Які способи схуднення вважаються кращими для чоловіків, жінок, дітей і літніх. Огляд інноваційних технологій, народних рецептів, а також екстремальних методів.
Які тільки методи не знаходять бажаючі схуднути. Дієтами і тренажерними залами вже нікого не здивуєш. Ось вуглеводний рефид, латка на мові, уринотерапія, поїдання піску і носіння синіх окулярів — це інша справа. Вони зараз у моді, про них пишуть ЗМІ, їх пропагують знаменитості. Питання в тому, наскільки вони ефективні і безпечні для здоров’я і варто ризикувати, відчуваючи на собі такий екстрим. Всі самі незвичайні і традиційні вирішення проблеми зайвої ваги — в нашому огляді.
Рейтинг кращих
Якщо вам потрібен найефективніший спосіб схуднення, шукайте його в рейтингу кращих.
1 місце – Дієти
Як їх не сварять, але без обмеження добової калорійності зайву вагу нікуди не дінеться. Розвантажувальні дні, вегетаріанство і правильне харчування знаходяться поруч.
2 місце – Спорт
Тільки рухова активність дозволяє витрачати більше калорій, ніж ви з’їли. Сюди відносяться танці, плавання, тренажери, вправи і т. д.
3 місце – Вода
Якщо випивати в день менше півтора літрів, метаболізм ніколи не розженеться до потрібної швидкості, що буде гальмувати процес схуднення.
4 місце – Операція
Хірургічні операції на шлунку — небезпечний, але найшвидший спосіб схуднення, який фізіологічно обмежить розміри споживаної їжі.
5 місце – Салонні процедури
Кріотерапія, мезотерапія, озонотерапія, ліпосакція — дорогий, але ефективний спосіб корекції фігури.
6 місце – Очищення організму
Правильно організована процедура прискорює метаболізм і схуднення.
7 місце – Масаж
Лімфодренажний, антицелюлітний, вакуумний, LPG — покращує кровообіг, виводить зайву рідину, руйнує підшкірні адипоцити.
8 місце – Авторські методики
Сівець, Шеломенцева, Утяшевой та інші — реальні способи схуднення, які розробляються або фахівцями, або людьми, испытавшими систему на собі.
9 місце – Препарати
Медикаментозні препарати і Бади незважаючи на їх сумнівний склад, шкода для здоров’я і критику, в ряді випадків призводять до довгоочікуваного результату.
10 місце – Народні рецепти
Народні рецепти — в більшості своїй піддаються критиці з боку офіційної медицини, але відрізняються натуральністю застосовуваних засобів та щадною дією на організм.
Це кращі способи схуднення, перевірені часом, всілякими лабораторними випробуваннями і практикою. Так, вони досить традиційні, доступні, деякі вже набили оскому, але, тим не менш, це найбільш дієві методики, що дозволяють досягти результатів напевно.
Де худнути
Худнути можна в домашніх умовах. Якщо власних сил не вистачає, зате є фінансова можливість, багато відправляються в салон. У вкрай важких ситуаціях за допомогою звертаються до лікарів. Подивимося, які саме способи пропонують ці три напрямки.
Домашні засоби
З одного боку, це найпростіші способи схуднення: пити достатню кількість води, влаштовувати розвантажувальні дні, бігати вранці, робити зарядку, чистити організм клізмами. З іншого, часом вони вимагають неймовірної сили волі та неабиякого здоров’я. Вони небезпечні ще й тим, що без рекомендацій фахівців допускаються помилки, які згодом можуть закінчитися ускладненнями.
Які методики можна випробувати самостійно:
- практично всі авторські: ведення щоденника з Шичко, содою і перекисом за Неумывакину, вправа з рушником по Фукуцудзи та інші;
- дієти, розвантажувальні дні і все, що стосується харчування;
- зарядка, пробіжка, домашні тренажери, комплекси вправ;
- медичні препарати, що продаються без рецепта (переважно Бади);
- одяг для схуднення (термо-, стягуюча, коригуючий білизна);
- очищення організму;
- антицелюлітні обгортання і ванни;
- тейпування;
- народні рецепти;
- дихальні гімнастики;
- косметичні засоби від целюліту.
Здається, що найлегший з домашніх способів — прийом Бадів. Випив таблетку або коктейль і чекай, коли зайві кілограми почнуть танути. Це найбільша помилка. По-перше, це загрожує побічними ефектами і такими ускладненнями, що в результаті можна опинитися на лікарняному ліжку. По-друге, не всі знають, що без нормалізації харчування і рухової активності ці кошти майже не працюють. Так що все одно доведеться зайнятися спортом і переглянути раціон.
Салонні
А ось після салонних процедур цілком реально схуднути без дієт і спорту, хоча й у них є свої недоліки. По-перше, протягом декількох тижнів, а то і місяців доведеться ходити до фахівця. По-друге, ці методи можуть дозволити собі не всі, коштують вони досить дорого.
Пресотерапія
На що можна записатися в салон:
- вакуумний масаж;
- бальнеотерапія (ванни): радонова, скипидарна, хвойна, крижана, соляна, вітамінна, молочна, бишофитовая, содова, гірчична, по-голлівудськи, з водоростями;
- обгортання: медові, водоростеві, шоколадні, грязьові, кавові, з глиною, маслами, з антицелюлітними професійними сумішами (Algologie, Styx, Alga Lux, Institut Esthederm);
- тейпування;
- кріотерапія;
- спа-капсула;
- пресотерапія;
- стоунтерапія;
- озонотерапія;
- псаммотерапія;
- інфрачервона та фінська сауни, російська і японська лазня, хамам, кедрова бочка.
Ефективність салонних методик становить близько 50%. Але якщо підкріпити їх дієтою і тренуваннями, погодженими з фахівцями, результативність підвищиться до 90%.
Медичні
Ці способи найбільш радикальні, тому що припускають прийом потужних лікарських препаратів, отпускающихся тільки за рецептом, і хірургічне втручання. Як правило, до них вдаються ті, хто страждає від ожиріння, коли інші методики виявляються безсилими.
Що лікарі можуть призначити:
- ліпосакцію: Vaser, лазерну, радіочастотну, вакуумну, ультразвукову, ін’єкційну — самий швидкий спосіб схуднення, за 1 процедуру можуть видалити до 1 літра жиру;
- операції: бандажування, резекцію або шунтування шлунка, рукавну гастропластику;
- психотерапевтичне лікування;
- препарати: Метформін, Сибутрамін, Флуоксетин, Лоркасерин, Бупропіон, Топірамат, Налтрексон, Лираглутид та ін.
Ін’єкційна ліпосакція
Незважаючи на постійний контроль з боку лікарів, нерідко виникають ускладнення. Ліпосакція і хірургія завжди були ризикованими методами лікування. Багато препарати містять небезпечні компоненти, які заборонені в деяких країнах і впливають на ЦНС. Поведінкова терапія не завжди ефективна.
Кому худнути
Не секрет, що способи схуднення потрібно підбирати індивідуально. Те, що підійде дорослому, буде категорично протипоказано дитині. Багато методи, які вибирають жінки, абсолютно неприйнятні для чоловіків. А уповільнений метаболізм і численні хвороби в літньому віці не дають позбутися від зайвих кілограмів звичними засобами.
Жіночі способи
Для жінок схуднення — це спосіб самоствердитися, вразити оточуючих більш стрункою фігурою і похвалитися перед подругами тими методами, які вона випробувала. Це ж так модно — схуднути на Кремлівській дієті, записатися на сальсу або купити додому степпер.
Що зазвичай вибирають жінки:
- дієти і розвантажувальні дні — однозначно, причому найбільш термінові (типу 3 кг за 3 дні);
- зі спорту найчастіше — фітнес, танці, шейпінг, аеробіка, плавання;
- ванни;
- обгортання;
- спа-процедури;
- масаж;
- коригувальна білизна;
- антицелюлітна косметика.
Жінки найчастіше вибирають модні способи схуднення, які знаходяться на піку популярності, активно мусуються ЗМІ і пропагуються зірками.
Чоловічі
Не можна однозначно стверджувати, що чоловіки не худнуть за допомогою масажу або дієт, просто до них вони звертаються набагато рідше жінок. У них своє бачення процесу зниження ваги, адже головне — не просто позбутися від зайвих кілограмів, а насамперед від жиру, перетворивши його в м’язи. Спа-процедури і коригуючий білизна з такими завданнями не впораються.
Що можуть вибрати чоловіки:
- спорт, з упором на інтервальні тренування і силові навантаження;
- активний відпочинок (туризм, альпінізм, прогулянки на велосипеді);
- з дієт — білкові варіанти, живлення — протеїнові коктейлі;
- спортивні біодобавки;
- тейпування;
- лазні, сауни, кедрові бочки.
Крім цього, чоловіки частіше, ніж жінки, вибирають нетрадиційні, екстремальні способи.
Для дітей
Більшість препаратів і процедур для схуднення протипоказано до 18 років. Але проблема дитячого ожиріння досить актуальна і потребує від батьків швидкого і правильного рішення. Які методики можуть допомогти?
По-перше, дієтолог повинен дати докладні рекомендації по харчуванню дитини, виходячи з його індивідуальних параметрів. Складається збалансоване меню з урахуванням всіх потреб підростаючого організму.
По-друге, призначається спеціальний ЛФК, який дозволить дитині підвищити рухову активність, за рахунок чого і буде відбуватися схуднення.
Найдієвіші методики схуднення для дітей:
- масаж;
- плавання;
- сауна, баня;
- прогулянки на свіжому повітрі;
- спортивні секції.
У виборі методу зниження ваги для дітей важливу роль відіграє виявлення та усунення причин патології. Часто виною є серйозне захворювання, яке вимагає обов’язкового лікування.
Для літніх
Не секрет, що після 50 років починається інтенсивне в’янення. Процеси старіння прискорюються, метаболізм, навпаки, сповільнюється. Схуднути в такому віці нелегко, тому що заняття спортом припускають хорошу фізичну підготовку. Обмежувати себе в жирах або вуглеводах не можна, тому що зношений організм вимагає балансу поживних речовин.
І тим не менш способи знайти можна:
- не обов’язково бігати і тягати штанги, досить зайнятися фінської ходьбою і робити вранці зарядку;
- замість дієт — правильне, збалансоване харчування з відмовою від шкідливих продуктів і смажених страв;
- м’які методи очищення організму (відваром шипшини, наприклад);
- ванни;
- подорожі;
- дихальні вправи;
- відповідні віком косметичні засоби.
Літнім людям, які піклуються про свою вагу і здоров’я, потрібно регулярно проходити медичні обстеження і приймати полівітамінні комплекси по рекомендації лікаря.
Для вагітних
З одного боку, схуднення для вагітних процес небезпечний. На дієті не посидиш — дитині важливо отримувати повноцінне харчування. Спортом не позаймаєшся — є ризик травмування. З іншого боку, майбутні матері протягом всіх 9 місяців перебувають під невсипущим контролем лікаря, і зважування — обов’язкова процедура на кожному прийомі. Як тільки гінеколог бачить, що набраний зайву вагу, він коригує харчування і рухову активність пацієнтки. Це єдині способи, доступні жінкам у даний період.
Дієта зазвичай призначається з обмеженням солі та вуглеводів з високим ГІ, вживання шкідливих жирів зводиться до мінімуму. Зі спорту рекомендуються плавання, пілатес, дихальні вправи.
По-старому або з інноваціями
Народні рецепти
Ожиріння називають хворобою XXI століття, але це зовсім не означає, що раніше не було людей, які страждають їм. Застілля і бенкети серед бояр та купців влаштовувалися мало не кожен день, як тут не об’їстися. А потім на коня треба було підхоплюватися — тут-то знахарки і радили свої чудодійні способи швидкого схуднення на травках. Це зараз всі говорять про їх жиросжигающих і діуретичних властивостей. Раніше люди просто помічали, що після того чи іншого відвару все зайве з тіла йшло, а фігура стройнела. Ці народні методи допомагають і тепер, причому без шкоди для здоров’я.
Якими ж травами запасатися, щоб схуднути, згідно з давніми рецептами?
Для очищення організму від токсинів і зайвої рідини:
- береза;
- календула;
- липа;
- волошка;
- ялівець;
- кульбаба;
- пижмо;
- пустирник;
- розторопша;
- ромашка;
- спориш;
- мучниця;
- деревій;
- польовий хвощ;
- шавлія;
- шипшина.
Для зниження апетиту:
- безсмертник;
- верес;
- глід;
- материнка;
- іван-чай;
- звіробій;
- конюшина;
- кропива;
- мати-й-мачуха;
- м’ята;
- лопух;
- подорожник;
- полин;
- чорниця.
Для спалювання жиру:
- морозник;
- оман;
- кульбаба;
- омела біла;
- подорожник;
- розторопша;
- петрушка;
- горобина;
- деревій;
- шипшина.
На основі цих лікарських рослин готуються відвари і настої, які п’ються цілими курсами (від 1 тижня до 1 місяця). По ефективності вони поступаються сучасним методам схуднення, але зате виграють у них в плані безпеки для здоров’я. Попутно вони сприяють поліпшенню самопочуття і є профілактикою багатьох захворювань. Трави рекомендується використовувати для зниження ваги в літньому віці і при наявності спадкових і вроджених патологій.
Варто також відзначити всіма улюблену російську банюс з парильнею. Тут і рясне потовиділення (виведення зайвої рідини), та антицелюлітний масаж проблемних місць (з допомогою віника).
Інноваційні технології
Наука не стоїть на місці. Ендокринологи створюють все нові препарати для боротьби з ожирінням. Деякі з них ще навіть не надійшли в продаж, так як проходять лабораторні випробування, щоб отримати путівку в світ. Що ж ми будемо використовувати в найближчому майбутньому?
GC-1 (Святий Грааль)
Експериментальна таблетка, що імітує функції гормонів щитовидної залози. Є жиросжигающие агентом, розганяє в короткі терміни метаболізм, що призводить до швидкого схуднення.
Окситоциновый спрей
Окситоцин — не новинка на цьому ринку. Остання розробка вчених — назальний спрей для чоловіків на його основі. І якщо Святий Грааль був протестований тільки на мишах, то з цим засобом все зайшло набагато далі, тому що є перші результати: ті, хто брали участь в експерименті, скидали за 2 місяці до 17 кг.
AspireAssist
Англійський вчений Ентоні Шонде сконструював унікальний прилад для схуднення. Він складається з трубки, по якій їжа висмоктується з шлунка в особливий резервуар (його прикріплюють на тіло), і насоса, який займається цим викачуванням. Встановлюється механізм всього за 15 хвилин. Незважаючи на неестетичний аспект такого методу, він дозволив схуднути на 30-50 кг за 3 місяці. Однак слід враховувати, що саму причину зайвої ваги даний спосіб не усуває.
Maestro Rechargeable System
Австралійська «машина для схуднення», яка вже була схвалена в країнах Європи і США. Її імплантують в шлунок поруч з блукаючим нервом. Вона виробляє слабкі електроімпульси, що блокують сигнали про голод. Згідно з даними, втрати ваги становлять до 20%. Але у приладу є недоліки — серйозні побічні ефекти у вигляді блювоти і сильних епігастральній болю.
Апаратна косметологія теж постійно пропонує сучасні способи схуднення: зокрема, криолиполиз з’явився зовсім недавно і є ще розвиваються напрямком.
Не відстає від неї і бариатрическая хірургія: резекція і шунтування шлунка проводяться роботизованим шляхом, що забезпечує операціями мікроскопічну точність і високу ефективність.
А що скаже психологія
В особливу категорію варто виділити психологічні методи, які останнім часом набули популярності. Багато хто вважають, що вони створені для ледачих, хто не хоче ні на дієтах сидіти, ні в спортзал ходити. Практикують їх багато, хтось навіть досягає якихось результатів, судячи з відгуків. Але більшість фахівців стверджують, що вони мають лише допоміжний характер: дозволяють не зірватися з дієти, змушують йти на пробіжку або в зал, створюють ефект плацебо, є відволікаючим від голоду маневром.
Гіпноз може допомогти розібратися із захованими глибоко всередині вас причинами зайвої ваги
Найвідоміші психологічні прийоми:
- медитація перед прийомом їжі: в розслабленому стані багато не з’їсти;
- сон замість їжі: як тільки накотив напад голоду потрібно просто відправитися спати;
- усунення ситуацій, що викликають стрес, який призводить до переїдання і зайвої ваги;
- заміна прийомів їжі улюбленим заняттям, за яким час проходить швидше;
- зміна кола спілкування: більше часу проводити з однодумцями (такими ж худеющими), а не друзями, кожен вечір сидять за пивом.
Психологи пропонують десятки прийомів роботи над собою. Для значних і чутливих людей вони можуть бути досить ефективними. Правда, нормалізувати харчування і більше рухатися все одно доведеться.
Екстремальні методи
Є незвичайні способи схуднення, які на перший погляд можуть здатися абсурдними. І тим не менше люди практикують і їх теж: чи то з цікавості (а раптом допоможе?), чи то від безвиході, коли все інше виявилося марним.
Сітка доктора Чугая
Інше її назва, більш народне, — латка на мову. Вона являє собою металеву, хоч і мініатюрну сітку, яка імплантується в м’яку тканину мови. Вона викликає біль, як тільки доводиться пережовувати тверду їжу. Людина просто змушений сидіти на питною дієті. Одне радує: сітку в будь-який момент можна зняти. Проте нерідко такий експеримент закінчується інфікуванням і запалення порожнини рота. Рекомендований термін носіння — 1 місяць.
Повітряна дієта
Витончені французи і тут перевершили всіх. Яким би нестандартним не здавався цей метод, він допомагає схуднути на 2-3 кг в тиждень. Все, що для цього потрібно, — обдурити мозок і змусити його думати, що ви поїли, хоча насправді ви пропустите прийом їжі. При цьому потрібно приготувати страву, красиво сервірувати стіл, посидіти за ним, уявляючи, як ви поглинаєте їжу і насолоджуватися її ароматом.
Інсулінові ін’єкції
Метод схуднення для тих, хто вже зневірився боротися із зайвими кілограмами відомими способами. Полягає у введенні собі інсуліну. Він знижує цукор у крові, блокує відчуття голоду, розщеплює замість вуглеводів жири. Однак ризик для здоров’я при цьому невиправдано високий. Такий екстрим може закінчитися не тільки зниженням ваги, але і цукровий діабет, і навіть комою.
«Спляча красуня»
Небезпечний метод, який загрожує серйозними ускладненнями для здоров’я. Передбачає лише один прийом їжі в день, щоб підтримувати сили. В інший час, як тільки захочеться їсти, треба випити снодійне і лягти спати. Протягом тижня можна втратити до 7 кг ваги і потрапити в лікарню або з передозуванням сонним зіллям, або з виснаженням. Як побічний ефект — атрофія м’язів.
Дранкорексія
Ефективність методу викликає сумніви, тоді як його шкоду для здоров’я очевидна і не вимагає наукових доказів. Суть в тому, щоб знизити добову калорійність за допомогою алкоголю. Захотіли поїсти — випили келих вина, закусивши виноградинкой. За 3 дні такої дивної дієти, кажуть, можна втратити кілька кілограмів, але разом з тим отримати проблеми з печінкою і сильні набряки.
Блювотний корінь
З бразильського рослини з цікавою назвою ипекакуана (по-іншому — блювотний корінь) готують сироп. Він використовується виключно в медичних цілях, щоб звільнити шлунок від їжі при отруєнні. Але сучасні красуні примудряються діставати цей препарат для штучного викликання блювання після їжі. Вага, дійсно, знижується, але кишкова мікрофлора сильно порушується.
Зараження паразитами
Багатьом такий спосіб здається огидним, медики попереджають про його небезпеки. Проте знаходяться екстремали, які пробують його. В організм підселяються паразити (найчастіше глисти), а через кілька місяців виводяться спеціальними препаратами. Вони живляться за рахунок людини і попутно завдають непоправної шкоди його органам. Немає ніякої гарантії, що потім вийде позбутися від них. Летальний результат — один з можливих варіантів такого схуднення.
Секс
Регулярні заняття сексом дозволяють швидко худнути. За 15 хвилин спалюється близько 100 ккал. Про це на повний голос заговорили після гучної історії з Поліною Поттер. Американка була занесена в Книгу Гіннеса за свої 317 кг. Але вже через півроку після цієї події, яка помирило її з колишнім чоловіком, вона важила майже на 50 кг менше. Секрет полягав саме в щоденному сексі.
Про незвичайні способи схуднення можна розповідати нескінченно. Тому деякі з них лише перерахуємо:
- крапельниця в носі (їжа у вигляді розчинів надходить через неї);
- пейнтбол;
- поїдання піску;
- вживання енергетиків;
- лічильник кусаний (мобільний додаток);
- стрибки з парашутом;
- щоденний перегляд фільмів жахів;
- проживання у високогірній місцевості та ін.
Перш ніж випробовувати такі методики на собі, варто тверезо оцінити усі ризики для здоров’я і тільки після цього пускатися у всі тяжкі.
Нетрадиційні
Ще один блок — нестандартні методики, які не вписуються в сучасну медицину, але не настільки екстремальні, як вищеописані.
Уринотерапія
Багато нетрадиційні методики схуднення радять використовувати сечу. У ній міститься хоріонічний гонадотропін — гормон, який прискорює метаболізм і спалює жири. Мало того, що її пропонують пити, так ще більш екстремальний спосіб — робити ін’єкції.
Голковколювання
Стародавня китайська практика, пропонує впливати на певні точки на тілі людини, що відповідають за насичення. Голки вводяться в місця знаходження рецепторів, дратують їх — це передає імпульс у відповідні відділи мозку, який блокує і голод, і апетит. Такі точки розташовуються на вухах і на животі.
Йога
Нетрадиційний спосіб схуднення, який корисний для фізичного та духовного розвитку. Крім підвищеного ризику травмування, не надає ніякої шкоди. Належить до найдавніших східних практик, які дозволяють управляти психічними і фізіологічними аспектами власного організму. Можна освоїти класичні види йоги: Бхакті для початківців, Карму для внутрішнього самовдосконалення, Джняну, Раджу, Хатху для медитацій і правильного дихання. Але останнім часом велике поширення одержали сучасні методики — силова і фітнес-йога. Першу вибирають переважно чоловіки, другу — жінки.
Кольоротерапія
Метод нетрадиційної медицини пропонує свій спосіб схуднення: оточити себе на місяць предметами синього кольору, який відбиває апетит. Скатертини на столах, одяг, продукти (сливи, баклажани, виноград, лохина, асаї, червона капуста, ожина, чорнослив, чорниця, жимолость, червоний лук, водорості, інжир), серветки, рушники — все повинно бути цього відтінку. І навіть рекомендується постійно носити окуляри зі спеціальними тонованими стеклами, щоб бачити світ у синьому кольорі. Багатьом це здається безглуздям, але ходять чутки, що саме так контролює вагу знаменитий Джонні Депп.
Схуднути також пропонують і інші нетрадиційні напрямки в медицині:
- гомеопатія;
- ароматерапія;
- апітерапія (з допомогою продуктів бджільництва);
- гірудотерапія (застосування п’явок);
- таласотерапія (використання водоростей, солей, лікувальних грязей);
- фунготерапія (вживання грибів);
- аюрведа;
- магнітотерапія;
- тибетська медицина;
- фітотерапія;
- гіпноз;
- енотерапія (винолікування) та ін.
Ну що, ви вже придивилися підходящі для себе методи схуднення? На що ви здатні зважитися заради стрункої фігури і заповітних цифр на вагах — заразитися солітером або стрибнути з парашута? А може, все-таки по-старому: кефірна дієта і тренажерний зал?
