Всі бажають бути стрункими, однак за останні п’ять років це стало буквально якийсь масовою істерією. Навіть самі худі дівчата вважають себе товстими, навіть самі стрункі вирішують сісти на дієту! І багато перегинають палицю, взагалі перестаючи їсти. Хоча це не вихід. Навіть навпаки – додасть зайвих проблем. І всіх мучить один-єдиний, найболючіше і нав’язливий питання: «Як потрібно харчуватися, щоб схуднути?». Насправді, особливої дієти немає, є режим і дозволені продукти, багато води і розумне кількість їжі.
Отже, давайте розбиратися, як треба харчуватися, щоб схуднути.
1. Для початку потрібно об’єктивно оцінити свою фігуру і вага. Розрахуйте нормальний для вашого зростання вагу, і подивіться, чи є вони взагалі, зайві-те кг? Або взагалі дефіцит ваги? Майте на увазі, дівчини зростом 170-175 см повинні важити 58-60 кг! І це – не багато! Це норма для такого зростання.
І в такому випадку, якщо ви не набираєте вагу, то і дієти вам не потрібні – організм і сам прекрасно справляється з контролем ваги. Почавши голодувати, обмежувати себе в їжі, ви тільки зіб’єте його і ось тоді можете почати і набирати зайву вагу. Подумайте, перш ніж сідати на якусь дієту, особливо жорстку, без видимих причин. Просто схуднувши, ви не знайдете стрункість і підтягнутість: боки і живіт прибираються за допомогою спорту (щодня!), а не голодування.
2. Урегулируйте режим харчування, і – що особливо важливо! – режим дня. Так, денний регулярний режим теж важливий. Вставайте і лягайте приблизно в один час, те ж саме стосується і прийомів їжі. І зарядка.
Якщо вам важко примусити себе тренуватися вдома, запишіться в зал з таким абонементом, де пропущені заняття не повертаються не прийшов – втратив гроші. Дуже добре стимулює. Тому що силові тренування обов’язково потрібні, якщо ви збираєтеся худнути.
Особливо це стосується повненьких – інакше після схуднення шкіра і м’язи будуть обвислими, і результат від худий фігури не буде радувати. Швидше захочеться повернути свої кг назад, щоб виглядати привабливіше.
3. Всі дієтологи в один голос радять розділити прийоми їжі. Раз десь на 5-6. Але і зменшити порції. Всі ж знають приказку про те, що наївся – це коли встав з-за столу з невеликим почуттям голоду, а якщо це почуття здається задоволеним, значить – переїв. Тому краще недоїсти.
Перекуси влаштовувати можна, але нехай це буде всього лише стакан кефіру, або, припустимо, зелене яблуко. А ще добре допомагає вода – випив стакан або два – і є вже зовсім не хочеться.
4. Що потрібно є, начебто і так всім відомо. Але повторити ніколи не шкідливо. Їжу, багату вуглеводами, тобто потрібно, не можна від неї відмовлятися зовсім. Але краще – на сніданок. Взагалі сніданок повинен бути щільним. Або принаймні – калорійним.
Є такі продукти, яких з’їсти треба мало, а калорій при цьому багато. Наприклад, сало. Якщо немає протипоказань, ідеально для сніданку, з шматочком бездріжджового хліба. Звичайно, всі фрукти та овочі повинні бути на столі, без них ніяк.
Їсти можна майже все, тільки вибирайте продукти з низьким вмістом жиру і калорій. Для дієт гарні каші – пшенична, пшоняна, геркулесова, рис, у т. ч. бурий і чорний, гречка, в т. ч. зелена. Про крупи не забувайте. А от про хліб можна і забути, якщо він з дріжджами. Взагалі на лаваш переходите.
5. Намагайтеся поменше смажити, особливо на олії. Запікайте, тушкуйте, варіть. Адже з якими продуктами товстіють – з смаженими, вони ж самі жирні! А вже про користь парових страв згадувати і зовсім банально.
Ще кілька порад, як правильно харчуватися для схуднення:
Удачі! Вірте в себе, помічайте результати і хваліть себе за успіхи – це важливо!
