Давно доведено, що дієта – це не кращий спосіб позбутися від жиру, складок і зайвих кілограмів, принаймні, якщо йдеться про жорсткі обмеження, нескінченних голодуваннях і повної відмови від м’ясних продуктів. Але все ж давайте поговоримо, що їсти, щоб схуднути, не заганяючи себе в рамки жорстких дієт.
Для того, щоб привести свою фігуру в норму, звичайно, слід більш ретельно стежити за режимом харчування, але не впадати в крайнощі, і в ідеалі, перед початком будь-яких дій, проконсультуватися з досвідченим дієтологом.
Але якщо такої можливості немає, то досить легко визначити самостійно, що все-таки можна їсти, щоб худнути поступово, і яких правил треба дотримуватися завжди.
Люди обзаводяться зайвими сантиметрами на талії через дитячої нелюбові до овочів і овочевих салатів. А в них необхідну кількість усіх вітамінів, які змушують організм працювати на повну силу, за рахунок чого прискорюється метаболізм.
Краще всього їсти капусту, яка, мало того, що низькокалорійна, так ще і містить в своєму складі велику кількість клітковини. Також вона є основним інгредієнтом в так званому салаті–«щіточку», який повністю виводить токсини з організму. Для цього з’єднайте капусту, моркву і буряк зі столовою ложкою рослинного масла і свіжого лимонного соку. Їжте його щоранку або по можливості.
Також варто звернути особливу увагу на огірки, які складаються здебільшого з води, і на домашні помідори, які не тільки допоможуть схуднути, але і значно підвищать настрій. Достатньо один раз в тиждень влаштовувати розвантажувальний день на цих овочах, і позитивний результат не змусить себе довго чекати за умови, що в усі інші дні людина не наїдається, як слон.
Під час правильної дієти потрібно їсти м’ясо нежирних сортів. Адже даний продукт є природним джерелом протеїнів і відмінно справляється з набридливим почуттям голоду.
Найбільш поживним і дієтичним м’ясом вважається індичка, але оскільки дістати її буває не так просто, то в якості заміни може виступити яловиче м’ясо нежирне, яловичина та курячі грудки. Завдяки цим продуктам харчування, дієтичний раціон легко урізноманітнити, особливо якщо врахувати, що курка – відмінна складова низькокалорійних салатів.
В якості сніданку відмінно підійдуть натуральні домашні молочні продукти, які містять у своєму складі велику кількість білка, швидко вгамовують голод і допомагають підбадьоритися в ранковий час не гірше кави.
З фруктів найкраще використовувати яблука, грейпфрути і ананас. Тільки грейпфрут треба їсти виключно після їжі, на яблуках найчастіше влаштовують розвантажувальні дні, а ананас, та ще апельсин, підійдуть в якості здорового перекусу.
Для того, щоб забезпечити себе повним набором вуглеводів, рекомендують якомога частіше вживати варену гречку, перловку і вівсяну кашу. Вони стануть відмінним гарніром і не нашкодять фігурі.
Але для того, щоб схуднути, потрібно знати, як правильно харчуватися ввечері. В цьому немає нічого складного, якщо в холодильнику є помідори, нежирні молочні продукти, варені яйця, кефір, кисле молоко, ряжанка), свіжа зелень, варена на пару риба або куряче філе.
Також можна перекушувати ягодами і несолодкими фруктами, які не здатні додати зайвих кілограмів при розумному їх використанні.
Вечірні порції повинні бути досить малими, але поживними, і їжа не повинна потрапляти в рот після десяти вечора або за три-чотири години до сну. Якщо голод починає мучити годин так в одинадцять вечора, не поспішайте заїдати його бутербродами, а сходіть почистити зуби, випити склянку води, свіжого соку, кефіру або, на крайній випадок, несолодкого чаю.
