Некрасиві «бока» в області талії і живота псують фігуру і змушують нас комплексувати. Причому часто вони є не тільки у тих, хто має зайву вагу, але і у тих, хто цілком стрункий, і тільки ця особливість статури є проблемою. Звичайно, з боками можна і потрібно боротися. І тут потрібно комплексний підхід, який буде включати в себе і фізичну активність, і корекцію раціону, і додаткові процедури. Розглянемо, як прибрати боки, і що потрібно для цього робити.
Причини появи боків
Перш ніж розбиратися, як прибрати боки в домашніх умовах, потрібно зрозуміти, чому вони в принципі з’являються. Найчастіше до них призводить переїдання і вживання шкідливої їжі, малоактивний спосіб життя, а також спадкова схильність. Причому організм людини, особливо жіночий, влаштований так, що живіт – перше місце, де відкладаються жирові відкладення.
Звикли перекушувати на ходу бутербродами або гамбургерами? Не дивуйтеся, що вам потрібна відповідь на питання про те, як прибрати жир з боків. Саме такі перекуси – найлютіші вороги фігури. Особливо не насичуючи і не даючи організму нічого корисного, вони, тим не менш, дуже активно відкладаються в області боків. Ще один призводять до цього фактор – це вживання алкоголю і куріння.
Недолік сну, так само як і стреси – ще одна причина того, що організм активно почне відкладати все зайве на боках. У нашому організмі все взаємопов’язано. Недосип провокує стрес, що виробляє гормон кортизол, що веде до накопичення боків. Визначте, які саме чинники актуальні для вас, і постарайтеся зробити все, щоб їх ліквідувати.
Правильне харчування проти боків
Починати боротися з жировими відкладеннями в області живота і боків необхідно з корекції свого раціону. Відразу скажемо, що жорсткі дієти, на які багато хто звикли сподіватися – не ваші помічники у набутті ідеальної фігури. Вони дають дуже короткострокові результати, а в подальшому вага повертається з потрійною силою. Вам потрібно харчуватися правильно і збалансовано, постаратися відмовитися від солодкого, мучного, фаст-фуду та інших принад. Розглянемо, якими будуть ази харчування для тих, хто хоче швидко прибрати боки.
- Обов’язково снідайте. Повноцінний сніданок значно знижує ризики того, що ви переїдете протягом дня, наситить вас енергією і поліпшить обмінні процеси. Ідеальний варіант для сніданку – це складні вуглеводи (каші) і білки.
- Їжте часто і невеликими порціями. Дробове харчування 5-6 разів на день з перервами 2-3 години допоможе підтримувати рівень ситості і метаболізму, а також з часом звузить обсяг шлунка, що також буде сприяти схудненню.
- Їли захотілося перекусити, використовуйте щось корисне. Підійдуть фрукти, відварені яйця, горіхи або сухофрукти, кисломолочна продукція.
- Вживайте достатню кількість клітковини. Вона міститься в зернових, овочах і фруктах. Також необхідний білок, який є основним будівельним матеріалом для м’язів і сприяє спалюванню великої кількості калорій.
- Намагайтеся виключити з раціону солодке, газовану воду і алкоголь, жирні і мариновані страви, майонез і різні соуси.
- Вечеряти рекомендується не пізніше, ніж за три години до сну. Ідеальний варіант для вечері – нежирні білкові продукти, кисломолочні напої, овочі і салати. Якщо хочеться їсти перед сном випийте склянку води або кефіру.
- Рекомендується виключити з раціону тваринні жири, замінивши їх рослинними. Рослинні жири організму необхідні, і повна відмова від них – одна з популярних помилок худнуть, яка призводить до ряду неприємностей зі здоров’ям. Джерелами корисних жирів є рослинні олії, горіхи, риба.
Тим, хто хоче схуднути, рекомендується подумати про необхідність очищення кишечника. У домашніх умовах для цього можна використовувати клізми для очищення, а також суміш з гвоздики, полину і пижма. Рекомендується вживати фрукти й овочі, що містять клітковину. Найкорисніші продукти для очищення кишечника: яблука, груші, білокачанна капуста, буряк, гарбуз, баклажани, курага і чорнослив, гречка, рис, пшоно, вівсянка.
Як прибрати боки швидко: вправи
Без фізичної активності впоратися із зайвими жировими відкладеннями не вийде. Якщо дієта спрямована на весь організм в цілому, то у вправах варто робити акцент саме на проблемну область. Ви можете підібрати вид активності, який вам подобається. Добре допомагає впоратися із зайвою жиром біг, плавання, пілатес, хула-хуп.
Існує велика кількість комплексів вправ, спрямованих на боротьбу з боками. Програми під назвою на кшталт «прибираємо боки за 20 занять» дійсно ефективні, але не варто орієнтуватися на чітко заявлені терміни, так як в кожному випадку все індивідуально. Не женіться за термінами і швидким схудненням – краще позбавлятися від усього зайвого повільно, але надійно і впевнено.
Про вправах, спрямованих на боротьбу з боками, ви можете прочитати на сайті окрему статтю (ПОСИЛАННЯ). Тут ми наведемо лише деякі дії. Існують загальні правила для тих, хто планує починати займатися:
- Виконувати вправи потрібно 3-4 рази в тиждень.
- Вправи повинні робитися в кілька підходів з невеликими перервами.
- Попередньо виконуйте вправи для розігріву м’язів.
- Намагайтеся виконувати вправи плавно, уникаючи надмірно різких рухів. Дихання повинне бути рівним.
Тепер розглянемо декілька базових вправ, які будуть корисні такої мети, як прибрати жир з боків жінці.
1. Скручування
Завдяки такому простому вправі можна повністю опрацювати всі м’язи преса, а додатково руки і ноги. Потрібно лягти на підлогу, витягніть руки і ноги. Одночасно піднімайте вгору прямі руки і ноги. При цьому важливо тримати спину прями і тягнутися до ніг підборіддям.
2. Ножиці
«Ножиці» ідеальні для опрацювання нижнього преса. Потрібно лягти на підлогу, підняти ноги під кутом приблизно в 60 градусів і по черзі підтягувати до лиця кожну з них, не згинаючи її при цьому.
Якщо ви будете опускати ноги на підлогу повністю, додатково будуть задіюватися м’язи сідниць, стегон і ніг.
3. Бічна планка
Планка в цілому – відмінна вправа для опрацювання всього тіла. Бокова її варіація відмінно опрацьовує косі м’язи живота. Станьте в бічну планку, спираючись на лікоть. Вирівняйте тіло повністю, затримайтеся в такому положенні. Потім виконуйте скручування корпусом вниз.
4. Велосипед
Простий велосипед, який знайомий нам ще зі шкільної програми – це чудова вправа для усунення боків на талії.
5. Віджимання від підлоги
Незважаючи на те, що віджимання спрямовані більше на м’язи рук і грудей, він допомагає тримати в тонусі і живіт, м’язи якого працюють як стабілізатори. Якщо віджиматися у класичному варіанті вам важко, можете робити вправу з колін.
Масаж проти боків
Тим, хто вирішив прибрати боки за тиждень, не варто квапити себе такими термінами, так як досягнення результату буде в кожному випадку індивідуально. Тим не менш, ви можете значно прискорити терміни цього, якщо поряд з правильним харчуванням вдайтеся до додатковим процедурам. Відмінно допомагає впоратися з боками масаж. Краще довірити його професіонала, але при бажанні і можливості можна виконувати його самостійно в домашніх умовах. Можна звернути увагу на такі види масажу:
- щипковий – використовується і як самостійна техніка, і як початкова стадія інших видів масажу для розігріву м’язів;
- вакуумний – передбачає використання спеціальних силіконових банок, сприяють розсмоктуванню жиру;
- точковий – ефект досягається при впливі на конкретні точки, як при процедурі голковколювання;
- водний – передбачає вплив на проблемну ділянку спрямованої струменя води.
Всі ці масажі дозволяють домогтися такого ефекту:
- покращує процеси відновлення клітин;
- усуває набряки тканин;
- допомагає нормалізувати метаболізм;
- сприяє очищенню від шлаків і токсинів;
- покращує дихальну функцію шкіри;
- підвищує тонус м’язів.
Всі ці фактори в поєднанні допомагають боротися із зайвою жиром на животі й боках.
Обгортання проти боків
Підкріпити свою комплексну програму, як швидко прибрати боки в домашніх умовах, можна обгортаннями. Ці процедури допомагають поліпшити метаболізм та кровообіг, тим самим сприяючи спалюванню жиру і підтяжки шкіри. Їх можна робити як в салоні краси, так і в домашніх умовах. Якщо ви робите масаж, рекомендується виконувати перед обгортаннями.
Суть всіх процедур одна: готуємо суміш, наносимо її на проблемну ділянку (у нашому випадку це боки і живіт), потім обгортається харчовою плівкою і одягаємо щось тепле або лягаємо під ковдру.
Час витримки суміші при обгортанні може відрізнятися в кожному окремому випадку. Якщо використовуються не агресивні компоненти, такі як, наприклад, мед, можна тримати їх близько години. Агресивні ж речовини, такі як гірчиця, можуть спровокувати опік, якщо тримати їх занадто довго, тому зазвичай час витримки складає 15-20 хвилин.
Існує велика кількість рецептів сумішей для обгортань. Ось ті, які будуть найбільш ефективні проти боків:
- Обгортання з водоростями. Купіть водорості ламінарії, розітріть в порошок і розмочіть у воді, давши їм набрякнути. Додайте близько 20 крапель камфорного масла і 10 крапель ефіру будь-якого цитрусового.
- Медове обгортання. Мед – відмінний засіб для схуднення. Для обгортання він потрібен вам в рідкому вигляді. Намажте їм талію і живіт з усіх боків. Також можна додати в медовий складу ефірне масло, яке вам подобається.
- Обгортання з маслами. Вам потрібно взяти за основу масло жожоба, і додати в нього кілька крапель ефірних олій лимона, лаванди і ялівцю. Використовувати звичайним способом.
Також можна придбати в аптеці вже готові засоби, призначені для обгортань. Що саме використовувати – вирішувати лише вам.
Варто розуміти, що жир на боках і животі може бути ознакою того, що в організмі щось не в порядку. Тому попередньо рекомендується визначити, що ж стало причиною, і почати працювати над її усуненням. Впоратися з цією проблемою досить просто: регулярно займайтеся спортом, правильно харчуйтеся, ведіть здоровий спосіб життя і використовуйте запропоновані вище додаткові процедури. Не ставте собі такі цілі, як прибрати боки за тиждень – витратьте на це стільки часу, скільки потрібно саме вам, при цьому, не здаючись на половині шляху.
