В області пахв може накопичуватися зайвий жир, що виглядає вельми непривабливо. З-за цієї неприємної проблеми дами часто відмовляють собі у носіння відкритого одягу, адже психологічний дискомфорт присутній. Але впоратися з цією проблемою можна, важливо тільки знати, як можна прибрати жир близько пахв, і приймати заходи, які допоможуть у цьому.
Чому виникає жир в області пахв
Щоб розібратися, як позбутися від жиру в пахвах, потрібно зрозуміти, чому він з’являється. Багато хто вважає причиною його наявності зайву вагу, але це вірно не завжди. Жири переважно люблять відкладатися в інших частинах тіла, а от руки від цього страждають не завжди.
Пахви пов’язані з грудними трицепсами. При слабкості м’язів в області рук з’являються складки. Також жир в районі пахв може з’явитися в результаті порушень постави. Спадкова схильність – ще один фактор. І не варто забувати, що у людини, який повний в принципі, зайвий жир буде скрізь, і навряд чи пахви стануть винятком.
Щоб справитися з тим, як прибрати жир з рук і пахв, потрібно звернути увагу на програми, спрямовані саме на корекцію цієї області. Вони зазвичай включають в себе дієту і ряд спеціалізованих вправ. Можуть бути корисні дієти з фітнес-напрямом, які зазвичай легко переносяться і можуть впоратися з цією проблемою.
Трохи про дієту
Щоб прибрати жир біля пахв, потрібно переглянути свій раціон. Розсмоктування жирів – це завдання метаболізму, і для того щоб він працював добре, потрібно переглянути свій раціон. Перестаньте мучити себе суворими дієтами. Найкраща дієта – це правильне і збалансоване харчування.
Не буде зайвим використовувати таблицю калорійності продуктів. Добовою нормою для дорослої людини є не більше 2000-2500 ккал. Їсти потрібно часто і невеликими порціями. Бажано не їсти за 3-4 години до сну. Якщо дуже хочеться, випийте склянку кефіру або з’їжте що-то білкове.
Якщо ви хочете схуднути, постарайтеся виключити з раціону фаст-фуд, солодощі, випічку, всілякі солодкі газовані напої. Основою ж раціону повинні стати складні вуглеводи, білкові продукти і рослинна їжа. Також не забувайте вживати достатню кількість чистої води.
Як прибрати жир з пахв: вправи
В’ялі руки і пахви можна підтягнути допомогою фізичної активності. Рекомендується поєднувати аеробні та силові вправи. Це допоможе домогтися максимального результату. Силова навантаження допомагає сформувати правильну поставу, зміцнює м’язи. Аеробна навантаження забезпечує спалювання жирів, і саме в комплексі ці види активності дозволяють домогтися результатів.
З аеробних вправ можна звернути увагу на наступні:
- Плавання. Ідеальний варіант для літньої пори року. Плавати можна як у водоймах, так і в басейнах. Це відмінний спосіб прибрати жир з будь-якої частини тіла. Якщо плавати тричі на день протягом сорока хвилин, результати будуть помітні через пару тижнів.
- Гребний або еліптичний тренажер. Альтернатива плавання. Якщо ви хочете прибрати жир конкретно під пахвами, то краще вибрати гребний тренажер. Еліптичний ж допоможе рівномірно спалити жири на всіх частинах тіла.
Також можна включити в тренувальну програму біг, велотренажер – це відмінні варіанти для рівномірного спалювання жиру по всьому тілу.
Програму, як прибрати жир з пахв спереду, треба доповнити і силовими вправами. Вони допоможуть зміцнити м’язи, позбавитися від в’ялості і підтягти шкіру. Можна використовувати гантелі або замінити їх наповненими водою пляшками.
Вправа з гантелями
Встаньте прямо, візьміть в руки гантелі і витягніть їх перед собою. Робіть нахили вперед, не згинаючи при цьому ноги. Потім відводите руки в сторони і затримуйтеся в такому положенні на декілька секунд. Тепер опустіть руки і поверніться у вихідне положення. Вага гантель підбирайте індивідуально в залежності від вашого фізичного стану. Вправа опрацьовує всі м’язи рук. Виконувати його рекомендується по 10-15 разів.
Віджимання
Для віджимань вам не потрібні спеціальні пристосування. Потрібно спиратися на всю долоню. Опускайтеся до легкого торкання грудей. Виконуйте віджимання кожен день, роблячи п’ять раз по 12 підходів. Вони допоможуть позбутися від жирових відкладень.
Якщо вам важко віджиматися від підлоги, спочатку виконуйте вправу від стіни, після – від стільця і поступово переходите до стандартного варіанту вправи.
Також впоратися з тим, як прибрати жир з пахв, допоможуть наступні нескладні вправи:
- Потрібно лягти на живіт і почати розводити руки в сторони, ніби ви плаваєте. Вправа це чудово зміцнює м’язи спини і підтягує шкіру в області пахв.
- Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки розводимо в сторони так, щоб вони не доходили до підлоги. Можна ускладнити цю вправу, використовуючи гантелі. У цій же позиції зводите руки разом і повільно заводьте їх за голову. Зробіть 2-3 підходи по 10-12 разів.
- Ефективне вправу зі східних танців. Треба встати рівно, а потім поперемінно рухати вперед і назад плечима, щоб груди почала дрібно трястися. Плечі при цьому повинні бути розслаблені, щоб біля корпусу була максимальна свобода рухів. Нижня ж частина тіла не повинна рухатися.
- Станьте рівно, візьміть в кожну руку по гантелі. Вдихаючи, повільно піднімайте руки вгору і в сторони. Одночасно з цим стаєте на носочки і підтягуйтеся, коли гантелі будуть у вас над головою. Поступово опускайте руки з гантелями по сторонах вниз, повертаючись на повну стопу. Починайте з п’яти повторів, поступово збільшуючи кількість до п’яти.
- Прийміть положення стоячи, руки візьміть гантелі, рівне підніміть їх вгору. Після цього опустіть їх, згинаючи в ліктях, щоб вони виявилися на рівні плеча, потім підніміть знову. Для кожної руки зробіть 10-15 повторів.
- Для цієї вправи використовується еспандер. Регулярно стискайте і розтискайте його пензлем – це допоможе зробити руки красивими і витонченими. Кожною рукою працюйте з інструментом протягом 4-5 хвилин. При відсутності еспандера можна використовувати більш простий рух. Просто з зусиллям по черзі стискайте і розтискайте кисті рук. Вправа це добре тим, що можна виконувати де завгодно, наприклад, на робочому місці.
- Ця вправа робиться у стіни. Станьте до неї спиною, опустіть руки вниз, зіпріться долонями об стіну. Сенс цієї вправи в тому, що ви повинні сильно обома долонями натискати на опору протягом хвилини, а потім розслабляти м’язи. Спочатку робіть 5-6 повторів, поступово збільшуючи їх кількість.
Як прибрати жир з рук і пахв косметичними процедурами
Схуднути в пахвах можна і завдяки спеціальним косметичним процедурам, якими можна доповнити фізичну активність. Ряд послуг пропонується в салонах краси, але також можна робити і в домашніх умовах.
Самомасаж
Протягом десяти хвилин робіть пощипування, струшування, розминання проблемних областей пахв і рук. Завершувати процедури рекомендується погладжуванням шкіри. Поліпшити результат можна нанесенням після самомасажу спеціального крему.
Обгортання
За допомогою обгортань можна скоректувати форму рук, прибрати жир з пахв. Вам буде потрібна харчова плівка і склад з жиросжигающие дією. Його легко приготувати в домашніх умовах. Існує багато рецептів сумішей. Для них може використовуватися кавова гуща, ламінарія, мед, косметична глина, оцет.
Спочатку на проблемні ділянки наноситься жиросжигающее засіб, потім вони обгортаються плівкою. Тримати складу зазвичай потрібно протягом 40-60 хвилин. Після потрібно видалити суміш, змив її водою кімнатної температури. Повторювати процедуру рекомендується через день. Вже через 10-15 сеансів обсяги стануть менше, жир зменшиться, а шкіра підтягнеться.
Фахівці пропонують прибрати жир з пахв швидко допомогою більш радикальних заходів. Так, існує процедура ліпосакції пахв, при якій з проблемної зони забирається все зайве.
Як приховати недоліки за допомогою одягу
Якщо ви працюєте над усуненням зайвого жиру з пахв, але поки ще не домоглися бажаного результату, можна візуально скоректувати недоліки, використовуючи правильний одяг. Рекомендується використовувати вбрання з невеликими рукавами, рюшами і воланами, які допоможуть прикрити зайві відкладення. Також можна привернути увагу до іншої частини тіла, наприклад, до грудей або шиї, щоб відвернути його від проблемної області.
Вам напевно підійдуть легкі блузи з матеріалів кшталт шовку і шифону. Можна використовувати актуальні фасони, приспущені на одне плече – вони виглядають досить жіночно і допомагають замаскувати жир. Можна розставити акценти в образі, застосовуючи біжутерію, декоративні елементи, великі аксесуари на шию, руки.
Будуть корисні СПА-процедури, наприклад, звичайний контрастний душ. Вони покращують кровообіг і сприяють прискоренню жиросжигания.
Щоб позбавитися від зайвих жирових відкладень в області пахв, потрібно дотримуватися комплексного підходу. Регулярно виконуйте прості фізичні вправи і намагайтеся не переїдати, і тоді вам вдасться вирішити особливість вас проблему.
