Навряд чи можна знайти дитину, яка б не обожнював стрибки на батуті. Для малюків це ні з чим не порівнянне задоволення. Дорослі ж приділяють цьому виду активності мало уваги, вважаючи його, швидше розвагою. Але батут насправді є таким же тренажером, так і бігова доріжка або велотренажер. До речі, Міжнародний Олімпійський комітет виділив його в окремий вид спорту. Крім того що це весело і приємно, стрибки можуть також принести користь організму. Тому потрібно детальніше розглянути, чим корисні стрибки на батуті, кому можна і не можна стрибати.
Стрибки на батуті: у чому користь
Не всі з нас мають можливість відвідувати фітнес-клуби або бігати вранці і тоді батут може стати прекрасним способом підтримувати здоров’я, фігуру і гарний настрій. Почнемо з того, що стрибки дають потужну кардионагрузку, і всього 8-10 хвилин порівнянні з трьома кілометрами бігу. Час стрибків спалює до 300 кілокалорій.
Зазвичай тим, хто має проблеми з тиском, фахівці не радять силові навантаження і біг. Тоді батут може стати чудовою альтернативою.
Користь від стрибків на батуті полягає в наступному:
- Вони чудово підвищують настрій.
- Це відмінна тренування вестибулярного апарату. Особливо це стосується малюків, у яких він тільки розвивається.
- Стрибки покращують координацію руху. При стрибку спрацьовують рефлекси, завдяки яким ми намагаємося приземлитися максимально правильно.
- Це прекрасна зарядка для хребта, спини, м’язів, тому правильні стрибки значно знижують ризик остеохондрозу.
- Завдяки посиленій активації дихання поліпшується метаболізм та кровообіг. Цим пояснюється користь від стрибків на батуті для схуднення.
- Постійний рух благотворно впливає на шкіру, роблячи її більш гладкою та еластичною.
Особливо велика користь цього тренажера для дітей, організм яких росте і розвивається, і батут чудово допомагає в цьому. Простий і доступний батут сприяє правильному розвитку рухового апарату, моторики, координації рухів. Тому фахівці радять придбати батут батькам, діти яких обожнюють стрибати. Але врахуйте, що, незважаючи на компактність встановлювати його потрібно так, щоб, стрибнувши, малюк не зачіпав ніякі предмети. Важливо, щоб батьки контролювали безпеку свого малюка, особливо якщо у стрибках він новачок.
Протипоказання
Однак потрібно врахувати, що користь і шкоду стрибків на батуті в окремих випадках можуть відрізнятися. Так, стрибки можуть бути небезпечні при високому тиску, проблемах з серцем. Також він може бути небажані при астмі, пневмонії, бронхіті та інших захворюваннях дихальних шляхів. Шкоди для хребта можливий при наявності проблем з ним, тому попередньо рекомендується проконсультуватися з фахівцем.
Тим не менш, в більшості випадків мінімальні і безпечні навантаження можна. Головне – підходити до цього відповідально і стежити за своїм здоров’ям.
Як правильно стрибати на батуті: особливості техніки
Незважаючи на те, що техніка стрибків на батуті здається дуже простою, вона передбачає ряд важливих правил, яких потрібно дотримуватися, щоб заняття були ефективними і безпечними:
- Виконуйте вправи в центрі батута.
- Один батут зазвичай розрахований на одну людину. Якщо стрибати на ньому компанією, можна спровокувати зіткнення і удари. Причому найбільшому ризику піддаються ті, хто має найменшу вагу, тому дітки хай стрибають самостійно.
- Для початківців протипоказані складні стрибки на батуті з різними переворотами і сальто. Врахуйте, що у спортсменів на освоєння подібних трюків можуть піти роки.
- Великі компанії з гучними іграми не дуже підходять для батутів. Це зокрема стосується дітей. Щоб забезпечити їм комфорт і безпеку, краще дати кожному з них окреме місце на батуті.
- Якщо ви використовуєте батут у себе вдома або на ділянці, стежте, щоб туди не потрапляли тварини. Це може бути небезпечно для них самих, так і для стрибального пристосування.
- Чистота – запорука комфорту і безпеки. При стрибках на батуті поруч не повинно бути ніяких сторонніх речей. При високому стрибку навіть сама крихітна дрібниця, що випала з кишені, може спровокувати тілесні ушкодження.
- Обов’язково контролюйте діток. Намагайтеся не залишати їх на батуті без нагляду.
- Простір під батутом повинно бути чистим і вільним від сторонніх предметів.
- Контролюйте свої рухи. Виконуйте тільки ті вправи, які вам під силу. Навчаючись новим елементам, ви повинні знаходитися строго в центрі батута, а навколо нього нехай будуть мати.
- Недосвідченого стрибуна краще страхувати. Новачкам краще, якщо хтось допоможе їм забратися на батут, а після злізти з нього.
- Перед стрибками всім рекомендується пройти інструктаж і вивчити всі правила безпеки. Обов’язково проконсультуйте діток.
- Рекомендується не їсти менше, ніж за годину до тренування. А ось за пару годин варто злегка перекусити, щоб вас не мучило почуття голоду.
- Для стрибків на батуті рекомендується вибирати спортивний одяг з натуральних матеріалів. Жінкам варто надіти спортивний ліф. Можна вибрати футболку, обтягуючі лосини, а також щільні чешки або шкарпетки.
Використовуйте спортивні рукавички. Справа в тому, що ви можете падати руками на захисну сітку, і ніжна шкіра долонь може бути пошкоджена.
У фахівців є своя розроблена техніка того, як стрибати на батуті. Стрибки можуть вчинятися з положення стоячи або лежачи, а в процесі польоту можна згрупуватися, притиснувши до грудей зігнуті ноги.
- Якщо стрибок ви робите з положення стоячи, то встаньте прямо, поставте ноги разом. Потім вскиньте руки вгору і на видиху відштовхніться від поверхні батута. В польоті постарайтеся підняти прямі ноги перед собою. Приземляючись, відводите руки за спину. Хребет при цьому повинен залишатися рівним і прямим. Такі стрибки опрацьовують багато м’язи, особливо прес, спину і стегна.
- Складніше стрибати з положення лежачи. Потрібно лягти на спину, підібгати під себе ноги, а потім на видиху різко їх випрямити, відштовхнувшись від полотна. Це може не вийти з першого разу, зате, трохи потренувавшись, ви зможете освоїти дану вправу, при якому чудово працює прес, спина, ноги і шия.
Такі основні правила стрибків на батуті – які сміливо можна назвати ідеальним поєднанням приємного з корисним. Стрибати можна в будь-якому віці, хоча, без сумніву, найбільше оцінять цей вид активності діти, і в будь-якому віці можна отримати від стрибків максимум користі.
