Основні принципи худої дієти і рекомендації до її дотримання. Детальні варіанти меню на 7, 14, 20 днів плюс 3 рецепта. Організація правильного виходу.
Назва худої дієти говорить сама за себе. І справді: не кожна система живлення надає можливість схуднути за тиждень відразу на 7 кг! У більшості джерел авторство методики приписується американським медикам, які у 80-х роках XX століття відчували її на пацієнтах, чий ІМТ перевищував 35, а вага більше 100 кг. Однак офіційно ця інформація не підтверджена, та й навряд чи лікарі могли стати творцями такого небезпечного для здоров’я способу зниження ваги. І тим не менше вона користується популярністю через свою високу ефективність.
Основні принципи
Худа дієта є низкоуглеводной, нізкожіровой і жорсткою системою. Викликає безліч побічних ефектів, її важко витримати з-за сильного голоду. Вимагає не менше тижня підготовки, сама триває (в класичному варіанті) 7 днів, і ще 2 тижні підуть на вихід з неї і реабілітацію організму після перенесеного стресу. Принципи:
Результати можуть сягати від 2 до 7 кг за тиждень. Залежать від вихідної ваги, швидкості метаболізму, індивідуальних особливостей, рухової активності, точності дотримання рекомендованого раціону.
Протипоказання
Худа дієта не рекомендується медиками з огляду на те, що вона може підірвати здоров’я навіть тих, у кого раніше проблем не спостерігалося. Вона порушує функціонування багатьох органів і систем, що тягне за собою різні ускладнення і побічні ефекти. Найбільш явними протипоказаннями є:
- спадкові патології;
- аутоімунні захворювання (у тому числі цукровий діабет);
- ІМТ в межах норми (розрахунок за формулою Кетле);
- харчові розлади;
- проблеми з нервовою системою і психікою;
- хвороби серцево-судинної системи і шлунково-кишкового тракту;
- будь-які патології нирок і печінки;
- вік до 18 і після 60.
Перед схудненням не зайвим буде пройти медичне обстеження для виявлення наявних протипоказань.
Плюси і мінуси
Переваги:
- можна втратити до 7 кг за тиждень;
- не потрібно витрачати час на приготування страв (якщо тільки самі прості — для щадного варіанти);
- бюджетність;
- на відміну від дієт по калоріях, немає необхідності їх щоденного підрахунку.
Недоліки:
- численні побічні ефекти і ускладнення;
- важко витримати;
- постійне відчуття голоду;
- неможливість повноцінно працювати через зниження концентрації уваги і загальної слабкості;
- відмова від тренувань.
Рекомендації
Для схуднення на худої дієті доведеться не лише обмежити себе в харчуванні, але і змінити спосіб життя.
За тиждень до переходу на нове меню потрібно поступово прибирати з раціону шкідливі продукти. Сьогодні відмовитися від алкоголю і газованих напоїв, завтра — від снеків, напівфабрикатів і фастфуду, післязавтра — від жирних і смажених страв і т. д. Щодня зниження споживання солі.
При сильних приступах голоду (вже під час схуднення) пийте невеликими ковтками звичайну або мінеральну воду.
Необхідно якомога більше перебувати на свіжому повітрі, уникати емоційних і фізичних навантажень, частіше відпочивати. З рухової активності дозволяються тільки піші прогулянки і незначна прибирання по будинку. Заняття спортом на час треба припинити.
Якщо побічні ефекти занадто часто і явно себе проявляють, дієту слід припинити і знайти їй альтернативу. Особливо обережними потрібно бути з непритомністю — якщо буде хоча б один, слід негайно звернутися до лікаря, щоб виключити згубні наслідки для здоров’я.
Так як худа дієта триває всього тиждень (основна її частина без входу і виходу), на цей час бажано взяти відпустку. Працювати буде складно: знижена концентрація уваги, сильна слабкість, сонливість, синдром постійної втоми — незмінні супутники такий голодування.
Важливо! Навіть якщо витримаєте дієту до кінця і досягнете бажаних результатів, не треба її продовжувати більше, ніж на 1 тиждень. Наслідки для здоров’я можуть бути незворотними.
Варіанти
Худа дієта представлена різними варіантами залежно від строків, продуктів для монодієт, обсягу порцій і жорсткості схеми.
Терміни
Продукти
Для днів-монодієти можна вибрати різні низькокалорійні продукти:
- огірки (15 ккал);
- зелені яблука (47 ккал);
- знежирений кефір (34 ккал);
- капусту (28 ккал);
- грейпфрути (35 ккал);
- помідори (18 ккал);
- ківі (47 ккал);
- буряк (42 ккал);
- морква (32 ккал).
Головне, протягом усього дня, на який випало монодієта, вживати в їжу щось одне з мінімальними доповненнями (чайна ложечка меду або кориці для кефіру, щіпка солі для овочів).
Враховуючи цю особливість, нескладно зрозуміти, чому не прописуються списки дозволених і заборонених продуктів (для класичного варіанту). Вибрали з вищезазначеного овоч, фрукт або кефір, а все інше автоматично опиняється під забороною.
Розмір порцій
Добовий обсяг продукту, обраного для монодієти, може бути різним і залежить від результату, до якого прагне худне, а також від його сили волі. Перший варіант худої дієти — 600 г розподілити на 6 прийомів їжі, другий — 1 кг розділити на 5 разів.
Схеми схуднення
Жорстка (класична)
- 1, 3 та 5 дні — розвантажувальні;
- 2-й — кефірна монодієта;
- 4-й — огіркова;
- 6-й — яблучна;
- 7-й — підготовка до виходу.
Щадна
У розвантажувальні дні (рекомендації щодо їх проведення) крім напоїв дозволяється їсти зелені яблука. Влаштовуються вони 2 рази на тиждень замість трьох. В інший час не обов’язково дотримуватися монодієт. Досить скоротити розміри порцій до 100 м в кожний прийом їжі. При цьому можна вибирати різні продукти, але тільки щоб вони були мінімально калорійними. Для цієї схеми прописується дозволений список:
- свіжі овочі, несолодкі фрукти, ягоди, зелень;
- знежирені молочні продукти (допускається тільки 1% жирності): сир, кефір, молоко;
- відварна куряча грудка без солі і шкірки, морепродукти;
- яйця.
Все інше — під забороною.
Саме щадний варіант худої дієти може бути продовжений на 2 тижні. І навіть 3 тижні, якщо збільшити розміри порцій до 200 г на сніданок, обід і вечеря, але залишити 100 г для ланчів і полдников.
Зразкові меню
Меню на 7 днів (жорсткий варіант)
Меню на 14 днів (щадний варіант)
На другому тижні меню повторити. Результат — мінус 10 кг.
Меню на 20 днів
Якщо вистачає терпіння і здоров’я на 20 днів худої дієти, за основу можна взяти меню для 14 днів, але з певним коригуванням:
- розвантажувальні дні скорочуються до 1 разу на тиждень;
- в обід додається 100 мл овочевого супу, бажано у вигляді пюре;
- на вечерю можна додати 100 г низькокалорійного гарніру.
Тритижнева дієта може полегшити вагу на 15 кг.
Рецепти
Суто індивідуально для тонкої дієти рецепти не розписані, що пояснюється схемою схуднення на ній (монодієти і розвантажувальні дні). Однак для щадного варіанти можна підібрати кілька.
- Яблуко, запечене з корицею
Не розрізаючи яблуко навпіл, зверху «пробурити» в ньому поглиблення і вийняти серцевину з кісточками. Насипати всередину щіпку кориці. Відправити на 7-10 хвилин у розігріту духовку.
- Зелений смузі
Пару ківі очистити, порізати на четвертинки. Шпинат і щавель порвати руками. Збити всю цю зелень в блендері.
- Огірковий коктейль
1 середнього розміру огірок очистити, порізати великими шматками. Подрібнити кілька гілочок кропу і петрушки. Розвести все це 100 мл мінеральної води, збити в блендері.
Побічні ефекти
Як і у будь-якої іншої дієти, у худої, можуть виникнути такі побічні ефекти:
- поганий настрій, дратівливість, плаксивість;
- занепад сил, млявість;
- зниження працездатності і витривалості;
- безсоння або, навпаки, сонливість;
- авітаміноз;
- анемія;
- задишка, тахікардія, підвищення або пониження тиску (або ж його стрибки);
- проблеми з шлунком (здуття живота, запори або діарея, дискомфорт, метеоризм);
- харчові розлади: анорексія, булімія.
Вихід
Плавний вихід з дієти дозволить зберегти і здоров’я, і досягнуті результати. Він може тривати 1-2 тижні. Чим повільніше ви будете повертатися до звичного меню, тим довше зберегти струнку фігуру. Для цього продукти в раціон треба вводити поступово, у наступному порядку:
Щоб худнути на такій дієті, потрібні хороше здоров’я і залізна сила волі. А перед цим подумайте: ви, дійсно, хочете бути худою? Адже це не одне і те ж, що бути стрункою…
