Руки і плечі — не найпроблемніша частина тіла, тим не менш, багато людей, особливо дівчата з фігурою типу «яблуко» незадоволені її станом. Зайвий жир і в’ялі м’язи роблять зовнішній вигляд рук негарним і неестетичним, а адже не хочеться завжди носити закритий одяг. Насправді впоратися з таким завданням, як прибрати жир з рук – це цілком реально, а допоможуть у цьому прості поради, представлені нижче.
1. Перегляньте раціон
Щоб прибрати жир з рук швидко, потрібно схуднути загалом, і цього не можна досягти, не скоригувавши харчування. Швидше за все, є сенс говорити про порушення м’язово-жирового балансу, який призводить до того, що фігура знаходиться далеко не в ідеальному стані. Постарайтеся знизити кількість в раціоні жирного, мучного, солодкого, смаженого. Вживайте правильні продукти, нежирне м’ясо і рибу, фрукти і овочі, повільні вуглеводи. Також важливо обмежити солоні продукти і сіль в принципі. Справа в тому, що вона затримує в організмі воду, що призводить до набряків як рук і ніг, так і особи.
2. Дотримуйтеся дробового харчування
Щоб схуднути, не обов’язково мучити себе жорсткими дієтами. Досить просто навчитися їсти потроху і часто. Якщо ви звикли до 2-3 великих прийомів їжі в день, візьміть на 5-6 прийомів, але в два рази менше. Таке харчування допомагає розігнати метаболізм, контролювати почуття голоду і звузити обсяг шлунка – все це, звичайно, благотворно впливає на схуднення, і рук це теж стосується.
3. Ведіть активний спосіб життя
Руки, а особливо їх внутрішня частина, дуже часто страждають від нестачі фізичної активності, так як у повсякденному житті ці м’язи задіюються мало. Якщо вам цікаво, як прибрати жир з рук, перегляньте свій режим дня, щоб у ньому знаходився час для спорту, і постарайтеся вести активний спосіб життя в принципі.
4. Почніть плавати
Якщо ви давно хотіли записатися в басейн, то бажання мати стрункі руки – відмінний спосіб це зробити. Заняття плаванням не тільки зміцнюють організм у цілому, але і сприяють схудненню, даючи максимум навантаження саме на руки. А при наявності можливості можна записатись і на аквааеробіку, яка теж допоможе тримати руки в тонусі.
Заняття плаванням задіють всі м’язи тіла, що дозволяє позбавитися від зайвої ваги на руках, спині, ногах. Також це відмінний спосіб зміцнити здоров’я і загартуватися.
5. Полюбіть танці
Звичайні танці або танцювальна аеробіка – прекрасний спосіб задіяти всі м’язи і впоратися з таким завданням, як прибрати жир з плечей і рук. Танці роблять фігуру жіночною і привабливою, покращують грацію і поставу і просто дозволяють підняти настрій.
6. Включіть в програму силові вправи
Щоб справитися з тим, як позбутися від жиру на руках, потрібно подбати про зміцнення м’язів, і силові вправи – чудовий спосіб це зробити. Можна використовувати обтяження, наприклад, гантелі або гирі, а в домашніх умовах їх можна замінити наповненими водою або піском пластиковими пляшками. Існує велика кількість вправ, які допомагають поліпшити стан рук. Наведемо лише декілька з них:
- Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей і трохи зігніть їх в колінах. У руки візьміть гантелі або пляшки і по черзі згинайте їх в ліктях. Повторити не менше 30 разів.
- Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Візьміть в руки гантелі і піднімайте їх в сторони до висоти плечей.
- Вихідне положення аналогічно попередній вправі. Потрібно зігнути лікті, кулаки спрямувати вгору. Розгинайте руки, піднімаючи їх разом з гантелями.
- Ноги поставте на ширину плечей. Опускайте корпус вниз приблизно на 80 градусів, щоб не згиналася спина. Прямі підніміть руки до рівня плечей. Повторити 20-30 разів.
- Потрібно піднімати руки до рівня плечей і згинати їх в ліктях до прямого кута. Повторити 30-40 разів.
7. Віджимайтеся
Віджимання – дуже корисна вправа, як для чоловіків, так і для жінок. Воно чудово підтягує руки і плечі, прибираючи все зайве, якщо техніка його виконання правильна. Потрібно прийняти упор лежачи, широко розставивши руки і трохи зігнувши їх в ліктях. Плавно опускайте торс, щоб грудьми торкнутися підлоги. Після поверніться у вихідне положення. Всього за два тижні регулярних віджимань можна побачити явні результати. Починайте з 10-15 повторень, поступово збільшуючи це число.
8. Використовуйте еспандер
Для того щоб руки стали тонше, здобули фортецю і пружність, фахівці радять використовувати еспандер. Це недорогий і простий снаряд, що продається майже в кожному магазині. При регулярному виконанні вправи з них можуть дати чудові результати.
Важливо з часом збільшувати тривалість заняття. Спочатку досить працювати з еспандером протягом п’яти хвилин, а ось через пару тижнів рекомендується використовувати його вже протягом 15 хвилин. Бажано виконувати два підходи в день – вранці і ввечері. Ви можете звернути увагу на наступні вправи:
- Встаньте прямо, широко розставивши ноги. Руки з гантелями нудно витягнути вгору. Ви можете давати навантаження і на дві руки одночасно, і на різні по черзі. Повільно опускайте вантаж, згинаючи руку в лікті, щоб утворився прямий кут. Після того як інструмент дійде до рівня плечей, знову підніміть руки вгору. Повторити 15-20 разів.
- Притуліться спиною до стіни, зробіть крок досить широко. Потім відведіть руки назад, щоб долоні вперлися в поверхню. Тисніть сильно, як ніби ви намагаєтеся штовхнути стіну. У напрузі ви повинні перебувати протягом хвилини, після розслабтеся і струсіть кисті. Повторити рекомендується 5-10 разів.
9. Полюбіть кардіо
Силові тренування потрібно поєднувати з кардіо – тоді вам вдасться добитися хороших результатів. Вони сприяють рівномірному спалюванню жиру по всьому тілу, в тому числі і на руках. Біг, скакалка, велотренажер – все це може бути дуже ефективно. З тренажерів також дуже хороший еліптичний, при роботі з яких активно задіяні руки та плечі. Якщо вам цікаво, як прибрати жир з рук в домашніх умовах, можете звернути увагу на варіант стрибків на скакалці, чудово спалюють все зайве.
10. Вдамося до масажу
Масаж – відмінний спосіб позбутися від жирових відкладень в області рук і плечей. Можна робити і самостійно. Попередньо нанесіть на проблемні області масажне масло, куди можна додати кілька крапель ефірного, краще цитрусового або іншого з антицелюлітною дією. Виконується масаж наступним чином:
- Руки від кистей до плечей і назад у різних напрямках масажуйте круговими рухами.
- Потім виконуйте похлопывающие руху.
- Завершуйте масаж легкими пощипываниями від кистей до плечей і пахв.
Масаж потрібно робити до того моменту, коли під шкірою з’явиться відчуття приємної теплоти. Виконуйте його регулярно, і вже скоро будуть помітні результати. Можна робити його і для профілактики, щоб зайвий жир на руках і плечах не з’явився.
11. Використовуйте антицелюлітні засоби
Зараз існує безліч різних кремів, скрабів, масок з ліфтинг-ефектом, які допомагають впоратися з таким завданням, як прибрати жир з рук і плечей. Рекомендується наносити їх на попередньо розпарену шкіру, після душу або ванни. Скраби можна робити і в домашніх умовах. Найчастіше основою для них стає кавова гуща або морська сіль.
12. Робіть обгортання
Обгортання – ефективна процедура, що допомагає худнути і боротися з целюлітом за рахунок виведення з організму зайвої рідини і прискорення процесів метаболізму під шкірою. Можна пройти курс в салоні або ж робити процедури самостійно в домашніх умовах. В принципі, це не так складно. Можна використовувати суміші на основі меду, кава, яблучного оцту, ламінарії та інші. Для поліпшення результату можна чергувати різні склади.
Наприклад, можна в рівних пропорціях розвести мед (рідкий і натуральний), яблучний оцет і теплу воду. Нанесіть суміш на руки і плечі, оберніть його харчовою плівкою і одягніть щось тепле. Тепер бажано просто відпочити підлогу ковдрою. Через півгодини зніміть плівку. Тепер залишилося тільки прийняти душ і нанести на оброблювані області крем з антицелюлітним ефектом.
Перед тим як використовувати той чи інший склад, переконайтеся, що у вас немає на нього алергії.
Всі ці поради допоможуть впоратися з таким завданням, як спалити жир на руках. Поєднуйте регулярну фізичну активність з дієтою та косметичними процедурами, і тоді вже скоро ви помітите, що руки стали стрункими і підтягнутими, і ви можете сміливо носити відкритий одяг, демонструючи їх світу.
