Контрастний душ для схуднення: чим корисний і як правильно приймати

Як приймати контрастний душ для схуднення: за якою схемою, скільки повинно бути чергувань, як часто, в який час доби краще. Його плюси і мінуси.

Якщо потрібно посилити ефективність дієти і занять спортом, в якості додаткового методу можна вибрати контрастний душ. Витрат не потребує, доступний в домашніх умовах, зміцнює здоров’я, допомагає позбутися від заплили жиром і зіпсованих целюлітом місць. Перші відчуття для новачків можуть бути не самими приємними, але з придбанням звички при регулярному застосуванні можна легко втягнутися і отримувати від нього задоволення. Питання в тому, наскільки він зможе поліпшити результати зусиль, що вживаються для зниження ваги.

Механізм схуднення

З наукової точки зору, використовувати контрастний душ для схуднення цілком виправдано, так як при правильному і регулярному застосуванні він здатний на багато що:

• покращує підшкірний кровообіг допомогою чергування звуження і розширення судин, а також їх очищення від бляшок і інших шкідливих утворень;
• активує лимфоток;
• оновлює клітини епідермісу — робить шкіру більш пружною і еластичною;
• пом’якшує прояви целюліту (як від нього позбутися в домашніх умовах, можна прочитати тут).

Завдяки цьому, оброблювані ділянки тіла візуально стають привабливішими: поступово зникає апельсинова кірка, шкіра адаптується до зниження ваги і не реагує на різке схуднення розтяжками і провисаючими складками. Відбуваються незначні зміни і в підшкірному шарі: як відомо, кров і лімфа сприяють активізації клітинного метаболізму, який запускає ліполіз і допомагає спалювати адипоцити.

Питання в тому, чому далеко не всі відгуки про використання цього методу схуднення позитивні? Справа в тому, що він буде працювати тільки при певних умовах:

• на тлі дієти або хоча б правильного харчування і занять спортом;
• при регулярному застосуванні;
• якщо процедура організована правильно.

Без дотримання цих трудомістких правил контрастний душ буде виконувати тільки освіжаючу і очищувальну функцію, але для схуднення виявиться абсолютно марною.

По сторінках історії. Його аналогом був старовинний російський звичай, що деякі практикують і досі. Розпарившись червоного кольору в бані, люди взимку виходили з неї без одягу і пірнали або в замет, або в ополонку. Ефект такий же!

Чим корисний

В результаті його регулярного використання ви відчуєте не тільки легкість в тілі за рахунок втрачених кілограмів, але і поліпшення здоров’я:

• зміцнюється імунітет;
• підвищується працездатність;
• нормалізується робота практично всіх систем організму;
• судини очищаються від склеротичних бляшок (для чого потрібні такі чистки, ми вже розповідали);
• поліпшується клітинне харчування за рахунок активізації кровообігу;
• виводяться шлаки і токсини, так як нормалізується лимфоток;
• шкіра стає гладкою і пружною, бліднуть шрами і розтяжки;
• нормалізується кислотно-лужний баланс (гаряча вода володіє окислюючими властивостями, холодна — лужними: чим різкіше температурний стрибок, тим ефективніше процедура);
• зменшується рівень цукру в крові;
• налагоджується робота кишечника.

Один з головних і помітних ефектів контрастного душу — моральне задоволення. Після нього поліпшується настрій, знімається напруга, думки стають світліше. Людина перестає зациклюватися на зайвій вазі і позбавляється від внутрішніх комплексів. А це — вірна дорога до схудненню.

Цікавий експеримент. Хочете наочно подивитися, що відбувається з вашою шкірою і кровоносними судинами при використанні контрастного душу? Візьміть сковороду після приготування їжі, щоб в ній збереглося масло після смаження. Не додаючи чистячих засобів, по 7 разів направте на неї то холодний, то гарячий струмінь води (тримати під кожною секунд по 30). Результат — сяюча посуд без єдиного натяку на жир.

Протипоказання

До таких належать:

• цистит;
• підвищена температура тіла;
• інфекційні захворювання;
• сильно ослаблений імунітет;
• менструація;
• загострення хронічних захворювань;
• онкологія;
• вогнища запалень в організмі;
• тахікардія, будь-які інші проблеми з серцем;
• скачки тиску;
• тромбофлебіт;
• порушення кровопостачання головного мозку;
• вагітність.

Хочете використовувати контрастний душ для схуднення — не полінуйтеся отримати на це дозвіл лікаря.

Плюси і мінуси

Переваги:

• доступний в домашніх умовах;
• ефективний у плані схуднення при дотриманні певних умов;
• зміцнює здоров’я;
• надає косметичне дію на шкіру;
• покращує настрій;
• сприяє омолодженню.

Недоліки:

• протягом перших днів надає стресовий вплив на організм, можливі неприємні і навіть болючі відчуття;
• досить довгий список протипоказань;
• може призвести до збільшення лімфовузлів;
• при неправильно проведеної процедури збільшується ризик простудних захворювань.

З миру — по нитці. В індуїзмі контрастний душ використовується для очищення не стільки фізичного тіла, скільки астрального. Згідно з їх вченням, семикратне обмивання усуває негативні емоції і руйнує згустки брудної енергії.

Як правильно приймати

Щоб душ сприяла схудненню і не призводив до проблем зі здоров’ям, його потрібно вміти правильно робити. Рекомендацій та схем проведення процедури величезна кількість. Вибирайте ті, що прийнятні для вас.

Спочатку необхідно помитися з застосуванням гелю, щоб прибрати забруднення. Краще з мочалкою. Час — не менше 5-7 хвилин. Можна навіть прийняти ванну або зробити обгортання.

Ось одна з приблизних схем, як приймати контрастний душ правильно:

Гарячий душ — для всього тіла разом з головою / холодний — для ніг до коліна, руху — знизу вгору.

Далі на всіх інших етапах гарячий використовується для всього тіла, але обполіскувати голову вже не потрібно / холодний — для ніг до паху, руху — знизу вгору.

Гарячий / холодний — для сідниць, руху — кругові, що масажують.

Гарячий / холодний — для живота, руху — кругові, за годинниковою стрілкою навколо пупка зі зростаючою радіусом.

Гарячий / холодний — для спини, особливо в області талії, попереку, боків.

Гарячий / холодний — для грудей, пахв, плечей і шиї.

Обидва — для всього тіла.

Перший гарячий душ — найтриваліший, щоб гарненько прогріти все тіло: від 1 до 3 хвилин. Всі інші (і гарячі, і холодні) — по 30 секунд.

Однією рукою направляючи на тіло холодну струмінь, другий робіть самомасаж оброблюваного ділянки, який підсилить ефект процедури. Растирающие руху знизять стрес від перепаду температур.

Правильний контрастний душ завжди закінчується холодною водою.

Після завершення процедури потрібно ретельно розтертися махровим рушником, особливо займаючись обробкою проблемних ділянок, в яких хочеться схуднути (сідниці, стегна, живіт). Тіло повинне бути сухим, червоним і гарячим. Після цього саме час зробити лімфодренажний або антицелюлітний масаж. Завершальна процедура — нанесення крему або гелю для корекції фігури.

Після цього потрібно надіти щось м’яке і зігріває, і розслабитися.

Це цікаво. Завершення контрастного душу саме холодним струменем зі своєї точки зору пояснюють йоги. Гаряча вода відкриває чакри, через які з тіла йде енергія. У такому випадку після процедури буде відчуватися озноб і занепад сил. Холодна вода володіє протилежними властивостями: вона закриває чакри, і енергія залишається в тілі. І це, до речі, теж сприяє схудненню: підвищена працездатність дозволяє спалити більше калорій.

Додаткові рекомендації

Як швидше звикнути?

Не секрет, що для новачків перша процедура буде не з приємних. Відчуття печіння і дискомфорту досить сильні. Щоб швидше звикнути і навчитися отримувати від цього задоволення, візьміть до уваги наступні поради:

Не лийте відразу холодну воду на все тіло — така шокова терапія не має нічого спільного з насолодою.

Звикайте до контрастом поступово. Перші 2 тижні виконуйте тільки 6 етапів з вищенаведеної схеми. Коли організм адаптується, можете переходити до 7-ому.

Прислухайтеся до позитивних відчуттів свого тіла. Не концентруйтеся на болі або дискомфорт від холоду. Зловіть момент блаженства саме при переході від однієї температури до іншої. Насправді це непередавані емоції.

Під час процедури не думайте про те, коли ж вона, нарешті, закінчиться. Уявляйте себе стрункою і схудлою — це дозволить налаштуватися на потрібний лад і швидше прийняти необхідність даного заходу.

Перетворивши контрастний душ у процедуру насолоди і задоволення, через 2 тижні ви вже не будете представляти без нього життя.

Коли краще робити?

Це один з найбільш спірних моментів. Вранці він піднімає настрій, дарує заряд бадьорості та енергії на весь день, а також запускає необхідні для зниження ваги обмінні клітинні процеси. Але в цей час доби далеко не всім зручно її приймати:

Довге волосся будуть сохнути довго, адже перша гаряча струмінь і ллється на голову теж.

Після такої розігріваючою процедури доведеться виходити на вулицю: якщо це холодну пору року, підвищується ризик застуди.

На всю процедуру від початку до кінця йде чимало часу — доведеться вставати рано, щоб все встигнути.

Розслабляючий масаж з ранку — не найкращий варіант.

Вдень його можна приймати або до, або після тренування. Другий варіант кращий для схуднення буде одним з кращих. У дні, коли заняття пропускаються, можна це робити після роботи — приємні емоції забезпечені.

Тих, хто звик до водних процедур ввечері, чекає розчарування: контрастний душ не рекомендується приймати перед сном. Він бадьорить, стимулює нервову систему і може спровокувати безсоння.

Частота довільна: якщо є можливість — хоч 2 рази в день, але можна і по 1 разу через день. Головне — виробити систему і робити це регулярно.

Як покращити ефективність?

Тиждень посидьте на дієті. Далі можна просто дотримуватися принципів правильного харчування. Не забувайте про розвантажувальні дні.

Збільшити рухову активність: ходіть на фітнес або тренажери, виконуйте комплекси вправ або ранкову зарядку, бігайте або влаштовуйте тривалі піші прогулянки.

Пийте багато води.

Висипайтеся.

Уникайте стресів.

В самі короткі терміни лікуйте всі захворювання.

Забудьте про шкідливі звички.

Здоровий спосіб життя — гарантія не тільки гарного самопочуття, але і красивої фігури. Якщо приймати контрастний душ на тлі дотримання його основних принципів, схуднення не доведеться чекати надто довго.

Рекомендуємо: «Огляд ефективних способів схуднення».