Повні ляшки — проблема, актуальна для багатьох жінок. Справа в тому, що особливість жіночого організму така, що все зайве поспішає відкластися саме тут. Але боротися з цією проблемою можна, хоча доведеться постаратися. Розглянемо, як зменшити ляшки, і що для цього потрібно.
Як зменшити ляшки в обсязі: основні правила
Бажаючи домогтися стрімкого ефекту, жінки шукають найшвидший спосіб, як зменшити ляшки. Однак зробити це швидко навряд чи вийде — потрібно дотримуватися комплексного підходу і вести боротьбу за стрункість, а після і за її підтримання. Основні заходи в даному випадку будуть наступні:
- Правильне і збалансоване харчування, спрямована на спалювання жирових відкладень, виведення з організму токсинів і зайвої рідини.
- Фізичні вправи, які допоможуть спалити все зайве в проблемній області і підтягти її, надавши красиву форму.
- Обгортання, які допомагають усунути зайву рідину, сприяють прискоренню обмінних процесів під шкірою і усувають целюліт.
- Масаж, допомагає зробити шкіру більш пружною і підтягнутою.
Особливості харчування для схуднення ляшек
В тому, як зменшити ляшки в домашніх умовах, не обійтися без корекції раціону. Не існує спеціальної дієти, яка допоможе схуднути конкретно в ляшках, тому потрібно худнути в цілому. Та й в принципі дієта — поняття неправильне. Нам потрібен збалансований раціон, що базується на корисні продукти. Так організм активно спалювати все зайве.
Привчіть себе випивати склянку води вранці після пробудження натщесерце. Це допоможе запустити всі необхідні процеси в організмі. Та в принципі протягом дня потрібно пити багато води, щоб організм працював, як годинник. Таким чином, ви автоматично будете з’їдати менше, оскільки ми часто плутаємо голод і спрагу.
Їсти рекомендується невеликими порціями, 5-6 разів на добу. Якщо у вас немає можливості нормально поїсти протягом дня, не поспішайте бігти в закусочну за фаст-фудом. На цей випадок рекомендується завжди мати під рукою щось корисне: банан, пару варених яєць, овочі і так далі. Намагайтеся, щоб розмір порції не перевищував двох жмень, а їжа містила як можна більше клітковини. Також пам’ятайте, що повноцінне насичення приходить через 15-20 хвилин після їжі. Останній прийом їжі має бути не менше ніж за 3-4 години до сну.
Варто обмежити кількість в раціоні гострого, солоного, солодкого, жирного, смаженого, копченого. Ще один момент: ми часто плутаємо спрагу і голод. Відчувши останній, випийте склянку води. Так ви з’їсте стільки, скільки потрібно, а не більше.
Щоб зменшити обсяг ляшек, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Виключіть продукти, вміст біле борошно та білий цукор. Це прості вуглеводи, які дуже активно відкладаються в жир. Якщо ви дуже любите солодке, намагайтеся вибирати корисні альтернативи, такі як мед і сухофрукти.
- Важливо нормалізувати обмін речовин і лимфоток — вже це допоможе зменшити обсяг ляшек. Для цього знову ж таки потрібно пити багато води протягом дня.
- На сніданок рекомендується вживати білки і складні вуглеводи: каші, цільнозерновий хліб, омлет, сир. Сніданок ні в якому разі не треба пропускати — це самий головний прийом їжі, який допомагає попередити переїдання і запускає обмінні процеси. На обід корисні супи, м’ясо і птиця, овочі. Вечерю рекомендується зробити білковим: можна їсти нежирну рибу і м’ясо, кисломолочну продукцію, тушковані або свіжі овочі.
- В якості перекусу можна використовувати свіжі овочі і фрукти, ягоди. І взагалі, таку їжу треба їсти регулярно — в ній мало калорій, але багато вітамінів та інших корисних речовин.
- В процесі жіросжіганія корисний чай з імбиром та лимоном. Також сприяє схудненню листовий зелений чай.
Як зменшити нігті в ляшках: вправи
Якщо ви хочете зменшити ляшки, вправи, спрямовані на цю область, допоможуть вам у цьому. Перш за все, для схуднення важливі аеробні навантаження, такі як біг, швидка ходьба, велосипед. Досить бігати хоча б три рази в тиждень, і ви вже зробите собі неоціненну допомогу в схудненні.
Також чудово допомагають стрибки на скакалці. Цей простий тренажер сприяє активному схудненню ляшек і підтяжки проблемної зони. Можна чергувати стрибки на правій і лівій нозі з стрибків на двох ногах, стрибки з високим підняттям колін, з широко розведеними і щільно зімкнутими ногами.
Щоб зменшити ноги в ляшках, не обійтися і без силових навантажень. Вони, крім того, що прискорять процеси жіросжіганія, також підтягнутий проблемні ділянки, зроблять їх більш пружними.
Також позбавитися від всього зайвого в області ляшек допоможуть наступні вправи:
- Присідання. Краща вправа для ляшек і сідниць, але дуже важливо виконувати технічно правильно. Поставте ноги на ширину плечей, ступні розташуйте паралельно один одному. П’ятки при присіданні не повинні відриватися від підлоги. Потрібно присідати до того моменту, щоб стегна були паралельні підлозі. Можна використовувати гантелі для підвищення навантаження. Почніть з 25 присідань і трьох підходів, і поступово збільшуйте кількість.
- Махи ногами лежачи. Ляжте на бік, голову покладіть на витягнуту руку. Плавно на чотири рахунки підніміть, а потім так само плавно опустіть витягнуту ногу вгору. Повторіть десять разів для кожної ноги. Потім зробіть те ж саме, але з невеликою амплітудою, ніби похитуючи ногою вгору вниз. Якщо у вас є певна фізична підготовка, надягніть на ноги обважнювачі.
- Вправа на розтяжку. Це вправа корисно тим, що поліпшує приплив крові до ляшкам. Якщо вам важко робити розтяжку на підлозі, можна використовувати стілець зі спинкою або кулю для аеробіки. Закиньте ноги на кулю або спинку стільця і виконуйте максимально глибокі присідання. Для початку буде достатньо п’яти повторень.
- Випади з обважненням. Ноги поставте на ширину плечей, носки трохи розведіть всередину, рук візьміть гантелі, спину тримайте прямо. Зробіть випад вперед до того моменту, поки передня нога не стане розташовуватися горизонтально підлозі. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 20 разів кожною ногою. Виконайте три підходи.
Також в тому, як зменшити розмір ляшек, буде корисно використання еластичної резинки під назвою еспандер. Він ефективно опрацьовує всю поверхню стегон і вимагає всього 15 хвилин для тренування. Роблячи такі нескладні вправи кожен день, ви можете домогтися приголомшливих результатів.
Помістіть гумку на щиколотки і виконуйте запропоновані нижче вправи по 15 разів:
- Ляжте на бік, піднімайте верхню ногу вгору, якісно розтягуючи стрічку. Виконувати для кожної ноги.
- Переверніться на живіт. Піднімайте ступню, згинаючи ногу в коліні, виконуйте правою і лівою ногою по черзі.
- Теж в положенні лежачи на животі, піднімайте всю ногу, щоб вона залишалася прямою.
- Розташовуючись на боці, підтягніть до стегна знаходиться внизу ноги ступню верхній. Змініть ноги, повторіть необхідну кількість разів.
- Ляжте на спину, поклавши під голову руки. Піднімайте ноги над підлогою вгору. Плавно розводьте їх у різні сторони, розтягуючи еспандер.
- Встаньте прямо, ноги трохи розставте для утримання рівноваги. Відводите назад ногу, розтягуючи гумку. Робіть спочатку однією, а потім іншою ногою.
- Робіть те ж саме, що і в попередній вправі, але ногу потрібно піднімати вперед.
Як зменшити ляшки в обсязі обгортаннями
Доповнити фізичні навантаження і дієти можна косметичними процедурами. Найкращим чином в цьому плані впливають обгортання і масаж. Обгортання діють локально на проблемній ділянці, прискорюючи жиросжигание і підтягуючи шкіру. Також вони сприяють виведенню з організму зайвої рідини, що дозволяє візуально зменшити ляшки.
Перед тим як застосовувати будь-яку суміш, переконайтеся, що її компоненти не провокують у вас алергічну реакцію.
Можна звернути увагу на такі варіанти сумішей:
- Медове. Розігрійте на водяній бані пару столових ложок рідкого меду, капніть кілька крапель цитрусового ефіру нанесіть на проблемні ділянки. Потім обмотайте ці ділянки харчовою плівкою, надіньте теплий одяг і залиште на 30-60 хвилин.
- Глиняне. Синю або чорну глину розведіть водою температурою близько 40 градусів, щоб вона стала сметаноподібної консистенції і нанесіть на ноги. Оберніть плівкою і притисніть одягом. Тримати таку ж кількість часу.
- Кавове. Чудово бореться з жировими відкладеннями і кави. Щоб зробити обгортання, злийте кавову гущу і додайте одне з ефірних олій, нанесіть на ляшки. Знову оберніть плівкою, утепліть і потримайте 30-60 хвилин.
І ще один спосіб, як зменшити обсяг ляшек в домашніх умовах — це масаж. Можна звернути увагу на такі його види:
- Перший варіант проводиться в душі із застосуванням жорсткої мочалки. Мочалкою інтенсивними рухами по колу тріть проблемні ділянки. Шкіра, яка буде розігріта допомогою такої процедури, підготуватися до подальшого впливу.
- Другий тип — вакуумний масаж, який можна робити в салоні або будинку за допомогою спеціальної баночки. Робиться він круговими рухами, засмоктувати шкіру в банку треба не дуже сильно, інакше ви можете нашкодити шкірі і спровокувати синці.
- Третій тип — медовий масаж розпареного шкіри. Потрібно розтерти в долонях мед і виконувати масаж проблемних ділянок допомогою сильних ударів по шкірі. Через якийсь час буде все складніше відривати руки від шкіри. Закінчивши масаж, вимийте ноги від меду теплою водою.
Якщо вам здається, що у вас товсті ляшки, не турбуйтеся, а почніть діяти. Запропоновані заходи допоможуть зменшити їх в домашніх умовах. Можливо, у вас не вийде зробити це так швидко, як вам хочеться, але тут важлива стійкість результату, а не швидкість його досягнення. Головне – це комплексний підхід, що включає в себе правильне харчування, фізичну активність і додаткові косметичні процедури.
Як зменшити ляшки: відео
