Стандарти диктують нам, що дівчина повинна мати тонку талію і плоский підтягнутий животик. На жаль, природа нагородила таким багатством не всіх – у більшості жінок все зайве як раз таки норовить відкластися в області талії. А адже так хочеться носити обтягуючий одяг! Це цілком можливо, якщо знати, як схуднути в талії. Для цього не потрібно нічого особливого – досить тільки скорегувати харчування і подружитися з фізичною активністю.
Зайвий жир на талії та животі: причини
Щоб схуднути в талії та животі, потрібно розуміти причину наявності там жирових відкладень. Те, що жир накопичується в області живота, закладено природою. Тим не менш, виглядають ці відкладення у всіх по-різному. Причиною того, що ваша талія не настільки тонка, як хотілося б, може бути нераціональне харчування, слабкі і в’ялі м’язи живота, а також зайвий вісцеральний жир.
Організм, піклуючись про нас, відкладає запаси на боках. Природно, чим більше ми їмо, тим більше ці запаси. Особливо люблять псувати талію транс жири і прості вуглеводи. В той же час захоплення дієтами і голодуванням теж може вплинути на фігуру не найкращим чином, так як напередодні стресу організм буде робити ці самі запаси в кілька разів активніше.
Відсутність фізичної активності теж дає про себе знати, адже м’язи живота слабшають. Щоб швидко схуднути в талії та животі, необхідно поєднувати правильне харчування і вправи, спрямовані на опрацювання цієї області. Розглянемо ці складові детальніше.
Як схуднути в талії: особливості харчування
Щоб справитися з тим, як схуднути в талії та животі, потрібно переглянути свої харчові звички. На жаль, на прилавках сучасних магазинів представлено безліч продуктів, у яких вкрай мало корисних речовин, зате багато хімічних добавок. Захоплення такою їжею стає причиною уповільнення обміну речовин і, відповідно, активного відкладення жиру на талії. Щоб схуднути, спочатку ви повинні переглянути те, що ви їсте.
Якщо ви хочете мати тонку талію і плоский живіт, то краще відмовтеся від наступних продуктів:
- Солодощі: шоколад, цукерки, торти, тістечка, морозиво, пакетовані соки і всілякі солодкі газовані води.
- Борошняне: різні булочки, білий хліб.
- Солоні снеки і фаст-фуд: чіпси, сухарики, консерви, напівфабрикати.
- Жирне і копчене: жирні види м’яса, ковбаси, сосиски, смажені страви.
- Алкоголь, особливо пиво – пам’ятайте про знаменитому пивному животі?
Щоб схуднути в талії, натомість налягайте на корисні продукти, серед яких наступні:
- Білки. Від білкових продуктів поправитися не можна – вони йдуть на побудову м’язів, до того ж, організму потрібно попрацювати, щоб їх засвоїти. Вибирайте нежирні види м’яса і риби, нежирну кисломолочну продукцію: сир, кефір, ряжанку.
- Крупи. Складні вуглеводи – основне джерело енергії, яка потрібна організму, в тому числі і для спалювання жирів. До того ж вони надовго дають відчуття ситості. Їжте вівсянку, бурий рис, гречку і так далі.
- Фрукти. Краща заміна солодощів. Їжте яблука, персики, апельсини і так далі. Особливо корисні грейпфрути. А ось з бананами, виноградом і динею важливо не перестаратися, так як вони дуже солодкі і калорійні.
- Овочі. У них дуже мало калорій, зате багато клітковини і вітамінів, що сприяє нормальному функціонуванню організму. Огірки, помідори, зелень, капуста, морква, кабачки – все це можна їсти практично без обмежень і використовувати в якості перекусів.
- Джерела корисних жирів. Багато тих, що худнуть виключають з раціону жири, що в корені невірно, оскільки вони потрібні для підтримки здоров’я (особливо жіночого) і для нормального метаболізму. Але вибирайте корисні їх джерела – риба, горіхи, рослинні олії. Жири, які містяться в соусах, солодощах, фаст-фуді – це люті вороги фігури.
Тепер ви знаєте, які продукти сприяють схудненню живота і талії. Також, плануючи свій раціон, врахуйте наступні рекомендації:
- Їжте часто і невеликими порціями. Так ви зможете контролювати почуття голоду, прискорити обмін речовин і зменшити обсяг шлунка, що відразу вплине і на обсяг талії.
- Пийте достатню кількість води. Вона – наш найважливіший помічник у схудненні. Випивайте не менше восьми склянок води в день, і обов’язково один з них – вранці натщесерце.
- Обов’язково снідайте. Це найважливіший прийом їжі, який надовго заряджає енергією і запобігає переїдання протягом дня. Ідеальний варіант дл сніданку – це складні вуглеводи.
- Останній прийом їжі повинен бути не менш, ніж за три години до сну.
Не голодуйте – це лише сповільнює метаболізм, змушуючи організм робити запаси в області талії.
Вправи для схуднення талії і живота
Неможливо схуднути в талії швидко, якщо обмежитися тільки дієтою, без фізичної активності. Важливо тренуватися регулярно, поступово підвищуючи навантаження. Перед тренуваннями обов’язково розминайтеся.
Не можна займатися відразу після їжі. Повинно пройти не менше 1,5 години. Також ефективно займатися відразу після пробудження.
Одне тренування повинна поєднувати не менше трьох вправ на м’язи живота. Кожне з них повторюйте не менше 25 разів за два підходу. Контролюйте техніку виконання вправи і власне дихання. Займаючись, ви повинні відчувати напругу м’язів. Дуже корисна для плоского живота і тонкої талії так звана невидима гімнастика. Суть її дуже проста — періодично втягуємо і розслабляємо живіт. Намагайтеся за один підхід зробити до восьми втягувань. Взагалі привчіть себе постійно ходити з трохи втягнутим животом – так м’язи завжди будуть в тонусі, а талія стане візуально тонше.
Розглянемо, як швидко схуднути в талії, використовуючи вправи в домашніх умовах. Повторюйте кожну з них по 15 раз в кілька підходів.
- Потрібно лягти на спину, стулити долоні на потилиці, лікті розвести в бік. Робіть скручування: видихаючи, тягніться корпусом до колін, затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім опустіть тулуб.
- Спиною притисніть до підлоги, підніміть ноги вертикально вгору, руки покладіть вздовж тіла. Суть вправи в повільному опусканні і підніманні ніг. При цьому ви не повинні відривати від підлоги спину і ноги.
- Лягти на спину, руки і спину витягнути уздовж підлоги. Ноги притиснути до живота, після – швидко розімкнути їх.
- Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Тепер робимо вправи для м’язів живота. Спочатку піднімаємо і опускаємо таз, тримаючи м’язи в максимальній напрузі. Наступна вправа – відривання від підлоги тільки лопаток і потилиці. Не закидайте Голову назад. Наступний крок – почергове піднімання ніг з дотиком їх статі. І остання вправа – видихаючи, піднімайте ноги вгору і тягніться до них руками. Намагайтеся затриматися в такому положенні на деякий час.
Чудовий тренажер для корекції талії – це обруч, відомий також як хула-хуп. Рекомендується використовувати помірно важкий обруч з масажними кульками. Крутіть його спочатку за десять хвилин в день, поступово доводячи цей час до півгодини. Важливо, щоб між останнім прийомом їжі і заняттям з хула-хупом минуло не менше двох годин.
Вправи для схуднення живота і талії в тренажерному залі
Завдання, як схуднути в області живота і талії, спрощується, якщо у вас є можливість відвідувати тренажерний зал. Вправи на тренажерах допомагають краще тримати м’язи в тонусі. Всього за пару місяців ви можете помітити явні зміни на краще. Плануючи заняття в тренажерному залі, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Займатися рекомендується три рази на тиждень. Якщо у вас виходить відвідувати зал тільки два рази в тиждень, то потрібно в два рази збільшити кількість підходів для вправ.
- Перед початком занять обов’язково розминайтеся. Досить п’яти хвилин розминки. Це допоможе запобігти травми, розігріти м’язи і поліпшити кровообіг. Для розминки можна використовувати бігову доріжку або велотренажер.
- Збільшуйте навантаження поступово. Якщо ви відчуваєте сильну задишку або запаморочення, припиніть заняття і відпочиньте.
У тренажерному залі можна використовувати наступні вправи для живота і талії:
- Скручування на лаві допомагають позбутися від жиру на боках і животі. Також можна робити їх на фітболі. Ще ефективніше скручування на блоці, де амплітуда руху збільшується.
- Підйом ніг. Можна робити вправу висі, з упору на лікті, на прямий або похилій лаві. Це вправа спалює жир в нижній частині живота.
- Об’єднані упражнения. Можна поєднувати скручування на лаві зі скручуванням в тренажері. Початковий вага – 10 кг
Кожну вправу рекомендується повторювати по 20 разів, робити кілька підходів.
Зараз популярно таке нехитре пристосування, як пояс для талії для схуднення. Виробники пропонують чимало варіантів таких поясів, і вони можуть відрізнятися за принципом роботи. Але суть їх зводиться до одного – підвищення температури в області талії і прискорення кровообігу, що стимулює активне спалювання жирових відкладень і виведення зайвої рідини. Пояси дійсно допомагають худнути, але не варто думати, що все так просто, і сподіватися тільки на них. Поєднуйте їх застосування з фізичною активністю і дієтою – інакше навіть найдорожчий пояс не буде мати сенсу.
Існують і додаткові методи зробити талію тоншою. Можна звернути увагу на різні обгортання. Вони доступні нам і в домашніх умовах. Для обгортань можна використовувати такі інгредієнти, як мед, оцет, кава, ламінарію, глину і так далі. Також можна використовувати масаж проблемної зони.
Мрія про тонкої талії і пласкому животику перестане бути мрією, якщо ви будете регулярно присвячувати їй хоч трохи часу. Їжте правильно і помірно, ведіть активний спосіб життя і слідкуйте за собою – і тоді зайві відкладення в області талії і ненависні боки вам не загрожують.
