Так званий пивний живіт – досить поширена проблема, яка може проявитися як у чоловіків, так і у жінок, причому не тільки у тих, хто зловживає пивом. Хоча це безперечно актуальна причина, до появи живота можуть привести і інші чинники, але всі вони, так чи інакше, стосуються неправильного способу життя. Щоб прибрати пивний живіт, як чоловікові, так і жінці, потрібно підійти до проблеми комплексно: як харчування, так і фізичні навантаження відіграють у цьому питанні важливу роль.
Причини появи пивного живота
Найочевидніша причина, по якій чоловіки і жінки шукають відповідь на питання про те, як позбавитися від пивного живота – це безпосередньо вживання пива, причому навіть якщо випивати кожен день по келиху, все одно може з’явитися живіт. По-перше, цей напій сприяє відкладенню жирів в черевній порожнині, по-друге, відіграє роль і закуска до нього, до якої звикли багато, а вона зазвичай далеко не сама правильна. Крім цього пивний живіт може з’явитися у чоловіків і жінок, які не вживають пиво взагалі. Інші причини проблеми можуть бути наступні:
- Неправильне харчування. Переїдання, зловживання жирною, солодким, борошняним, солоним, фаст-фудом, тобто, тими продуктами, які призводять до активного збільшення маси тіла.
- Відсутність фізичної активності. Якщо людина мало рухається, і при цьому неправильно харчується, то поява живота рано чи пізно дає про себе знати.
- Вік. З часом обмін речовин людини сповільнюється, і організм починає активно накопичувати жирові відкладення. Це стосується і гормонального фону: з віком у чоловіків знижується кількість гормону тестостерону, який відповідає, у тому числі і за розщеплення жирів.
- Також можуть мати місце певні порушення в організмі. Якщо людина веде правильний спосіб життя, а живіт у нього все одно збільшується, варто проконсультуватися з фахівцем.
Завдання прибрати пивний живіт чоловікові або жінці – це не тільки турбота про фігуру, хоча, безумовно, це теж важливий фактор. Накопичуючись в організмі, жир провокує низку неприємностей. У чоловіків це гормональний дисбаланс, а саме підвищення рівня жіночого гормону естрогену, що призводить до того, що фігура стає схожа на жіночу.
Боротися з проблемою пивного живота потрібно комплексно. Цілком реально прибрати пивний живіт в домашніх умовах, важливо тільки знати, як саме це робити. Необхідно переглянути харчування, відмовитися від шкідливих продуктів, а також включити в свій розпорядок фізичну активність: кардіотренування, спрямовані на спалювання жирів, і силові вправи на прес, які допоможуть сформувати сильний м’язовий корсет.
Як швидко позбавитися від пивного живота: харчування
Специфічної дієти від пивного живота не існує, оскільки найкращим помічником у цьому питанні має стати правильне і збалансоване харчування. Насамперед, любителям пива доведеться відмовитися від цього напою або обмежити його вживання.
Дуже важливо навчитися вибирати правильні продукти, причому, чим ви старше, тим відповідальніше треба підходити до цього питання. Насамперед, дуже корисна клітковина. Вона допомагає не тільки активізувати в організмі обмінні процеси, але також і очистити його від шлаків, токсинів, зайвої рідини, а цього у людей з пивним животом більш ніж достатньо. Основні джерела клітковини – це фрукти, овочі і злаки.
Важливо, щоб у раціоні було достатньо білків. Їх джерела – риба, м’ясо, яйця, молочні продукти. Готуйте страви правильно: замість смаження вибирайте варіння, тушкування, запікання.
Відмовтеся від цукру, обмежте кількість вживаної солі і спецій.
Напої – окреме питання. З пивом та іншим алкоголем все зрозуміло. Також важливо відмовитися від солодких газованих вод, пакетованих соків, солодких кавових напоїв. Корисні зелені і трав’яні чаї. Також дуже важливо в достатніх кількостях пити чисту воду.
Щоб прибрати пивний живіт, варто відмовитися від жирного, смаженого, надто гострого і солоного, в’яленого, копченого, фаст-фуду, мучного, солодкого. Білий хліб варто зауважити виробами, приготовленими із цільнозернового борошна. Ще один ворог фігури – майонез, кетчуп та інші соуси. Якщо відмовитися від них не виходить, можна приготувати більш корисну альтернативу в домашніх умовах.
Також варто запам’ятати кілька важливих речей про режим харчування:
- Намагайтеся їсти в один і той же час і через рівні проміжки. Уникайте безладного хаотичного харчування, переїдання і постійних шкідливих перекусів, інакше поліпшити стан фігури не вийде. Режим харчування – один з головних помічників худнуть.
- Їсти потрібно часто і невеликими порціями: 5-6 разів на день.
- Обов’язково снідайте – це найважливіший прийом їжі, який сприяє прискоренню обмінних процесів і запобігає переїдання протягом дня.
- Вкрай небажано їсти на ніч – за пару годин до сну можна легко перекусити білковими продуктами, овочами або кефіром. Воду протягом дня пийте стільки, скільки хочете.
Пам’ятайте, що важливий момент в схудненні взагалі і в усуненні пивного живота – це створення дефіциту калорій, тобто, з живленням їх потрібно отримувати менше, а зі спортом витрачати більше.
Фізична активність
Щоб прибрати пивний живіт, як чоловікові, так і жінці необхідно полюбити фізичні навантаження. Для початку постарайтеся просто більше рухатися: хоча б ходити пішки і підніматися по сходах замість ліфта. Обов’язкові кардионагрузки, наприклад, звичайний біг.
Також важлива складова програми – це вправи на прес. Вони необхідні для того, щоб підтягти тіло, тримати його в тонусі. Крім того, чим більше м’язів в організмі, тим активніше він втрачає енергію, тобто, худнути буде набагато простіше. Вправи, які потрібно виконувати, цілком класичні: різні скручування, велосипед, планка, підйоми ніг. Займатися можна і в домашніх умовах, використовуючи невелике обтяження. Головне в цьому питанні – це регулярність: тренування повинні проходити не рідше 3-4 разів на тиждень.
Дуже ефективне пристосування для боротьби з пивним животом – це хула-хуп, особливо обтяжений і оснащений масажними кульками. Він ніби розбиває жирові відкладення, забезпечуючи також масажний ефект. Для початку крутіть його хоча б 10 хвилин у день, поступово збільшуючи цей час.
Кращі вправи від пивного живота
Крім обруча і кардионагрузки рекомендується виконувати вправи на прес, як ми вже казали. Розглянемо кращі з них
1. Скручування
Одне з найефективніших вправ для м’язів преса. Щоб домогтися жіросжіганія, потрібно робити максимальну кількість повторень, практично до повної знемоги. Для виконання вправи потрібно лягти на спину на підлогу, ноги зігнути в колінах під прямим кутом. Руки потрібно завести за голову і розвести лікті в бік. Напружуючи прес, піднімайте плечовий пояс до тазу. Потім з верхньої точки поверніться у вихідне положення. Для початку достатньо робити кілька підходів по 10-15 разів.
2. Ускладнене скручування
Ця варіація скручувань задіє і прямі, так і косі м’язи живота. Якщо його виконувати регулярно, можна домогтися значного ефекту. Потрібно лягти на підлогу, поперек щільно притиснути до поверхні. Руки заведіть за голову, коліна зігніть під кутом 45 градусів. Дихати важливо рівне. По черзі торкайтеся правим ліктем лівого коліна і навпаки. У нижній точці потрібно торкнутися підлоги лопатками. Спочатку робіть 2-3 підходи по 10 разів.
3. «Планка»
Планка – відмінна вправа, що допомагає тримати в тонусі м’язи, не витрачаючи для цього багато часу. Для його виконання потрібно лягти на підлогу на живіт, потім піднятися на руках, щоб вони перебували під плечима, а кисті і зап’ястя утворювали прямий кут. Ноги потрібно тримати разом, стати на носочки. Затримайтеся в такому упорі хоча б на 20 секунд. Дихати при цьому потрібно рівномірно. Інша варіація планки – упор на лікті з передпліччями і шкарпетки. З часом м’язи стануть більш сильними і витривалими, і час «планки» потрібно збільшувати.
4. Вправа «Альпініст»
Ще одна відмінна вправа для преса, що професійні спортсмени виконують для розігріву. Воно схоже на планку, але більш складне. Потрібно прийняти упор на руки і шкарпетки, як при виконанні віджимань. По черзі підтягніть коліно до грудей і фіксуйте на кілька секунд. Виконувати вправу потрібно протягом 20-60 секунд.
Особливості боротьби з пивним животом до чоловіків і у жінок
По суті, для того щоб позбутися пивного живота, як чоловікам, так і жінкам потрібні однакові заходи. Але потрібно враховувати, що чоловічому організму простіше позбутися від жиру і збільшити м’язову масу, і для цього навіть не потрібно дієта – важливіше регулярні тренування.
Той же хула-хуп, хоча він вважається швидше жіночим пристосуванням, може бути дуже корисний, щоб прибрати живіт чоловікові. Варто використовувати важкий хула-хуп з масажними елементами і крутити його для початку хоча б кілька хвилин, поступово збільшуючи цей час.
Для чоловіків дуже корисні різні нахили, в тому числі і з обтяженнями. А от жінкам не варто захоплюватися цим вправою, так як воно може призвести до збільшення області талії. Можна використовувати обтяження – гантелі або наповнені водою пляшки. І, звичайно, важливо приділити достатньо уваги вправ на прес.
Пивний живіт достатньо часто зустрічається і у жінок, і це нерідко пов’язано з їх гормональним фоном. Пані також рекомендується виконувати силові вправи, але при цьому також дуже важливі кардионагрузки, які допоможуть гармонійно схуднути. Особливо корисний біг, скакалка, плавання. Хула-хуп – дуже корисне пристосування, яке допоможе не тільки впоратися з тим, як прибрати пивний живіт жінці, але і сформує красиву лінію талії. Також важливо не забувати про правильне харчування: все зайве буде неминуче відкладатися на животі.
В цілому незалежно від статі підхід до проблеми має бути комплексним. Правильне харчування, тренування різного характеру, а також повноцінний сон, уникнення стресів і відсутність шкідливих звичок допоможуть поліпшити стан фігури і позбутися ненависного пивного живота.
