Зайві кілограми, особливо в області живота – це біда, яка турбує велика кількість людей, особливо жінок, у яких є природна схильність до накопичення жиру саме в цій зоні. Багато хто намагається позбутися від цієї проблеми дієтами, але, як правило, вони дають короткостроковий результат, до того ж не всі з них так безпечні. Прибрати живіт без дієт – це цілком реально, просто потрібен комплексний підхід і регулярні старання. Які ж заходи для цього нам знадобляться.
Як схуднути без дієти і прибрати живіт правильним харчуванням
Сидіти на дієтах – не кращий варіант, але не думайте, що живлення не потрібно буде коректувати. Воно повинно бути правильним, збалансованим і різноманітним. Для початку поговоримо про такому важливому моменті, як вода. Привчіть себе випивати склянку чистої води вранці натщесерце – це запустить обмінні процеси і буде сприяти схудненню з самого ранку. Можна додати склянку часточку або сік лимона або лайма. Подкисленная вода допоможе знизити апетит і наситить організм живлющою вологою.
Протягом дня теж потрібно випити не менше двох літрів води. Брак її уповільнює обмінні процеси, заважає очищенню організму від шлаків і токсинів. Якщо організм засмічений і функціонує погано, позбавитися від ненависних жирів не вийде. З метою прискорення виведення шкідливих речовин фахівці рекомендують приймати сечогінні збори, але це стосується лише тих, у кого є проблеми з мочевыделением. Врахуйте, що живіт піде тільки при активному водообміні.
Якщо ви не знаєте, як прибрати живіт швидко без дієт будинку, то врахуйте, що вам потрібно обов’язково снідати. Це найважливіший прийом їжі, оскільки він запускає обмінні процеси і сприяє тому, що протягом дня ми з’їдаємо менше.
Існує ефективний рекомендований дієтологами спосіб, сутність якого у використанні половини грейпфрута до вживання основного блюда. Грейпфрут сприяє активному спалюванню калорій і розщепленню жирів.
Також для схуднення дуже корисні висівки і продукти, що містять клітковину. Можна додавати їх в кисломолочні напої. Клітковина, потрапляючи в травну систему, набрякає і збільшується в обсязі, через що ви відчуваєте почуття насичення. Однак вона не засвоюється організмом, відповідно, зайвих калорій ви не отримаєте.
Переваги клітковини в наступному:
- Вона сприяє поглинанню шлаків;
- Покращує моторику кишечника, сприяє виведенню з організму усього зайвого.
- Налагоджує роботу травної системи в цілому.
Їсти треба не поспішаючи, продукти ретельно пережовувати. Відчуття насичення з’являється нешвидко і захищає вас від переїдання.
Для схуднення живота дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Вживайте більше фруктів і овочів;
- Намагайтеся не смажити продукти, а гасити їх, запікати і готувати на пару;
- Вживайте продукти, що містять клітковину: яблука, моркву, цільнозернові продукти, капусту, горіхи.
- Намагайтеся обмежити кількість в раціоні цукерок і випічки.
Не можна голодувати – жорсткі дієти провокують стрес для всього організму, психоемоційну нестабільність і переїдання надалі, тому вони часто приводять до протилежного ефекту. Меню повинно бути раціональним і збалансованим. Фахівці з харчування рекомендують вживати їжу 5-6 разів на тиждень невеликими порціями. Це допоможе розігнати метаболізм і запобігає переїданню.
Фахівці кажуть, що, закінчивши вживати їжу, ви повинні відчувати легке відчуття голоду. Насичення прийде хвилин через 20. Також важливо звертати увагу на жирність продуктів. Не варто вживати цілком знежирену їжу, так як в ній зазвичай багато цукру і крохмалю. Оптимальний вибір – це продукти з низьким відсотком жирності.
Фізична активність
Вправи – надійний помічник в тому, як прибрати живіт і боки без дієт. Простий комплекс, що виконується регулярно, допоможе тримати себе у формі.
Ходьба
Рекомендується щодня ходити швидким кроком протягом 40 хвилин. Це допоможе скинути вагу і оздоровити серце. Завдяки ходьбі «гуськом» можна зменшити об’єми живота і зменшити прояви целюліту. Також дуже корисний біг – це відмінна кардіонавантаження, яка сприяє рівномірному схудненню.
«Ластівка»
Потрібно лягти на живіт, як можна вище завести руки і ноги, після опустити кінцівки. Повторіть вправу 20 разів.
«Ножиці»
Ляжте на спину, відірвіть від підлоги ноги на 30-50 см і робіть крестоподобные руху, як ножиці.
Опрацювання м’язів живота
Ляжте на спину, ноги зігніть і плавно піднімайте тулуб до колін. Спочатку виконуйте вправу 20 разів, з часом збільшуйте кількість підходів і повторень.
Кручення обруча
Хула-хуп – відмінний варіант для спалювання жиру, особливо в області живота. Якщо ви новачок, займайтеся хоча б 5-10 хвилин в день. По мірі настання нової тижня збільшуйте цей час, доводячи його до півгодини.
Вправа на прес
Ляжте на спину, руки тримайте за головою, упріться ногами в щось тверде або зачепитеся ними за диван. Корпус високо піднімати не треба – достатньо відривати його на 45 градусів. За один підхід намагайтеся зробити якомога більше повторень.
Вправа на нижню частину преса
Прийміть положення «лежачи на спині», піднімайте ноги вертикально. Одночасно з підйомом ніг тягніть вгору таз. При цьому куприк повинен відриватися від поверхні підлоги.
Вправи потрібно виконувати ретельно. Потрібно не просто піднімати тіло або ноги, а опрацьовувати м’язи живота. Виконуючи зарядку, орієнтуйтеся на власні цілі і намагайтеся повторювати вправу до тих пір, поки не відчуєте легке печіння внизу живота. Це говорить про те, що ваші м’язи працюють правильно. При підйомах на прес не допомагайте собі ногами, інакше ви перенесете навантаження на них і суглоби.
Вправи рекомендується повторювати двічі на день у два підходу за 10 хвилин, через день, але присвячуючи тренуванні 40-60 хвилин.
Масаж
Ефективна міра, як прибрати живіт без дієт – це масаж. В домашніх умовах оптимально робити щипковий масаж. Просто розминайте складочки на тілі до виникнення легкого печіння, займаючись своїми повсякденними справами або переглядаючи телевізор. Щоб ця процедура була легше і приємніше, змастіть проблемну область масажним маслом або кремом.
Якщо у вас сильно втомлюються руки, то можна замінити мануальну техніку використанням спеціальних насадок і роликів. Також можна довірити свій живіт професіоналів – вони володіють великою кількістю різних технік, які допоможуть досягти бажаного результату.
Обгортання і маски для схуднення живота
Якщо ви хочете прибрати живіт без дієт і вправ, зверніть увагу на косметичні процедури, такі як маски та обгортання. Розглянемо найбільш ефективні рецепти:
- Маска з чорною глиною. Половину пакета аптечної чорної глини потрібно з’єднати з чайною ложкою меленого червоного перцю і додати воду до сметаноподібної консистенції. Цю пекучу суміш нанесіть на живіт, укутати плівкою і залиште на годину. Повторювати такі обгортання рекомендується щодня протягом двох тижнів, потім протягом двох тижнів потрібно дати шкірі відпочити і повторити курс знову.
- Медове обгортання. Для цієї процедури потрібен буде наступний склад. Візьміть невелику кількість меду, додайте дві краплі олії грейпфрута або апельсина. Цією сумішшю потрібно обробити область талії і нанести кілька шарів харчової плівки. Потримати склад потрібно протягом сорока хвилин, потім очистіть оброблювану зону вологим рушником. Вживати їжу не рекомендується пізніше, ніж за дві години до процедури, і протягом 1,5 годин по її завершенні.
- Гірчичне обгортання. Вам будуть потрібні дві столові ложки сухої гірчиці, половина чайної ложки винного оцту і дві чайних ложки цукрового піску. Розбавте інгредієнти теплою водою і дайте настоятися протягом доби. Потім додайте в суміш аналогічну кількість меду. Процедура проводиться так само, як і медове обгортання. Якщо в процесі сеансу ви відчули печіння, швидко зніміть плівку і вимийте шкіру.
Перш ніж починати процедури, прийміть душ і помасажуйте шкіру, використовуючи скраб.
Очищення кишечника
Важлива міра в тому, щоб схуднути і прибрати живіт – очищення кишечника від шлаків і токсинів. Простіше всього використовувати для травного тракту клізму. Гумову грушу заповніть сольовим розчином (1,5 літра води і чайна ложка солі без гірки). Проводити процедуру потрібно раз на два дні. В результаті можна позбавитися від зайвої ваги і зменшити обсяг живота.
Інший спосіб очищення кишечника – вживання солоної води. Готується розчин з розрахунку літр рідини на столову ложку солоних крупинок. Він вживається вранці натщесерце. У перший тиждень потрібно робити це щодня, а з 8 дня – раз на два дні.
Кілька днів регулярного прийому такого препарату призводять до того, що процес дефекації стає інтенсивним. З метою профілактики подразнення шлунка сіллю потрібно через 20 хвилин після пиття даного напою вживати молоко, вівсяну або рисову кашу.
Сіль на схуднення працює наступним чином:
- знімає набряки;
- сприяє виведенню з внутрішніх органів зайвої рідини;
- завдяки прискоренню виходу калових мас сприяє зменшенню маси тіла.
Всі ці методи допоможуть прибрати зайві кілограми і оздоровитися. Не варто гнатися за швидкими результатами і ставити такі цілі, як прибрати живіт за тиждень без дієт – краще скидати вагу повільно, але безпечно. В цьому випадку він не повернеться назад, а ви отримаєте тільки користь.
Як схуднути без дієт: корисне відео
