Як організувати схуднення підліткам з урахуванням вікових особливостей: рекомендації фахівців допоможуть скласти план харчування і програму тренувань.
Згідно зі статистикою, 7,7% (дані по Росії) дівчаток у віці від 12 до 17 років страждають від зайвої ваги, 1,6% — від ожиріння. З хлопчиками ситуація ще більш жалюгідно: 11,2% і 2,5% відповідно. Пік припадає на 12 і 13 років — період статевого дозрівання. До 18 років відсотки у всіх групах істотно знижуються, але все одно свідчать про наявність серйозної проблеми. Не дивно, що останнім часом в педіатрії їй приділяється особлива увага. Зайві кілограми, які виникають буквально нізвідки в цей віковий період, згодом значно погіршують якість життя вже дорослих людей.
У більшості випадків батьки намагаються самостійно вирішити проблему, лише посилюють її. Схуднення підлітків має кардинально відрізнятися від зниження ваги у дорослих. Жодних моно і строгих дієт з виснажливими тренуваннями бути не повинно. Інакше дітям доведеться розплачуватися власним здоров’ям.
Причини зайвої ваги
Багато хто помилково вважають, що, якщо підліток почав активно набирати вагу, то вся справа в гормонах. Дійсно, статеве дозрівання виходить на перший план, але далеко не завжди. Саме в цьому віці починають проявляти себе багато інші захворювання. Не варто забувати і про дорослішання особистості, яка намагається встановити власні правила життя, не завжди є нормою для дитини. Результат — раннє куріння, вживання шкідливих напоїв, недосип, захоплення гаджетами. Все це призводить до проблем з масою тіла.
Першочергове завдання батьків підлітка, набирає вагу, — з’ясувати, чому це відбувається. Фахівці називають такі провокуючі фактори:
- генні мутації і хромосомні синдроми: Прадера-Віллі, Кохена, Альстрема, тендітної Х-хромосоми, псевдогіпопаратиреоз, Дауна;
- гіподинамія;
- гормональний збій у період статевого дозрівання, раннє статеве життя;
- тривалий або безконтрольний прийом деяких ліків (глюкокортикоїдів, антибіотиків, антидепресантів, у дівчат — протизаплідних гормональних препаратів);
- порушений обмін речовин;
- спадковість;
- недосипання;
- нейроендокринні захворювання: Іценко-Кушинга, Кіарі-Фроммеля, нецукровий діабет, синдром порожнього турецького сідла, гіпотиреоз;
- недотримання режиму дня;
- переїдання, неправильне харчування, захоплення снеками, фастфудом і газованими напоями, а в особливо запущених випадках і пивом або більш міцним алкоголем;
- травми черепа, пухлини головного мозку, гемобластози.
Перш ніж організовувати схуднення для підлітків, необхідно ретельно проаналізувати стан їх здоров’я з самого народження і способу життя, який вони ведуть на даний момент. Це дозволить зосередити увагу на ключовому моменті і усунути провокуючий фактор. Погодьтеся, нерозумно морити дитини дієтами, якщо у нього хромосомний синдром, і навпаки — тягати по лікарях і напихати ліками, якщо він щодня об’їдається чіпсами і фастфудом.
Вікові особливості
ВООЗ визначає підлітковий вік як період з 12 до 17 років (+/- 1 рік). При цьому виділяють молодшу ступінь (до 14 включно) і старшу, юнацьку. Зазвичай набір зайвої ваги діагностується у 13-14 років, коли у більшості спостерігається статеве дозрівання. Гормональні сплески укупі зі становленням особистості призводять до нервових переживань. Деякі реагують на них мало не повною відмовою від їжі, розплачуючись дистрофією, авітамінозами, надмірною худобою, анорексією. Інші починають заїдати проблеми і переходять за межі нормальної ваги.
У 15-16 років статеве дозрівання поступово завершується, як і становлення особистості. Тінейджер до цього віку визначається з колом друзів, захопленнями і відносинами з дорослими. Якщо підлітковий кризу вже подолано, були вжиті відповідні заходи і надмірна вага не був продиктований захворюваннями, зайві кілограми благополучно йдуть. Якщо ж дитина і батьки не змогли своєчасно розпізнати і вирішити проблему, залишивши харчування і режим дня незмінними, на жаль, є всі шанси досягти повноліття з діагнозом ожиріння (докладніше про даному захворюванні читайте в нашому огляді).
Організовуючи схуднення, потрібно враховувати вікові особливості. У підлітків відбувається не тільки статеве дозрівання, але і становлення багатьох інших систем організму. В першу чергу ендокринної, адже саме вона відповідає за норму або патологію ваги. Неправильно підібрана дієта або занадто інтенсивні тренування можуть закінчитися серйозним збоєм гормонального фону.
Тому так важливо, щоб схуднення підлітка проходило під постійним наглядом спеціалістів — ендокринологів, гінекологів, психіатрів, дієтологів, фітнес-тренерів. Приводом до звернення можуть послужити відхилення від норм ваги, встановлених ВООЗ.
Для дівчаток 12-17 років (рекомендації ВООЗ)
Для хлопчиків 12-17 років (рекомендації ВООЗ)
При високому зростанні дані таблиці можуть бути відповідно збільшені.
Супутні прояви
Біда не приходить одна — це вираз в точності відображає суть зайвої ваги у підлітків. Крім зайвих кілограмів на вагах, уважні батьки помітять і інші нездорові прояви:
- швидка втомлюваність;
- гіпертонія;
- головні болі;
- деформація фігур (поява жирових складок);
- рясне потовиділення;
- задишка при фізичних навантаженнях;
- набряклість;
- пригнічений стан, дратівливість;
- розвиток внутрішніх комплексів, ізоляція від однолітків;
- у дівчат порушення менструального циклу.
Не потрібно списувати часті головні болі і скачки тиску в цьому віці лише на статеве дозрівання. Воно характеризується іншою клінічною картиною. А якщо 3-4 симптому з цього списку накладаються на надмірна вага, пора вживати заходів для термінового схуднення.
Харчування
Почати варто з повного перегляду того, що і як дитина їсть. Перше непорушне правило для батьків і самих підлітків (особливо дівчаток) — дієти в цьому віці заборонені. Як би не переконували багато ресурси, що потрібна низкоуглеводная або безжирова дієта, не вірте. Єдиний вихід — організувати правильне харчування. Його принципи давно відомі:
- дробове харчування (правила і принципи);
- рясний питний режим;
- збалансований і різноманітний раціон;
- основа меню — свіжі фрукти і овочі, м’ясо, риба і молоко;
- ніякого переїдання;
- погодинні прийоми їжі;
- не наїдатися перед сном.
Дієтологи рекомендують 5-разове харчування, але під час навчального року цей варіант не зовсім прийнятний, так як зазвичай підлітки харчуються в школі тільки 1 раз. Тому логічніше прописати 4 прийому їжі.
Добова калорійність для дівчаток-підлітків не повинна бути нижче 2 500 ккал, для хлопців — 2 800 ккал. Батьків не повинні дивувати такі завищені цифри, так як в цьому віці:
- швидкість метаболізму підвищена;
- підлітки займаються напруженою розумовою діяльністю (навчанням);
- відбувається інтенсивний розвиток органів і систем організму.
Ідеальне співвідношення БЖУ (що це таке і для чого необхідно дотримуватися розрахованих пропорцій, читайте за посиланням) для схуднення в цьому віці — 1/1/4, щоб забезпечити зростаючий організм необхідною енергією.
Дозволені продукти:
- варення, джем, желе, пастила, мед, чорний шоколад;
- яловичина, телятина, баранина, кролик, оленина, курка, індичка;
- домашні сухарі, житній і цільнозерновий хліб, тости;
- імбир;
- каші;
- мінеральна вода, кава, чорний і зелений чай, узвар, свіжі домашні соки;
- молоко, кефір, вершки, сметана, ряжанка, кумис, йогурт, сир, сир;
- овочі, зелень, фрукти, ягоди, гриби, горіхи;
- оливкова, лляна олія;
- риба, морепродукти;
- цукати, сухофрукти;
- яйця.
Заборонені продукти:
- алкогольні, газовані, енергетичні напої, магазинні соки;
- багет, лаваш, пшеничний хліб, випічка, здоба;
- цукерки, тістечка, халва, морозиво, торти, цукор, шоколад (крім чорного);
- майонез, соєвий соус, кетчуп;
- макарони;
- свинина, сало, бекон, шинка, м’ясні напівфабрикати;
- фастфуд, чіпси, магазинні сухарики та інші снеки.
Зразкове меню на тиждень
Рухова активність
Сучасні діти цілими днями сидять в телефонах і комп’ютерах, що тільки сприяє накопиченню надлишкової маси тіла. Тому так важливо запропонувати їм програму для зниження ваги за допомогою спорту:
- щоденно: ранкова 20-хвилинна зарядка, півгодинна пробіжка, прогулянки на свіжому повітрі (від 1 години);
- тренування (кардіо + силові вправи): 2-3 рази в тиждень;
- обов’язкове відвідування всіх уроків фізкультури та здача всіх нормативів;
- дівчата: аеробіка, шейпінг, фітнес, танці;
- хлопці: боротьба, робота з тренажерами;
- універсальні види спорту: плавання, теніс, велоспорт;
- командні ігри, змагання;
- туристичні походи, поїздки, оздоровчі заходи.
Зарядку нехай підліток вибере сам, у відповідності зі своєю фізпідготовкою (у цьому допоможе наша стаття). Вона вирішить відразу кілька проблем: буде сприяти схудненню, підзарядить енергією на цілий день, а для батьків вирішить проблему пробудження в школу.
А ось тренування — справа куди серйозніше звичайної зарядки. В ідеалі програму занять повинен скласти досвідчений тренер, який має сертифікат про роботу з дітьми. Зразкові комплекси вправ можуть не підійти дитині через фізпідготовки і стану здоров’я — це занадто індивідуальні показники, які не можна ігнорувати.
Можемо навести лише приклади подібних програм, але вони потребують відповідних коригувань під кожного конкретного підлітка.
Комплекс вправ в тренажерному залі для хлопців 15-17 років
Домашні тренування для дівчат
Інші способи
Основна програма схуднення для підлітків включає в себе обстеження у фахівців, організацію правильного харчування і посильних тренувань. Цього достатньо для безпечного зниження ваги. Ніяких екстремальних та експрес-методик у ній бути не повинно.
Постійно викликають суперечки препарати для схуднення, дозволені для прийому з ранніх років. Їх невеликий список:
- Орлістат — призначається для лікування ожиріння з 12 років;
- Метформін — тільки при схудненні, обумовленим на цукровий діабет II типу, з 10 років;
- Бомба — китайський БАД для схуднення: згідно інструкції, дозволено з 16 років, хоча його прийом в такому ранньому віці викликає безліч сумнівів у фахівців.
Перш ніж давати дитині один з цих препаратів, потрібно розуміти, що схуднення в підлітковому віці при одному неправильному кроці може позначитися на всій майбутнього життя. Вони мають чимало побічних ефектів, які, накладаючись на становлення зростаючого організму, можуть прийняти небезпечні форми. Тому дані кошти можна приймати виключно за призначенням лікаря. Усі інші таблетки протипоказані.
Препарати для схуднення дозволені для прийому підліткам
Ті способи схуднення, які використовують дорослі, в більшості своїй заборонені підліткам: обгортання, салонні процедури, коригуючий білизну тільки нашкодять зростаючому організму.
У ряді країн проблема зайвої ваги у підлітків вирішується хірургічним методом. Однак на практиці він не підтверджує свою ефективність в настільки ранньому віці. Дітям доводиться стикатися з післяопераційними ускладненнями, а з плином часу спостерігаються часті рецидиви в наборі ваги. Високий ризик смертельних випадків змушують лікарів і батьків відмовлятися від таких радикальних способів схуднення.
Ускладнення
Якщо не вирішити проблему зайвої ваги у підлітковому віці, у майбутньому це загрожує серйозними ускладненнями. Ось лише деякі з них:
- андрогеновый дефіцит;
- апное;
- безпліддя;
- гінекомастія;
- гіперандрогенія;
- гіпертонія;
- дисліпідемія;
- захворювання опорно-рухової та травної систем;
- камені в жовчному;
- порушення вуглеводного обміну;
- патології статевого розвитку;
- психосоціальні розлади;
- цукровий діабет II типу.
Батьки, що піклуються про здоров’я своєї дитини, повинні постійно стежити за його ІМТ (норми і формули для його розрахунку, — в нашій окремій статті). Якщо ваги показали зайві кілограми, потрібно організовувати схуднення, змінивши систему живлення і залучивши підлітка до спорту. При відсутності захворювань цього буде достатньо.
