Більшість людей дуже трепетно ставиться до свого обличчя і фігури, забуваючи при цьому про те, що наша шия також вимагає уваги. Це одна з перших частин тіла, що видає наш вік. Виконуючи спеціальну гімнастику, ви зможете омолодити шкіру шиї, попередити її раніше старіння. Варто знати, що шкіра шиї досить тендітна і ніжна, тому, як і шкірі навколо очей, їй потрібно приділяти максимум уваги. І для того щоб зберегти тонус і попередити зморшки, потрібно зміцнювати і проробляти м’язи біля шиї. Зарядка шиї і допомагає зберегти зовнішній вигляд цієї частини тіла, і попередити ряд захворювань, у тому числі і вельми небезпечний остеохондроз.
Зарядка для шиї: показання та протипоказання
Зарядка для шиї допомагає попередити низку проблем, пов’язаних як з шийним, так і з грудним відділом хребта. Вправи покращують кровообіг, знімають напругу в м’язах, допомагають поліпшити процеси метаболізму в організмі. Так, при такому захворюванні, як грудний остеохондроз, дегенеративно-дистрофічні процеси з часом поширюються по всій області хребта, і якщо людина не вживає ніяких заходів, ризик негативних наслідків підвищується в багато разів.
Остеохондроз шийно-грудного відділу передбачає патологічні зміни, що супроводжуються больовими відчуттями і труднощами рухів голови. Гімнастика – чудова профілактика цих та інших негативних явищ.
Як таких протипоказань для гімнастики не існує, якщо людина здорова, адже така зарядка – прекрасний спосіб поліпшити поставу, зняти напругу в шиї і в хребті і поліпшити загальний стан організму. Однак сьогодні досить важко знайти повністю здорової людини, тому все ж варто виділити певні протипоказання. Так, варто почекати з зарядкою в таких випадках:
- остеохондроз в гострому періоді, що супроводжується неврологічними порушеннями;
- запальні процеси в організмі;
- висока температура тіла;
- сильна біль та інші симптоми неврологічного характеру;
- онкологічні захворювання;
- нестабільний емоційний і психологічний стан;
- защемлення спинного мозку або нервових корінців, що іннервують внутрішні органи.
Кожна позиція у цьому списку досить серйозна, тому перш ніж починати робити зарядку, краще проконсультуватися з фахівцем.
При відсутності протипоказань зарядка для шийного відділу корисна і для профілактики ряду проблем, і для їх вирішення. Так, існує ряд захворювань, при яких вона зможе відновити правильне положення хребців і запобігти розповсюдження патологічних процесів і багато неприємні відчуття. До числа показів відносяться наступні:
- шийний або шийно-грудний остеохондроз;
- м’язові спазми;
- головні болі;
- гіпертонія;
- лордоз;
- сколіоз;
- шийно-грудний кіфоз;
- реабілітація після отриманої травми хребта.
Зарядка для шиї: вправи
Для попередження остеохондрозу та інших неприємних проблем варто виконувати зарядку для шиї кожен день, щоб м’язова тканина розроблялася постійно. Саме гімнастика допоможе відновити нормальне положення хребців, поліпшити кровообіг. Однак перед тим як починати виконувати зарядку, зробіть невелику розминку для розігріву м’язів. Вона може включати в себе наступні вправи:
- Нахиляйте голову вперед і назад. Потім поробіть їй кругові рухи.
- Тепер на повну, але без різких рухів, повертайте голову по черзі в обидві сторони.
- Нахиляйте голову вліво і вправо.
Рухи виконуйте повільно і акуратно. Занадто різкі повороти голови можуть завдати шкоди і хребту, і здоров’ю в цілому.
Закінчивши розминку, ви можете переходити до основних вправ. Вони спрямовані на те, щоб забезпечити правильне положення хребців, збільшити проміжки між ними і зняти напругу. Також вправи чудово зміцнюють м’язи і відновлюють максимальну гнучкість шиї.
- Рухайте головою в горизонтальній площині. Суть в тому, щоб спочатку переміщати голову до лівого плеча, потім – до правого. Підборіддя при цьому повинен рухатися по одній лінії.
- Рухайте головою вперед-назад, знову-таки в горизонтальній площині. Потім зробіть кругові рухи головою за п’ять разів в обидві сторони.
- Закидайте голову назад і злегка приоткрывайте рот, потім намагайтеся його закрити. Повторіть вправу 8-10 разів.
- Руки покладіть на плечі, потягніться вгору верхівкою голови. Зафиксируйтесь в такій позі на кілька секунд, потім поверніться у вихідну позицію.
- Зафіксуйте положення плечей і постарайтеся втягнути голову вниз, ніби намагаєтеся її сховати.
- Голову витягніть вперед. Здійснюйте нею рухи вниз-вгору з невеликою амплітудою. Вправа це схоже на невеликі кивання.
- Розправте плечі і постарайтеся розслабитися. Нахиляйте голову в одну із сторін, намагаючись плечем доторкнутися до вуха. Потім зробіть те ж саме на іншу сторону.
- Голову поверніть вліво, потім потягніться підборіддям до плеча. На пару секунд зафіксуйте таке положення, потім виконайте те ж саме для іншої сторони.
- Праву долоню покладіть на лоб. Намагаючись чинити опір натиснення руки, висувайте вперед голову. Аналогічну вправу потрібно робити, стуляючи руки на потилиці.
- Голову опустіть вниз, перекачуйте її з однієї сторони в іншу.
- Під підборіддя поставте кулак і тисніть на нього головою.
- Витягнувши голову вперед. У повітрі нею намагайтеся намалювати цифри від 1 до 10. Ця вправа допомагає відновити шийно-грудний відділ хребта і м’язи плечового пояса.
Зарядка для шиї: результати
Якщо ви будете правильно і регулярно робити гімнастику для шиї, то зможете досягти таких результатів:
- зніметься напруга з м’язів шиї та хребта;
- покращиться кровообіг;
- ефективно розтягнуться м’язи грудного відділу хребта;
- відновиться нормальне відстань між хребцями;
- забезпечуються масажний ефект щитовидної залози;
- приходить в норму артеріальний тиск;
- поліпшується слух і зір, забезпечується профілактика застуди;
- зберігається молодість шкіри шиї.
Гімнастика для шиї: профілактика та заходи
В гімнастиці для шиї голова використовується як натуральний наповнювач, а вправи спрямовані на розтяжку всього хребта. Основні правила, яких потрібно дотримуватися при його виконанні, наступні:
- М’язову напругу в шиї у процесі руху виключається. Пам’ятайте, що напружувати ці м’язи не можна — це небезпечно.
- Виключаються різкі рухи і рухи з серйозними зусиллями. Наприклад, якщо ми схиляємо голову, то ми ніби просто плавно роняем її на груди, при цьому, розтягуючи шийний відділ хребта.
- При рухах застосовуємо суто силу тяжіння, а обважнювачем, як вже говорилося, виступає наша голова.
Зарядка займає приблизно п’ять хвилин. Ще п’ять хвилин йде на попередню розминку, і ще п’ять – на заминку на завершення. Таким чином, достатньо п’ятнадцяти хвилин в день, і шия буде в чудовому стані.
У перший час при виконанні вправ у вас може запаморочитися голова. Відчувши такий симптом, відразу сядьте на стілець і продовжуйте вправу сидячи. Через кілька днів організм звикне, і запаморочення повинно пройти.
Також спочатку можуть хворіти і м’язи шиї. Врахуйте, що вправи як би звільняють кровоносні судини, кров краще надходить в голову, і безліч кисню може спровокувати запаморочення і легке відчуття ейфорії.
Якщо після зарядки ви відчуваєте головний біль, причини можуть бути наступними:
- Ви занадто перестаралися з обертаннями. Краще починати з малого, і тільки поступово збільшувати амплітуду і швидкість.
- Ви занадто різко піднімаєтеся з положення голова внизу. Вставайте повільно, щоб кров не відійшла занадто сильно, і не спровокувала неприємні симптоми.
Будьте уважні та обережні, і зарядка піде тільки на користь. Вона попередити багато неприємності, допоможе зберегти молодість, красу і здоров’я. Пропонуємо подивитися відео зарядки для шиї, ілюструє виконання вправ.
Зарядка для шийного відділу: відео
