Наскільки ефективна білкова дієта «Мінус 25 кг за місяць». Її основні принципи, меню і списки продуктів. А що в плані шкоди для здоров’я: чи є побічні ефекти?
Коротка характеристика дієти. Тип: білкова, низкоуглеводная. Тривалість: 1 місяць. Результати: 25 кг. Складність: середня.
Білкова дієта під назвою «Мінус 25 кг за місяць» не має авторства, хоча відрізняється чітко розписаним меню на всі 4 тижні і науковим обґрунтуванням. Це робить їй честь. Її популярності також сприяє висока ефективність. Все-таки рідко яка голодовка дозволяє позбутися від такої значної кількості кілограмів за такий термін. Питання лише в тому, як подібне зниження ваги позначиться на стані здоров’я і наскільки складно витримати пропонований раціон. З’ясовуємо!
Суть дієти
Головні принципи можна сформулювати в декількох словах:
- основа раціону — білкова їжа (список продуктів);
- кількість споживаних вуглеводів зведено до мінімуму;
- добова калорійність не змінюється;
- розміри порцій залишаються незмінними;
- меню розписано на весь місяць на кожен день, і міняти в ньому щось категорично не рекомендується.
Як відбувається схуднення:
- організм перестає отримувати «паливо» у вигляді вуглеводів;
- підвищення фізичної активності (постійні тренування є основною складовою даної дієти) вимагає додаткової витрати енергії;
- в таких умовах організму нічого не залишається, як отримувати її, спалюючи жирові запаси;
- м’язові волокна для цієї мети не розщеплюються, так як знаходяться під захистом білків, що сприяють їх формуванню.
Розміри порцій залишаються колишніми, перекуси і нічні чування на кухні скасовуються. В підсумку через місяць обсяг шлунка скоротиться природним чином, і ви будете менше хотіти їсти. Це забезпечує стійкість результатів. Схуднете на 25 кг, і при правильно організованому виході з дієти вони більше не повернуться.
Протипоказання
Велика кількість білка в раціоні і упор на цитрусові протягом тривалого часу завдають удару, насамперед, по нирках, які можуть не справитися із збільшеним навантаженням. Тому при наявності будь-яких проблем з цим органом не варто вибирати дієту «Мінус 25 кг за місяць». Крім цього, у неї є й інші протипоказання:
- алергія на білок і цитрусові;
- вагітність, лактація;
- жовчокам’яна хвороба;
- захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту, сечостатевої системи;
- онкологія;
- літній, дитячий, підлітковий вік.
Незважаючи на те, що дієта контролює рівень цукру в крові і рекомендована для схуднення навіть діабетикам, їм варто попередньо отримати дозвіл лікаря. Перебіг хвороби може бути обтяжена якимись індивідуальними особливостями організму. При поєднанні з такою системою живлення вони можуть призвести до серйозних ускладнень в плані здоров’я.
Плюси і мінуси
Переваги:
- ефективність;
- збереження м’язової маси;
- контроль рівня цукру в крові;
- обсяги порцій в обід і на вечерю досить значні, так що нападів голоду бути не повинно;
- розклад прийомів їжі — довільне, його можна налаштувати під свій режим дня;
- ідеальна система харчування для схуднення спортсменів.
Недоліки:
- неможливість коригування раціону і заміни продуктів;
- при зриві необхідно починати з самого початку;
- наявність протипоказань і побічних ефектів;
- після схуднення на 25 кг за місяць на шкірі можуть залишитися розтяжки (як з ними боротися знайдете тут).
До недоліків також можна віднести численні побічні ефекти з-за відсутності вуглеводів і жирів у раціоні:
- зниження працездатності;
- безсоння;
- підвищений тиск;
- ниркова недостатність;
- дратівливість, перепади настрою, безпідставна агресія;
- тромбоутворення, погана згортання крові;
- розлади травлення;
- гнильний запах з рота;
- дефіцит кальцію.
Рекомендації
Щоб скинути 25 кг за місяць, мало просто слідувати меню. Крім грамотної організації харчування, потрібно обов’язково збільшити рухову активність і дещо змінити у своєму житті. Дотримуйтесь рекомендацій фахівців і тих, у кого вже був досвід такого схуднення.
По харчуванню
Меню для даної дієти є стійким. Не можна експериментувати з стравами і продуктами: їжте тільки те, що в ньому прописано. Прийоми їжі не можна пропускати. Перекуси виключені, проте при сильних нападах голоду дозволяється їсти сирих овочів — це може бути помідор, огірок або невелика морквина.
Води рекомендується вживати не менше 2 л на день. Кава і чай не заборонені, їх можна пити незалежно від прийомів їжі. Захотіли — втамували спрагу. Головне, щоб це було за 20 хв або через півгодини після трапези. Врахуйте, що в них не можна класти ні цукор, ні молоко. Якщо тільки щось жиросжигающее — часточку лимона, щіпку кориці, трохи імбиру. Медом зловживати не рекомендується.
Смажити страви категорично забороняється, як і використовувати жир при їх приготуванні. Зі спеціями потрібно бути гранично акуратними, їх можна вживати, але в рамках розумного. Сіль бажано обмежити до мінімуму, а якщо є можливість — виключити зовсім.
Сніданок в перші 2 тижні завжди однаковий. Вечеря повинна організовуватися не пізніше, ніж за 2 години до сну.
По спорту
Заняття спортом обов’язкові. Вони направляють білки в потрібне русло — на формування красивої м’язової маси. І вони ж сприяють більш інтенсивному спалюванню жирів, які в безвуглеводному харчуванні є єдиним джерелом енергії, необхідної для тренувань. Варто віддати перевагу аеробіки, шейпінгу, плавання або велоспорту.
По способу життя
Щоб схуднути за місяць на 25 кг, потрібно висипатися: спати мінімум 7 годин і лягати не пізніше 23.00. Вечірні піші прогулянки і ранкова 15-хвилинна зарядка тільки посилять дію дієти і дозволять досягти максимальної ефективності. Постарайтеся знаходитися в бадьорому настрої, не втрачати контролю над емоціями і не нервувати — для процесу схуднення це шкідливо. На місяць доведеться відмовитися від рясного застілля і гучних вечірок. Продумайте цей момент, щоб дієта випала на той час, коли немає свят. Куріння і алкоголь з цією системою живлення не сумісні.
Приступаючи до такої схудненню врахуйте: один раз зірветеся, дозволите собі шматочок тортика — і далі можете не продовжувати. Розробники даної системи харчування попереджають, що у такому разі все доведеться починати з самого початку.
І остання порада. Не думайте, що назва дієти дає вам 100% гарантію того, що ви втратите саме 25 кг. Кінцевий результат буде залежати виключно від вас. Хтось прочитає в меню рядок «овочі, риба, морепродукти в необмеженій кількості» і не буде стежити за розміром порцій, при цьому всю фізичну навантаження звівши до легкої ранковій зарядці на 5 хв. Інші все-таки відміряють 200 г овочевого салату на сніданок, 300 г запеченої камбали на обід, 200 г креветок на вечерю, а також не полінуються сходити на чергове заняття з шейпінгу. Чи варто говорити, що за перший місяць худне і 10 кг не втратить, а ось другий зможе домогтися поставленої мети?
Списки продуктів
Дозволені:
- кава, чай без цукру і молока, протеїнові коктейлі, трав’яні відвари, соки овочеві і ягідні соки, фреші з дозволених фруктів;
- молочні продукти з мінімальним відсотком жирності: сири твердих сортів, знежирений сир, бринза, 1% кефір, ряжанка, молоко, кисле молоко, натуральний йогурт без добавок;
- морепродукти;
- нежирні шматки телятини, яловичини і кролятини;
- овочі, бобові, гриби, ягоди;
- риба (тільки нежирні сорти);
- філе і грудка курки та індички без шкірки;
- фрукти з мінімальним вмістом цукру і крохмалю, переваги у даній дієті на стороні яблук, ананасів, ківі та всіх цитрусових;
- яйця, перевагу варто віддати білку, особливо у відварному вигляді, якщо в сирому, то у складі коктейлів для схуднення.
Основа раціону худне на даній дієті це білкові продукти
Заборонені:
- жирні шматки м’яса, свинина і баранина;
- жирні сорти риби;
- картопля, горох і кукурудза;
- копченості, напівфабрикати, ковбаси, консерви;
- крупи;
- будь-які жири: вершкове і рослинне масло, сало, вершки;
- будь-які соуси і жирні заправки, включаючи сметану, майонез, кетчуп;
- магазинні соки, алкогольні, газовані і енергетичні напої;
- солодкі фрукти: абрикоси, виноград, банани, хурма, манго, папайя, диня;
- солодощі: цукерки, шоколад, цукор;
- сухофрукти, горіхи;
- фастфуд, снеки;
- хлібобулочні, кондитерські та макаронні вироби.
Меню
На сніданок протягом перших 2-х тижнів потрібно з’їдати:
- 2 зварених круто яйця;
- ½ Грейпфрута або 1 апельсин.
Протягом останніх 2-х тижнів зазначені в меню продукти потрібно самостійно розділити на 3 основних прийому їжі. Їх кількість не обмежена, якщо розмір порцій не прописаний в таблиці окремо.
Для заправки салатів можна використовувати лимонний сік.
Вихід
Щоб знову не набрати втрачені кілограми, потрібно організувати правильний вихід з дієти, включаючи в меню заборонені продукти поступово. Пропонується така схема:
- 1-й день після дієти — каші, макарони, рис, гречка;
- 2-й — соуси і заправки;
- 3-й — солодощі, починаючи з гіркого шоколаду і меду, а також горіхи і сухофрукти;
- 4-й — м’ясо і риба пожирніше;
- 5-й — заборонені напої;
- 6-й — заборонені фрукти та овочі;
- 7-й — все інше.
Дієта «Мінус 25 кг за місяць» хороша своєю високою ефективністю і різноманітним меню. Але незбалансованість її раціону може зіграти злий жарт з організмом, тому будьте напоготові. При погіршенні самопочуття голодування варто припинити.
Рекомендуємо: «Огляд ефективних способів схуднення: від простих до екстремальних».
