Японці – народ з неправильними харчовими звичками. Саме тому серед них вкрай мало людей із зайвою вагою. Тому і багато дієти для схуднення ґрунтуються на традиціях цієї країни. Японська дієта на 7 днів, так само як і її двотижневий варіант, дозволить швидко і безпечно позбутися від зайвих кілограмів і закріпити отриманий результат на довгий час.
Суть та принципи японської дієти
Японська дієта на 7 днів досить проста, але важливо чітко слідувати всім правилам. Щоб скрасити час обмежень в раціоні і не зірватися, спробуйте витримати дієту в східному стилі. Їжте паличками, слухайте музику, дивіться фільми Сходу. Так дієта стане цікавіше і здасться простіше.
Перед тим як починати дотримуватися режиму для схуднення, за пару днів бажано обмежити вживання солі та м’яса, їсти овочі і відварений рис, пити багато рідини. Це допоможе підготувати організм.
Основні принципи дієти зводяться до наступного:
- Необхідна чітка послідовність. Змінювати раціон не можна. Меню японської дієти на 7 днів було розроблено так, щоб не тільки схуднути, але і закріпити отримані результати. Не можна змінювати послідовність днів, черговість прийомів їжі.
- Заміна одних продуктів іншими також виключається. Хіба що можна замінювати білокачанну капусту шпинатом і навпаки і пити томатний сік замість томатів.
- Заборонено цукор, солодке, борошняне, здобне, мед.
- Японська безсольова дієта на 7 днів забороняє вживати сіль. Це допоможе вивести з організму зайву рідину, що допоможе позбутися від набряків і зайвої ваги.
- Необхідно пити багато рідини. За день випивайте не менше двох літрів негазованої води. Чай, кава та інші напої в цей обсяг не включаються.
- Японська дієта може тривати 7 або 14 днів. Варіант, який краще вибрати, буде залежати від того, скільки у вас зайвої ваги. Якщо кількість його велика, варто віддати перевагу більш тривалу дієту. Якщо ж вас турбує лише кілька зайвих кілограмів, буде достатньо дієти на 7 днів.
- Не можна збільшувати терміни дієти. Вона не повинна тривати більше двох тижнів.
- Дуже важливий плавний вхід в дієту і вихід з неї. День до дієти ви можете зробити розвантажувальний або позбавити себе вечері – це допоможе підготувати організм. Вихід також повинен бути поступовим. Плавно повертайтеся до звичного раціону, обережно вводячи в раціон нові продукти.
Дієта не тільки допомагає схуднути, але і дає можливість розігнати обмін речовин, переглянути свої харчові звички. Меню цілком просте і звичне для нас, тому організм повинен легко адаптуватися до запропонованої системи живлення.
Тим не менш, не все так просто. Калорійність раціону буде досить низькою, що може спровокувати погіршення самопочуття, слабкість і навіть втрату свідомості. Саме тому один тиждень – оптимальна тривалість дієті. Вагітним і годуючим мамам дієта протипоказана. Інакше можна втратити молоко і позбавити плід необхідних йому поживних компонентів.
Меню японської дієти на 7 днів
Японська дієта на тиждень вважається досить простий, і ніяких екзотичних продуктів в ній не буде. Хоча вона називається японської, раціон буде більшою мірою європейським, ніж азіатським. Але всі страви варто готувати виключно без солі. Для організму це не буде стресом, так як відсутність солі компенсує риба. Отже, раціон буде будуватися на наступних продуктах:
- Риба;
- Відварна курка;
- Відварна яловичина;
- Яйця;
- Капуста;
- Морква;
- Кабачки;
- Фрукти (крім винограду з бананами);
- Сир;
- Нежирний кефір;
- Оливкова олія;
- Томатний сік;
- Зелений чай;
- Кави;
- Вода.
Меню японської дієти на 7 днів по днях буде наступним:
День 1.
- Сніданок: чашка якісного заварної кави без цукру.
- Обід: пара варених круто яєць, салат з капусти, заправлений оливковою олією, склянка томатного соку.
- Вечеря: 100 грам смаженої риби.
День 2
- Сніданок: чашка кави, шматочок підсушеного житнього хліба.
- Обід: 100 грам смаженої або вареної риби, салат з капусти з олією оливи.
- Вечеря: 100 грам вареної яловичини, стакан кефіру.
День3
- Сніданок: кава з шматочком підсушеного хліба.
- Обід: 200 г кабачків, які можна обсмажити або приготувати на пару.
- Вечеря: пара варених яєць, шматочок вареної яловичини, салат з капустою.
День 4
- Сніданок: Кава без цукру.
- Обід: морквяний салат з олією, сире яйце, близько 20 г нежирного сиру.
- Вечеря: будь-які фрукти (крім винограду і бананів).
День 5
- Сніданок. Морквяний салат з соком лимона.
- Обід: 100 грам смаженої або вареної риби, склянка соку томатів без солі.
- Вечеря: фрукти на вибір.
День 6
- Сніданок: свіжозаварений кави без цукру.
- Обід: салат з моркви і капусти, половинка вареної курки.
- Вечеря: пара зварених круто яєць, свіжий морквяний салат.
День 7
- Сніданок: натуральний зелений чай.
- Обід: 200 грам вареної яловичини, фрукти.
- Вечеря: можна вибрати варіант вечері кожного дня крім третього.
Якщо ви вибрали дієти на 14 днів, то меню другого тижня буде таким же, як і першої.
При цьому важливо щодня пити достатню кількість рідини – не менше 2 літрів чистої води. Саме води, без урахування чаю і кави. Секрет дієти в тому, що важливо чітко дотримуватися запропонованого меню. Тому можна роздрукувати таблицю меню японської дієти на 7 днів і повісити його на холодильник – так ви завжди зможете зорієнтуватися і не зірватися.
Результати
Отже, що ж ми отримаємо, якщо витримаємо дієту, дотримуючи всі правила? Підсумкова втрата ваги буде залежати від вашого початкового ваги. За тиждень ви можете позбутися від 3-7 кг. Додатково ви зможете поліпшити обмін речовин, очистити організм, виробити правильні харчові звички. Дієта дає можливість нормалізувати здоров’я в цілому, що також позначиться на стані шкіри і волосся.
Як правильно вийти з дієти?
Японська дієта 7 днів обіцяє довгострокові результати. Але для цього важливо правильно вийти з неї. Протягом двох днів після дієти важливо постаратися не їсти ввечері і не вживати солодке. Можна дотримуватися такого ж, але менш суворого меню, як під час дієти. Калорійні продукти рекомендується їсти в першу половину дня.
Оригінал японської дієти на 7 днів – хороший спосіб привести себе в форму в короткі терміни. Але, звичайно, пам’ятайте, що ніяка дієта не допоможе підтримувати бажану форму назавжди. Для цього потрібно регулярно правильно харчуватися і вести активний спосіб життя.
