Живіт – це проблемна зона більшості людей. Щоб позбутися його, потрібно підійти до вирішення проблеми комплексно. Звичайно, не обійтися без спорту. Також відіграє чималу роль правильне харчування, яке повинно бути спрямоване на те, щоб допомагати вам худнути, але при цьому не послаблювати організм, а підтримувати його. Існують продукти, які прибирають жир з живота, точніше, сприяють цьому, а існує й шкідлива їжа, яка, навпаки, призводить до активному накопиченню жирових відкладень все в тій же проблемній зоні. Варто вивчити цей список, щоб зрозуміти, що можна їсти, а від чого краще відмовитися.
Які продукти треба їсти, щоб прибрати живіт
Почнемо з продуктів, які прибирають жир з живота. Краще всього з цим справляється наступний список.
1. Грейпфрут
Всі знають, що цей фрукт – найкращий помічник у схудненні, зокрема, набуття плоского живота. У ньому містяться особливі ферменти, які регулюють апетит і сприяють розщепленню жирів. Рекомендується з’їдати половинку грейпфрута перед їжею – так ви зможете позбутися від пари кілограмів без особливих зусиль. Причому сам фрукт вважається корисніше, ніж сік з нього, оскільки додатково він містить клітковину, яка покращує травлення, теж сприяючи схудненню.
2. Імбир
Імбир є однією з найпопулярніших спецій у світі. Багато хто з нас познайомилися з ним тоді, коли стала актуальна японська кухня, але він не обмежується тільки вживанням суші. Корінь імбиру допомагає запобігти переїдання, покращує травлення, допомагає впоратися з метеоризмами. Для отримання максимального результату його рекомендується їсти свіжим. Можна подрібнювати його і використовувати в якості приправи. Цей продукт, що прибирає жир з живота, просто незамінний у вашому раціоні.
Також можна пити всілякі імбирні чаї, які допомагають не тільки худнути, але й протистояти різним захворюванням.
3. Біла квасоля
Біла квасоля – низькокалорійний поживний продукт, який містить багато білків і мало жирів. Страви з неї допомагають насититися. Також цей продукт сприяє кращому засвоєнню вуглеводів, відповідно, він корисний тим, хто страждає від закрепів.
4. Куряча грудка
Куряча грудка – один з лідерів серед продуктів, які прибирають живіт. Вона повинна бути в раціоні кожного, хто хоче схуднути. У м’ясі курки мало калорій, вуглеводів і жирів, при цьому, багато білка, вітамінів групи В. Не дарма його так люблять всі, хто займається спортом.
5. Кориця
Ця пряність чудово допомагає боротися із зайвою вагою. Всього половина чайної ложки порошку кориці допомагає нормалізувати рівень цукру в крові, що в свою чергу сприяє спалюванню жиру. Кориця також чудово допомагає очистити кишечник, сприяє виведенню шлаків і токсинів. Спробуйте замінювати їй цукор, і вб’єте двох зайців відразу. Можна додавати в сир, запікати з нею яблука.
6. Мигдаль
Мигдаль – джерело клітковини, білка, кальцію, а також тих жирів, які корисні для організму. Він допомагає підтримувати рівень цукру і метаболізм. Мигдаль корисний тим, хто важко працює розумово і фізично. Жменька горіхів – відмінний перекус, проте пам’ятайте, що вони досить калорійні, тому захоплюватися ними теж не можна. Досить тридцяти грамів.
7. Яйця
Курячі яйця – відмінний продукт, щоб прибрати жир з живота. Особливо корисний білок – джерело протеїну в чистому вигляді, а також кальцію і ряду інших мінералів. Жовтки теж можна їсти. Жири, які в них містяться – корисні. Яйця особливо корисні у відвареному вигляді. Їх рекомендується вживати на сніданок.
8. Селера
Селера – овоч з низькою калорійністю, який містить велику кількість клітковини, вітамінів, мікроелементів. Він допомагає контролювати апетит і обмін речовин. Також в ньому міститься багато кальцію, який покращує процес травлення і водно-сольовий обмін.
9. Ягоди
Ягоди – ідеальний десерт. Вони допоможуть прибрати живіт, містять клітковину, вітаміни, антиоксиданти, підтримують метаболізм та допомагають усунути голод. У них також містяться антоціани, які запобігають накопиченню в організмі цукру і жирів. Малина, полуниця, чорниця, ожина – все це стане ідеальним доповненням до вашого раціону.
10. Зелений чай
Зелений чай – чудовий напій, щоб прибрати живіт. Він допомагає регулювати цукор в крові, нормалізує тиск. А високий вміст у складі антиоксидантів допомагає запобігти раннє старіння. Також у складі містяться поліфеноли, які регулюють рівень кортизолу і допомагають зменшити апетит. Також не забувайте про звичайну воду, яка необхідна для правильного і здорового схуднення живота і інших частин тіла.
Які продукти слід виключити, щоб прибрати живіт
У той же час існує інша категорія продуктів, яка приводить як раз до накопичення жирових відкладень в області живота. Розглянемо, які продукти слід виключити щоб прибрати живіт.
1. Цукор
Цукор – джерело порожніх калорій і вуглеводів, які не несуть організму нічого корисного, а провокують скачки глюкози в крові і підвищення апетиту. Якщо ви хочете прибрати живіт, рекомендується привчити себе пити чай і кава без цукру. Можна замінити його корицею або медом.
2. Солодощі
Всілякі батончики, тортики, шоколадні цукерки містять масу калорій, того ж цукру, шкідливих жирів. Це як раз ті вуглеводи, які призводять до появи живота. Рекомендується відмовитися від таких солодощів і підшукати їм більш корисну альтернативу, наприклад, фрукти, зефір, мармелад, вже згадані нами ягоди.
3. Білий хліб
Якщо ви хочете прибрати живіт, замініть білий хліб житнім. Незважаючи на однакову калорійність, перший набагато гірше впливає на фігуру.
4. Картопля
Мова йде про улюблену багатьма смаженої картоплі або картоплі фрі. Вони містять масу калорій і жирів, які відкладаються в зайву вагу. А ось відварну молоду картоплю іноді вживати можна, але і їм не рекомендується захоплюватися.
5. Білий шліфований рис
Містить крохмаль, який надає негативний вплив на фігуру. Рекомендується обмежити його вживання і замінити бурим рисом, який в цьому плані набагато корисніше. Також важливо відмовитися від різних мюслі і каш швидкого приготування. Здавалося б, корисні продукти, однак насправді у них маса цукру і шкідливих простих вуглеводів.
7. М’ясні бульйони
Містять велику кількість шкідливого холестерину, тому захоплюватися ними теж не рекомендується.
8. Майонез та інші соуси
Майонез і подібні йому соуси – джерело маси шкідливих речовин, жирів і зайвих калорій. Привчіть себе заправляти салат не їм, а, скажімо, оливковою олією. Хоча останній продукт досить калорійний, він при цьому містить корисні жири і жирні кислоти, які при помірному вживанні нададуть на фігуру благотворний вплив.
9. Алкогольні напої
У любителів пива рано чи пізно утворюється так званий «пивний живіт». Алкоголь в принципі є ворогом фігури, так як містить велику кількість калорій і не дає при цьому почуття насичення. Крім того, масу зайвих калорій можна спожити за рахунок закуски, яка зазвичай далеко не найкорисніша. Так, з тим же пивом зазвичай вживається солона їжа, яка провокує затримку в організмі рідини, відповідно, може призвести до набряків і збільшення обсягів тіла.
10. Солодкі напої
В ту ж категорію можна віднести всілякі солодкі газовані води, пакетовані магазинні соки, солодкі кавові напої з великою кількістю цукру. Усі вони є джерелами порожніх калорій, не дають насичення. Самі того не помічаючи, любителі таких напоїв значно перевищують норму своїй калорійності, а надлишок її відкладається в зайву вагу.
Тепер ви знаєте, які продукти не є щоб прибрати живіт, і які, навпаки, повинні бути в раціоні. Можливо, у вас не вийде перейти на правильне харчування відразу, але поступово замінюючи шкідливу їжу корисною, ви зрозумієте, що здоровий раціон може бути смачним і різноманітним. Також пам’ятайте про те, що для схуднення потрібно харчуватися часто і невеликими порціями – це ідеальний варіант для контролю апетиту і розгону метаболізму. І, звичайно, не забувайте про спорт, зокрема, про тренування м’язів преса, які допоможуть підтягнути живіт і прискорити процеси жиросжигания.
Їжа, яка прибирає жир з живота: відео
