Як зменшити об’єм стегон і сідниць

Стегна — це проблемна зона багатьох дівчат. Позбутися від зайвих обсягів в ній можливо, але необхідно дотримуватися комплексного підходу. Не обійтися без корекції раціону, а також спеціальних вправ. Додатково можуть допомогти різні косметичні процедури. Розглянемо, як зменшити об’єм стегон і привести їх в тонус.

Як зменшити сідниці і стегна правильним харчуванням

Перш за все, потрібно переглянути свій раціон. Забудьте про жорстких короткострокових дієти і голодуванні, які якщо і дають результати, то дуже короткочасні, а ось негативні наслідки таких експериментів доведеться розсьорбувати значно довше. Правильне, помірне і збалансоване харчування з обмеженою калорійністю — єдине, що дійсно допомагає досягти довгострокового результату без жодної шкоди для здоров’я.

Потрібно також зазначити, що не існує спеціальної дієти, яка допомагає конкретно зменшити стегна. Схуднення буде відбуватися рівномірно по всьому тілу, а додатково проблемну область потрібно опрацьовувати спеціальними вправами.

Основний принцип дієти, спрямованої на те, як зменшити об’єм стегон і сідниць — це прискорення обміну речовин, виведення шлаків і токсинів з організму, а також поліпшення роботи травного тракту і печінки. В цьому плані допомагають наступні рекомендації:

  • Снідайте. Саме вранішній прийом їжі є найголовнішим. Він допомагає запустити метаболізм і запобігає переїдання протягом дня. Саме вранці потрібно вживати основна кількість вуглеводної їжі.
  • Їжте часто і невеликими порціями. Саме така схема допомагає максимально прискорити обмін речовин. Нехай у добу у вас буде 5-6 прийомів їжі.
  • Пийте багато води. Вода допомагає контролювати почуття голоду, сприяє тому, що організм працює, як годинник. Намагайтеся пити не менше восьми склянок води в день. Також корисний зелений чай без цукру. А ось з газованими водами, пакетованих соками та іншими джерелами зайвих рідких калорій краще бути обережними.
Дивіться також  Хатха-йога для початківців: відео уроки, перші пози

Крім того, щоб зменшити сідниці і стегна, потрібно відмовитися або хоча б звести до мінімуму вживання певних продуктів. В основному це прості вуглеводи і зовнішні джерела жирів, які так люблять відкладатися в зайві сантиметри на проблемних ділянках. До них належать такі продукти, як солодощі, торти, випічка, майонез та інші соуси, чіпси та інші снеки, фаст-фуд та інші шкідливості. Перекушуючи таким чином, ми самі того не помічаючи з’їдаємо масу зайвих калорій.

Сіль бажано обмежити, оскільки вона сприяє затримці в організмі рідини, що призводить до додаткових обсягів. Ще один небажаний продукт — це алкоголь. Також постарайтеся обмежити вживання кави і чорного чаю.

Будувати раціон, спрямований на те, як зменшити стегна в домашніх умовах, варто на таких продуктах:

  • нежирне м’ясо і риба, морепродукти;
  • крупи і макарони з твердих сортів пшениці;
  • гриби;
  • свіжі фрукти та овочі;
  • молочні продукти;
  • рослинні масла.

Рослинна їжа багата антиоксидантами, які допомагають нейтралізувати дію вільних радикалів, а також клітковину, яка покращує роботу кишечника. Вона ж насичує організм корисними вітамінами та мінералами.

Для стимуляції процесу жіросжіганія і поліпшення кровообігу корисні натуральні спеції: часник, імбир, червоний перець. Вони ж допомагають зробити низькокалорійну їжу смачнішою.