Така хвороба, як остеохондроз, не з чуток знайома багатьом. В основному від неї страждають літні люди, але зараз ця хвороба стала стрімко молодіти, і виною тому сидячий спосіб життя. Хвороба провокує дискомфортні відчуття і скутість, значно знижує якість життя. Кандидат медичних наук Олександр Шишонин пропонує боротися з нею за допомогою спеціальної гімнастики, яка була розроблена їм самим. На думку автора комплексу, ряд проблем зі здоров’ям, і зокрема шийний остеохондроз – це наслідок перенапруження і ослаблення еластичності м’язів в області шиї. Здавлювання нервових закінчень і судин провокують больові відчуття, скутість, тяжкість і інші не найприємніші симптоми. Розглянемо, що являє собою гімнастика Шишонина при остеохондрозі, і як правильно її виконувати.
Що таке остеохондроз
Шийний остеохондроз являє собою поразку і зміни в міжхребцевих дисках шиї. Через защемлення нервових закінчень в шиї виникає неприємна нав’язлива біль. У більшості випадків виявляються різкі болі, що дають про себе знати як простріли при нахилах або поворотах шиї.
Медична статистика свідчить, що шийний остеохондроз вражає кожної третьої людини на землі.
Проте біль — лише один з симптомів захворювання. Насправді їх значно більше. Ознаки того, що міжхребетні диски вражені, також виявляються в наступному:
- головні болі;
- запаморочення;
- проблеми із зором;
- можливі прояви нудоти та блювоти;
- також можливі болі, що віддають в серце.
Крім цього можливі такі наступні симптоми:
- порушується чутливість у потиличній і плечовий областях;
- можлива біль і оніміння в області лопаток;
- знижується тонус м’язів шиї.
Причини захворювання
Найчастіше остеохондроз шийного відділу не є самостійною хворобою і виникає в силу певних причин. До останніх відносяться наступні:
- генетична схильність;
- сидячий спосіб життя з недотриманням правильної постави;
- нестача в щоденному раціоні важливих вітамінів і мінералів;
- відсутність фізичної активності;
Ця патологія нерідко стає наслідком регулярних механічних поштовхів, які можливі у спортсменів або у водіїв при їзді.
Також бувають випадки, коли остеохондроз шийного відділу є наслідком хвороб нирок, шлунка, печінки і навіть слабкого імунітету.
Вправи з Шишонину від остеохондрозу: показання
Олександром Юрійовичем Шишониным був розроблений комплекс вправ, направлений на лікування і профілактику, як остеохондрозу шийного відділу, так і інших проблем з шиєю.
Показання до виконання даної гімнастики, на думку її автора, такі:
- недостатнє постачання мозку кров’ю;
- біль в області шиї;
- підвищений артеріальний тиск;
- гіпертонічна хвороба;
- запаморочення.
Також до показаннями до виконання відносяться симптоми такого роду:
- хронічна втома;
- сонливість або, навпаки, проблеми зі сном;
- погіршення пам’яті та уваги.
Врахуйте також, що вправи мають ряд протипоказань, при яких їх можна виконувати:
- гострі інфекційні та запальні захворювання, що супроводжуються підвищеною температурою тіла;
- загострення остеохондрозу або будь-яких інших хронічних захворювань, які супроводжуються сильним болем;
- наявність кровотеч.
Доктор вважає, що прості вправи допоможуть впоратися з багатьма проблемами, покращують загальне самопочуття і повернуть м’язам шиї тонус. Кожне з вправ опрацьовує певну групу м’язів. Всі вони були розроблені з урахуванням існуючих анатомічних характеристик шийного відділу.
Комплекс вправ Шишонина при остеохондрозі шийного відділу
Спочатку врахуйте загальні правила, на яких буде базуватися гімнастика для шиї при остеохондрозі Шишонина:
- Важливо стежити за диханням. Якщо частішає серцебиття і ЧДС, знизьте темп і кількість повторень.
- Виконання вправ починається в період ремісії.
- При перших заняттях зменшується кількість повторень при проблемах у виконанні і повышающемся напрузі і болях в шиї.
- Те, наскільки ефективними будуть вправи, залежить від правильності випрямлення спини в процесі їх виконання.
- На початку курсу гімнастика проводиться щодня або навіть двічі на день (протягом 2-3 тижнів), потім для підтримки форми досить робити це тричі на тиждень.
Тепер розглянемо безпосередній комплекс гімнастики Шишонина при остеохондрозі шийного відділу
Вправа «Метроном»
Ця вправа добре розтягує бічні м’язи шиї. В процесі його виконання спина повинна бути рівною. Нахиліть голову вправо. Відчувши напругу м’язів, зафиксируйтесь на півхвилини в такому положенні. Аналогічно повторіть нахил ліворуч. Для кожної сторони повторіть вправу п’ять разів.
Вправа «Пружина»
Наступна вправа в лікуванні шийного остеохондрозу за методом Шишонина називається «пружина». Воно сприяє розминці задній частині шийного відділу. Суть вправи в нахилах шиї вперед. Для виконання опустіть голову вниз, доторкнувшись до шиї підборіддям, при цьому, важливо рівно тримати спину. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Після підніміть підборіддя вгору, знову зафиксируйтесь в такому положенні на півхвилини. Повторіть вправу п’ять разів.
Вправа «Гусак»
Дана вправа спрямована на розтяжку косих м’язів шиї. Для виконання його по черзі тягніться підборіддям то до правого, то до лівого плеча, і кожен раз фіксуйте положення на 30 секунд. Повторити теж треба 5 разів. Важливо не округляти спину і стежити за тим, щоб в м’язах не виникало больових відчуттів.
Вправа «Погляд в небо»
Сприяє розтяжці бічних м’язів. Початкове положення – сидячи. Випряміть спину, дивіться перед собою. Поверніть до правого плеча голову і затримайтеся на 30 секунд, після поверніть голову вліво і затримайтеся на аналогічний час. Повторити вправу рекомендується 5 разів.
Виконуючи гімнастику Шишонина для шиї при остеохондрозі, не намагайтеся відразу домогтися максимального кута нахилу. Ви зможете зробити це поступово. Не допускайте появи болів в процесі вправ.
Вправа «Рама»
Також опрацьовує бічні м’язи шиї, але додатково працюють і руки. Для виконання вправи треба сісти рівно, випрямити спину. Праву свою руку зафіксуйте на лівому плечі, голову треба повернути праворуч. Затримайтеся в такому положенні на півхвилини. Повторіть аналогічні дії з лівою рукою і нахилом голови вліво. Зробіть п’ять повторень.
Вправа «Факір»
Крім м’язів шиї цю вправу в лфк Шишонина при шийному остеохондрозі задіює м’язи спини. Щоб виконати його, підніміть руки над головою, зігнувши їх наполовину, щоб долоні торкалися один одного. Потім поверніть голову вліво і зафиксируйтесь в такому положенні на 30 секунд. Зробіть поворот вправо. В кожну сторону потрібно зробити за п’ять поворотів.
Вправа «Чапля»
Для цієї вправи потрібно витягнути рівні руки трохи назад і в сторони, і в цей час тягнутися вперед підборіддям. Повторіть 5 разів.
Гімнастика Шишонина для шиї при остеохондрозі: переваги
До переваг цього комплексу вправ відносяться наступні:
- вправи безпечні і не мають побічних ефектів;
- комплекс досить простий у виконанні;
- виконувати вправи можна в будь-якому віці;
- щоб зробити гімнастику, вам не буде потрібно багато часу і додатковий інвентар.
- вже через короткий проміжок регулярних занять ви будете почувати себе значно краще, зникне біль і спазми в м’язах.
Присвячуючи гімнастики всього 20-25 хвилин в день, ви зможете значно допомогти власному здоров’ю і позбутися багатьох неприємних симптомів. Користь виконання вправ наступна:
- вони допомагають зміцнити м’язовий корсет в районі шиї і грудних м’язів;
- покращують кровопостачання в проблемних ділянках;
- нормалізують тонус шиї і усувають постійна напруга, гіпертонус, м’язові спазми, скутість;
- виконуються плавно і розмірено, вправи добре позначаються на стані нервової системи і допомагають нормалізувати сон;
- гімнастика забезпечує профілактику судинних катастроф і нападів гіпертонії;
- вона допомагає повернути працездатність і рухову активність.
Кожну вправу потрібно виконувати поступово. Не поспішайте в процесі виконання, робіть їх розмірено і вдумливо, відчуваючи, як працюють цільові м’язи. Вже скоро гімнастика допоможе значно поліпшити свій стан, а в поєднанні з медикаментозними препаратами, масажем і правильним раціоном допоможе забути про всі проблеми за короткий термін.
Пропонуємо подивитися відео, на якому представлений комплекс Шишонина для шиї.
