Кожна жінка прагне до досконалості. Крім занять спортом, потрібно уважно ставитися до свого харчування. Їжа – основне джерело енергії і життєвих сил людини. Але потрібно правильно харчуватися, щоб мати фігуру мрії. Добре знаючи кількість вуглеводів, білків і жирів, що містяться в їжі, можна скласти свій раціон для схуднення або набору маси м’язів.
Перед тим, як сісти на дієту, краще проконсультуватися з дієтологом і разом скласти індивідуальну програму схуднення, тому що кожна людина має свої фізіологічні особливості, а здавши ряд аналізів і пройшовши обстеження, фахівець складе для пацієнта унікальну дієту, яка підходить саме цій людині.
У цій статті буде розглянуто, які продукти належать до вуглеводною, і їхній вміст у різних видах їжі.
Вуглеводи – це водень, кисень та вуглець, що входять в ланцюг вуглеводних атомів. Вони поділяються на складні і прості. Для схуднення зовсім не підходять прості вуглеводні продукти харчування: чим вище індекс вмісту вуглецю в цих продуктах, тим шкідливіше:
– джем, крекери підсолені, макарони (вищий сорт) – 56;
– банани, динька – 61;
– сірий хліб, буряк, родзинки, конфітюр, мармелад, сухофрукти, зефір, варення – 65;
– гранола (мюслі), молочний та білий шоколад, печиво, кукурудза, рис, газовані напої, локшина, пельмені, халва, шипшина і інжир (сушені) – 70;
– цукор, законсервовані фрукти, тістечка, торти – 75;
– попкорн, пластівці кукурудзяні – 86;
– пюре з картоплі, мед – 90;
– картопля запечений, білий хліб – 96;
– глюкоза – 101;
– солод – 111.
Кращі продукти для схуднення:
– зелені овочі, помідори, соєві продукти, синенькі, часничок, цибулька, грибочки, горіхи -15;
– фруктоза – 20;
– чорний шоколад, мармелад без цукру – 22;
– сухий горох, качани кукурудзи, моркву в сирому вигляді, молочка, боби сухі, фрукти – 30;
– вівсянка, свіжовичавлений сік, сірий хліб з борошна грубого помелу, кольорова квасоля – 41;
– хліб з висівками, неочищений рис, горох, злакові – 51.
Їжа, що містить вуглеводи, засвоюється краще, збалансоване споживання простих і складних вуглеводів допомагає обміну жирів і білків, нормалізує мікрофлору кишечника, продуктивніше працює мозок, а також вуглеводи вбирають надлишки холестерину.
Для ефективності схуднення, потрібно розрахувати кількість набраних і витрачених калорій. В годину людина спалює стільки калорій, скільки він важить, тобто при вазі 75 кг – 75 калорій спалюється. Потрібно не забувати, що норма для чоловіків і жінок різна.
Кількість витрачених калорій на добу повинно бути більше споживаних приблизно на 500. Для цього потрібно приділяти належну увагу фізичним навантаженням і вираховувати свій раціон.
Потрібно пам’ятати, що швидко скинутий вага незабаром повертається назад. Бажано в тиждень скидати 1 кг. Так організм без стресу перебудується на споживання меншої кількості шкідливої їжі і поступово обмін речовин стане швидше.
Вода – головний «друг» худне людина. Склянку теплої води допомагає вгамувати почуття голоду. У день необхідно випивати близько 2 літрів чистої питної води.
Потрібно забути про перекус між основними прийомом їжі. Добова норма продуктів повинна бути розділена на 6 прийомів і крайній – не пізніше 6 години вечора.
Таким чином, фігура поступово стане досконалішим і не буде страху, що зайві кілограми повернуться назад. Енергії, здоров’я – краще, а жінка – прекрасна і щаслива! Адже завдяки вуглеводною продуктів харчування в організмі виробляється гормон щастя – серотонін.
Важливо пам’ятати, що вуглеводна дієта не підходить людям із захворюваннями кишечника і шлунку, а також такою проблемою, як камені в нирках.
