Авторська методика оздоровлення доктора Бубновського швидко знайшла популярність, оскільки ефективність була доведена десятками тисяч опробовавших. Адаптивна гімнастика Бубновського являє собою спеціальний комплекс вправ, розроблених для поліпшення рухливості суглобів і хребта, для відновлення резервних сил організму. В основі методики лежить кінезітерапія, що передбачає поєднання різних видів терапії посередництвом рухів. Доктор підібрав вправи, які борються з гіподинамією і хворобами, які є її наслідком. М’язові і кісткові недуги за методом Бубновського лікуються нескладної гімнастикою, яка включає в себе зокрема і заняття на силовому тренажері МТБ, який був розроблений самі автором методики.
Адаптивна гімнастика Бубновскому: особливості і переваги
Гімнастика Бубновського може виконуватися навіть новачками без фізичної підготовки, тому у неї немає обмежень за віком. Вона може використовуватися для лікування і профілактики при таких проблемах, як остеохондроз, артроз, грижа, сколіоз, остеопороз і безліч інших патологій кістково-м’язової системи, а також при реабілітації після операцій на суглобах або хребті. Причому в деяких випадках вправи можна робити навіть при загостренні патології для зняття больового синдрому.
Переваги адаптивної методики Бубновського в порівнянні з класичною ЛФК такі:
- Вона доступна будь-якій людині;
- Передбачає поєднання фізичних навантажень з дихальною гімнастикою і кріотерапією (застосуванням холоду для лікування);
- Дозволяє зміцнити м’язовий корсет.
Автором було розроблено безліч методик, призначених для конкретної групи осіб. Так, існують комплекси вправ, призначені для маленьких дітей, підлітків, літніх людей, вагітних. Також є комплекси для тих, хто поряд з суглобовими захворюваннями страждає також патології внутрішніх органів. Для кожного захворювання існує індивідуальна програма.
Гімнастика Бубновського є ефективним альтернативним способом терапії кістково-м’язової системи без ліків, фізіопроцедур та ортопедичних пристроїв, а також інших методів класичної терапії. Прості вправи сприяють комплексному оздоровленню організму.
Існує два основних види гімнастики Бубновського — адаптивна і суглобова.
Адаптивна гімнастика Бубновскому була розроблена для початківців, яким потрібно розім’яти своє тіло, привчити організм до регулярної активності і усунути больові відчуття.
Виконується гімнастика на тренажері в лікувальному центрі. Однак при відсутності можливості відвідувати зал або купити тренажер можна вдатися до альтернативного виду гімнастики, яку можна виконувати і в домашніх умовах самостійно.
На другому етапі виконується суглобова гімнастика, коли тіло пацієнта вже готове до більш складним і інтенсивним навантаженням. Ці вправи спрямовані на підвищення рухливості всіх суглобових елементів, зокрема і хребетного стовпа.
Адаптивна гімнастика Бубновського дозволяє досягти наступних результатів:
- Усунути м’язові спазми в якійсь з областей хребетного стовпа, наприклад, в попереку.
- Зробити м’язи більш еластичними (і ця еластичність буде зберігатися протягом тривалого часу після закінчення курсу).
- Поліпшити рухливість конкретних суглобів і відновити загальну гнучкість хребта;
- Усунути набряки;
- Нормалізувати обмінні процеси, поліпшити кровообіг і лимфоток в проблемній області;
- Оздоровити організм в цілому;
- Навчитися контролювати емоції.
У виконанні гімнастики Бубновського потрібно дотримуватися наступних правил:
- Виконувати вправи потрібно регулярно.
- Рухи повинні виконуватися плавно, в помірному темпі, не надто швидко.
- Підвищувати навантаження потрібно поступово.
- Контролюйте дихання: потрібно дихати глибоко і розмірено, в такт рухам.
Незважаючи на користь адаптивної гімнастики, у неї є протипоказання, які потрібно враховувати. До них відносяться онкологічні захворювання, психічні розлади, епілепсія, захворювання крові, ранній післяопераційний період, переломи, розриви зв’язок та сухожиль, а також ризик інфаркту або інсульту.
Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців: вправи
Гімнастика Бубновського виконується досить просто і спрямована на усунення больових відчуттів та інших дискомфортних симптомів.
Основні вправи комплексу наступні:
- Потрібно розслабитися і прогнути спину. У положенні стоячи на четвереньках видихніть, вигніть спину, а потім на вдиху прогніться. Вправи потрібно повторювати до 20 разів.
- Наступна вправа направлено на розтяжку м’язів. У положенні стоячи на четвереньках потрібно витягнути одну ногу назад до максимуму і сісти на іншу. Повторити 20 разів.
- У положенні стоячи на четвереньках робіть нахили, витягаючи тіло вперед, але уникаючи сильного прогину в попереку. Утримуйте рівновагу.
- Наступна вправа направлено на розтяжку м’язів спини. У положенні стоячи на четвереньках виконайте вдих і зігніть лікті, на видиху ж випряміть руки і сядьте на свої п’яти.
- Ця вправа допомагає пропрацювати м’язи живота. Потрібно лягти на спину, тримати руки за головою, зігнути коліна. Тепер спробуйте торкнутися ліктями своїх колін настільки, наскільки можете.
- Потрібно лягти на спину, витягнути руки і підняти з підлоги таз, ніби виконуючи полумостик.
Цей комплекс вправ ефективно допомагає усунути больовий синдром у спині. Також він часто використовується для профілактики.
Також початківцям для підготовки до подальших навантажень корисні такі вправи, які допомагають вилікувати і запобігти суглобові захворювання:
- Потрібно розслабитися, сидячи на п’ятах. Виконайте вдих, підніміться, а після цього зробіть кругові обертання руками. Видихніть і знову сядьте на п’яти. Рекомендується повторити вправу 20 разів.
- Руки розташовані на животі. Щільно стисніть губи і спробуйте на видиху вимовити ними звук «ПФ». Зробити теж потрібно 20 повторень.
- Потрібно лягти на спину, зігнути коліна і тримати руки за головою. Виконайте вдих, підніміться від підлоги і поверніться у вихідне положення на видиху. Зробити вправу потрібно 20 разів.
- Вихідне положення таке ж, як в попередній вправі. Ляжте на спину, зігніть коліна і руки покладіть за голову. Виконайте видих, піднімаючи при цьому таз і зрушуючи коліна. Повторити 20 разів.
- Положення тіла аналогічно попередній вправі. Робіть акцент на видиху. Підніміть ноги з тулубом і постарайтеся звести лікті і коліна. Повторити 20 разів.
- Потрібно лягти набік і впертися на свою руку. Підтягніть коліна до грудей. Виконайте 20 повторень для правої, а потім лівої сторони.
На початковому етапі підготовчої гімнастичної програми ви можете зіткнутися до м’язовими болями. Щоб впоратися з ними, можна прийняти прохолодну ванну або ж обтерти тіло або суглоб прохолодною водою. Це допоможе попередити виникнення набряків зважаючи активізації м’язів після довготривалої відсутності фізичної активності.
Ефективність такої гімнастики підтверджена у всьому світі. Виконуйте її регулярно, і вже скоро ви помітите явні поліпшення. Подивіться навчальні відео про адаптивної гімнастики Бубновського для початківців, які допоможуть зрозуміти правильну техніку виконання вправ.
Адаптивна гімнастика Бубновського на відео
