Розрахунок індивідуальної норми
Значення 1 ккал це 1000 калорій, застосовується для зручності розрахунків.
Приблизна середня норма для чоловіків з хорошою фізичною активністю:
– молодого віку від 18 до 25 років – 4000 ккал;
– до 45 років 3500 ккал;
– до 60 років 3000 ккал.
Після 60 років цей показник буде варіюватися від 2000 до 3200 ккал.
Ці усереднені показники в деяких випадках можуть не підходити. Професійний дієтолог може точно обчислити кількість необхідних калорій індивідуально. Він врахує спосіб життя і особливості всього організму.
Як впливає різкий недолік калорій?
Якщо чоловік все своє свідоме життя переїдав, а потім раптом захотів привести свою вагу в норму, він не повинен різко скорочувати свій раціон до табличних показників. Прийти до них він повинен поступово, не приводячи свій організм до стресу.
Якщо організм не отримає приблизно стільки калорій, скільки йому піднесли в минулий раз, він почує щось недобре. Почне відкладати про запас хоча б те, що дали. Спрацює “аварійна система” організму. Тобто з’їдаючи їжі на тисячу калорій, замість попередніх, наприклад, трьох, вага все одно буде збільшуватися.
Харчування в будь-якому разі має бути корисним і повноцінним, всі надлишки забираються поступово. Фізична активність допоможе у випадку невеликого переїдання. Адже всі ці показники умовно рекомендовані.
