Зайва вага в області рук виникає внаслідок двох причин — слабкі м’язи рук або ж загальне ожиріння. У струнких людей повні руки зустрічаються вкрай рідко, оскільки організм влаштований так, що спочатку накопичує все зайве на животі та стегнах, а вже потім розподіляє його по іншим частинам тіла. Тому для того щоб схудли руки, потрібно обмежувати себе в їжі, що допоможе позбутися від усього зайвого в цілому, а також виконувати спеціальні вправи, які допомагають зміцнити м’язи і спалити жир, тим самим забезпечуючи схуднення рук.
Як схуднути в руках: дієта
Спеціальної дієти для схуднення в руках не існує. Тіло буде худнути в цілому, але з рук жир піде в першу чергу, так як на кистях і передпліччях організм не схильна накопичувати зайву вагу. Щоб справитися з таким завданням, як схуднути в руках, візьміть на озброєння наведені нижче рекомендації.
- Виключіть з раціону цукор і солодощі, хлібобулочні вироби, солодкі газовані напої та води. Виняток становлять тільки житній хліб. Перераховані продукти – це порожні калорії, які не несуть організму нічого корисного, але зате активно відкладаються в зайвий жир.
- Незважаючи на всю користь фруктів, пам’ятайте, що в них багато цукру і намагайтеся не їсти їх у вечірній час. Особливо це стосується бананів, винограду та інших солодких.
- Грає роль і спосіб приготування їжі. Намагайтеся не їсти смажене, а варити, тушкувати, запікати, готувати їжу на пару, використовуючи мінімальну кількість масла.
- Нехай останній прийом їжі не пізніше, ніж за три години до сну. Все, що ви з’їсте перед сном, організм не встигне засвоїти, і воно відкладеться в жир, в тому числі і на руках.
- З м’яса вибирайте нежирні види. Жирне м’ясо та бульйони на його основі – дуже калорійні продукти. Картопля корисний, але тільки в помірних кількостях.
- Якщо ви хочете схуднути, вживайте крупи. Це повільні вуглеводи, які надовго заряджають вас енергією і сприяють тому, що організм втрачає калорії.
- Дуже корисні овочі, особливо зелені листові. Щоб засвоїти більшість з них, організму потрібно буде витратити більше енергії, ніж він отримає в результаті. Наприклад, капустяний салат – чудовий вечеря, який ніяк не зможе зіпсувати вашу фігуру.
- Їжте рибу. У ній чимало калорій, але багато корисних речовин, наприклад, добре засвоюваного білка і жирних кислот, які допомагають худнути. Також корисні курячі грудки – практично чистий білок. Можна варити або запікати.
- Пийте багато чистої води. Вона допомагає контролювати апетит і прискорює обмін речовин.
Щоб уникнути спокуси випити пляшечку коли або інший шкідливий напій, виходячи з дому, беріть з собою невелику пляшечку води.
Вправи для схуднення в руках
Відповідь на питання про те, як зробити, щоб схудли руки, поряд з дієтою включає в себе і спеціальні вправи. Вони допоможуть зміцнити слабкі м’язи рук, прискорять процеси жіросжіганія і підтягнутий шкіру. Не нехтуйте загальними кардіонавантаженнями, наприклад, бігом. Дуже корисно для рук плавання. Крім того існує ряд вправ, спрямованих саме на опрацювання рук, як з обважнювачами, так і без таких.
Вправи без обважнювачів
- Віджимання від стільця. Це вправа корисно як для м’язів рук, так і для спини. Вам знадобиться стілець з твердим сидінням. Поверніться до нього спиною і облокотитесь на нього сидячи. Вагу тіла перенесіть на стопи і долоні. Згинайте і розгинайте в ліктях руки. Якщо здасться, що навантаження занадто слабка, випряміть ноги, щоб ускладнити вправу.
- Прямі віджимання від поверхні. Виконувати такі віджимання можна, приміром, від стільниці на кухні. Прямими руками зіпріться про її край. Неквапливо згинайте їх в ліктях, особою наближаючись до краю столу. Слідкуйте за тим, щоб у процесі виконання вправи живіт був втягнутий. Повторити рекомендується три підходи по 15 разів.
- Класичні віджимання. Їх техніка знайома нам ще з дитинства. Якщо м’язи рук у вас слабкі, можете починати віджиматися з колін – це простіше. Робіть три підходи не менш ніж по 10 повторень.
- Бічні підйоми рук. Прийміть початково положення, характерне для віджимань. Коліна зігніть, кисті рук розташуйте під плечима. Підніміть тулуб, спираючись на випрямлені руки. Тепер праву руку відводите в сторону паралельно підлозі. Напружуйте при цьому прес. Затримайтеся в такому положенні на півхвилини, потім поверніться у вихідне. Зробіть те ж саме для лівої руки. Для ускладнення вправи можна використовувати невелику гантель.
Вправи з обважнювачами
- Вправа для трицепса. Добре підтягує трицепс розгинання рук за головою. Візьміть гантель вагою 0,5-1 кг Сядьте на стілець, спину тримайте рівно. Візьміть гантель двома руками, потім підніміть руки над головою і притисніть їх до вух. Руки з гантелями повільно опускайте назад, згинаючи їх в ліктях. Повторити вправу 10-15 разів.
- «Ножиці». Просте і популярний вправа, при якому вам потрібно прямо витягнути руки на рівні плечей, щоб одна знаходилася над іншою, а потім розводити їх з боку в бік, виконуючи рухи, що імітують ріжучі ножиці. Робіть цю вправу з зусиллями, щоб відчути напругу в руках.
- Кругові рухи руками. Можна використовувати гантелі або пів-літрову пляшку води. Ноги поставте на ширину плечей, прямі руки розведіть в сторони. Обертайте руками з невеликою амплітудою. Ця вправа допомагає задіяти багато м’язів і схуднути в області рук і плечей, при цьому, не перекачав їх.
Виконуйте ці прості вправи регулярно, і вже незабаром ви можете помітити результати і впораєтеся з таким завданням, як схуднути в руках у дівчат.
Масаж для схуднення рук
Масаж – прекрасний спосіб, як схуднути рук і привести їх в тонус. Звичайно, його краще робити у фахівця, оскільки він може задіяти дві руки, Однак можна проводити і в домашніх умовах самостійно, спочатку однією рукою, потім іншою. Перед тим як починати процедуру, нанесіть на руку масажне масло або крем. Робіть масаж знизу вгору, тобто від кистей до плечей.
Масло наносити протягом 2-3 хвилин круговими рухами, це допоможе розігнати кров і розігріти м’язи. Потім виконуйте розминають руху з зусиллям. Час – до двадцяти хвилин. Для плечей і передпліч найкраще підходить техніка легкого пощипування. Закінчуйте процедуру ляпанцями і погладжуванням по напрямку до плечей. Робіть це протягом десяти хвилин, потім нанесіть на шкіру зволожуючий крем.
Надзвичайно ефективним в цьому відношенні є вакуумний масаж, який теж можна проводити в домашніх умовах. Через тиждень регулярного виконання такого масажу ви помітите перші результати, а для остаточного впливу варто провести 10-15 сеансів.
Обгортання для схуднення рук
Ще один варіант, що робити, щоб схудли руки – це обгортання. На руки вони діють так само, як на живіт або стегна, тому склади масок можуть бути точно такими ж. Обгортання володіє ефектом сауни. Завдяки процедурі відкриваються пори, через які йдуть токсини і зайву рідину. Процедура покращує кровообіг і відтік лімфи, стимулює розщеплення жиру.
Місяць регулярних обгортань допоможе зменшити обсяг рук на пару сантиметрів. Всього рекомендується зробити 10 процедур з інтервалом в 1-2 дні. Якщо чергувати маски різних складів, можна поліпшити результат. Наноситься склад від кисті до плеча повністю, потім потрібно обернути цю область харчовою плівкою і чим утеплити і почекати 30-60 хвилин в залежності від складу суміші.
Обгортання, спрямовані на схуднення рук, можна робити як із застосуванням вже готових сумішей, так і з використанням тих, що ви приготували самостійно. Ось кілька рецептів ефективних сумішей для обгортання рук:
- Глиняне. Потрібно розвести столову ложку глини (використовуйте синю або чорну) у воді, щоб вона нагадувала пасту. Додайте пару крапель ефірного масла, краще грейпфрута або апельсина. Тримати склад на шкірі рекомендується протягом 30-40 хвилин.
- Водорослеве. Потрібно покласти в миску з водою пару столових ложок сухої ламінарії і дати їм розбухнути. Щоб наносити склад було зручніше, можна додати трохи глини. Тримати протягом півгодини.
- Оцтове. Оцтові обгортання дуже популярні в боротьбі із зайвими жировими відкладеннями. Краще беріть яблучний, а не столовий оцет. Оцтову есенцію застосовувати не можна, оскільки вона провокує опіки. Оцет розведіть у співвідношенні 1:2. Шматок бавовняної тканини змастіть в цьому розчині, накладіть на руки, поверх укрийте плівкою і утеплите. Тримати півгодини.
- Кавове. Дуже популярно обгортання з застосуванням кавовій гущі. Це повинна бути саме гуща – розчинна кава для даної процедури не підходить. З’єднайте її з теплою водою і пастоподібної консистенції. Щоб поліпшити ефект, додайте краплю ефірного масла, наприклад, лимона або лайма. Нанесіть на шкіру, укрийте плівкою і витримайте протягом 30-40 хвилин.
Також доповнити всі ці заходи можна контрастним душем, застосуванням різних кремів і масок для схуднення. Однак найголовніші дії – це фізична активність і правильне харчування. Якщо ви підійдете до цього питання комплексно і відповідально, то зможете досягти своєї мети і таки почути від оточуючих: «ти схудла в руках».
