Дієта на 10 днів для схуднення: найкраща і найефективніша дієта на 10 днів, сувора і проста дієта

Наближається поїздка на море… Як же хочеться бути чарівною в улюбленому купальнику на пляжі, похизуватися на дискотеці в новому карколомному платтячко. Але є одна проблема – зайві кілограми, і з їхньої вини в улюблені речі влізти немає можливості. Ну, нічого страшного немає, адже є ефективна дієта на 10 днів для схуднення.

Рекомендації для даної дієти

Перед тим, як сісти на дієту, фахівці з харчування рекомендують проконсультуватися з лікарем. Десятиденна дієта відноситься до експрес-дієт. За короткий час реально скинути до 10 кілограмів і це, звичайно, здорово.

Існує безліч варіантів, коли за цей час можна розлучитися з великою кількістю кілограмів, але це шкідливо для здоров’я. Оптимально, без особливого збитку для здоров’я, можна втрачати вагу не більше одного кілограма за один день.

Даний режим харчування дуже популярний, так як втрата зайвих кілограмів не завдає великої шкоди здоров’ю, і разом з тим вона досить ефективна. Рекомендується в період дотримання експрес-дієти приймати вітамінні препарати.

Але якщо не змінити в подальшому свій звичний режим харчування та меню, то втрачені кілограми, на жаль, можуть повернутися. У період суворої дієти організм очищається, з’являється звичка правильно харчуватися, що дуже важливо в подальшому.

Заборонені продукти

Як це ні сумно, але будь-яка дієта несе за собою заборону на деякі види продуктів. Для того, щоб скинути зайву вагу, категорично потрібно відмовитися від таких продуктів:

• солодощів – шоколадки, цукерки, тістечко, цукор, тобто все солодке. Тому в період дієти кондитерські краще не заходити, щоб уберегти себе від спокус;
• вироби з борошна – хлібобулочні вироби, макаронні вироби, вареники, пельмені та інше;
• жирне і смажене – різні ковбасні вироби, консервовані продукти, жирні сорти м’яса, соуси з високим вмістом жиру, масло, майонез і т. д.;
• Fanta, Cola і інші;
• спиртовмісні напої.

Приблизне меню

Основа даного режиму харчування в тому, що крім обмеження використовуваних продуктів використовується одне меню на день. Загальний обсяг використовуваних продуктів поділяється на 5 рівних порцій. Їх необхідно їсти в певний час, при цьому бажано не змінювати графік прийому їжі для досягнення більш високого результату.

У період дієти дуже важливо перед їжею пити чисту воду не менше одного стакана. Вживаючи продукти, що складаються з білка (рибу, м’ясо, яйця) потрібно додавати до них листові салати, зелень. Не завадить вживати їх у всі дні дієти.

Пропонується меню для кращої дієти на 10 днів:

зварити 5 яєць і розділити на п’ять порцій;

500 гр. вареної риби нежирних сортів;

варена грудка курки без шкіри;

варена картопля 5 штук;

нежирна яловичина (відварити) 500 гр., до неї дозволяється додавати спеції;

фрукти, можна будь;

сирі овочі, які більше подобаються;

500 гр. знежиреного або 1% сиру;

кефір знежирений або 1% – 1,5-2 літра, розділити на всі прийоми;

насичений відвар шипшини в необмеженій кількості.

Крім вищевикладеної дієти, існує спрощений варіант простойдиеты, він більш м’який.

Щодня їсти в один і той же час 4-5 разів.

При кожному прийомі їжі вживаємо салат з шпинату, китайської капустки, і т. д. В якості заправки можна використовувати сік з лимона, або 0,5 чайної ложки оливкової олії.

В обід можна з’їдати 1 яйце, салат і шматочок сірого хліба.

Під час вечері вживати 150 гр. вареного м’яса птахи, риби або яловичини і салат, його можна їсти скільки хочеться.

З будь-якої дієти потрібно правильно вийти. Якщо повернутися до раціону, який був до початку дієти, то можливо швидко набрати колишню вагу, та ще з плюсом. З цієї причини необхідно розширювати свій раціон поступово, раз за разом вводячи нові продукти. В ідеалі – перехід на здорове харчування, щоб не довелося й далі обмежувати себе дієтами.

Відео-матеріали по темі статті