Багато хто впевнений: щоб схуднути, потрібно закрити рот і туго затягнути пояс. Але при цьому кожна з нас знає, як утомливі строгі дієти, пов’язані з постійним відчуттям голоду, занепадом сил і поганим настроєм. Та й кілограми, як правило, після таких «дослідів» повертаються, іноді – навіть з додатком.
Невипадково кращим способом схуднути повсюдно вважається правильне харчування. Це не дієта – швидше спосіб життя. Життя, в якій ви не відчуваєте мук голоду, вживаєте корисну смачну їжу і худнете повільно, але напевне. А трохи прискорити процес схуднення допоможуть продукти, що сприяють спалювання жирів. Не дивуйтеся – такі справді існують. У цій статті ми надамо вам список продуктів – що потрібно їсти, щоб схуднути, а ви пообіцяєте додати їх в свій раціон. Отже, поїхали!
Що є, щоб швидко схуднути: список, який змінить вашу фігуру на краще
Яйця
Чому? Невипадково ми помістили яйця на перший пункт списку того, що треба їсти, щоб схуднути. Якщо вживати яйця на сніданок, це буде вдвічі ефективніше для схуднення, ніж будь-які інші продукти зі схожою калорійністю, але великою кількістю вуглеводів в складі. Ще у яйцях міститься багато білка, тому вони надовго усувають відчуття голоду. І третій аргумент на користь яєць – вони прискорюють обмін речовин в жирових тканинах. Є у яєць та інші корисні властивості, не пов’язані з схудненням – наприклад, попередження появи раку і хвороб серця, боротьба з втомою і поганим настроєм. Все це досягається завдяки високому вмісту заліза і вітаміну Е.
Скільки? Рекомендується вживати по дві штуки приблизно через день. І краще всього варені – смажена на олії яєчня для схуднення не годиться.
Тофу
Чому? Цей сир готують з соєвих бобів, тому в його складі – багато якісного легкозасвоюваного рослинного білка, що сприяє розщепленню жирів. Плюс до всього в тофу дуже мало калорій, а ще він виводить холестерин з організму. Тофу має нейтральний смак, тому його можна додавати в десерти, так і у звичайні страви. Соєвий сир як би «підлаштовується» під смак основного продукту, тому з нього можна приготувати десятки смачних страв.
Скільки? Не частіше трьох разів на тиждень і краще всього – на сніданок.
Вівсянка
Чому? Напевно, не відкриємо Америку, коли скажемо, що вівсянка – чи не перше, що можна їсти при дієті для схуднення. Недарма вона вважається однією з найбільш корисних каш:
- Містить багато нерозчинної клітковини (приблизно 11% усього складу), що сприяє очищенню від шлаків, поліпшення роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту і нормалізації балансу внутрішньої мікрофлори.
- Добре засвоюється і надовго притуплює відчуття голоду.
- Знижує холестерин.
- При регулярному вживанні – знижує кислотність шлункового соку, покращує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, шлунка, печінки і щитовидної залози.
Скільки? Привчіть себе снідати вівсяною кашею кожен день – і незабаром побачите перші результати. Але пам’ятайте: сипати в кашу цукор не можна, молоко – краще нежирне, можна додати фрукти, горішки, крапельку меду.
Імбир
Чому? На Сході точно знають, що є для схуднення: огрядних людей там практично немає. Саме звідти прийшла до нас «майстер на всі руки» імбир, який може використовуватися як пряність, окремі ласощі або основа для чаю.
Чим гарний імбир? Він прискорює обмінні процеси в нашому організмі, виганяє з нього різноманітні шкідливості начебто шлаків і токсинів, а також знижує тиск і холестерин.
Скільки? Для схуднення найкраще вживати у вигляді чаю: подрібнити свіжий корінець, залити дві столові ложки отриманої маси літром окропу і настояти кілька годин. Можна додати сік лимона і мед за смаком (останній – класти у вже остиглий напій, щоб не звести нанівець всю користь). Пити як будь-який чай, але не більше двох літрів на добу.
Огірки
Чому? З наших звичних овочів це – перше, що потрібно їсти для схуднення. Огірки мають дуже низьку калорійність (15 калорій на 100 грам!), але при цьому шалено корисні:
- Містять тартронову кислоту, яка перешкоджає перетворенню вуглеводів в сантиметри на боках.
- Допомагають розчинити отрути, що накопичилися в організмі, і вивести шлаки.
- Містять клітковину, яка нормалізує роботу кишечника.
- Містять йод, а тому допомагають попередити захворювання щитовидки.
Скільки? Дієтологи радять їсти один огірочок перед кожним прийомом їжі, а після 18 години – є тільки їх. Зрозуміло, тільки якщо голодні – насильно пхати в себе огірки не варто:)
Вводити цей продукт в раціон потрібно влітку – коли вони натуральні і містять максимум корисних речовин.
Грейпфрут
Чому? Знову ж таки – класика з розряду «Що потрібно їсти, щоб швидко схуднути». Про жироспалюючі властивості грейпфрута не чув тільки ледачий, але ми просто не можемо не згадати. Це дуже корисний, смачний, а головне – низькокалорійний фрукт, в складі якого присутні:
- Органічні кислоти та ефірні масла, налагоджують процес засвоєння їжі, покращують метаболізм і сприяють позбавленню від шлаків.
- Антиоксиданти — відомі борці із зайвою холестерином.
Скільки? Потрібно з’їдати половинку фрукта приблизно за тридцять хвилин до прийому їжі. Також можна їсти грейпфрут як окрему страву – у поєднанні із знежиреним сиром і горіхами. За рік такої смачної «дієти» можна позбутися від восьми кілограмів жиру – без зайвих зусиль!
Папайя
Чому? Смачний тропічний фрукт, який можна і потрібно їсти, щоб схуднути. Соковита сонячна папайя покращує травлення і сприяє розщепленню жирів. А ще в складі цього фрукта є ензими, які допомагають засвоювати білки.
Скільки? Приємна новина – папайю можна їсти в будь-яких кількостях! Найкраще – на сніданок або в якості перекусу.
Броколі
Чому? Брокколі займає почесне місце в списку того, що є, щоб схуднути, з однієї простої причини: це — продукт з негативною калорійністю. Простіше кажучи, на засвоєння цієї капусти організм витрачає більше енергії, ніж отримує від неї. А це означає одне — їсти брокколі, ви неминуче худнете! Крім того, брокколі містить антиоксиданти і вітаміни, що сприяють зміцненню здоров’я. Коротше, суцільна користь!
Скільки? Можна їсти практично в будь-яких обсягах і коли душа забажає.
Помідори
Чому? Цікавитеся, що є, щоб схуднути швидко? Налягайте на томати! У них дуже мало калорій (всього 23 ккал на 100 грамів), зате голод вони вгамовують досить непогано. Ще там є клітковина, яка допомагає налагодити травлення, і лікопін, перешкоджає виникненню раку і хвороб серця. А ще томати — це справжні антидепресанти, які допомагають боротися зі стресом. Під час дієти — саме те!
Скільки? Коли завгодно і в будь-яких обсягах, якщо ви не страждаєте на подагру, захворюваннями нирок або жовчного.
Чай мате
Чому? Які продукти є для схуднення, ми вже розібралися, а що щодо напоїв? Зелений чай згадувати не будемо — про його користь для фігури знають навіть діти. Поговоримо про чаї мате — не менш корисний для схуднення напої. Справа в тому, що в складі мате є речовини, що активізують процес розщеплення жирових відкладень. Крім того, він сприяє виведенню токсинів і шлаків, благотворно впливає на травлення і роботу печінки, надає тонус організму, бореться з почуттям голоду. Коротше, справжня палочка-виручалочка для худеющей.
Скільки? До п’яти чашок в день, можна навіть на ніч — на відміну від зеленого чаю, мате не провокує безсоння.
Тепер ви точно знаєте, що потрібно їсти, щоб схуднути в животі, стегнах і інших частинах тіла. Складайте свій раціон, спираючись на наші рекомендації, і позитивний ефект не змусить себе чекати!
