Найбільш ефективні продукти-карнітин: список і рекомендації

Якщо хочете схуднути, список кращих і найбільш ефективних натуральних продуктів-жіросжігателей завжди повинен бути у вас на увазі. Ми також підкажемо, що з них приготувати.

Щоб позбавитися від зайвої ваги, люди часто вирішуються на вживання штучних препаратів. Вони досить ефективні, але синтетичний і екзотичний склад не завжди виявляється корисним.

Тому набагато логічніше і безпечніше для здоров’я включати в раціон натуральні продукти-карнітин, які здатні позбавити від проблемних місць без будь-якої шкоди. Звичайно, вони діють набагато довше, але, якщо набратися терпіння, результати не підведуть.

Дія на організм

На організм спалювачем жиру можуть діяти по-різному. Залежно від цього, їх можна розділити на наступні групи.

• Гормональні

Багато натуральні продукти, що містять метіонін, аскорбінову кислоту, йод, магній або таурин, при вживанні в їжу активізують вироблення гормонів росту. Запускається безперервний процес ділення клітин, що вимагає додаткової енергії. Організму в такій ситуації нічого не залишається, як витрачати запаси жиру на посилений ріст м’язової маси, нігтів і волосся.

• З негативною калорійністю

Поняття «негативною калорійністю» на сьогоднішній день зазнає потужної критики. Багато дієтологів, медики, спеціалісти в сфері харчування наполягають на тому, що такого явища взагалі не існує. Інші будують на його підставі цілі методики схуднення, які на практиці виявляються цілком ефективними. Так чи інакше, вважається, що деякі продукти володіють даними властивістю. Тобто на їх перетравлення організм витрачає набагато більше енергії, ніж одержує від них. А це вимагає витрачання «улюблених» жирових запасів.

Подібні продукти розщеплюють жири, прискорюють метаболізм, зменшують кількість споживаних калорій. Незважаючи на те, що у них невисока харчова цінність, вони насичують організм всіма необхідними речовинами. Вживаючи їх, можна без будь-якої шкоди для здоров’я скинути зайву вагу і підтримувати тіло в хорошій формі.

Список

Щоб не помилитися з вибором продуктів-жіросжігателей, на увазі завжди повинен бути список кращих, в який увійшли найбільш ефективні, за результатами відгуків і досліджень.

Загальний список за категоріями продуктів

Прянощі, спеції, трави:

• гірчиця;
• імбир;
• коріандр;
• кориця;
• перець;
• льон;
• кмин;
• кріп.

Овочі:

• артишоки;
• баклажани;
• бобові;
• болгарський перець;
• брокколі;
• дайкон;
• зелена квасоля;
• зелений горошок;
• кабачки;
• листовий салат;
• цибуля;
• мангольд;
• огірки;
• патисони;
• перець чилі;
• помідори;
• редис;
• ріпа;
• рукола;
• буряк;
• салати латук і крес;
• селера;
• спаржа;
• кольорова капуста;
• цукіні;
• часник;
• шпинат;
• щавель.

Фрукти:

• авокадо;
• ананас;
• апельсини;
• грейпфрут;
• ківі;
• кокос;
• лимон;
• манго;
• мандарини;
• папайя;
• яблука;
• ягоди полуниці, журавлини, смородини, чорниці, малини.

Інші продукти:

• ізюм;
• курка;
• лосось;
• мед;
• молочні продукти (знежирені);
• морська капуста;
• висівки;
• оливкова олія;
• горіхи;
• цільнозерновий хліб;
• яйця.

Напої:

• ананасовий, томатний соки;
• вода Сасси;
• звичайна і мінералізована вода;
• зелений чай;
• імбирний чай;
• кефір;
• кави;
• червоне сухе вино.

Топ кращих

Грейпфрут

Імбир

Кориця

Авокадо

Ананас

Броколі

Кефір

Часник

Зелений чай

Морська капуста

В останній рейтинг увійшли кращі продукти-карнітин, на думку дієтологів. Якщо регулярно включати в свій раціон, схуднення не змусить себе довго чекати.

Гендерні свідчення

Організми чоловіків і жінок працюють по-різному. Тому їм для схуднення потрібно різний набір продуктів.

Для чоловіків

Продукти для чоловіків повинні містити якомога більше білків для нарощування м’язової маси і зовсім небагато вуглеводів. Ідеальними в цьому плані є знежирені молочні продукти. Рекомендується також вживати варену курячу грудку (джерело білка) або рибу (лосось — найкращий) з такими жиросжигателями, як:

• бобові;
• зелений чай;
• імбир;
• цибуля (всі сорти, в будь-якому вигляді);
• горіхи;
• часник;
• яйця.

Для досягнення максимальної ефективності потрібно обов’язково пити якомога більше води.

Для жінок

А ось для жінок білкова їжа вже не несе такий вже великий харчової цінності, так як зайва м’язова маса їм ні до чого. Це не значить, що її не повинно бути в раціоні — просто набагато менше, ніж у чоловіків.

Дуже позитивно впливають на гормональний фон:

• ананас;
• вода;
• грейпфрут;
• імбир;
• висівки.

Гендерні відмінності у вживанні продуктів-жіросжігателей обов’язково необхідно враховувати, щоб витягти з них найбільшу користь для схуднення.

Рекомендації

З одного боку, натуральні схуднення хороші тим, що їх багато, можна вибрати що-то у відповідності зі своїми смаковими уподобаннями та індивідуальними особливостями. З іншого боку, в ряді випадків у тих, що худнуть не виходить використовувати їх з максимальною користю. Начебто регулярно включають їх в раціон, але при цьому зайві кілограми і сантиметри на талії нікуди чомусь не йдуть.

Щоб такого не сталося, потрібно просто вміти робити це правильно. Кілька рекомендацій дієтологів допоможуть вам.

Пройдіть обстеження і порадьтеся з фахівцями (лікарем дієтологом) з приводу того, чи можна вам худнути за допомогою продуктів-жиросжигателей. Адже в ряді випадків вони можуть бути протипоказані.

Не вживайте протягом тривалого часу один і той же продукт. Монодієти вже давно зжили себе. Раціон повинен бути збалансованим і різноманітним.

Протягом дня пийте багато звичайної води — не менше півтора літрів.

Паралельні заняття спортом тільки поліпшать результат схуднення.

Доведеться дотримуватися принципів правильного харчування. Інакше шкідливості у вигляді газованої води, фастфуду та алкоголю не дозволять вам добитися результатів.

Якщо вам потрібно експрес-схуднення, є швидкі схуднення — це імбир і цитрусові. Чим більше їх буде у вашому меню, тим швидше ви позбудетеся від непотрібного баласту.

Фрукти краще вживати вранці, овочі — в обід або ввечері.

Нехай ваш ланч складається зі склянки кефіру і четвертинки грейпфрута (можна більше). У поєднанні ці продукти підсилюють жиросжигающие властивості один одного.

Сама калорійна їжа повинна бути з’їдена в першій половині дня. На вечерю їжте білок.

Дотримуйтеся дробового харчування: їжте мало, але часто (5-6 разів на день).

Не переїдайте на ніч: вечеряйте за 3-4 години до сну. Якщо не можете заснути на голодний шлунок, дозволяється склянку кефіру або зелене яблуко.

Жиросжигающая дієта

Є спеціальна жиросжигающая дієта. У її раціон входять описувані нами продукти, від яких дійсно худнуть. Список дозволеної їжі розміщений вище, основні постулати прописані в рекомендаціях (див. попередній пункт). Залишилося з’ясувати, що не можна їсти, і подивитися зразкове меню.

Заборонені продукти:

• алкоголь;
• консерви;
• копченості;
• лимонади;
• майонез, кетчуп;
• маргарин і все кондитерські вироби, що його містять (торти, тістечка, слойки тощо);
• маринади і соління;
• морозиво;
• м’ясні субпродукти (сардельки, сосиски, ковбаси, шпикачки, пельмені тощо);
• сало;
• фаст-фуд (чебуреки, шаурма, біляші, гамбургери, картоплю фрі та інші);
• чіпси;
• енергетичні напої.

Зразкове меню на тиждень:

Рецепти

Такого меню доведеться дотримуватися до тих пір, поки не досягнете поставленої мети. Іноді це може бути досить довго — 2-3 місяці. Тому так важливо, щоб раціон був різноманітним. Пропонуємо вам кілька рецептів з продуктів-жиросжигателей. Вони відрізняються низькою калорійністю і відмінними смаковими якостями. Підберіть їх якомога більше — і зможете витримати весь курс схуднення без авітамінозу і зривів.

Салати

Щітка

Натерти по 100 гр білокачанної капусти, свіжої буряків і моркви.

Змішати.

Не додавати спецій, ні солі, ні соусу.

Додасте кілька перетертих яблук — отримаєте салат з дещо іншою назвою, але таким же жиросжигающие дією — «Зонтик».

Якщо є такий салат хоча б раз на день протягом місяця, можна втратити до 5 кг ваги. Крім спалювання жирів, ви отримаєте тотальну чистку організму.

Грецька

Великими кубиками порізати 3-4 помідора і стільки ж огірків.

На велику соломку пустити 2 болгарських перцю.

Порізати Брусочками несолону бринзу (200 гр).

Півкільцями нарізати ялтинський (переважно) ріпчасту цибулю.

Подрібнити зелень петрушки.

Порізати кружечками 100 гр маслин.

Все перемішати.

Заправити оливковою олією.

Супи

Жиросжигающие

Подрібнити 6 маленьких цибулин.

Порізати невеликими кубиками 2 помідори (їх можна попередньо обшпарити, але не обов’язково).

Перетворити невеликий качан капусти в соломку.

Тонкими пластинками нарізати болгарський перець.

Подрібнити пучок селери.

Все це змішати, залити 3 л води, довести до кипіння, зменшити вогонь.

Варити до повного розм’якшення овочів.

Присолити, поперчити.

Можна збити в блендері, можна подавати в такому вигляді.

Перед вживанням присипати зеленню петрушки або кропу.

Шпинатний

Подрібнити 1 невелику цибулину і 1 зубчик часнику.

Налити в каструлю з товстим дном 20-25 мл оливкової олії.

Потомити на ньому подрібнені овочі до золотистого кольору.

Викласти в каструлю 300 гр шпинату, порізаного на смужки.

Тушкувати, поки він не стане м’яким.

Приправити суміш сіллю, перцем.

Влити склянку знежиреного молока.

Закип’ятити. Варити ще 5 хв.

Зняти з вогню.

Збити в блендері.

Шпинатний суп-пюре можна їсти навіть холодним. А для посилення жиросжигающего ефекту не забудьте покласти в нього часточку лимона.

Коктейлі

Схема приготування всіх жиросжигающих коктейлів однакова:

Нарізати дрібними шматками фрукти, овочі. Прокрутити в блендері секунд 30.

Залити в чашу основну рідина (як правило, це щось з молочки).

Збивати суміш 1 хв.

Додати інші інгредієнти (спеції, горіхи, насіння і т. д.).

Збити ще раз протягом 1 хв.

Залишилося з’ясувати лише співвідношення продуктів.

Рецепт № 1

• 100 гр ананаса;
• 100 гр грейпфрута;
• стакан знежиреного кефіру;
• 30 гр гарбузового насіння;
• 50 мл кокосового молока.

Рецепт № 2

• 1 стакан знежиреного кефіру;
• щіпка червоного перцю;
• неповна чайна ложечка кориці;
• неповна чайна ложка тертого імбиру.

Тепер ви знаєте, які продукти є жиросжигателями, й зможете активно включати їх в свій раціон. Крім того, що вони володіють низькою (або навіть від’ємної) калорійністю, вони містять безліч вітамінів, мікроелементів, амінокислот та інших корисних для організму. Вони сприятимуть формуванню правильних харчових звичок, які у подальшому не дозволять вам набрати нові кілограми.

Читайте також: «Жиросжигающие трави».