Як прибрати целюліт з ляшек і сідниць: вправи і засоби боротьби

Багато жінок хочуть позбутися від целюліту і зайвих жирових відкладень в області ляшек. У боротьбі з ненависної апельсинової кіркою потрібен комплексний підхід, який буде включати в себе фізичні навантаження, правильний раціон і косметичні процедури в доповнення цього. Розглянемо, як прибрати целюліт з ляшек і сідниць, і що для цього потрібно робити.

Харчування проти целюліту

Неправильне харчування — одна з головних причин целюліту. Захоплення фаст-фудом, солодощами, випічкою, жирною, смаженою — це прямий шлях до негарним відкладів. Правильне харчування має стати вашим способом життя, а не короткочасним заходом.

Якщо ви хочете прибрати целюліт з ляшек, виключіть з раціону шкідливі продукти, перераховані вище. Натомість будуйте його на нежирному м’ясі та рибі, свіжих фруктах і овочах, складних вуглеводах. Також важливо пити багато води.

Їжте часто і невеликими порціями, не переїдайте. Також корисно іноді влаштовувати розвантажувальні дні, наприклад, кефірні, овочеві і фруктові.

Вправи для схуднення ляшек і проти целюліту

Вправи, щоб прибрати целюліт з ляшек — те, без чого вам не обійтися у боротьбі з цією проблемою. Для початку постарайтеся просто більше рухатися, більше ходити пішки, підніматися по сходах замість ліфта, кілька разів на тиждень здійснювати пробіжки. В домашніх умовах можна робити нескладний комплекс вправ:

Присідання. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей, в кожну руку візьміть гантелі і зігніть їх у ліктях. Присідати потрібно плавно, щоб спина залишалася прямою. Повторити вправу не менше 20-25 разів.
Випади. Встаньте рівно, в руки візьміть гантелі. Правою ногою зробіть крок вперед і зігніть її в коліні. Поверніться в положення стоячи і виконайте те ж саме з лівою ногою. Для кожної повторіть вправу по 25 разів. Можна також робити випади в сторони.
Наступна вправа робиться в положенні лежачи, і воно дуже просте. Ляжте на ліжко, підніміть ніг і обіпріть їх на стіну, щоб між корпусом і ногами був прямий кут. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 хвилин. Це допоможе поліпшити циркуляцію крові, усуне набряки і просто допоможе зняти з ніг втома, тому особливо це вправа корисно ввечері.
Махи. Ляжте на бік. Одну ногу зігніть в коліні, іншу тримайте прямо. Виконуйте махи вгору і вниз. Потім перекиньтеся на інший бік і зробіть таку ж кількість повторень для другої ноги.
Велосипед. Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла. Підніміть ноги і зігніть їх в колінах. Робіть обертові рухи, що імітують їзду на велосипеді. Вправа рекомендується виконувати протягом п’яти хвилин.
Присідання у стіни. Треба притулитися до стінки, поставити ноги на ширині плечей. Тепер сядьте і затримайтеся в такій позиції на 10-15 секунд. Поверніться у вихідне положення. Всього зробіть вправу 10 разів.

Дивіться також Розтяжка для початківців в домашніх умовах: вправи на фото і відео

Вправи допомагають поліпшити кровообіг в тканинах, виводять з організму накопичені токсини і зайву рідину, сприяють нормалізації обміну речовин, а все це благотворно впливає на боротьбу з апельсиновою кіркою.

У тому, як швидко прибрати целюліт з ляшек, вашими помічниками можуть стати скакалка і хула-хуп. Крутити обруч треба на рівні сідниць і стегон. Стрибки ж, крім того, що вони чудово підтягують стегна, також сприяють боротьбі із зайвою вагою.

Обгортання проти целюліту

Незамінна процедура в тому, як прибрати целюліт з ляшек і попи — це обгортання. Існує велика кількість рецептів, які можна робити в домашніх умовах, але перед тим як перейти до них, розглянемо загальні правила:

Не рекомендується їсти за пару годин до процедури.
Після нанесення обраної суміші оберніть проблемні ділянки харчовою плівкою або целофаном у кілька шарів.
Після цього потрібно надіти щось тепле, а краще лягти під ковдру.
Обгортання рекомендується проводити курсом 10-15 процедур, з інтервалом в 1-2 дні.

Переконайтеся, що у вас немає алергічної реакції на якийсь з компонентів використовуваної суміші.

Тепер розглянемо ефективні рецепти, які можна робити в домашніх умовах:

Масляне обгортання. Треба взяти шість ложок олії виноградних кісточок або іншого рослинного, додати кілька крапель ефірного масла з антицелюлітними властивостями (олія будь-якого з цитрусових, розмарину, лаванди). Ретельно перемішайте масу нанесіть на проблемні зони, оберніться плівкою і витримайте протягом 40 хвилин, потім змийте теплою водою.
Медове обгортання. Вважається дуже ефективним, щоб прибрати целюліт з ляшек. Спочатку прийміть теплу ванну і добре розітріть проблемні ділянки мочалкою. В будь-яку ємність помістіть кілька ложок меду і злегка підігрійте його, щоб він став рідким. Мед нанесіть на шкіру м’якими масажними рухами, оберніться плівкою і полежіть протягом півгодини. Потім сполосніться під теплим душем.
Обгортання з перцем. Не підходить для дуже чутливої шкіри. Потрібно перемішати п’ять столових ложок олії мигдалю або оливи з трьома столовими ложками меленого пекучого перцю, додати пару столових ложок кориці. Нанесіть масу на проблемні ділянки, оберніть їх плівкою в два шари, потім протягом півгодини полежіть під ковдрою. Прийміть душ (краще контрастний). Завдяки цьому обгортання ви можете також пом’якшити і прогріти шкіру, до того ж завдяки перцю і кориці воно стимулює процес спалювання жирових відкладень.
Трав’яне обгортання. Для нього вам потрібно заварити зелений чай, ромашку і шавлія, щоб вийшов насичений розчин. У ньому потрібно намочити шматочок лляної або бавовняної тканини і ретельно обгорнути нею проблемні ділянки. Плівкою в цьому випадку замотувати не треба. Тримати такий компрес потрібно протягом півгодини.
Глиняне обгортання. Будь-яку косметичну глину розведіть водою, щоб вийшла однорідна кашоподібна маса, нанесіть її на целюліт. Оберніть плівкою і витримайте протягом півгодини змийте під теплим душем.
Гірчично-медове обгортання. Половину склянки меду підігрійте на водяній бані або в мікрохвильовій печі. У мед додайте аналогічну кількість гірчичного порошку, добре перемішайте. Нанесіть на проблемні ділянки і оберніть його харчовою плівкою. Полежіть під теплою ковдрою протягом 40 хвилин, змийте склад теплою водою.
Оцтове обгортання. Розведіть яблучний оцет водою в рівних пропорціях. Додайте чотири краплі ефірного масла грейпфрута або лаванди. Суміш нанести на шкіру обернути двома шарами плівки. Потрібно робити процедури курсом в 15 сеансів з інтервалом в од день.
Обгортання з виноградним соком. Виноград потрібно розім’яти і пропустити його через марлю, щоб вийшов сік. Його розтерти з медом і намазати проблемні ділянки. Обернути тіло двома шарами целофану, залишити на годину. Повторювати маніпуляції через день.

Дивіться також Вправи для зовнішньої сторони стегна, дивитися відео. Онлайн вправи для бічної поверхні стегна.

Антицелюлітні скраби

Також прибрати жир і целюліт з ляшек допоможе такий спосіб, як антицелюлітні скраби. Вони поліпшують циркуляцію крові в тканинах, допомагають поліпшити жировий обмін і діють подібно обгортання, роблячи шкіру більш гладкою, ніжною і пружною. Можна звернути увагу на такі домашні рецепти:

Змішайте дві столові ложки натуральної меленої кави зі столовою ложкою рідкого меду і також кількістю оливкової олії.
Перемішайте дві чайні ложки натурального йогурту, по чайній ложці кориці і меленого перцю.
Змішайте по дві чайної ложки натуральної меленої кави і подрібненого в кавомолці рису. Додайте невелику кількість гелю для душу.

Готувати скраби краще відразу перед застосуванням. Їх потрібно протягом декількох хвилин втирати в проблемні зони в процесі прийняття душу.

Антицелюлітний масаж

Масаж — ще один спосіб, як прибрати целюліт з ляшек в домашніх умовах. В ідеалі краще звернутися до професійного масажиста, але при відсутності такої можливості можна робити процедуру і самостійно.

Спочатку потрібно прийняти гарячий душ або ванну, взяти спеціальну масажну рукавицю або жорстку мочалку. Нанесіть на проблемні ділянки ваше улюблене рослинне масло і помасажуйте шкіру протягом 10-15 хвилин. Проводите таку процедуру щодня. Відмінна масажна суміш: кілька крапель ефірного масла цитрусового на дві столові ложки оливкової олії.

Додаткові рекомендації

Для прискорення процесу боротьби з целюлітом дотримуйтеся таких рекомендацій:

Багато чого залежить від вашого психологічного настрою. Ви повинні бути готові до правильного харчування регулярних навантажень морально — це допоможе вам не зірватися.
Корисно для поліпшення еластичності шкіри відвідування лазні і сауни. Також дуже до речі буде контрастний душ, який допомагає привести шкіру в тонус, покращує кровообіг і лимфоток.
Після душу нанесіть на шкіру масажними рухами антицелюлітний гель або крем, який допоможе зняти набряки, поліпшить колір шкіри і прискорить процеси спалювання жиру.

Дивіться також Фейсбілдінг з Євгенією Баглик: найбільш затребувані вправи - відео

Головне в процесі боротьби з целюлітом — це комплексний підхід. Поєднуючи правильне харчування з регулярними навантаженнями і косметичними процедурами, ви зможете швидко досягти бажаних результатів. Не женіться за тим, як прибрати целюліт з ляшек за тиждень — для цього, можливо, буде потрібно більше часу, але результат буде якісним. В ідеалі намагайтеся іноді вдаватися до салонним процедурам, що допоможе поліпшити результати вжитих заходів.