Як підтягнути попу в домашніх умовах – поради та вправи

Красиві форми завжди захоплювали і привертали оточуючих. І для дівчини одна з важливих частин тіла – це пружне підтягнуті сідниці. Зробити їх саме такими можна за допомогою вправ, призначених для цієї частини тіла. Можна відвідувати спортзал, але при відсутності такої можливості ви можете впоратися з таким завданням, як підтягнути попу в домашніх умовах. Головне – вибирати для цього правильні вправи, про які ми розповімо нижче.

Базові правила

Якщо ви хочете підтягнути сідниці, то вам потрібно виконувати вправи 3-4 рази в тиждень. Також важливо правильно харчуватися і дотримуватися правильного способу життя в цілому.

Для домашніх занять потрібен килимок для фітнесу і зручна спортивна одяг. Також не буде зайвою динамічна музика, займатися під яку веселіше.

Найчастіше вправи, пророблюючи сідниці, також задіють верхню поверхню стегон, низ спини і інші м’язи. Так що, працюючи над основною своєю метою, ви зможете поліпшити стан всієї фігури в цілому.

Перш ніж починати виконувати вправи, обов’язково розігрійте основні м’язові групи. Для розминки можна використовувати швидку ходьбу на місці, нахили, повороти. Закінчивши її, переходите до основних вправ.

Дивіться також  Як накачати прес за 30 днів: таблиця для чоловіків зі схемою прокачування