Імпульсна дієта Гінзбурга: основні принципи, меню, опис режимів

Як чергування підтримує і розвантажувального режимів в дієті доктора Гінзбурга допоможе схуднути на 18 кг. Докладні меню на окремі дні для різних етапів і тиждень. Коротка характеристика дієти. Тип: низькокалорійна, низькожирова.

Як чергування підтримує і розвантажувального режимів в дієті доктора Гінзбурга допоможе схуднути на 18 кг. Докладні меню на окремі дні для різних етапів і тиждень.

Коротка характеристика дієти. Тип: низькокалорійна, низькожирова. Тривалість: до 3 місяців. Результати: до 18 кг Складність: низька.

Дієта Гінзбурга відома своїм незвичайним підходом до схудненню. У ній практично немає заборонених продуктів, і вона дозволяє їсти улюблені солодощі, причому на ніч дивлячись. Вона не підходить тим, хто шукає способи екстреного зниження ваги, тому що розтягує цей процес у часі, щоб потім втрачені кілограми не повернулися. Вельми цікава методика, яку варто спробувати.

Що значить «імпульсна»

Автор даної системи — доктор медичних наук, відомий російський дієтолог Михайло Гінзбург. Має сертифікати кардіолога, ендокринолога, психіатра і психотерапевта. По теперішній час продовжує видавати книги, присвячені корекції зайвої ваги і підтримці нормального. Особливою популярністю користується його практичне посібник «Геть дієти!», в якому він докладно описує, що таке імпульсна дієта.

Практичний посібник доктора М. Гінзбурга «Геть дієти!»

Вона побудована на чергуванні 2 режимів живлення: підтримуючого і розвантажувального. Завдання у них абсолютно різні, що забезпечує виникнення імпульсів інтенсивного зниження ваги з його наступним збереженням. Сам дієтолог порівнює таку систему з сходами, що ведуть униз (до схудненню): скинули кілька кілограмів (опустилися на сходинку) — зафіксувалися (постояли на ній небагато) — і так потрібно знижуватися до тих пір, поки цифри на вагах не задовольнять ваші амбіції.

Підтримуючий режим

Передбачає дотримання 10 «чудесних» правил (наведено нижче). Причому не можна змушувати себе дотримуватися їх через силу: цей образ життя потрібно прийняти і полюбити, а інакше результатів не буде.

Розвантажувальний режим

Дивіться також  Шоколад при схудненні: чи можна їсти, користь і шкоду, який сорт краще

До нього можна переходити тільки після повного освоєння підтримує. Мета — мінімізувати добову калорійність харчування без страждань і дискомфорту. Гінзбург пропонує використовувати для цього дієтичне модифікатори — фігурні коктейлі. Така одноденна голодування в його книзі називається «розвантажувальний полудень», так як вечеря не виключається.

10 «чудесних» правил

Десять правил, які Гінзбург назвав «чудовими», так як вони дозволяють зробити харчування менш жирним і калорійним при повному збереженні ситності і смаку. Саме вони і є основними принципами його дієти.

  • Максимально знизити жирність продуктів (способи розписані у розділі «Рекомендації»).
  • Зменшити споживання солодкого.
  • Не відмовлятися від улюблених ласощів (тістечок, цукерок, шоколаду, чіпсів тощо), але є їх після вечері, на повний шлунок, розтягуючи задоволення — таким чином кількість з’їденого буде мінімальним.
  • Робити страви багатокомпонентними: покласти на тарілку маленький шматочок курочки, ложку гречки, порізану половинку запеченої картоплі, трохи лечо і зеленого горошку, нарізку з овочів на листі «Айсберга». На думку Гінзбурга, такий ресторанний підхід до їжі зробить прийом їжі більш поживним.
  • Дегустувати страви — пробуємо кожен скибочку і насолоджуємося смаком.
  • Зробити харчування частих (до 8 разів на день).
  • Зменшити розміри порцій.
  • Збільшити споживання продуктів, що містять харчові волокна.
  • Дотримуватися правило попередньої їжі: за 15 хв до основного прийому їжі з’їдати що-небудь (скибочку хліба, шматочок яблука, сливу), щоб перебити апетит.
  • Зменшити споживання алкоголю.
  • Свою дієту Гінзбург адресував наступним категоріям населення:

    • дітям і підліткам;
    • вагітним;
    • годуючим мамам;
    • офісним працівникам, які ведуть сидячий спосіб життя;
    • тим, хто активно займається фітнесом.

    Так як імпульсна дієта пропонує збалансований раціон і поступове зниження ваги, протипоказань вона практично не має. Обережними потрібно бути діабетикам (солодощі не заборонені) і людям з нирковою недостатністю (у розвантажувальні дні стан може погіршитися).

    Дивіться також  Муміє від розтяжок: рецепт застосування крему, таблеток, масок

    Перед схудненням рекомендується звернутися за консультацією до лікаря. Або написати самому М. М. Гінзбургу, контакти якого є на багатьох сайтах.