Як вибрати гантелі для ефективних і безпечних тренувань: поради новачкам і досвідченим спортсменам. Яку вагу має бути у снарядів для чоловіків, жінок і дітей.
Люди, які вже давно займаються силовими тренуваннями, напевно знають, як вибрати гантелі, і що таке «крок ваги», і чому шестигранна призма для них є найзручнішою формою, і багато інші корисні речі. Новачок, без підготовки прийшовши в спортивний магазин за цим простим на перший погляд снарядом, розгубиться, коли його запитають, який посадковий діаметр млинців його влаштує і не потрібно докуповувати стійку або лаву для занять. Тому невеликий лікнеп не завадить.
Загальні моменти
Форма шестикутника
Силові тренування зазвичай носять інтервальний характер, передбачає кілька підходів. В момент відпочинку гантелі потрібно опускати на підлогу. Щоб вони не відкочувалися і не змушували бігати за ними, їх кінці і виконуються у формі шестигранної призми. Якщо вам пропонують повністю круглі, без кутів — не вибирайте такі. Моделі у вигляді кастета і S-образні зручні для хвата, не вилітають з руки, але зазвичай мають малу вагу і призначаються для жінок.
Крок ваги
Підшукуючи розбірні моделі, дивіться на крок ваги — це різниця у вазі млинців. Якщо вона більше 5 кг — чи потрібен вам такий розмах? 1-2 кг — оптимальний варіант.
Посадковий діаметр млинців
Зазвичай він дорівнює 25 або 30 мм і може відповідати параметрам штанги, яку нерідко теж включають в силові тренування. Тобто, якщо ви підберете однакові значення для цих двох снарядів, зможете навішувати на штангу додаткові вантажі у вигляді млинців — економія в чистому вигляді.
Додаткове обладнання
Чоловікам для вправ з гантелями можуть знадобитися спеціальна лава або стійка. Є домашні висувні моделі (для присідань і жиму). Незважаючи на компактність, вони займають чимало місця і коштують досить дорого (лава — від $125, стійка — від $160, і це найдешевші моделі). Або включайте їх у свої витрати, щоб збільшити ефективність тренувань, або майструєте самі.
Місце покупки
Не варто замовляти товар на інтернет-ресурсах. Вирушайте За покупкою в спеціалізований спортивний магазин. Не соромтеся питати все, що вас цікавлять питання про вподобаної моделі у продавця-консультанта. Візьміть м’яч у руки, попрацюйте з ним, оцініть зручність.
З цими порадами вибрати гантелі буде набагато простіше навіть новачкові.
Види
Ну, а тепер безпосередньо сам огляд різних моделей з їх перевагами і недоліками.
По конструкції
- Суцільнолиті
Переваги: нерухомі складові частини забезпечують безпеку занять. Не потрібно боятися, що якісь деталі відлетять, когось покалічать, що-небудь розіб’ють. Недоліки: силові тренування припускають постійне збільшення ваги, а даний варіант цього запропонувати не може, тому при нарощуванні обтяження доведеться купувати нові — вже з іншої вагової категорії.
- Розбірні
Складаються з грифа і знімних млинців різної ваги. Переваги: у будь-який момент можна поміняти вага, підходить для домашніх тренувань всіх членів сім’ї (відмінний варіант для присідань, коли потрібно з часом збільшувати навантаження). Недолік: якщо немає фіксаторів, млинці можуть зриватися, травмувати.
Уважно огляньте, як млинці кріпляться на гриф. Замок може бути закручується або пружинистим — такі відрізняються високою надійністю. А ось колковые травмоопасни, так як можуть вистрибнути, не утримавши всю масу млинців на грифі. Віддайте перевагу тим кріплень, які вкручуються всередину, так як вони більш функціональні. Ті, що закручуються зовні, стирчать і можуть доставляти незручності при тренуваннях.
Грифи по довжині і товщині бувають різними. Тут можна дати тільки одна порада: приміряйте інвентар по руці, тому що цей параметр дуже індивідуальний.
Найкращі моделі для дому — розбірні. По-перше, не доведеться постійно витрачатися на нові вагові категорії, які тут можна підібрати за допомогою млинців. По-друге, завжди можна долучити до тренувань інших членів сім’ї, використовуючи все той же інвентар.
За формою грифа
- Прямий
Найпоширеніший тип грифа. Зручний для захоплення. Підійде для силових навантажень новачкові, який перший час буде виконувати нескладні вправи.
- Вигнутий
Незважаючи на те, що кут вигину у грифа невеликий, тримати його на перших порах незвично. До того ж це збільшує навантаження на певні типи м’язів. Призначається для виконання складних вправ, що входять в професійні програми тренувань. Рекомендований бодібілдерам.
За вагою
Головне питання при покупці гантелей — яку вагу вибрати, щоб був толк від занять. Якщо недобрати, результат буде нульовим. Якщо перебрати — є ризик перетренованості, яка загрожує м’язовими болями і швидкою втомою.
Існує кілька способів підібрати гантелі по вазі.
- В залежності від того, хто буде тренуватися
Жінці з середньою фізичною підготовкою варто вибирати гантелі вагою 2-5 кг, чоловікові — 5-10 кг, дитині — 0,5-3 кг (залежно від віку).
- В залежності від фізичної підготовки
Для початку визначте, на що ви здатні. Для цього треба взяти в руки гантелі середній ваговій категорії (дівчині — 3 кг, чоловікові — 7 кг). Зробити у повільному темпі 20 повторів основної вправи, яка буде складати основу тренувань. Якщо після виконання останнього разу ниють руки, а дихання збилося, потрібно взяти вагу менше. Якщо ж відчуваєте, що можете продовжувати далі, вибирайте снаряди поважче.
За матеріалом
- Чавунні
Дуже важкі і далеко не безпечні: упустити таку на ногу — травма забезпечена. Разом з тим вони досить крихкі і часто розколюються при найменшому ударі.
- Сталеві
Виглядають стильно, коштують недорого, довгий термін служби, тому що відрізняються міцністю, не піддаються сколам і корозії. Але їх головний недолік — ковзають в руці, яка в процесі тренування може потіти. Саме від них так багато шуму і подряпин на підлозі.
- Вінілові
Їх можуть сміливо вибирати жінки, підходять вони і для дітей. Відрізняються легким вагою, практичні для домашніх занять. Добре фіксуються в руці, завдяки антискользящему ефекту. Після них не буде мозолів. Основні переваги: зручність, безпека і безшумність. Однак для професійного спорту й чоловіків не годяться. Являють собою незначні обважнювачі для динамічних вправ: махов, нахилів, роботи з степпером.
- Неопренові
Альтернатива вініловим. Ціна трохи нижче, що робить їх більш популярними. Їх люблять жінки і діти за м’яке, комфортне для руки покриття, яке перешкоджає ковзанню і утворенню мозолів. Забезпечує надійний хват, що має важливе значення для техніки безпеки. Ідеальний варіант для фітнесу. І все-таки у неопрену є свої недоліки: він нестійкий до вологи, високих температур і механічних пошкоджень.
- Прогумовані
Найбільш зручні з усіх. Всередині вони зазвичай сталеві або чавунні, але зверху покриті прогумованим матеріалом, що забезпечує хорошу сцепляемость з шкірою і дає антиковзаючий ефект в руці. Навіть якщо ви упустите на підлогу, шум буде глухим і нікого не потурбує. Так що це самий зручний і безпечний матеріал.
За виробникам
- MB Barbell
Росія. Є моделі для фітнесу (0,5 кг за $8) і для бодібілдингу, професійного спорту (загальна вага млинців більше 50 кг за $140).
- Titan
Росія. Бренд славиться своїми литими чавунними гантелями (16 кг за $21).
- Iron Body
Китай. Вінілові, неопренові і навіть поролонові моделі для жінок і дітей. Різноманітність забарвлень порадує око. Вартість — в межах $17.
- Reebok
США. Становлять переважно вінілові гантелі яскравого забарвлення, з різними накладками для комфорту занять. Ціни — починаючи від $15.
- Larsen
Китай. Всі види. Можна навіть придбати окремі деталі (грифи, млинці, насадки). Ціни для китайського товару досить високі. Наприклад, розбірні, що дають навантаження в 100 кг, обійдуться в $100.
- Optima Fitness
Німеччина. Дуже якісні, багатофункціональні і незвичайні за формою. Збірні — від 5 до 40 кг. Набір з 2 штук обійдеться в $700.
- Star Fit
Австралія. Знайдуться всі види з будь-якого матеріалу. Ціни — цілком прийнятні (в межах $17).
- Lite Weights
Китай. Різні моделі вартістю від $5 (неопренові) до $90 (збірні).
- Body Sculpture
Росія. Недорогі неопренові і пластикові гантелі для фітнесу. ($5-10).
- Torres
Китай. Широкий асортимент різнокольорових неопренових моделей з різними додатковими аксесуарами (ремінцями, липучками, вставками і т. д.). $15-20.
За зовнішнім виглядом
Зовнішні характеристики і додаткові аксесуари гантелей — дуже різноманітні:
- з хромованими вставками;
- з поролоновими насадками;
- з обертовими ручками;
- з липучками-застібками;
- з фіксуючими ременями.
- у вигляді букви S або кастета (зручні для рук);
- з різнокольоровими поверхнями;
- рельєфні і т. д.
Однак цей параметр — переважно справа смаку і ефективність занять впливає мало. Зазвичай такі «фішки» виробники вигадують як маркетинговий хід для дівчат.
Кому вибираємо?
Для чоловіків
Кращі гантелі для чоловіків — розбірні, щоб можна було легко збільшувати вагу. Щоб не травмуватися, вибирайте відразу прогумовані, без зовнішніх прикрас і непотрібних аксесуарів. Вагова категорія — від 5 кг і вище, в залежності від фізичної підготовки та досвіду тренувань.
Для жінок
Кращі гантелі для жінок — суцільнолиті. Можна придбати відразу декілька (3, 4 і 5 кг) для різних вправ. Кращі матеріали — неопрен або вініл.
Для дитини
Вибирати гантелі для дитини потрібно, виходячи з його віку:
- До 10 років. Це однозначно повинні бути м’які неопренові або вінілові моделі. Краще — різнокольорові, щоб повеселити малюка, урізноманітнити тренування, мотивувати його. Вага — не більше 1 кг.
- Після 10 років. Хлопчиків вже можна привчати до розбірним конструкцій. Дівчаткам залишити легкі обважнювачі з неопрену. Вага гантелей не повинен перевищувати 10% від загальної ваги дитини.
Вибираючи снаряд для підлітка, пам’ятайте, що в цьому віці відбувається активне формування кісткової системи. Неправильно вибраний вага може призвести до викривлення хребта або сповільнити ріст і фізичний розвиток. Тому перед прийняттям дитини до силових навантажень слід проконсультуватися у вертебролога.
Для початківців
Новачкові варто спочатку підібрати монолітну модель з відповідним вагою. Вона коштує недорого порівняно з розбірними гантелями. Якщо буде витриманий місяць тренувань, можна брати вже млинці, щоб збільшувати вагу. Просто дуже часто люди витрачають величезні гроші, купуючи дорогий інвентар, а через тиждень їм все набридає, вони закидають заняття, і фінанси вилітають в трубу.
Рекомендації початківцям: вигнутий гриф вам поки ні до чого, а з матеріалу відразу віддайте перевагу прогумованої поверхні.
Для бодібілдера
У бодібілдингу зазвичай використовуються сталеві або чавунні гантелі вагою від 30 кг — саме такий необхідний для хорошої прокачування грудних м’язів і спини. На початку тренувань можна потягати 8-10 кг для розігріву біцепса і трицепса.
Тепер ви знаєте, які гантелі потрібно вибрати в тій чи іншій ситуації. Поставтеся до покупки з усією відповідальністю, так як від неї буде залежати не тільки комфорт і ефективність тренувань, але і їх безпеку.
Зробили вибір і придбали реманент? Тоді приступайте до занять! Комплекс вправ з гантелями для схуднення рук, живота і ніг, знайдете в одній з наших статей по посиланню.
