Наскільки ефективна лінолева кислота для схуднення: правда і міфи, домисли і результати досліджень. Особливості застосування CLA. Протипоказання.
З 90-х років серед Бадів для схуднення з’явилася лінолева кислота, яка швидко набрала обертів і стала дуже затребуваною. Вона належить до незамінних амінокислот — омега-6-ненасиченим жирним. У дієтологію і спортивне харчування потрапила, володіючи рядом унікальних властивостей, втручаючись у багато біохімічні процеси людського організму.
Що це таке?
Для схуднення використовується ізомер — кон’юговані лінолева кислота, інакше звана CLA (КЛК). Саме під цими іменами випускається більшість Бадів. Вперше вона була виділена із яловичого жиру.
Це життєво необхідна речовина для нормального функціонування багатьох органів. Без нього в першу чергу метаболічні процеси сповільнюються, що призводить до незмінного набору ваги. Проблема в тому, що вона не виробляється організмом, а надходить ззовні — з продуктами харчування.
У зв’язку з тим, що більшість сучасних людей харчуються неправильно, у них спостерігається нестача омега-6-ненасичених кислот, а без лінолевої процес ліполізу буде протікати з великими перебоями. Тому так важливо включати в раціон продукти, багаті їй. Крім схуднення, вона відома як антиканцероген і покращує стан при серцево-судинних захворюваннях.
Її активно беруть бодібілдери для нарощування м’язової маси та сушіння тіла і ті, хто мріє хоч трохи схуднути.
Це цікаво. Дуже часто причиною ожиріння є гормональний збій. Одна з корисних властивостей CLA — його усунення. Це означає, що в довгостроковій перспективі можна добитися і зниження ваги.
Механізм схуднення
Останнім часом фахівці все частіше піддають сумніву, що лінолева кислота ефективна для схуднення.
Так, дослідження підтвердили, що вона є незмінним учасником багатьох процесів в організмі, які в підсумку призводять до зниження ваги. Наприклад:
- перешкоджає перетворенню енергії в жирові відкладення;
- прискорює багато метаболічні процеси, в тому числі — ліполіз;
- сприяє нарощуванню м’язової маси за умови постійних фізичних навантажень;
- допомагає при «сушці» тіла;
- знижує кількість виділяється інсуліну;
- коригує фігуру за рахунок спалювання жиру;
- зменшує обсяги в області талії (в першу чергу) і стегон, але тільки за умови дотримання низькокалорійної дієти;
- попереджає в майбутньому повторний набір ваги;
- нормалізує рівень тригліцеридів і холестерину в крові.
Однак все це проявляється в дуже незначних обсягах. Видимого результату часто доводиться чекати до 2-3 місяців, а іноді й довше. В цьому плані той же протеїн спрацьовує набагато швидше.
І все ж, якщо організму не вистачає саме лінолевої кислоти, якщо є проблеми з серцево-судинною системою і якщо спорт — ваше друге «я», можна спробувати знизити вагу за допомогою цієї унікальної біодобавки. Тим більше, що її дефіциту на сучасному ринку спортивного харчування не відчувається. А як бонус ви отримаєте зміцнення імунітету, зниження ризику ракових захворювань, антиоксидантний ефект.
Додаткова інформація. На дефіцит CLA в організмі вказують такі симптоми: швидка стомлюваність, набряки (переважно на ногах і на обличчі), слабкість, сухість шкірного покриву, лупа, зниження імунітету, збій менструального циклу, лущення на колінах і ліктях, розшарування нігтів, погіршення пам’яті, зниження концентрації уваги, болю в суглобах, крихкість кісток, безпліддя, проблеми з серцево-судинною системою.
Препарати
Всі Бади для схуднення, що містять лінолеву кислоту, за складом приблизно однакові. Вартість залежить від виробники і об’єму упаковки.
Препарати для схуднення з лінолевої кислотою
Невеликий рейтинг подібних препаратів зорієнтує вас:
На сьогоднішній день лінолева кислота не витримує конкуренції на ринку спортивного харчування. З’явилися більш інноваційні формули і більш ефективні речовини, які дозволяють побачити перші результати вже через тиждень. Все це призвело до того, що Бади з CLA відшукати стає все важче: бренди згортають їх виробництво і випускають більш ефективні препарати.
На замітку. Незважаючи на те, що ефекту схуднення від лінолевої кислоти доводиться чекати довго, у неї все-таки є одна незаперечна перевага. Як показали дослідження шведських учених у 2001 році, їй важко знайти альтернативу по спалюванню саме вісцерального жиру в області живота.
Продукти
Недолік лінолевої кислоти в організмі можна заповнити за допомогою таких продуктів.
Жири:
- яловичий;
- баранячий;
- свинячий.
Рослинні масла:
- абрикосове;
- виноградних кісточок;
- гірчичне;
- зародків пшениці;
- рицинова;
- кедрове, фісташкове;
- кокосове;
- конопляне;
- кориандрове;
- кукурудзяна;
- кунжутна, чорного кмину;
- макове;
- пасифлори;
- вівсяне;
- соняшникова;
- розторопші;
- рижієва;
- сафлорова;
- соєва;
- гарбузова;
- енотери.
На відміну від жирів, всі вищеперелічені масла можна використовувати для схуднення, щоб організм не відчував нестачі в цьому корисному речовині. З одного боку, вони дуже калорійні, але для заправки салатів зі свіжих овочів і злакової каші на сніданок цілком придатні і їх потрібно зовсім небагато.
Основні продукти постачають наш організм лінолеву кислоту
Є й інші продукти харчування, в яких міститься лінолева кислота, — правда, у набагато менших кількостях:
- м’ясо;
- молоко;
- гриби;
- сири;
- йогурти.
Тому не обов’язково купувати дорогі Бади — просто правильно складіть меню для своєї дієти. З м’яса доведеться віддати перевагу яловичині, тому що баранина і свинина дуже калорійні. Молочні продукти повинні бути знежиреними, сир — тільки твердим, а йогурт — натуральним і без барвників.
Цікавий факт. Раніше CLA для виробництва Бадів отримували з коров’ячого молока. Але з плином часу від такого способу відмовилися з наступної причини: ця речовина утворюється в результаті ретельного пережовування коровами зеленої натуральної трави. Але останнім часом велика рогата худоба переводять на комбікорм та молочні продукти вже далеко не так багаті омега-6-ненасиченими жирними кислотами. Тому тепер їх виробляють з рослинних екстрактів (найчастіше — софлорового масла).
Протипоказання
Далеко не всі можуть приймати лінолеву кислоту при схудненні, тому що вона досить потужно впливає на багато органів і системи організму. Хоча протипоказань для вживання мало:
- індивідуальна непереносимість (спостерігається вкрай рідко);
- вагітність;
- лактація;
- цукровий діабет;
- гастрит, виразка;
- вік до 18 років.
Передозування практично неможливе. У поодиноких випадках були відмічені такі побічні ефекти:
- нудота, рідко — блювання;
- запаморочення;
- біль у животі;
- порушення апетиту і сну;
- діарея.
Побічні ефекти можливі лише в 3 випадках: при передозуванні (понад 5 мг на добу), при ігноруванні протипоказань, а також якщо запивати біодобавку молочними продуктами.
Обережно! За непідтвердженими даними, прийом CLA може призвести до утворення каменів у нирках і розвитку цукрового діабету.
Як приймати?
Якщо вирішили використати для схуднення саме БАД — кон’юговану лінолеву кислоту — знадобиться інструкція із застосування, яка йде до кожного окремого препарату. У ній особливу увагу потрібно приділити протипоказань і яка саме дозування прописана.
Незважаючи на те, що Бади не є ліками, перед їх вживанням бажано проконсультуватися або з лікарем, або з тренером.
Дозування у всіх препаратах прописана різна: від 1 до 5 і навіть більше капсул в день. Це пов’язано з тим, що кількість діючої речовини і його співвідношення з іншими допоміжними компонентами різне. Так що уважно читайте інструкцію — в ній все прописано.
Сама правильна схема схуднення при вживанні будь-якого БАДа: 2 дні — по 1 капсулі, ще 2 дні — по 2 капсули, а далі — згідно інструкції. Добова норма становить всього 5 мг. Знижуйте кількість капсул на день по 1 штуці. Це зменшить стрес для організму.
Дані препарати рекомендується пити за годину до головного прийому їжі. Рідше — за годину до тренування. Не можна запивати молочними продуктами — використовуйте для цього звичайну воду.
Під час схуднення не можна вживати залізовмісні ліки та алкоголь, так як це суттєво знижує ефективність Бадів (які тепер не відрізняються потужним дією).
Без фізичних навантажень CLA може виявитися зовсім непотрібною для схуднення.
Якщо приймати кислоту і одночасно з цим не вважати добову калорійність раціону, схуднення досягти навряд чи вийде. Сідати На дієти не обов’язково, а от відмовитися від шкідливих продуктів і зменшити розмір порцій доведеться.
Курс схуднення — 1 місяць. Інтервал відпочинку — 2-3 тижні. Далі курс можна повторити. Частота — двічі на рік.
Незважаючи на те, що для схуднення лінолева кислота використовується в останній час все рідше, такий спосіб поки ще існує. Але сучасний ритм життя вимагає шаленій швидкості у всьому, в тому числі і негайних результатів у досягненні мрії — корекції фігури. А з цими капсулами швидкого ефекту, на жаль, не дочекаєшся.
Читайте також: «для схуднення».
