Зайва вага в області рук виникає внаслідок двох причин — слабкі м’язи рук або ж загальне ожиріння. У струнких людей повні руки зустрічаються вкрай рідко, оскільки організм влаштований так, що спочатку накопичує все зайве на животі та стегнах, а вже потім розподіляє його по іншим частинам тіла. Тому для того щоб схудли руки, потрібно обмежувати себе в їжі, що допоможе позбутися від усього зайвого в цілому, а також виконувати спеціальні вправи, які допомагають зміцнити м’язи і спалити жир, тим самим забезпечуючи схуднення рук.
Як схуднути в руках: дієта
Спеціальної дієти для схуднення в руках не існує. Тіло буде худнути в цілому, але з рук жир піде в першу чергу, так як на кистях і передпліччях організм не схильна накопичувати зайву вагу. Щоб справитися з таким завданням, як схуднути в руках, візьміть на озброєння наведені нижче рекомендації.
- Виключіть з раціону цукор і солодощі, хлібобулочні вироби, солодкі газовані напої та води. Виняток становлять тільки житній хліб. Перераховані продукти – це порожні калорії, які не несуть організму нічого корисного, але зате активно відкладаються в зайвий жир.
- Незважаючи на всю користь фруктів, пам’ятайте, що в них багато цукру і намагайтеся не їсти їх у вечірній час. Особливо це стосується бананів, винограду та інших солодких.
- Грає роль і спосіб приготування їжі. Намагайтеся не їсти смажене, а варити, тушкувати, запікати, готувати їжу на пару, використовуючи мінімальну кількість масла.
- Нехай останній прийом їжі не пізніше, ніж за три години до сну. Все, що ви з’їсте перед сном, організм не встигне засвоїти, і воно відкладеться в жир, в тому числі і на руках.
- З м’яса вибирайте нежирні види. Жирне м’ясо та бульйони на його основі – дуже калорійні продукти. Картопля корисний, але тільки в помірних кількостях.
- Якщо ви хочете схуднути, вживайте крупи. Це повільні вуглеводи, які надовго заряджають вас енергією і сприяють тому, що організм втрачає калорії.
- Дуже корисні овочі, особливо зелені листові. Щоб засвоїти більшість з них, організму потрібно буде витратити більше енергії, ніж він отримає в результаті. Наприклад, капустяний салат – чудовий вечеря, який ніяк не зможе зіпсувати вашу фігуру.
- Їжте рибу. У ній чимало калорій, але багато корисних речовин, наприклад, добре засвоюваного білка і жирних кислот, які допомагають худнути. Також корисні курячі грудки – практично чистий білок. Можна варити або запікати.
- Пийте багато чистої води. Вона допомагає контролювати апетит і прискорює обмін речовин.
Щоб уникнути спокуси випити пляшечку коли або інший шкідливий напій, виходячи з дому, беріть з собою невелику пляшечку води.
