Якщо причина зайвої ваги — уповільнений метаболізм, фолієва кислота усуне цей фактор. Особливості застосування для схуднення та форми випуску даного вітаміну.
В9 — один з небагатьох вітамінів, які є не просто активними учасниками обмінних процесів в організмі, а їх каталізаторами. Без них сповільнений метаболізм з ліполізом не прискоряться. А значить, і жирові запаси будуть поступово накопичуватися і створювати непотрібний баласт у вигляді зайвої ваги. Щоб позбутися від нього, використовується фолієва кислота, хоча в такій якості вона стала виступати не так давно.
Спочатку їй приписувалися виключно захисні функції і користь для внутрішньоутробного розвитку плоду. Сучасна мода на стрункі фігури диктує свої умови — і ось вже фолати розкуповуються з аптечних полиць, щоб побачити на вагах зниження заповітних цифр.
Механізм схуднення
Споконвіку століттям фолієва кислота сприймалася як вітамін для вагітних. І ось, виявляється, її можна використовувати навіть для схуднення. Однак спочатку варто розібратися, як вона йому сприяє, щоб не тішити марних ілюзій.
Вона не є ні жіросжігателя, ні проносним або сечогінну, ні заглушав апетит препаратом. Тому не варто сподіватися, що вам вдасться позбутися відразу від 5 кг за тиждень. Чудово, якщо хоча б пару кілограмів скинете — а це вже цілком можливо, тому що дана речовина:
- є каталізатором метаболізму;
- прискорює ліполіз, завдяки якому жири розщеплюються на спирти жирні кислоти;
- змушує організм спалювати власні жирові запаси;
- допомагає печінці звільнитися від продуктів розпаду жирів;
- виводить з організму масу шкідливих речовин.
Так що фолієва кислота, незважаючи на своє дещо інше призначення, все-таки може сприяти схудненню. Правда, для цього потрібно дотримуватися ряду рекомендацій і в точності слідувати інструкції по застосуванню того чи іншого фолатосодержащего препарату.
При цьому потрібно розуміти, що, якщо зайва вага продиктований не уповільненим метаболізмом, а, приміром, гормональним збоєм або серйозним захворюванням, вітамін В9 не зможе допомогти схуднути.
Етимологія. Термін «фолієва» сходить до латинського слова «folium», яке перекладається як «лист». Пояснюється цей факт тим, що вперше вітамін виявили в листових овочах.
Протипоказання
Активне застосування фолієвої кислоти для схуднення доступно не всім. При її прийомі ні на хвилину не можна забувати, що це все-таки кислота з усіма витікаючими наслідками.
Протипоказаннями є:
- бронхіальна астма;
- В12-дефіцитна анемія;
- вік до 3 років;
- гемосидероз;
- гемохроматоз;
- гіперчутливість до компонентів препарату;
- глюкозо-галактозна мальабсорбція;
- дефіцит сахарази, ізомальтази;
- непереносимість фруктози;
- онкологія;
- пієлонефрит;
- ниркова недостатність;
- схильність до алергічних реакцій.
Багато джерел вказують, що фолієва кислота — легко розчинний у воді вітамін, який дуже швидко виводиться з організму. У зв’язку з цим відзначається, що ніяких побічних ефектів від такого способу схуднення чекати не доводиться. Це і змушує багатьох пити фолати в необмеженій кількості. Насправді наслідки цього можуть бути дуже небезпечними для здоров’я:
- алергічні реакції: шкірний висип, свербіж, еритема, бронхоспазм, гіпертермія;
- анемія;
- безсоння або занадто яскраві, пам’ятні, розбурхують нервову систему сни;
- дисфункція нирок;
- порушення в роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
- підвищена збудливість, дратівливість;
- загальне нездужання, слабкість, погане самопочуття;
- блювота, гіркота в роті, нудота, здуття живота, діарея;
- ризик розвитку злоякісного освіти;
- сильні болі в животі;
- зниження концентрації в крові ціанокобаламіну;
- судоми.
Побічні ефекти спостерігалися у пацієнтів, більше місяця приймаючих фолати у великій кількості. Щоб не стати заручниками таких неприємностей, худніть грамотно — дотримуючись насамперед дозування і протипоказання.
Обережно! В результаті деяких досліджень у вчених з’явилася підозра, що у великих кількостях вітамін В9 сприяє зростанню злоякісних клітин. На даний момент ця інформація перевіряється.
Способи застосування
Фолієву кислоту можна придбати в капсулах, таблетках або порошку. Кожна з цих форм випуску може бути використана як засіб для схуднення. Вам потрібно всього лише вибрати спосіб застосування.
Препарати
Логічніше всього для початку відправитися в аптеку, де і придбати заповітний препарат. Переваги: товар сертифікований, якісний, володіє лікарськими властивостями.
Фолати випускаються різними брендами, ціновий діапазон — найширший. Просто виберіть те, що вам буде зручніше брати. Невеликий рейтинг підкаже вам правильний напрямок.
- Folate в таблетках від Solgar (США). $18,8.
- Folic Acid — БАД від Solgar (США). $13,5.
- Folacin — для здоров’я мами і малюка від Solgar (США). $13,2.
- Вітрум Пренатал з фолієвою кислотою в таблетках (США). $11,9.
- Now Фолієва кислота від Folic Acid. $6,7.
- Фолієва кислота і рутин з вітамінами В6, В12 від Благомакс (Росія). $3,8.
- З вітамінами В12 і С від Благомакс (Росія). $2,6.
- Вітамін B9 в капсулах від компанії Благомин (Росія). $2,5.
- Фолацин, Аскофол, Фолибер, Мамифол — таблетки від різних виробників. $1-5.
- Фолієва кислота входить практично в усі полівітамінні комплекси (Алфавіт, Дуовіт, Мульти-Табс, Центрум, Елевіт і ін). $2-15.
Примітка: для схуднення можна використовувати навіть ті препарати, які призначені для вагітних. Вони якісні і містять необхідну добову дозу для нормалізації всіх обмінних процесів в організмі.
Більшість з цих препаратів можна придбати в аптеці. Майже всі вони знаходяться у вільному доступі і для замовлення в інтернет-магазинах. Головне — намагайтеся не потрапити на підробку.
Продукти
Є люди, які скептично ставляться до сучасної фармації і воліють худнути з натуральної фолієвою кислотою, яка у великих кількостях міститься в різних продуктах харчування. Дійсно, якщо включати їх в раціон, то організм буде одержувати необхідну кількість вітаміну В9 і вже не буде страждати уповільненим метаболізмом.
Основними його джерелами є:
- зелень: листя салату, шпинат, петрушка, цибуля;
- крупи: рисова, вівсяна, перлова, ячна, гречана;
- кукурудза;
- овочі: помідори, зернобобові (боби, квасоля, сочевиця), капуста цвітна, брокколі, брюссельська, білокачанна);
- горіхи: фундук, фісташка, ліщина, мигдаль, волоський горіх, арахіс, кешью;
- печінка яловича, свиняча, куряча, тріски;
- насіння льону, гарбуза, соняшнику, кунжуту;
- спаржа;
- фрукти і ягоди: груші, яблука, авокадо, смородина, абрикоси, полуниця, кавуни, банани, ківі, виноград, гранат, папайя, малина;
- цільнозернові: гречка, жито, пшениця, зерновий хліб;
- цитрусові: апельсин, лимон, минеола;
- яйця.
Вміст фолієвої кислоти в продуктах харчування
Примітка: під впливом теплової обробки фолієва кислота має властивість руйнуватися, тому дані продукти потрібно їсти свіжими і сирими. І якщо з фруктами і овочами немає жодних проблем, то вживання сирих яєць може призвести до сальмонеллезу, а з печінкою це взагалі неможливо. Що стосується круп, то їх доведеться з вечора замочувати.
Так що вітамін В9 дозволяє схуднути різними способами: хочете — ось вам капсули, не хочете — ось листові овочі та фрукти. Правда, сподіватися на гарний ефект в обох випадках не варто. Зате додатково зміцните імунітет і захистіть репродуктивну систему від хвороб.
Майте на увазі. При схудненні з допомогою фолієвої кислоти не варто приймати антибіотики і багато інші медикаментозні препарати, так як вони погіршують всмоктування вітаміну в кров.
Рекомендації
Фолієва кислота є лікарським засобом або БАДом, і кожен з препаратів супроводжує інструкція по застосуванню, в якій обов’язково повинна бути прописана дозування (скільки капсул потрібно приймати в день і протягом якого строку). Не можна ігнорувати вказівки, дані виробником, щоб не допустити передозування.
Загальні рекомендації дієтологів дозволять не допустити помилок у застосуванні і домогтися бажаного результату в найкоротші терміни.
Перед схудненням потрібно проконсультуватися з лікарем і отримати у нього дозвіл на це.
Добова доза для дорослих — не більше 5 мг. Приймати під час або після їжі. Таблетки (капсули) проковтувати цілком, не потрібно розжовувати, або розкушувати, або подрібнювати іншими способами. Запивати невеликою кількістю води. Курс схуднення — 1 місяць. Далі — інтервал у 3-4 тижні і можна ще раз повторити.
Не можна поєднувати прийом вітаміну В9 з деякими медикаментами, які зменшують його концентрацію в крові і перешкоджають повному засвоєнню. До таких належать пероральні контрацептиви, сульфасалазин, аспірин, глюкокортикостероїди, фенітоїн, фенобарбітал, примідон, барбітурати, а також протитуберкульозні та антималярійні препарати.
Так як сам по собі вітамін не є жіросжігателя і не може використовуватися як ліки для схуднення, для досягнення потрібного ефекту необхідно займатися спортом і впорядкувати харчування. Витрачати потрібно більше калорій, ніж споживаєте.
Протягом всього курсу схуднення необхідно щодня випивати по 2-2,5 л води, щоб прискорення метаболічних процесів пішла ще швидше.
При перших же побічних ефектах прийом слід припинити.
У світі дієтології і фітнес-індустрії схуднення за допомогою фолієвої кислоти — явище відносно нове і потребує додаткових досліджень і доказів. Цей вітамін, дійсно дуже потужний каталізатор і метаболізму, і ліполізу. Без нього вони можуть з кожним роком сповільнюватися і це буде сприяти набору ваги. Але не можна стверджувати, що фолати активно спалюють жирові запаси, тому що вони тільки запускають певні процеси, від яких залежить стрункість фігури. Так що ніхто не гарантує, що ці препарати допоможуть позбутися зайвих кілограмів 100%-але. Поки самостійно не спробуєте — не дізнаєтеся.
