Багато жінок помічають, що на внутрішній поверхні стегна накопичується жир, позбутися якої дуже важко. Він завдає чимало естетичного дискомфорту, псує настрій і самооцінку. Тому для багатьох дам актуальне питання про те, як прибрати внутрішню частину стегна. Це цілком реально, якщо присвячувати цьому час і сили і дотримуватися комплексного підходу.
Чому з’являється жир на стегнах
Якщо добова калорійність перевищує норму, то ляшки активно накопичують жир, причому вони зазвичай не хочуть від нього позбавлятися. Наприклад, якщо скинути сім кілограмів, шість з них підуть з живота, стегон, грудей, і тільки один з стегон. А от якщо ті ж сім кілограмів ви наберете, то більша частина відкладеться саме в стегнах і сідницях.
Ось така природна несправедливість і призводить до того, що на стегнах у жінок з’являється жир. Причому там він особливо проблемний, і позбутися від нього складно. Вам потрібен комплексний підхід. Щоб справитися з таким завданням, як прибрати жир з внутрішньої сторони стегна, потрібно виконувати вправи, дотримуватися правильного харчування, а також при можливості вдаватися до додаткових заходів. А після того, як вам вдасться схуднути, потрібно постаратися зробити все, щоб утримати результати.
Прибираємо внутрішню частину стегон: дієта
Перш за все, потрібно скорегувати раціон. Швидше за все, у вас не вийде прибрати внутрішню частину стегна за тиждень, оскільки жир в цій області дуже противний. Але поступово і цілеспрямовано ви можете прийти до своєї мети, забезпечивши стійкість результату.
Раціон повинен бути повноцінним, але таким, щоб організм міг встигнути перетравлювати надходить їжу, не відкладаючи її в жир. Важливо скласти графік вживання їжі і слідувати йому. Їсти краще часто і потроху – це допоможе розігнати обмін речовин і зменшити обсяг шлунка.
Щоб організм працював нормально, він повинен в достатніх кількостях отримувати білки, жири і вуглеводи. Якщо він недоотримує цінних компонентів, то починає накопичувати жирові запаси, що дає про себе знати і зайвими обсягами в районі стегон теж. Важливо стежити за харчуванням, щоб воно було правильним, помірним, збалансованим і повноцінним.
Для того щоб вуглеводи не стали причиною набору зайвої ваги, краще їсти їх в першу половину дня, коли вони засвоюються краще. Ідеальний сніданок – це каші, складні вуглеводи. Жири краще вживати в обідній час. На обід рекомендується їсти суп. Білкову їжу можна їсти ввечері. Джерела білка – нежирне м’ясо, риба, молочні продукти.
Якщо ви хочете впоратися з таким завданням, як схуднути у внутрішній частині стегна, забороніть собі фаст-фуд, чіпси, солодке у великій кількості і інші шкідливі продукти. Якщо відчуєте голод між основними прийомами їжі, з’їжте фрукти, овочі, зелень, жменю горішків.
Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку води. Взагалі для схуднення важливо пити багато. Вода дозволяє контролювати апетит і нормалізує метаболізм. А ось від газованих вод і магазинних пакетованих соків краще відмовитися.
Як прибрати внутрішню частину стегна: вправи
Прибрати жир з внутрішньої сторони стегна неможливо без фізичної активності. Крім загальних тренувань, таких як біг, плавання і так далі, можна використовувати спеціалізовані вправи, які спрямовані саме на те, щоб прибрати внутрішню частину стегна. Можна звернути увагу на наступний комплекс:
1. Пілатес: підйоми ніг
Виконуючи цю вправу, щоб прибрати жир з внутрішньої частини стегна, ви відчуєте, що необхідні нам м’язи працюють навіть активніше, ніж м’язи преса. Потрібно лягти на бік, випрямити нижню ногу, верхню ж покласти так, щоб стопа або коліно перебували на боці. Можна спертися на передпліччя або підтримувати голову рукою. Зробіть вдих, на видиху підніміть нижню ногу, щоб вона не згиналася. Напружте м’язи. Опускаючи ногу, знову вдихніть. Повторіть вправу 10-15 разів для кожної сторони.
2. Присідання «жаба»
Це забавне вправа чудово справляється з таким завданням, як підтягти внутрішню частину стегна. Треба стати прямо, розставити ноги трохи ширше плечей. Напружте живіт, зігніть коліна, потім відставте сідниці назад, розводячи при цьому коліна. Руками ж потрібно спробувати дістати до підлоги. Нахилятися потрібно максимально сильно, при цьому, не забуваючи тримати піднятою верхню частину. Потім швидким рухом треба випрямити ноги і стегна, відштовхнутися ногами і підстрибнути. Ноги під час стрибка тримайте разом, руки заведіть за голову. Повторити не менше 10-15 разів.
3. Випади в бік
Впоратися з таким завданням, як підтягти внутрішню частину стегна швидко, допоможуть випади у сторону, які спрямовані саме на цю ділянку. Ноги поставте разом. Можна зробити вправу важче, взявши пару гантель. Відставте праву ногу, зігніть коліно. Ліву ногу намагайтеся тримати рівно, верхня частина тулуба не повинна нахилятися. Праве коліно ж потрібно зігнути так, щоб воно не виходило за пальці. Роблячи упор на праву стопу, поверніться у вихідне положення. Те ж саме проробіть для лівої ноги, цим закінчивши повтор. Повторите 10 разів для кожної ноги.
4. Присед «Пліє»
Це вправа часто використовують танцівниці, яким воно допомагає зберігати гарні й стрункі ніжки. Воно чудово допомагає підтягти внутрішню частину стегна. Потрібно широко розставити ноги, пальці ніг розгорнути під кутом 45 градусів у бік, розправити груди. Можна застосовувати гантелі, які зроблять ефективніше вправа. Коліна зігніть, напружте сідниці, м’язи кора і внутрішньої поверхні. Стегна потрібно тримати так, щоб вони не виходили за межі мізинців при присіданні. Стегна повинні розташовуватися під прямим кутом до підлоги. Роблячи акцент на п’яти, випряміть ноги. Повторіть вправу 10-15 разів.
5. Стиснення фітболу
Фітбол використовується в багатьох комплексах вправ. Він може допомогти досягти такої мети, як прибрати вушка на внутрішній стороні стегна. Потрібно лягти на спину. Зігнути коліна, ступні помістити на підлогу. Фітбол міцно затисніть між колін. Руки тримайте з боків, напружте кор. Стискайте коліна, ніби ви намагаєтеся сплющити м’яч. Саме це невелика рух є основною метою при виконанні вправи. Стискайте фітбол так сильно, як можете, потім розслабтеся, але продовжуйте його стискати. Повторити вправу рекомендується 20-25 разів.
Прибираємо внутрішню частину стегна обгортаннями
Підтяжка внутрішньої поверхні стегон буде ефективніше, якщо ви доповніть перераховані вище заходи обгортаннями. Найефективнішими, на думку фахівців, є водорості, мед, гірчиця та інші продукти. Ось кілька хороших способів:
- Залийте літром води 100 грам водоростей ламінарії, дайте їм постояти протягом півгодини. Після душу нанесіть склад на тіло і туго загорнути стегна плівкою. Рекомендується надіти теплі штани. Потримайте суміш годину, потім прийміть душ. Для закріплення ефекту використовувати антицелюлітний крем.
- Добре допомагає прибрати вушка на стегнах і всередині стегна рідкий мед. Потрібно підігріти 0,5 літра меду, додати щіпку червоного меленого перцю або сухої гірчиці. Також для поліпшення ефекту можна додати кілька крапель ефірного масла цитрусового. Проводиться обгортання так само, як і в попередньому рецепті.
- Можна використовувати і мед у чистому вигляді. Для схуднення ляшек нанесіть на їх поверхню теплий мед, оберніть плівкою, надіньте теплі штани. Тепер ідіть спати. Вранці залишки суміші вимийте під душем.
Щоб швидше впоратися з таким завданням, як прибрати жир з внутрішньої частини стегна, поєднуйте обгортання з масажем.
Масаж
Антицелюлітний масаж – це те, чого боїться внутрішня сторона стегна, як прибрати яку ми намагаємося розібратися. Спочатку потрібно нанести на шкіру стегон антицелюлітний гель, який допоможе розігріти її. Протягом п’яти хвилин втирайте засіб у шкіру масажними рухами.
Найкраще робити масаж для боротьби з внутрішньою частиною стегна після того, як ви приймете ванну або душ.
Для масажу можна використовувати все той же мед. Прийміть душ зі скрабом, потім нанесіть нагрітий мед на область стегон і розподіліть його по всьому проблемній ділянці. Прикладайте його і відривайте від стегон руки. Якщо будете бачити сірий липкий наліт, прибирайте його серветками і продовжуйте робити масаж. Потім прийміть душ, змастіть шкіру стегон антицелюлітною засобом. Після цього йдіть спати.
Скраб для схуднення стегон
Також прибрати внутрішню поверхню стегна, можуть допомогти скраби, причому приготовані самостійно будуть ефективніше, ніж магазинні. Один з рецептів такий: змішайте морську сіль з кефіром в пропорції 2:1. Засіб нанесіть на проблемну ділянку і помасажуйте. Також можна використовувати для скрабів каву, корицю, мед, рослинне масло. Виконавши процедуру, промокніть тіло рушником насухо і використовуйте для стегон антицелюлітний гель.
Водні процедури
Водні процедури допоможуть закріпити результат. Прийнявши душ зі скрабом, наповніть ванну водою. Додайте 60 грам морської солі, молока або вершків, кілька крапель ефірного масла апельсина. Воду добре перемішайте. Приймайте в ній ванну протягом 20 хвилин.
Крім цього, для схуднення стегон буде дуже корисна лазня, сауна, басейн. У воді можна робити спеціальний масаж для схуднення. Такі процедури допоможуть прискорити схуднення в стегнах. Вони підтягнуть шкіру, допоможуть поліпшити самопочуття, забезпечать вас енергією.
Таким чином, впоратися з таким завданням, як прибрати жир з внутрішньої частини стегна швидко, цілком реально. Головне – не лінуватися, регулярно виконувати вправи, правильно харчуватися і використовувати допоміжні методи. І вже через деякий час ви помітите, що внутрішня поверхня стегон стала гладкою, стрункою й підтягнутою, та й все тіло загалом виглядає набагато краще.
