сміття». До нього відносяться шлаки, токсини, солі важких металів, вільні радикали і навіть отрути. За деякими даними, в людині вагою 80 кг таких відкладень може набратися до 5-6 кг. Тому першим кроком на шляху до стрункої фігури має стати очищення.

Останнім часом для цього пропонується безліч програм, але треба досконально розібратися в питанні, щоб знати, який саме детокс вибрати для схуднення. В іншому випадку можна не тільки не досягти результатів, але ще й погіршити самопочуття.

Що таке програма детокс

Це комплекс заходів, спрямований на очищення організму від шкідливих речовин, що отруюють його і заважають органам повноцінно функціонувати. Результатом має стати покращення здоров’я та схуднення.

Неправильно підібрані програми, недотримання протипоказань і певних правил часто призводять до абсолютно протилежного — погіршення самопочуття. Тому вкрай важливо перед проведенням подібної процедури:

Пройти обстеження і отримати висновок лікаря про те, чи є медичні показання для такої чистки.

Вибрати детокс-програму (краще — порадившись з фахівцем).

Досконально вивчити всі її особливості та етапи.

Підготуватися.

Дотримуватися все, що прописано в програмі, строго за планом: своєчасно робити клізми, тюбажі, приймати ванни, ходити на масаж, а найголовніше — харчуватися відповідним чином.

На час реалізації детокс-програми перебувати під постійним наглядом лікаря.

Припинити чистку при погіршенні самопочуття і появі побічних ефектів.

Детокс-програми можна реалізовувати в домашніх умовах, але за умови постійного залучення різних фахівців. Наприклад, на початку і в кінці схуднення корисно здати аналізи крові і сечі, щоб порівняти результати і зробити висновок, чи добилися ви чого-небудь. Постійні консультації нефролога, гепатолога, гастроентеролога, ендокринолога та інших профільних лікарів дозволять тримати під контролем роботу основних органів, чистка яких буде проводитися. Лімфодренажний масаж краще довірити професіоналові.

При ожирінні II і більше ступенів можуть призначити детокс у стаціонарних умовах із застосуванням специфічних очищувальних процедур:

• гемосорбції;
• гідроколонотерапії;
• інфузійно-крапельного очищення (крапельниць);
• аутогемотерапії;
• плазмаферезу;
• ВЛОКа;
• гемодіалізу;
• приймання сорбентів і проносних;
• кишкового лаважу.

Однак більшість бажаючих схуднути проводить домашній детокс, основу якого становить особливе харчування. Тривалість корисного голодування може бути різною — від 3 днів до 1 місяця. Фахівці радять вибирати тижневий варіант як найбільш безпечний для здоров’я.

На замітку. Нетрадиційна медицина пропонує свої програми. Наприклад, для очищення крові застосовується гірудотерапія — лікування п’явками. У фітотерапії більшість відварів і настоїв з лікарських рослин мають здатність виводити з організму шлаки і токсини.

Користь

• Усунення набряків;
• нормалізація роботи органів;
• ефективне схуднення (3-4 кг за тиждень, до 10 кг за місяць);
• профілактика онкологічних і хронічних захворювань;
• активізація метаболізму;
• поліпшення лімфотоку і кровообігу;
• виведення шкідливих речовин, надлишкової рідини і навіть паразитів з організму;
• полегшення деяких хворобливих станів (наприклад, алергії);
• позбавлення від болів в м’язах і суглобах;
• поліпшення роботи шлунка.

Основні принципи

Щоб уникнути проблем зі здоров’ям, потрібно досконально знати всі правила і нюанси. Це не просто дієта, а ціла система детокс-заходів. Кожне з них здатне ввести організм у стан стресу, тому ваше завдання — допомогти йому впоратися з навантаженням.

Які методи детоксикації організму можна підібрати для схуднення в домашніх умовах:

• дієта з упором на продукти рослинного походження (мають очисними властивостями, завдяки клітковині);
• очищення кишечника клізмами і проносними препаратами;
• прийом біодобавок, які рекламуються як детокс-засоби для очищення організму та схуднення;
• для чищення печінки: тюбаж, жовчогінні і гепатопротекторні препарати (види, рейтинг, огляди – за посиланням);
• прийом сечогінних препаратів — для нирок;
• комплекси дихальних вправ;
• авторські методики;
• фітотерапія.

Застосування медичних препаратів без дозволу лікаря суворо заборонено. У зв’язку з цим багато фахівців радять зробити основний упор на фруктово-овочевій дієті, яка є базою очищення організму.

Основні правила проведення домашнього детокс:

Дотримуватися сувору дієту (пропонуємо 6 варіантів).

Пити не менше 2 л води в день.

Відкласти на час силові, інтенсивні тренування. У детокс-систему добре вписуються більш спокійні заняття: – йога, плавання, дихальні вправи, ходьба.

Уникати стресів.

Стежити за здоров’ям, при будь-які зміни в самопочутті консультуватися з лікарями.

Висипатися.

Кинути палити і не пити алкогольні напої.

Скажений ритм життя, постійні стреси, напружений графік, вахтовая або позмінна робота — всі ці фактори будуть перешкоджати ефективному детоксу, а значить, і процес схуднення затягнеться. Тому слід проводити процедури під час відпустки.

Показання та протипоказання

Свідчення

• Набряки;
• зайва вага;
• погане самопочуття: головні болі, вічне бажання спати, застійні явища у м’язах, хронічна втома, швидка стомлюваність, зниження працездатності;
• підвищений тиск;
• ослаблений імунітет;
• діурез, анурія, поліурія;
• дискомфорт в області живота, схильність до метеоризму, важкість у шлунку після їди, проблеми зі стільцем;
• інтоксикація, яка проявляється блюванням та діареєю.

Протипоказання

Будь-які серйозні захворювання є протипоказанням для проведення детокс-процедури:

• цукровий діабет;
• виразки, гастрит, панкреатит;
• гепатит, цироз;
• геморой;
• генетичні та спадкові синдроми;
• психічні розлади;
• патології серцево-судинної системи;
• онкологія;
• зневоднення організму;
• подагра;
• епілепсія та ін

У кожному конкретному випадку необхідно радитися з профільними фахівцями. Наприклад, при наявності нирковокам’яній хворобі детокс навіть рекомендується, але він повинен бути максимально щадним і тільки під спостереженням нефролога. В іншому випадку камені можуть рушити по протоках, розірвавши їх і заподіявши сильні болі.

Протипоказаннями можуть стати і різні стани: вік до 18 і після 50, вагітність і лактація, реабілітаційний період після операцій.

Етапи

Процедури повинні проводитися послідовно. Якщо порушити ланцюжок, поки ви чистите один орган, який буде зашлаковуватися іншого, і тоді це буде нескінченна боротьба із зайвими кілограмами і токсинами. Час, що відводиться на кожний етап, залежить від тривалості схуднення. Якщо програма розрахована на тиждень, не більше 1 дня на кожен; якщо на місяць, то за 5-7 днів.

• I етап — чищення кишечника.
• II — печінки.
• III — нирок.
• IV — легких (основа — комплекс дихальних вправ).
• V — крові і судин.

Не забувати про підготовчому етапі (так званий нульовий, вхід в детокс-систему) і завершальний (поступовий вихід з дієти для фіксації досягнутих результатів).

Підготовка

Збільшує ефективність схуднення та очищення організму на 50%. Проводиться за тиждень до основних заходів.

Поступово збільшувати споживання води. Причому краще теплою (вона відмінно чистить кишечник).

Активно займатися спортом: робити ранкову зарядку, бігати, танцювати, плавати, ходити в тренажерний зал, кататися на велосипеді.

Внести перші зміни в харчування: є по годинах, поступово відмовлятися від шкідливих продуктів (особливо важко дається відмова від кави).

Скласти режим дня: прийоми їжі і сон строго за розкладом.

Саме на цьому етапі потрібно пройти обстеження в лікарні і заручитися підтримкою лікарів.

Препарати

Останнім часом спостерігається повальне захоплення очищенням кишечника за допомогою проносних (про це ми вже розповідали). Так, це дає хороший, а головне — моментальний результат. Однак багато хто не замислюються про наслідки: порушується робота ШЛУНКОВО-кишкового тракту і кишкова мікрофлора, а втрачені за 3 дні кілограми незабаром повертаються назад. Тому варто добре подумати, перш ніж включати програму медикаменти. Вже краще зупинитися на БАДах і фітотерапії.

Медикаментозні препарати

З дозволу лікаря можна використовувати:

• таблетки активованого вугілля;
• жовчогінні: Аллохол, Карсил, Гепа-Мерц, Бонджигар, Ессенціале форте;
• сечогінні: Верошпірон, Діакарб, Індапамід, Фуросемід (максимально ефективний препарат, але з безліччю побічних ефектів);
• проносні: Магнезія, Фортранс, Фитолакс, Полісорб, гліцеринові свічки, Дюфалакт;
• для чищення крові і судин: Капилярин, Регідрон, Кардіомагніл, Ентеросгель.

Це не повні списки, а лише приклад препаратів для детокс окремих органів.

Біодобавки

Менш небезпечні Бади. Найпопулярніші з них:

• капсули Детокс+ від Vision;
• Фокус Детокс на морських водоростях;
• Детокс-Р;
• імуномодулятор Detox від Organic Collection;
• Ми Цзюе Тсинлян Сань — тибетська препарат для чищення печінки;
• Филайф — очищення всього організму на клітинному рівні;
• антиоксидант Ресвератрол;
• препарати від російського концерну Сибірське здоров’я;
• Detox greenflash від NL International.

Біодобавки з детокс-ефектом чинять на організм комплексну дію:

• антиоксидантну;
• антисептичну;
• гепатопротекторну;
• гіпотензивну;
• детоксикаційну;
• діуретичну;
• жовчогінний;
• імуномодулююча;
• загальнозміцнюючий;
• протизапальний;
• радіопротекторну.

Підсумок — очищення організму і схуднення.

Трави

Трави можна збирати і заварювати самостійно, а можна купувати збори в готовому вигляді в аптеках. Однак пам’ятайте, що деякі з них відрізняються максимальною біоактивністю і можуть впливати на органи не менш потужно, ніж медикаментозні препарати.

Правила застосування трав для чищення організму читайте в окремому огляді.

Найчастіше використовуються:

• сечогінні збори: Канефрон Н, Фларонин, Леспенефрил, Нефрофит, Цистон;
• для чищення крові: березові бруньки, ісопу, шабельник, деревій;
• жовчогінні: Фитогастрол, Фитогепатол, Тибетський фіточай.

Будь-який засіб має бути використане в чіткій відповідності з інструкцією щоб уникнути ускладнень і побічних ефектів.

Процедури

У детокс-програми для схуднення в домашніх умовах використовуються тюбаж печінки і клізми для кишечника.

Клізми грунтовно прочищають кишечник, є однією з найбільш ефективних процедур для швидкого схуднення. Але при цьому мають кілька недоліків:

• виведення з організму не тільки шкідливі, але і корисних речовин;
• ризик отруєння продуктами розпаду калових мас;
• порушення водно-сольового балансу кишкової мікрофлори;
• травмування ануса;
• розслаблення шлунка.

Найчастіше використовуються клізми з маслами (касторкою, обліпиховою), сіллю, травами, лимонним соком, часником, буряком і содою.

Для очищення лімфи, крові і печінки корисний лімфодренажний масаж, але його повинен виконувати майстер. Тому рекомендується записатися на професійні сеанси. Це істотно поліпшить кінцевий результат.

У деяких програмах вказані контрастні душі, содові ванни, відвідування саун і лазень, салонні спа-послуги. Всі ці процедури ефективні і в плані очищення, і для схуднення.

Авторські та нетрадиційні методики

Існують також авторські та нетрадиційні детокс-програми, які зазвичай належать до альтернативної медицини. З ними треба бути гранично акуратними: вони не всім підходять і можуть нашкодити здоров’ю. Але багато відгуки про більшість з них позитивні.

• Чистка кишечника за методикою Р. Малахова з допомогою лимона і солоної води.
• Клізма доктора Уокера.
• Фізичні вправи М. Гогулан.
• Сокотерапія Марвы Оганян.
• Уринотерапія.
• Шанк пракшалана — чищення кишечника комплексом асан з йоги і клізм з солоною водою.
• Чищення печінки за Моріцу.
• Кілька систем доктора Неумивакіна: детокс-дієта, очищення содою і перекисом водню, комплексна поетапна програма.

Організовуючи авторські програми в домашніх умовах, попередньо слід об’єктивно оцінити стан власного організму. Всі ці методики являють собою досить жорсткі чищення, які не так просто витримати.

Харчування

Детокс з метою схуднення не обов’язково повинен включати в себе прийом ліків і біодобавок, а також очисні процедури. Але без дієти його організувати ніяк не можна. Тому найпильнішу увагу приділяємо складання раціону.

Варіанти детокс-дієти

• На воді (не більше 3 днів) — ефективно, але небезпечно і дуже складно витримати.
• На овочевих соках (будь-який термін) — перед прийомами їжі випивати по 150 мл соків з буряка, селери або моркви.
• На будь-яких соках (будь-який термін) — випивати в день не менше 1 л свіжих соків (краще поєднувати фруктові та овочеві).
• На смузі (1-2 тижні) — чищення кишечника рослинною клітковиною і схуднення за рахунок жиросжигающих властивостей напоїв.
• Вегетаріанська дієта (від 1 тижня до 1 місяця) — відмова від продуктів тваринного походження.

Найкращий детокс для схуднення — фруктово-овочева дієта на 7 днів.

Списки продуктів

Дозволені

• Імбир, куркума, коріандр;
• полуниця, суниця, чорниця, журавлина;
• огірки, квасоля, морква, гарбуз, помідори, капуста, горох, баклажани, кабачки, буряк, картопля;
• горіхи, сухофрукти;
• петрушка, щавель, цибуля, селера, шпинат, часник;
• мед;
• рис, вівсянка, гречка;
• рослинні олії;
• ананас, кавун, яблука, лимон, банани, диня, авокадо, абрикоси, ківі;
• хліб грубого помелу, висівки;
• яйця.

Особливу роль для схуднення грають напої. Мало того, що за день необхідно випивати не менше 2 л води, потрібно активно включати в раціон і їх, щоб прискорити виведення сміття з організму:

• кефір (1 або 1,5%);
• мате, зелений чай;
• соки: березовий, журавлиний, капустяний, буряковий, огірковий;
• відвари і настої з трав, особливо потужним детоксикаційним властивістю володіє чай з шипшини;
• очищаючі і жиросжигающие смузі та коктейлі;
• тепла вода з додаванням меду, кориці, лимонного соку, імбирного порошку.

Варіативні продукти

Відмовитися від них складно, тому пару раз в тиждень можна включати в раціон. Головна умова їх вживання — вони не повинні бути жирними:

• м’ясо: курка, яловичина;
• молочна продукція 1-1,5%;
• нежирна риба (краще червона), морепродукти, ікра;

Заборонені

• Жирні продукти: м’ясо, риба, молоко;
• соуси, кетчуп, майонез;
• солодощі;
• напівфабрикати, снеки, фастфуд;
• кава, газовані, алкогольні енергетичні напої;
• смажена і гостра їжа;
• маринади, соління, консерви, м’ясні субпродукти;
• хлібобулочні вироби, кондитерські вироби, макарони.

Особливості

Кава замінюється зеленим чаєм, коров’яче молоко — соєвим, рисовим або мигдальним.

Детокс-напої можуть стати повноцінною заміною сніданку або вечері.

Після семи вечора можна випивати склянку трав’яного відвару або кефіру, але є вже нічого не можна.

Смаження спосіб приготування їжі заборонена, так як постачає організм шкідливими канцерогенами.

За день потрібно з’їдати овочі і фрукти не менше 3-х кольорів (див. таблицю).

Зразкове меню на тиждень

Розроблено для вегетаріанської детокс-дієти.

Рецепти

• Імбирний напій

Промитий імбирний корінь пустити на тертці, змішати 30 г з соком, вичавленим з половинки невеликого лимона. Залити їх 200 мл води (приблизно 40°С). Рекомендується пити з ранку натщесерце. Запускає метаболізм і процес жиросжигания. Чистить кров і нирки, володіє сечогінним ефектом.

• Ананасовий коктейль

Очистити і нарізати 300 г стиглого ананаса. Перебити в блендері. Залити 200 мл кокосового молока, збити. Перед вживанням прикрасити листочками м’яти, журавлиною, подрібненими волоськими горіхами. Рекомендується пити на сніданок. Запускає ліполіз, активно сприяє схудненню. Очищає кровоносні судини і кишечник. Володіє легким проносним ефектом.

• Рубіновий смузі

Порізати шматками 200 г сирої очищеної буряків, 2 великих червоних яблука і 2 помідори. Перебити в блендері. Додати 100 мл томатного соку домашнього приготування. Збити ще раз. Пити по вихідних днях, так як напій володіє яскраво вираженим проносним ефектом. Добова норма — 3 склянки.

• Зелений коктейль жиросжигающие

Половину салатного огірки очистити від шкірки, нарізати великими шматками. 2 зелених яблука очистити від серцевини і шкірки. Кілька листя шпинату порвати руками. Перебити це все в блендері. Залити 1,5% кефіром (200 мл). Збити ще раз. Такий коктейль може замінити будь-який прийом їжі (крім обіду). Замість шпинату можна використовувати стебла селери.

• Зелений смузі

Очистити і порізати на половинки 3-4 м’яких, обов’язково стиглих ківі. Додати 1 зелене очищене і порізане на четвертинки яблуко. Перебити фрукти в блендері. Перед вживанням прикрасити листям м’яти. Добре чистить кишечник з ранку, однак при захворюваннях ШКТ такій смузі краще не пити, інакше замучить печія. В плані схуднення напій хороший своїм жиросжигающие дією.

• Найсмачніший детокс-смузі

Незважаючи на високу калорійність бананів і підвищений вміст фруктози в полуниці, їх можна поєднати в рамках смачного жиросжигающего смузі. Вони відмінно прочищають кишечник і дарують заряд позитивної енергії. Напій рекомендується в тих випадках, коли основний раціон дієти набрид і хочеться урізноманітнити меню. Для приготування змішуються 1 банан і 150 г стиглої сезонної полуниці. Без додавання молочних напоїв збити в блендері. Пити вранці (можна замінити сніданок).

• Кавуновий коктейль

Рекомендується для чищення нирок, має яскраво виражену сечогінну ефектом. Низькокалорійний і смачний, він допоможе скрасити будні дієти. Пити можна в будь-який час дня, як тільки починає мучити спрага. Схудненню сприяє своєю здатністю знижувати апетит. Нарізати великими шматками м’якоть кавуна без шкірки і кісточок (100 г), додати 2 бланшованих томату. Перебити в блендері. Залити 200 мл кокосового молока. Ще раз збити.

Очисними властивостями володіють не тільки напої, але і прості страви — супи і салати. У першому випадку пальма першості належить зеленим крем-супу зі шпинату і селери. У другому — знаменитого салату «Щітка», про який так часто згадує у своїх передачах Е. В. Малишева (рецепти та рекомендації по вживанню — за посиланням). Пропонуємо вашій увазі ще кілька незвичайних рецептів детокс-страв.

• Незвичайний гаспачо

Нарізати довільними шматками 1 авокадо, 200 г стиглого ананаса, 100 г шпинату. Залити 50 мл лимонного соку. Поперчити. Додати 50 мл нежирного кефіру. Збити в блендері. Такий суп можна їсти в обід і на вечерю. Низька калорійність, поживність, жиросжигающие властивості і проносний ефект впишуться в будь-яку детокс-програму.

• Мигдальний салат

Нарвати руками 100 г салатних листків, подрібнити 50 г мигдалю. Змішати, додати 50 г ягід чорниці. Приправити салат лимонним соком і оливковою олією (в довільних кількостях). Перемішати. Зверху полити медом і присипати кунжутом. Ідеальний сніданок або вечеря готова.

Правильно реалізована детокс-програма дозволить не тільки якісно і надовго схуднути, але і посприяє зміцненню здоров’я та поліпшенню самопочуття. Якщо чистка організовувалася на тиждень, зазвичай вистачає на півроку, якщо на місяць — на цілий рік. На відміну від звичайних дієт, результати стійкі (кілограми не повертаються) і безпечні (очищені органи починають працювати як годинник).

Стаття по темі: «Очищення організму від шлаків і токсинів».