Кожна жінка і навіть деякі чоловіки знають, як складно сидіти на дієті. І абсолютно всі чули, що для ефективного схуднення потрібно правильно харчуватися.
Існує багато продуктів, які допомагають вам набрати небажані кілограми, а які продукти сприяють схудненню живота? Саме про цих продуктах наша сьогоднішня стаття.
Раз ви читаєте цю статтю, значить, рішуче мають намір схуднути, при цьому, не виснажуючи організм голодуванням, так як це зовсім не на користь вашому організму. Коли ви не їсте, сповільнюється метаболічний процес – це зовсім не той результат, до якого ви прагнете.
Якщо сказати, що необхідно дотримувати режим харчування, знати поєднуються продукти і в якій кількості їх їсти, для вас це не буде новиною. Значить, далі буде представлена таблиця продуктів, що сприяють схудненню живота.
Продукти
Чим корисні для організму
Капуста, морква, помідор, огірок, кукурудза, болгарський перець і бобові
Містять клітковину, вітаміни А, В, малокалорійні. Можна робити салати.
Яблуко, груша
Містять багато пектину. Практично 0 калорій, є вітаміни, мінерали, очищають кишечник.
Ананас
Багатий вітаміном С, залізом, кальцієм, калієм. Містить бромелін, який знижує тиск, покращує кровообіг, розщеплює білки і цим допомагає спалювати жир. Ананаси розріджують кров.
Інжир
Низькокалорійний, допомагає травленню.
Малина, чорниця
Розщеплюють жир, в складі містяться антиоксиданти.
Мигдаль, арахіс і кедрові горішки
Багаті вітаміном Е, В, РР в них містяться жири, білки, клітковину, кальцій, залізо, жирні Омега-3 кислоти. З-за великого вмісту жирів необхідно дозувати споживання горіхів.
Вівсяна і гречана каші
Гречка дає відчуття ситості надовго, а вівсянка – сприяє очищенню кишечника, нормалізує травлення.
Холодний суп
Такі супи вимагають набагато більше енергії на перетравлення себе. Вони дуже популярні в дієтах і вимагають суворого дотримання.
Пісне м’ясо і морська риба
При вживанні птиці без шкіри ви отримаєте менше жиру, ніж від свинини або яловичини.
Риба взагалі багата йодом і Омега-3 кислотами, які допомагають роботі серця і щитовидної залози, також риба допомагає в спалюванні жирів в організмі людини. Найкорисніший спосіб приготування цих продуктів – на пару.
Пюреобразні супи овочеві
Ці супи допомагають худнути і виводять холестерин.
Молоко та знежирене кисломолочна продукція
Відновлюють мікрофлору кишечника, малокалорійні, поживні.
Знежирені сир і йогурт
Довго не хочеться їсти після них, на їх перетравлення витрачається більше калорій. Якщо збити сир з мінералкою, то можна намазувати отриманою сумішшю тости – буде кращий сніданок, плюс до всього містить необхідний організму кальцій. Йогурти краще брати класичні, несолодкі і додавати корицю (за смаком).
Зелений чай
Активно спалює жири, захищає серце, судини, попереджає появу ракових клітин. Збуджує нервову систему при зловживанні (більше 4 чашок в день)
Імбир
Виводить шлаки, прискорює травлення.
Гострий червоний перець, чорний мелений, гірчиця, хрін, перець чилі.
Всі гострі приправи прискорюють метаболізм, термогенезис, знижує інсулін.
Ось приблизна таблиця корисної їжі, а ще, яка їжа сприяє швидкому схудненню?
Морепродукти – хром, що міститься в них, зменшує рівень глюкози. Його нестача в організмі підштовхує нас з’їсти солоденького, а одна молекула цукру негайно перетворюється в дві молекули жиру. І чим більше ви їсте солодкого, тим швидше закінчуються запаси хрому.
Яловича печінка – дуже багата залізом, яке необхідно для крові. Якщо у вас анемія, то відразу запуститься процес накопичення жиру.
Ламінарія – в ній величезну кількість вітамінів А, В, С, D, мінеральних речовин, йоду, який допомагає щитовидній залозі правильно функціонувати, вона виводить холестеринові бляшки. Якщо ви не любите морську капусту, то можете пити її у вигляді настоянки: 1 ч. л. сухого порошку залийте 250 мг окропу, настоюйте 15 хвилин, пити 2-3 рази на день перед їжею.
Кабачки – містять багато клітковини і пектину, які пов’язують в кишечнику жир і вуглеводи і не дають їм всмоктуватися, ще містять мідь, цинк, селен, які сприяють спалюванню жиру. Необхідно готувати їх на пару або в духовці, інакше вони втратять всі свої прекрасні якості.
