Огляд ефективних способів підтягнути шкіру після схуднення. Комплексний підхід до вирішення проблеми через харчування, вправи та процедури. Трохи про пластику.
Всі захоплюються людьми, які за короткий термін змогли скинути рекордна кількість кілограмів (від 10 і більше за місяць). І мало хто замислюється про те, з якими проблемами їм доводиться стикатися після цього. Навряд чи вони відразу можуть надіти купальник, щоб красуватися на пляжі більш стрункою фігурою. Проблема в складках, які утворюються в місцях, де раніше знаходились скупчення жиру. Виглядають вони дуже неестетично і породжують масу комплексів. Розбираємося, можливо підтягнути шкіру після схуднення і які методи на сьогоднішній день визнані найбільш ефективними.
Суть проблеми
Шкіра — дуже еластичний орган, який швидко пристосовується до мінливих умов. Зокрема, коли відбувається набір ваги клітини епітелію посилено діляться. Це дозволяє їй розтягуватися відповідно до накопичуються жиром. До речі, цей процес досить повільний, і рідко хто повніє відразу на 10 кг за місяць, а ось скинути таку кількість за цей термін ми можемо.
Коли схуднення відбувається плавно, шкіра теж починає зворотний процес — скорочується, завдяки эластиновым і колагеновим волокнам. У такому випадку ніяких складок на тілі не утвориться. Але якщо скидання ваги був дуже різким, епітеліальні клітини просто не встигають так швидко адаптуватися, і з’являються складки. Тим більше, що під час дієти в організмі відбуваються масштабні викиди кортизолу, який блокує синтез еластину, що дуже ускладнює ситуацію.
Є думка, що шкірні складки зникнуть самі, але відразу обмовимося: процес цей буде дуже повільним — не дні, не тижні, а іноді навіть і не місяці. Тому і виникає після схуднення проблема: як швидко підтягти шкіру, щоб постройневшее тіло виглядало естетично красиво. Якщо підійти до її вирішення комплексно, можна досягти помітного успіху.
Трохи про цифри. Щоб не зіткнутися з проблемою обвисаний, худнути треба поступово. Фахівці називають цифри від 2 до 4 кг за місяць. Якщо втратите більше — потім все одно не вийде похвалитися ідеальною фігурою в купальнику, так як доведеться підтягувати неприємні складки.
Причини обвисання шкіри
Для початку постарайтеся зрозуміти, що ви зробили неправильно під час схуднення. Це дозволить визначити першопричину обвисання шкіри. Щоб підтягти її, доведеться насамперед попрацювати над помилками, якщо це можливо. Що це може бути:
Якщо можливо, усуньте причину. І надалі (якщо знову відбудеться набір ваги і будете в черговий раз худнути) не допускайте таких помилок.
Увага! Всі описані нижче методи можна використовувати жінкам після пологів. Зверніть увагу: ми розповідаємо, як підтягти складки ПІСЛЯ СХУДНЕННЯ. Схожі обвисання на животі після вагітності усуваються зовсім по-іншому.
Рекомендації
Найлегший варіант вирішення проблеми — підтяжка шкіри фахівцями в салонах краси і клініках естетичної медицини. У них є вся необхідна апаратура, вони досліджують масштаб і характер обвисаний, запропонують найбільш відповідні варіанти і будуть контролювати процес від початку до кінця.
Набагато складніше зробити це в домашніх умовах, так як доведеться багато і комплексно працювати над своїм тілом. А після схуднення на це зазвичай не вистачає терпіння. Але при наявності бажання і твердого характеру все можливо. Перш ніж перейти безпосередньо до методів, кілька загальних рекомендацій дозволять правильно організувати цей процес.
І ще кілька порад від фахівців, як підтягнути шкіру на різних частинах тіла.
На грудях
Це найскладніше, тому що тут багато жирових клітин, які не відрізняються еластичністю. У цьому випадку рекомендується звернутися до пластичної хірургії. З домашніх засобів можна спробувати спеціальні креми, але вони, якщо чесно, не відрізняються особливою ефективністю. Налягайте також на вправи для грудних м’язів.
На животі
Друга за труднощі проблема — підтягнути шкіру живота, тому що саме тут накопичується максимальна кількість жиру. Він пішов — і тут же утворилися складки — так званий «кишеню» або «фартух», з яким найкраще впорається все та ж пластична хірургія. В домашніх умовах можна перепробувати всі методи: вправи на прес, ліфтингова косметика, масаж, обгортання — підійдіть до проблеми комплексно.
На обличчі
Щоб підтягнути шкіру обличчя і складки на шиї, доведеться вивчити основи фейсбілдінга і придбати ліфтингову косметику. Масаж і кинезиологические тейпи прискорять процес. Є фінансова можливість — ін’єкції краси усунуть обвисання всього за пару сеансів.
На руках
Провисання на руках утворюються переважно на передпліччі. Якщо поднакачать м’язи в цьому місці, шкірі доведеться обтягувати вже не жир, а гарний м’язовий рельєф. Так що вибирайте відповідні вправи і займіться силовими навантаженнями.
На ногах
Щоб підтягнути обвислі шкіру на ногах, досить зайнятися бігом. Якщо хочеться прискорити результат — тейпування, обгортання і масаж вам в допомогу.
Провисання шкіри після схуднення в усіх відбувається по-різному. Кому-то доводиться комплексно працювати відразу над всіма частинами тіла. У цьому випадку врятує організація правильного харчування і спеціальні вправи. Хтось страждає від локальних шкірних «кишень» — над конкретною ділянкою зазвичай працювати простіше, і результат виявляється набагато швидше. Так що визначайтеся з проблемою і вибирайте відповідні методики.
Харчування
Без правильного харчування навряд чи вдасться обійтися. Люди після свого приголомшливого успіху рідко ведуть себе адекватно в плані їжі і діляться на три табори. Перші (їх більшість) продовжують жорстко обмежувати себе в раціоні, боячись повернення до зайвої ваги. Другі (їх дуже мало) переходять на правильне харчування. Треті (їх багато) розслабляються і повертаються до поїдання шкідливостей і смакоти.
Що відбувається зі шкірою у перших? Підтягти її практично неможливо, так як синтез еластинових волокон порушується з-за нестачі поживних речовин. Тренування тільки погіршать ситуацію, так як украй вимотати змучено тіло. Косметичні засоби та процедури виявляються марними. Єдиний вихід — висічення шкірних складок хірургічним шляхом.
У третіх згодом відпаде необхідність в цьому, тому що скинутий вага швидко повернеться.
І тільки у другої групи є всі шанси самостійно позбавитися від цієї естетичної проблеми. Хочете в неї потрапити — слідуйте рекомендаціям дієтологів.
Співвідношення БЖУ в раціоні
Почніть з розрахунку кількості жирів, білків і вуглеводів (для цього існують спеціальні таблиці). Всі вони дуже важливі для підтяжки шкіри. На 1 кг ваги повинно йти не менше 2,2 м білків, 40 г жирів, 2,5 г вуглеводів на день (цифри дані для жінок, чоловіки можуть розрахувати свою добову норму самостійно).
Джерела білка: курка, молочна продукція, яйця, риба. Корисні жири, що містяться в горіхах, рослинних оліях, рибі, м’ясі, молоці. «Хороші» вуглеводи — це перловка, вівсянка, гриби, овочі та фрукти. Саме ці продукти і включайте в першу чергу в свою меню після схуднення.
Основні принципи харчування:
- перейдіть на дробове харчування: невеликі за обсягом розміри порцій, 5-6 прийомів їжі в один і той же час;
- забудьте про дієти;
- виключіть вживання шкідливі продукти і напої: фастфуд, всі рафінована, копчене, смажене, жирне, мариноване, газованої води, алкоголь;
- щоб не зірватися, дозволяйте собі раз на тиждень щось із забороненого, але в невеликих кількостях;
- не переїдайте;
- не їжте на ніч: влаштовуйте вечеря приблизно за 3 години до сну;
- слідкуйте за калорійністю: добова норма для жінок — 1 500 ккал, для чоловіків — 1 800 ккал, для спортсменів — 2 000 ккал;
- випивайте в день не менше 2-2,5 літрів звичайної води;
- їжте якомога більше свіжих фруктів і овочів.
Без організації правильного харчування будь-які інші методи можуть виявитися марними. Без внутрішнього насичення необхідними елементами епітелій не зможе виробляти потрібну кількість колагенових і еластинових волокон.
Вправи
Фізичні вправи неймовірно корисні для підтяжки шкіри. Вони наповнюють тіло м’язами, які як би заміщають втрачений жир. Якщо таку проблему належить вирішити чоловікові, він доб’ється успіху набагато раніше жінки, тому що все, що йому потрібно, — підкачатися. Гантелі, штанги, тренажери — будь-які силові навантаження змусять шкіру набратися знову, але вже не навколо роздутого пивного животика, а красивих кубиків преса.
Представницям прекрасної статі головне — не перекачаться. Пропонуємо приблизний комплекс вправ після екстреного схуднення.
Біг, плавання, танці, дихальні гімнастики, ходьба у швидкому темпі, фітнес прискорять процес.
Почавши займатися спортом з метою підтягнути шкіру, непогано було б проконсультуватися з тренером. Він підкаже які вправи і тренажери краще вибрати, скільки разів на тиждень тренуватися. Самостійно такі моменти вирішити досить важко, так як вони вимагають індивідуального і професійного підходу.
Процедури
Вправи не завжди рятують ситуацію. Особливо, якщо потрібно підтягнути шкіру після різкого схуднення. Вона утворює складки занадто масивні і «кишені», з якими доведеться працювати окремо. Зокрема, необхідно задіяти різні процедури. Деякі з них можна проводити навіть у домашніх умовах, а на інші доведеться записатися до майстра в салон.
Обгортання
Це головний козир у ваших руках проти утворилися складок практично на будь-якій частині тіла (крім особи, звичайно). Спочатку готується особлива паста (в неї входять компоненти, що володіють лифтинговыми і розігрівають властивостями), потім вона наноситься на проблемну ділянку (їх краще обробляти окремо), зверху все це обертається в декілька шарів харчової плівки і ретельно закутується. Час процедури — у межах години.
У вас є три варіанти:
Перший варіант дорогий, але ефективний. Другий — теж недешевий, але трохи менш дієвий. Третій вимагає багато часу і зусиль, які не завжди помітні результати, але домашня паста для обгортань 100%-але натуральна. Які варіанти можна взяти на озброєння:
- водорослеве обгортання: аптечний порошок бадяги або ламінарії (15 г) залити теплою водою (200 мл), залишити для набухання на півтори години, загорнути в марлю, віджати, кашку нанести на проблемну ділянку тіла;
- гірчичне: порошок гірчиці заливають теплою водою і збивається до кремоподібного стану;
- кавове: вранці випили кави — не викидайте відпрацьовану гущу, розбавте її медом і використовуйте для обгортань;
- медове: квітковий натуральний мед топиться на водяній бані до рідкого стану і наноситься на тіло;
- сольове: змішати по півсклянки оливкової олії Extra virgin і морської солі, додати 3-4 краплі цитрусового ефіру;
- оцтове: яблучний оцет розчиняється в теплій воді в пропорції 1:4;
- шоколадне: розвести 100 г какао-порошку 200 мл теплого молока;
- з корицею: у склянці теплої оливкової олії розвести 20 г коричного порошку;
- з перцем: змішуються 200 мл теплої оливкової олії, 20 г кориці і червоного перцю (порошку);
- з глиною: для підтяжки шкіри краще візьміть каолін, він розводиться водою до кремоподібного стану.
Слідкуйте за тим, щоб у вас не було алергії на компоненти обгортання. Робіть їх 2-3 рази на тиждень протягом 2-3 тижнів.
Масаж
Майже в кожному джерелі пропонується використовувати масаж як основний засіб боротьби з обвислими складками. І навіть розповідається, як його робити в домашніх умовах. Однак тут є важливий нюанс, без якого можна все тільки зіпсувати. Справа в тому, що непрофесійно проведена, ця процедура… лише додасть складок, так як розтягне шкіру ще більше. Так що єдине, що ви можете зробити самі, — це легенько пощипувати і поплескувати тіло, а ось розтирати і робити повноцінний масаж загрожує посиленням ситуації.
Зате салонний масаж, виконаний майстром, поліпшить кровообіг і лимфоток, зробить шкіру більш пружною і еластичною, підтягне і тонізує її. Непоганих результатів можна досягти за допомогою вакуумних банок, лімфодренажного, вакуумно-роликового апаратного і гідромасажу. Сеанси проводяться щоденно протягом 10-14 днів.
Пресотерапія
Виключно салонна процедура, яка дозволяє підтягнути тіло після різкого схуднення. Пацієнт одягає костюм, що нагадує манжети з приладу для вимірювання тиску, лягає і розслабляється. В цей час за допомогою апарата в костюм закачується повітря пульсовими хвилями різної тривалості. Він створює певний вплив на ділянки тіла. Хворобливих відчуттів немає — навпаки, у результаті поліпшується самопочуття і піднімається настрій.
Результати:
- шкіра стає підтягнутою, пружною і еластичною;
- прибираються сліди різкого схуднення: розтяжки, в’ялість, целюліт, шкірні складки, «кишені»;
- поліпшуються кровообіг, лимфоток, обмінні процеси;
- нормалізується водний баланс;
- венозний відтік відбувається на ногах;
- усувається відчуття тяжкості в м’язах.
Пресотерапія відмінно поєднується з обгортаннями. Курс — 5-7 сеансів з інтервалами 3-4 дні.
SPA-процедури
Звичайно, більшого ефекту дозволять домогтися салонні методики, але і в домашніх умовах їх теж можна влаштувати.
По-перше, пілінги (кислотні та сольові) дозволяють клітин епітелію швидше регенеруватися і збільшувати синтез еластинових волокон для відновлення пружності.
По-друге, лікувально-косметичні ванни з лікарськими рослинами та іншими корисними добавками (так звана бальнеотерапія) теж підуть на користь. Найдієвішими визнані:
- бишофитовая ванна;
- вітамінна;
- липова;
- молочна;
- радонова;
- скипидарна;
- хвойна.
По-третє, підтягнути шкіру можна за допомогою стоунтерапії, коли до проблемних ділянок тіла прикладають гарячі або, навпаки, холодні камені. Процедура покращує трофіку тканин, що дозволяє клітинам швидше регенеруватися і виробляти більше колагену.
Ті, хто любить незвичайне і готовий на експерименти, можуть розоритися на SPA-капсулу, яка поєднує в собі різні види СПА-процедур або псаммотерапію (лікування гарячим піском).
Вибираючи методики, пам’ятайте одне золоте правило: до цієї проблеми потрібно підходити комплексно, а це передбачає систему «харчування + спорт + процедура + косметика». Тобто з процедур потрібно вибрати щось одне, а не кидатися на все відразу. Є такі, хто сьогодні записаний на масаж, завтра робить обгортання, післязавтра проходить курс пресотерапії і т. д. Складіть грамотну програму заходів, щоб не мучити своє тіло, а послідовно приводити його в порядок. Закінчили щось одне — зробили перепочинок в тиждень — почали інше. Тільки так можна добитися результатів.
Косметичні засоби
У звичайному магазині завжди можна придбати косметичний засіб для підтяжки шкіри, причому як окремих його частин, так і в цілому. Це може бути крем, паста, гель, скраб — що завгодно, що володіє ліфтінговим дією.
Невеликий огляд такої косметики дозволить зорієнтуватися у різноманітті асортименту і вибрати відповідний варіант.
Майте на увазі! Багато косметичні засоби мають термогенним (розігріваючим) ефектом. Їх не можна наносити, якщо є ушкодження шкірного покриву, алергічна або будь-яка інша висип, множинні прищі і виразки.
Пластика
До допомоги пластичної хірургії варто звертатися в крайніх випадках:
- при різкому схудненні (від 10 кг за місяць);
- при скиданні занадто великої ваги (деякі худнуть на 50 і більше кг);
- якщо підтягти шкіру іншими способами не вийшло.
Після обстеження та виявлення протипоказань лікар порадить одну з пластичних операцій або процедур:
- брахиопластика — усунення в’ялою і обвислій шкіри на руках від пахвової западини до ліктя;
- абдомінопластика і панникулэктомия — операції по позбавленню від звисає «кишені» на животі;
- цілий арсенал операцій з фейслифтингу (підтяжки особи): блефаропластика, ліпосакція підборіддя, SMAS-технології, фракційне омолодження, стек гілок ліфтинг;
- мезотерапія — ін’єкції краси;
- апаратні методики: ультразвукова кавітація, лазерна ліпосакція і т. д.
З одного боку, існує досить багато способів підтягнути шкіру після схуднення. Якщо впливати на проблемні місця комплексно, зрештою, від них не залишиться й сліду. Але з іншого, набагато простіше попередити появу цих складок, слідуючи рекомендаціям дієтологів і косметологів про те, що не можна скидати занадто багато кілограмів за короткі терміни. Інакше є ризик потрапити в пастку: позбутися від одних комплексів (з приводу зайвої ваги) і придбати інші (зморщена і обвислая шкіра). Хочете надіти свій улюблений купальник влітку — почніть займатися тілом заздалегідь, а не в режимі дедлайну.
Стаття по темі: «Розтяжки після схуднення».
