Як прибрати целюліт з ляшек і сідниць: вправи і засоби боротьби

Багато жінок хочуть позбутися від целюліту і зайвих жирових відкладень в області ляшек. У боротьбі з ненависної апельсинової кіркою потрібен комплексний підхід, який буде включати в себе фізичні навантаження, правильний раціон і косметичні процедури в доповнення цього. Розглянемо, як прибрати целюліт з ляшек і сідниць, і що для цього потрібно робити.

Харчування проти целюліту

Неправильне харчування — одна з головних причин целюліту. Захоплення фаст-фудом, солодощами, випічкою, жирною, смаженою — це прямий шлях до негарним відкладів. Правильне харчування має стати вашим способом життя, а не короткочасним заходом.

Якщо ви хочете прибрати целюліт з ляшек, виключіть з раціону шкідливі продукти, перераховані вище. Натомість будуйте його на нежирному м’ясі та рибі, свіжих фруктах і овочах, складних вуглеводах. Також важливо пити багато води.

Їжте часто і невеликими порціями, не переїдайте. Також корисно іноді влаштовувати розвантажувальні дні, наприклад, кефірні, овочеві і фруктові.

Вправи для схуднення ляшек і проти целюліту

Вправи, щоб прибрати целюліт з ляшек — те, без чого вам не обійтися у боротьбі з цією проблемою. Для початку постарайтеся просто більше рухатися, більше ходити пішки, підніматися по сходах замість ліфта, кілька разів на тиждень здійснювати пробіжки. В домашніх умовах можна робити нескладний комплекс вправ:

Присідання. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей, в кожну руку візьміть гантелі і зігніть їх у ліктях. Присідати потрібно плавно, щоб спина залишалася прямою. Повторити вправу не менше 20-25 разів.
Випади. Встаньте рівно, в руки візьміть гантелі. Правою ногою зробіть крок вперед і зігніть її в коліні. Поверніться в положення стоячи і виконайте те ж саме з лівою ногою. Для кожної повторіть вправу по 25 разів. Можна також робити випади в сторони.
Наступна вправа робиться в положенні лежачи, і воно дуже просте. Ляжте на ліжко, підніміть ніг і обіпріть їх на стіну, щоб між корпусом і ногами був прямий кут. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 хвилин. Це допоможе поліпшити циркуляцію крові, усуне набряки і просто допоможе зняти з ніг втома, тому особливо це вправа корисно ввечері.
Махи. Ляжте на бік. Одну ногу зігніть в коліні, іншу тримайте прямо. Виконуйте махи вгору і вниз. Потім перекиньтеся на інший бік і зробіть таку ж кількість повторень для другої ноги.
Велосипед. Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла. Підніміть ноги і зігніть їх в колінах. Робіть обертові рухи, що імітують їзду на велосипеді. Вправа рекомендується виконувати протягом п’яти хвилин.
Присідання у стіни. Треба притулитися до стінки, поставити ноги на ширині плечей. Тепер сядьте і затримайтеся в такій позиції на 10-15 секунд. Поверніться у вихідне положення. Всього зробіть вправу 10 разів.

Дивіться також Вправи для рук для жінок в домашніх умовах - зміцнення і підтяжка м'язів

Вправи допомагають поліпшити кровообіг в тканинах, виводять з організму накопичені токсини і зайву рідину, сприяють нормалізації обміну речовин, а все це благотворно впливає на боротьбу з апельсиновою кіркою.

У тому, як швидко прибрати целюліт з ляшек, вашими помічниками можуть стати скакалка і хула-хуп. Крутити обруч треба на рівні сідниць і стегон. Стрибки ж, крім того, що вони чудово підтягують стегна, також сприяють боротьбі із зайвою вагою.

Обгортання проти целюліту

Незамінна процедура в тому, як прибрати целюліт з ляшек і попи — це обгортання. Існує велика кількість рецептів, які можна робити в домашніх умовах, але перед тим як перейти до них, розглянемо загальні правила:

Не рекомендується їсти за пару годин до процедури.
Після нанесення обраної суміші оберніть проблемні ділянки харчовою плівкою або целофаном у кілька шарів.
Після цього потрібно надіти щось тепле, а краще лягти під ковдру.
Обгортання рекомендується проводити курсом 10-15 процедур, з інтервалом в 1-2 дні.

Переконайтеся, що у вас немає алергічної реакції на якийсь з компонентів використовуваної суміші.

Тепер розглянемо ефективні рецепти, які можна робити в домашніх умовах:

Масляне обгортання. Треба взяти шість ложок олії виноградних кісточок або іншого рослинного, додати кілька крапель ефірного масла з антицелюлітними властивостями (олія будь-якого з цитрусових, розмарину, лаванди). Ретельно перемішайте масу нанесіть на проблемні зони, оберніться плівкою і витримайте протягом 40 хвилин, потім змийте теплою водою.
Медове обгортання. Вважається дуже ефективним, щоб прибрати целюліт з ляшек. Спочатку прийміть теплу ванну і добре розітріть проблемні ділянки мочалкою. В будь-яку ємність помістіть кілька ложок меду і злегка підігрійте його, щоб він став рідким. Мед нанесіть на шкіру м’якими масажними рухами, оберніться плівкою і полежіть протягом півгодини. Потім сполосніться під теплим душем.
Обгортання з перцем. Не підходить для дуже чутливої шкіри. Потрібно перемішати п’ять столових ложок олії мигдалю або оливи з трьома столовими ложками меленого пекучого перцю, додати пару столових ложок кориці. Нанесіть масу на проблемні ділянки, оберніть їх плівкою в два шари, потім протягом півгодини полежіть під ковдрою. Прийміть душ (краще контрастний). Завдяки цьому обгортання ви можете також пом’якшити і прогріти шкіру, до того ж завдяки перцю і кориці воно стимулює процес спалювання жирових відкладень.
Трав’яне обгортання. Для нього вам потрібно заварити зелений чай, ромашку і шавлія, щоб вийшов насичений розчин. У ньому потрібно намочити шматочок лляної або бавовняної тканини і ретельно обгорнути нею проблемні ділянки. Плівкою в цьому випадку замотувати не треба. Тримати такий компрес потрібно протягом півгодини.
Глиняне обгортання. Будь-яку косметичну глину розведіть водою, щоб вийшла однорідна кашоподібна маса, нанесіть її на целюліт. Оберніть плівкою і витримайте протягом півгодини змийте під теплим душем.
Гірчично-медове обгортання. Половину склянки меду підігрійте на водяній бані або в мікрохвильовій печі. У мед додайте аналогічну кількість гірчичного порошку, добре перемішайте. Нанесіть на проблемні ділянки і оберніть його харчовою плівкою. Полежіть під теплою ковдрою протягом 40 хвилин, змийте склад теплою водою.
Оцтове обгортання. Розведіть яблучний оцет водою в рівних пропорціях. Додайте чотири краплі ефірного масла грейпфрута або лаванди. Суміш нанести на шкіру обернути двома шарами плівки. Потрібно робити процедури курсом в 15 сеансів з інтервалом в од день.
Обгортання з виноградним соком. Виноград потрібно розім’яти і пропустити його через марлю, щоб вийшов сік. Його розтерти з медом і намазати проблемні ділянки. Обернути тіло двома шарами целофану, залишити на годину. Повторювати маніпуляції через день.

Дивіться також Вправи для розтяжки ніг на всі м'язи для початківців і не тільки

Антицелюлітні скраби

Також прибрати жир і целюліт з ляшек допоможе такий спосіб, як антицелюлітні скраби. Вони поліпшують циркуляцію крові в тканинах, допомагають поліпшити жировий обмін і діють подібно обгортання, роблячи шкіру більш гладкою, ніжною і пружною. Можна звернути увагу на такі домашні рецепти:

Змішайте дві столові ложки натуральної меленої кави зі столовою ложкою рідкого меду і також кількістю оливкової олії.
Перемішайте дві чайні ложки натурального йогурту, по чайній ложці кориці і меленого перцю.
Змішайте по дві чайної ложки натуральної меленої кави і подрібненого в кавомолці рису. Додайте невелику кількість гелю для душу.

Готувати скраби краще відразу перед застосуванням. Їх потрібно протягом декількох хвилин втирати в проблемні зони в процесі прийняття душу.

Антицелюлітний масаж

Масаж — ще один спосіб, як прибрати целюліт з ляшек в домашніх умовах. В ідеалі краще звернутися до професійного масажиста, але при відсутності такої можливості можна робити процедуру і самостійно.

Спочатку потрібно прийняти гарячий душ або ванну, взяти спеціальну масажну рукавицю або жорстку мочалку. Нанесіть на проблемні ділянки ваше улюблене рослинне масло і помасажуйте шкіру протягом 10-15 хвилин. Проводите таку процедуру щодня. Відмінна масажна суміш: кілька крапель ефірного масла цитрусового на дві столові ложки оливкової олії.

Додаткові рекомендації

Для прискорення процесу боротьби з целюлітом дотримуйтеся таких рекомендацій:

Багато чого залежить від вашого психологічного настрою. Ви повинні бути готові до правильного харчування регулярних навантажень морально — це допоможе вам не зірватися.
Корисно для поліпшення еластичності шкіри відвідування лазні і сауни. Також дуже до речі буде контрастний душ, який допомагає привести шкіру в тонус, покращує кровообіг і лимфоток.
Після душу нанесіть на шкіру масажними рухами антицелюлітний гель або крем, який допоможе зняти набряки, поліпшить колір шкіри і прискорить процеси спалювання жиру.

Дивіться також Як прибрати ікри на ногах: жир і накачані м'язи

Головне в процесі боротьби з целюлітом — це комплексний підхід. Поєднуючи правильне харчування з регулярними навантаженнями і косметичними процедурами, ви зможете швидко досягти бажаних результатів. Не женіться за тим, як прибрати целюліт з ляшек за тиждень — для цього, можливо, буде потрібно більше часу, але результат буде якісним. В ідеалі намагайтеся іноді вдаватися до салонним процедурам, що допоможе поліпшити результати вжитих заходів.