Ожиріння — проблема, що з’являється все більш часто в ранньому віці, і якщо раніше вона відчутна не так часто, то зараз відсоток підвищився настільки, що проявилися різні типи ожиріння, залежно від зони жирових складок. Абдомінальний тип ожиріння, на жаль, є найбільш поширеним, при ньому накопичуються жирові складки в області живота, а найжахливіше те, що близько 40%, навіть працездатного чоловічого населення СНД і Європи страждає від цієї проблеми. У жінок же така проблема проявляється, як правило, з-за гормональних збоїв.
Як же огородити себе від абдомінального ожиріння? Яка дієта допоможе краще всього, і від яких продуктів потрібно обов’язково відгородитися?
Із-за чого виникає ожиріння живота?
Якщо у вас є до 10 кг зайвої ваги, а дізнатися нормальний для себе вагу можна, зіставивши ріст і вік в певних таблицях, але зовні це майже непомітно, то ви поза зоною небезпеки. Але, якщо ж ці 5-10 кг зосереджені в черевній порожнині і це явно помітно, то пора бити тривогу.
Причини абдомінального ожиріння, як і в багатьох інших типах — це неправильне харчування і порушення функцій гіпоталамусу (зниження чутливості до лептину, а це гормон насичення, який регулює енергетичний обмін і викликає почуття ситості).
Діагностувати у себе абдомінальне ожиріння насправді дуже легко. Виміряйте окружність талії і стегон, якщо ви чоловік, то співвідношення дорівнює 1, або близьке до нього, говорить про ожиріння (наприклад, і стегна, і талія за 100см). Якщо ж ви жінка, то співвідношення 0.85 повинно примусити вас нервувати (наприклад, талія 85см, а стегна 100см)
Як усунути абдомінальне ожиріння?
Лікування абдомінального ожиріння у жінок і у чоловіків однаково. По-перше, знадобиться дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирів, але довго на такому харчуванні сидіти шкідливо, тому рекомендується давати організму «відпочити». По-друге, найкраща дієта — це рух, підвищуйте свою фізичну активність хоча б на 20-30 хвилин в день, більше гуляйте і менше сидіть на місці, якщо вам важко бігати по яким-небудь причинам.
По-третє, складіть чітке меню і слідуйте їй, не займайте короткими перекусами. Обов’язково їжте більше овочів і фруктів, вживайте макарони з твердих сортів пшениці, гречки, рису. Молочні продукти повинні бути мінімальною ступеня жирності і вкушаться без добавок. Раз в тиждень ви все-таки можете з’їсти улюблену страву, щоб організм трохи відпочив і набрався сил.
Яка дієта мені підійде?
Найпоширеніша дієта при абдомінальному ожирінні — це DASH-дієта, сенс якої полягає у розумному поєднанні м’яса, риби, овочів, фруктів і нежирних молочних продуктів. Ця дієта відмінно допомагає при підвищеному артеріальному тиску, захворюваннях серця, остеопорозу, діабету другого типу і просто для профілактики подібних хвороб.
Меню дієти
Протягом всієї дієти вам знадобиться ввести в ужиток поняття порція, яка докладно розписано нижче. Таких порцій дозволяється вживати 5-6 разів на день.
Звичайно ж, вам необов’язково є за один присід весь список, але це максимально допустима норма кожного дієтичного продукту. Обов’язково намагайтеся підраховувати калорії, в цьому вам допоможе, надані нижче таблиці.
Фрукти
Овочі (100г)
М’ясні продукти (100г)
Молочні продукти (100г)
Для наочності — калорії у всьому відомих смакоти.
