Яєчна дієта для схуднення ґрунтується на унікальних властивостях самого простого курячого яйця, яке є джерелом вкрай цінного білка, а також має збалансований вміст вітамінів, мікроелементів, а також природних регуляторів. Також дієта передбачає вживання фруктів і овочів, багатих вітамінами. Тому організм не постраждає від нестачі поживних компонентів. Разом з цим яєчна дієта на 4 тижні допомагає позбутися від пристойного кількості зайвих кілограмів.
Ефективність і основні принципи яєчної дієти
Яєчна дієта на 4 тижні підійде всім, що шукає правильний і безпечний для організму спосіб схуднути. Єдине обмеження – це люди, які мають алергію на яйця. За чотири тижні пропонованого меню можна позбутися в середньому від 7-10 кілограмів, при цьому, наситивши організм корисними речовинами, поліпшивши його тонус і самопочуття загалом.
Яйця чудово насичують, тому протягом дієти вам не доведеться мучитися від постійного голоду. При цьому вони не є надто калорійними. Середня калорійність одного яйця – 100 ккал. Також даний продукт забезпечить організм калієм, фосфором, залізом, марганцем, цинком, поруч вітамінів, а також унікальним компонентом ніацином, який чудово живить клітини мозку, благотворно впливаючи на нашу пам’ять і увагу.
4 х тижнева яєчна дієта популярна через свою оптимальної тривалості. Такого терміну достатньо, щоб організм звик до здорового харчування, оновив клітини і спалив все зайве. Такий раціон гарантовано допоможе вам схуднути. Крім того, всі блюда доступні і готуються просто, тому вам не варто переживати про те, що дієта стане занадто дорогою або складною.
Базуватися меню буде на яйцях і рослинної їжі. Щоб дієта була максимально ефективною, варто дотримуватися таких рекомендацій:
- Починайте дієту з понеділка. Пов’язано це з тим, що в меню необхідні страви прописані саме по днях тижня.
- Харчуватися потрібно буде два рази. Перекушувати або вживати їжу вночі не можна.
- Яйця потрібно готувати некруто. Сіль не додається.
- Якщо в меню немає інформації про кількість того чи іншого продукту, їсти його можна без обмежень.
- У салати не додається сіль, цукор, масло та інші добавки.
- Грейпфрути та апельсини можна замінювати одне одним.
- М’ясо потрібно готувати без маргарину, олії та інших жирів. Краще використовувати вже готове куряче філе або попередньо знімати з нього скоринку. Жирні види м’яса виключаються.
- Під час дієти потрібно багато пити. У день рідини повинно бути не менше двох літрів. Це повинна бути вода і чай без цукру. Навіть якщо ви не відчуваєте спраги, все одно пийте. Таким чином, організм буде краще очищатися від шлаків, токсинів і всіляких продуктів розпаду.
- Сніданок завжди включає в себе цитрусові. Вони активізують роботу шлункових м’язів і допомагають скоротити його обсяг, тому з часом ви привчіть себе до невеликих порціях.
Повторювати курс чотириденної дієти можна не раніше, ніж через півроку.
Результати дієти
4 тижнева яєчна дієта дає приголомшливі результати. Правильне меню без особливого стресу допоможе скинути до 15 зайвих кілограмів, при тому, що ви не будете постійно мучитися від почуття голоду. Яєчна дієта на 4 тижні багата білком, і організм буде витрачати жирові запаси на його переробку. Спочатку це може здатися невеликим стресом, але з часом ви звикнете до такого раціону.
Врахувати також те, що основний відсоток зайвої ваги піде за перші два тижні, а в наступні 14 днів ви зможете закріпити результати. Але це не означає, що останні два тижні менш важливі. Навіть якщо ви отримали бажаний результат раніше, не варто кидати дієту, оскільки неправильний вихід з неї, яким, по суті, і є її останні дні, може призвести до того, що вага повернеться в подвійному обсязі.
Звичайно, результати будуть визначатися і індивідуальними особливостями організму, але в будь-якому випадку вони будуть. Але для цього, звичайно, важливо чітко дотримуватися передбачуваного меню. Якщо ви з’їсте щось, що в нього не входить, доведеться починати дієту заново.
Протипоказання
Яєчна дієта на місяць дозволяється не всім. Так, вона не підійде тим, хто страждає від алергії або індивідуальну непереносимість курячих яєць або цитрусових. Також не можна дотримуватися її вагітним і годуючим жінкам, тим, хто страждає від ниркової і печінкової недостатності. Врахуйте, що продукти, на яких буде будуватися раціон, можуть посилити такі проблеми, як метеоризм і кишкова дисфункція.
Меню яєчної дієти на 4 тижні
Докладне меню яєчної дієти на 4 тижні дозволить зорієнтуватися в будь-який момент, так як воно чітко визначає, що і в яких кількостях вам потрібно їсти.
Перший тиждень
Понеділок:
- На сніданок – два варених яйця і половина грейпфрута або апельсина (у перші два тижні сніданок завжди буде однаковим, тому ми не будемо вказувати його).
- На обід – один з фруктів в необмежених кількостях.
- На вечерю – 150 грам відвареного або смаженого нежирного м’яса (крім баранини).
Вівторок
- Обід – 200 грам смаженої або вареної курки без шкірки.
- Вечеря: два яйця некруто, тост або четверта частина лаваша, 200 г овочевого салату, середній апельсин або грейпфрут.
Середа
- Обід: 50 грам нежирного сиру, тост, 2-3 помідора.
- Вечеря: 150 г нежирного м’яса, вареного або смаженого.
Четвер
- Обід: будь-який несолодкий фрукт з необмеженій кількості.
- Вечеря: 150 г вареного або смаженого м’яса крім баранини і свинини.
П’ятниця
- Обід: два зварених некруто яйця, будь-яку кількість відварених овочів.
- Вечеря: 150 г відвареної або смаженої нежирної риби, апельсин, пучок салатного листя.
Субота
- Обід. Фрукти в будь-якій кількості (крім винограду, бананів та інжиру).
- Вечерю. 150 г нежирного м’яса, пучок салатного листя.
Неділя
- Обід: 200 грам вареної або смаженої курки, один помідор, будь-які варені овочі, апельсин або грейпфрут.
- Вечеря: відварені овочі в будь-якій кількості.
Другий тиждень
Понеділок
- Обід: 200 грам вареного або смаженого м’яса, пучок листя салату.
- Вечеря: два яйця, будь-яку кількість салатного листя, апельсин або грейпфрут.
Вівторок
- Обід: 200 г вареного або смаженого м’яса, листя салату в будь-якій кількості.
- Вечеря: два зварених круто яйця, апельсин або грейпфрут, необмежену кількість листя салату.
Середа
- Обід: 200 грам позбавленого жиру відвареного або смаженого м’яса крім яловичини.
- Обід: грейпфрут, апельсин, два крутих яйця, будь-яку кількість салатного листя.
Четвер
- Обід: два зварених некруто яйця, 50 грам нежирного сиру, 150 грам відварених овочів.
- Вечеря: два варених яйця
П’ятниця
- Обід: 250 г відвареної або смаженої риби.
- Вечеря: Два зварених круто яйця.
Субота
- Обід. 200 грамів смаженого або вареного м’яса, апельсин або грейпфрут, помідор.
- Вечеря: 200-250 грамів фруктового салату.
Неділя
- Обід: 200-25 – грам відвареної або смаженої курки без шкірки, будь-один вид відварених овочів у будь-якій кількості, помідор, грейпфрут, апельсин.
- Вечеря: 150 грам відвареного або смаженого нежирного м’яса крім баранини, помідор, апельсин або грейпфрут.
Третій тиждень
На третьому тижні меню яєчної дієти на 4 тижні передбачає набір продуктів на цілий день. А воно буде наступним:
- Понеділок. Протягом дня потрібно їсти свіжі фрукти, крім бананів, інжиру, фініків, винограду.
- Вівторок. В будь-яких кількостях можна вживати фруктові салати і відварні овочі, крім картоплі.
- Середовище. Протягом дня потрібно їсти фрукти, відварні овочі і салат зі свіжих овочів.
- Четвер. Меню на день буде включати в себе 200-250 грам відвареної або смаженої риби, 200-250 грам тушкованої або свіжої капусти і будь-яку кількість одного виду відварених овочів.
- П’ятниця. В будь-якій кількості можна їсти варене або смажене м’ясо крім баранини, а також в необмеженій кількості можете є один вид відварених овочів.
- Субота. Виберіть один вид фруктів і вживайте його в протягом дня в будь-якій кількості.
- Неділя. Раціон такий же, як і в суботу.
Четвертий тиждень
- Понеділок. Протягом дня потрібно буде з’їсти: чотири шматочки смаженого або вареного нежирного м’яса, чверть курки середніх розмірів, консервований тунець без масла, салат з чотирьох огірків і трьох помідорів, тост, апельсин.
- Вівторок. Меню буде складатися з 3 помідорів і 4 огірків, 200 грам нежирного відвареного або смаженого м’яса, шматочки дині або грейпфрута, апельсина або яблука.
- Середовище. Протягом потрібно їсти для нежирний сир, до 100 грам будь-яких відварених овочів, 2 свіжих помідора і огірка, апельсин або грейпфрут.
- Четвер. Потрібно буде з’їсти половину відвареної або смаженої тушки курки, 3 помідори, 1 огірок, грейпфрут або апельсин, тост.
- П’ятниця. Раціон на день буде складатися з двох яєць некруто, трьох помідорів, грейпфрута або апельсина, а також листя салату в будь-якій кількості.
- Субота. На цей день потрібно підготувати дві середні курячі грудинки, 200 г бринзи або 125 грам знежиреного сиру, склянку кефіру, тост, апельсин або грейпфрут.
- Неділя. Потрібно буде вжити столову ложку нежирного сиру, баночку тунця без масла, будь-яку кількість одного виду відварених овочів, 2 огірка, тост, апельсин або грейпфрут.
Як ми можемо бачити, меню яєчної дієти 4 тижні досить-таки ситне і різноманітне. Тому ви зможете худнути легко, весело і без шкоди для здоров’я.
Вихід з дієти
Яєчна дієта на 4 тижні в таблиці допоможе отримати хороші результати. Однак також постарайтеся правильно вийти з неї, щоб вага не повернувся, як тільки ви повернетеся до звичайного режиму харчування. Свої звичні продукти варто вводити поступово. Курку, яйця, рибу і цитрусові варто залишити в меню. Що стосується солодощів, мучного, то в перші кілька тижнів після дієти їх взагалі не рекомендується вживати. Та й в принципі якщо ви хочете зберегти фігуру, не захоплюйтеся цими продуктами. Підберіть їм корисну альтернативу: темний шоколад, мед, випічка з твердих сортів пшениці і так далі. Також варто зберегти звичку пити багато води.
Після дієти дотримуйтеся правильного харчування на постійній основі – так скинуті кілограми точно не повернуться. Ну а перед її початком вивчіть все про яєчній дієті на 4 тижні докладний, і подумайте, чи підходить вона конкретно вам.
