Вправи для схуднення спини в домашніх умовах

Спина – це частина тіла, яка важлива як для чоловіків, так і для жінок. У представників сильної статі вона є символом сили і мужності, у дівчат – стрункості й вишуканості. Потрібно сказати, що зайва вага в області спини концентрується сам по собі вкрай рідко. Зазвичай некрасиві складки є ознакою наявності надлишкової маси тіла в цілому. Тому щоб схуднути в спині і плечах, потрібно переглянути спосіб життя в цілому, і включити в програму вправи, спрямовані на опрацювання цієї області.

Схуднення спини: корисні поради

Зайва вага в області спини, хоча і з’являється сам по собі нечасто, досить складний в боротьбі з ним. Він розташований глибоко під шкірою, тому багато стандартні вправи просто не можуть до нього дістатися. Тому доведеться постаратися.

Спочатку потрібно забути про всі шкідливі звички. Ворог вашої фігури – це сидячий спосіб життя. Навіть якщо ви працюєте на сидячій роботі, необхідно займатися спортом – без цього схуднення і підтяжка спини просто неможливі. Дуже корисно для схуднення спини плавання. Воно благотворно впливає на поставу, на форму спини. Також дуже хороші результати дає аквааеробіка.

Щоб схуднути в спині, руках і боках, потрібно переглянути свій раціон. Основне правило при цьому наступне – потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Це досягається двома шляхами: обмеження в раціоні і фізичні навантаження.

Трохи про харчування. Не існує специфічної дієти, спрямованої на схуднення спини і плечей. Худнути ви будете в цілому, але і спина піде у тому числі. Важливо уникати голодувань і занадто різкого схуднення, оскільки інакше шкіра буде негарно висіти, а підтягнути її було досить складно. Потрібно правильне і збалансоване харчування, з яким ви будете худнути плавно і безпечно. Основні правила його зводяться до наступного:

  • Дотримуйтеся дрібного харчування. Їсти потрібно 5-6 разів на день і невеликими порціями. Якщо ви хочете перекусити, не відмовляйте собі в цьому, але нехай перекуси будуть правильними: не гамбургери і шоколадні батончики, а горішки, фрукти, кисломолочні напої і так далі.
  • Їжте білкові продукти. Білки незамінні для м’язів. Крім того, вони дають відчуття ситості і вимагають великої кількості енергії для їх засвоєння, що благотворно впливає на схуднення. Кращі джерела білків – це нежирні види м’яса: курка, індичка, телятина, кролик, курячі яйця, сир та інші кисломолочні продукти, риба, морепродукти.
  • Полюбіть рибу. Крім білків в ній містяться корисні різновиди жирів, цінні вітаміни і мінерали. Котрі худнуть вона допоможе підтримувати красу волосся, нігтів і шкіри.
  • Їжте складні вуглеводи, такі як крупи. Вони надовго насичують енергією. Каші – ідеальний сніданок.
  • Полюбіть фрукти і овочі. У них дуже мало калорій, але багато вітамінів, які необхідні організму.
  • Відмовтеся від шкідливих продуктів. Це більшість солодощів, білий хліб, випічка, цукор, копчене, жирне, фаст-фуд. Рекомендується замінити смаження іншими способами готування, такими як приготування їжі на пару, варіння, тушкування, запікання.
Дивіться також  Як прибрати жир з колін: боремося з товстими ногами

Пийте достатню кількість звичайної питної води. Вона буде сприяти схудненню, контролюючи апетит і нормалізує обмінні процеси.