Силові тренування — запорука активного м’язового зростання за умови правильного відновлення енергії після занять. Спортсмени повинні приділяти увагу кожній фазі роботи над організмом після відвідування тренажерного залу, приймати певні заходи. Тоді численні тренування не виявляться марними.
Основні фази відновлення
На першій стадії організм намагається оперативно заповнити запаси глікогену, креатинфосфату, виробити анаболічні гормони та привести у нормальний стан роботу серцево-судинної системи. Вже через тридцять хвилин нормалізуються обмінні процеси, і людина успішно проходить дану фазу.
Другий етап — прискорення синтезу амінокислот, білків, нормалізація водного балансу. Через два-три дні після силових тренувань спортсмен переходить до третьої стадії відновлення, яка характеризується аналогічними процесами. Це суперкомпенсация, яка завершується лише через п’ять днів.
Правильне харчування після пауерліфтингу: що включити в раціон
BCAA, купити протеїни та інші амінокислоти слід прийняти відразу після фізичних навантажень. Вони допоможуть відновити енергетичний запас і оберегти м’язи від руйнування. Для отримання достатньої кількості глікогену рекомендовані гейнери. Можна вживати складні вуглеводи, але лише тим, хто страждає від зайвої ваги. Через три години після тренування допустиме вживання порції протеїну. А жири не рекомендовані, оскільки вони уповільнюють природні процеси енергетичного відновлення організму.
Корисні рекомендації для компенсації енергії
М’язові тканини найактивніше ростуть у нічні години, під час відпочинку. Тому слід після тренування трохи поспати. Щоб швидко відновити витрачену глікоген, слід використовувати чисту воду. Досить випити до 700 мл протягом двох годин після занять. Ці заходи допоможуть впоратися з серйозними енергетичними витратами. Можна скористатися і іншими порадами:
- для запобігання катаболізму відразу після тренувань приймайте глютамін;
- обов’язково завершуйте заняття розтяжкою;
- не вживайте продуктів з високим вмістом жирів;
- дотримуйтесь правильний режим сну.
Корисний спортпит допоможе організму відновитися набагато швидше. Без гейнери, протеїну, білків і вуглеводів спортсмену не обійтися.
