Фізична форма означає для людини дуже багато, особливо для жінок, які мріють про тонку талію і пласкому животику. На жаль, зовнішній вигляд останнього досить часто псують жирові відкладення і некрасиві «боки». Цей «рятувальний круг» абсолютно не врятує нас, коли треба буде надягати щось облягає або відкрите, тому бажання прибрати жир з живота і боків цілком природне. До того ж, зробивши це, ви допоможете не тільки красу, але і здоров’ю, оскільки зайві відкладення представляють для нього небезпеку. Існують різні способи боротьби з цією проблемою, і ми постараємося розглянути їх детальніше.
Чому з’являється жир на животі й боках
Перед тим як розбиратись, як прибрати жир з живота і боків, потрібно зрозуміти причини його появи. Основні з них наступні:
- Наслідки пологів. Багато молоді мами помічають погіршення фізичної форми живота і талії після народження малюка. При вагітності організм може запасатися жирами з боків для захисту плода та підготовки до майбутньої лактації. Якщо жінка годує дитину сама, то з часом ці запаси витрачаються самі.
- Неправильний режим. Сидячий спосіб життя і брак фізичної активності – прямий шлях до накопичення жиру на животі й боках.
- Неправильне харчування. Переїдання і зловживання шкідливою їжею – все це неминуче відкладається на боках. Важливо переглянути свої харчові звички, без цього схуднути не вийде.
- Шкідливі компоненти. Якщо постійно вживати алкоголь, палити або ж безконтрольно приймати ті чи інші медикаменти, можна порушити як метаболізм, так і кровообіг. Зважаючи на це, організм не зможе нормально виводити зайві жири, і вони будуть відколюватися в живіт і боки.
- Стресові ситуації. При стресі і постійному нервовому напруженні організмом виробляється речовина кортизол, яке призводить до накопичення зайвих кілограмів на животі, талії і боків.
Кращі способи прибрати живіт і боки
Існує досить багато способів прибрати жир з живота і боків. Насамперед, це харчування і фізична активність. Але перед тим як переходити до них, скажемо пару слів про інше, більш серйозне методі, який може бути призначений тільки фахівцем. Це гормональна терапія. У людському організмі наднирники виробляють гормон ДГЕА, причому стабільно вони працюють приблизно до 30 років. Потім кількість вироблюваного речовини знижується. Цей гормон допомагає організму боротися зі стресами, зменшуючи тим самим ймовірність жирових відкладень. Для досягнення нормальної концентрації його лікар може призначити препарати або харчові добавки, стимулюючі роботу надниркових залоз. Але рішення щодо доцільності такої терапії повинен приймати тільки лікар – не займайтеся самодіяльністю.
Правильне харчування, щоб прибрати живіт і боки
Раціональне харчування – неймовірно важливий момент у боротьбі із зайвою жировими відкладеннями Принципи його повинні бути наступними:
- Не можна цілком виключати з раціону жири – це помилка багатьох тих, що худнуть, яка негативно впливає на обмін речовин, і на зовнішність, і на фігуру. Кращі джерела їх – це жирна риба, рослинні олії, горіхи, авокадо.
- Їжте стабільно і часто, невеликими порціями. Рекомендується вживати їжу 5-6 разів на день. Це допоможе звузити обсяг шлунка, через що ви будете їсти менше, прискорить роботу метаболізму і запобіжить болісне відчуття голоду.
- Щоб не розгубитися, плануючи раціон, краще розрахувати для себе необхідну кількість калорій. Воно буде залежати від того, скільки ви важите і скільки хочете скинути, а також від ряду індивідуальних особливостей організму і способу життя. У середньому тим, хто худне, рекомендується вживати 1500-1800 ккал. Причому їх них найбільше має припадати на першу половину дня.
- Ваші порції повинні бути збалансованими: вміщувати необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів.
- Намагайтеся максимально обмежити солодке, випічку (крім висівкового хліба), фаст-фуд, майонез та інші соуси.
Крім усього іншого, існує ряд продуктів, які сприяють процесам жіросжіганія в області живота. Їх рекомендується включити в раціон. Серед них наступні:
- Цитрусові: апельсин, лимон, лайм, а особливо грейпфрут. Вони сприяють прискоренню розщеплення жирів, насичують організм вітаміном С і антиоксидантами.
- Нежирні молочні продукти. Допомагають боротися з жировими відкладеннями, одночасно даючи організму необхідну кількість кальцію.
- Гострі пряності. А особливо чилі і кайенский перець, в яких багато речовини капсаїцину, спалює жир, причому навіть через 20 хвилин після вживання їжі.
- Яблука. Вони багаті на пектин, який грає роль бар’єра для жирів при поглинанні клітин. Особливо корисні несолодкі зелені.
- Огірки. Сприяють нормалізації водно-сольового балансу, допомагають підтримувати метаболізм. Крім того, у них дуже мало калорій, тому їх можна використовувати в якості перекусу.
- Сочевиця і спаржа. Джерела білка з низьким вмістом жиру. Допомагають насититися, виводять з кишечника неперетравлені залишки їжі і сприяють відновленню метаболізму.
- Вівсянка. Корисна сама по собі, особливо як сніданок, і зокрема тому, що насичує організм потрібною йому клітковиною.
- Горіхи. В них містяться цінні жирні кислоти і білки, що допомагає боротися з жиром. Але вони дуже калорійні, тому вживайте їх у малих кількостях. 20-30 грам буде цілком достатньо.
Натуральний зелений чай допомагає прискорити процеси жиросжигания. Пийте його без цукру, можна з лимоном. Крім того, вживайте достатню кількість води.
Ці продукти можна використовувати в якості перекусів.
Вправи проти живота і боків
Також можна прибрати жир з боків і живота вправами, які рекомендується поєднувати з дієтою. Перш за все, щоб спалити жир, нам потрібна кардіонавантаження. Це біг, плавання, ходьба, велосипед. Кілька днів в тиждень обов’язково присвячуйте таких видів активності.
Для тих, хто схильний до накопичення жирових відкладень в області живота і боків, дуже корисним снарядом стане хула-хуп, особливо обтяжений. Він прекрасно розбиває жирові відкладення, формуючи красиву талію. Крутіть його не менше 15 хвилин в день.
Також існує велика кількість вправ, які допомагають зміцнити і тримати в тонусі прямі і косі м’язи живота, тим самим борючись з зайвим жиром і боками. Розглянемо деякі з них:
1. «Планка»
Планка – вправа, що дає статичну навантаження і чудово прорабатывающее прес, стегна, спину.
У цієї вправи маса варіацій. Класичний варіант передбачає, що вам потрібно прийняти упор лежачи, як при віджиманнях, щоб долоні перебували під плечима і були на їхній ширині. Тіло повинне становити пряму лінію. У такому положенні потрібно постаратися затриматися хоча б на 30 секунд, поступово збільшуючи цей час. Освоївши класичну планку, можна включати в програму її різні варіанти: бічну, наприклад, або вправа, яка передбачає підйоми ніг і затримки їх у повітрі.
2. Підйом ніг
Сидячи на підлозі, відривайте від підлоги ногу і намагайтеся затримати її в повітрі стільки, скільки можете. Ця вправа добре опрацьовує нижню частину живота.
3. Скручування
Ця варіація скручувань опрацьовує косі м’язи живота, борючись тим самим з боками. Потрібно лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки завести за голову. По черзі підтягуйте корпус до колін, повертаючи талію.
4. Згинання і випрямлення ніг
Для цієї вправи потрібно прийняти упор на колінах і витягнутих руках. Коліна повинні розташовуватися на ширині стегон, руки на ширині плечей і під ними. По черзі підтягуйте ноги до грудей, згинаючи їх у коліні. Підтягнувши ногу, відведіть її назад і вгору, намагаючись при цьому не вигинати спину.
5. Берізка
Знайоме ще зі школи вправа, відмінно прорабатывающее м’язи живота. Потрібно лягти на підлогу, спину притиснути до підлоги, ноги підняти вертикально вгору. Потім на видиху підніміть таз вертикально вгору і втягніть живіт.
6. Пряма розтяжка
Також м’язам живота потрібно розтягування, яке рекомендується виконувати після комплексу силових вправ. Прийнявши положення лежачи на спині, підніміть руки над головою вгору і потягніться.
7. Прогин у спині
Зробіть вправу «Місток». Якщо на витягнуті руки впиратися не виходить, використовуйте в якості опори плечі.
8. Розтяжка на бік
Потрібно лягти на спину, плечі притиснути до підлоги. Одну ногу зігніть в коліні і покладіть її на іншу. Корпус максимально скручуйте в талії, не відриваючи плечі.
Інші способи
Фізична активність і правильне харчування – це основа боротьби із зайвими жировими відкладеннями. Але також можна доповнити цю програму косметичними процедурами, такими як обгортання або масажі, які допомагають прибрати жир з живота і боків у жінок і в домашніх умовах теж.
Для обгортань можна використовувати домашні суміші на основі глини, водоростей, меду, оцту, кава і так далі. Завдавши обрану суміш, оберніть проблемну зону харчовою плівкою і потримайте необхідну кількість часу. Потім змийте теплою водою.
Також може бути корисним масаж, який ви можете проводити самостійно. Загальні правила проведення масажу живота наступні:
- Проводити процедуру потрібно не менше, ніж через дві години після прийому їжі. Стільки ж має пройти і після неї.
- Рухи виконуйте строго за годинниковою стрілкою.
- Сильний дискомфорт і біль не допускаються.
Для схуднення живота і боків можна використовувати наступні види масажу:
- Водний масаж. Передбачає використання струмені душа, яка направляється на живіт і рухається за годинниковою стрілкою зі зміною тиску та температури.
- Щипковий масаж. Суть в розминці жирових відкладень і розслабленні м’язів живота. Такий масаж допомагає підтягнути і розгладити шкіру, зробити її більш пружною, прискорює процеси жиросжигания.
- Вакуумний масаж. Для нього використовуються спеціальні силіконові банки, які можна купити в аптеці. Дуже ефективний варіант масажу, однак потрібно вивчити його правильну техніку та ознайомитися зі списком протипоказань.
- Ручний масаж. Можна робити його просто руками, масажної рукавицею або скрученим рушником. Передбачає поступові растирающие руху.
- Медовий масаж. Використовуючи натуральний мед і похлопывающие руху, ви зможете прискорити жироосжигание, так і поліпшити стан шкіри на проблемній ділянці.
Всі ці способи рекомендується поєднувати, і тоді вам вдасться досягти бажаних результатів, позбувшись від живота і боків. Можливо, доведеться багато в чому себе обмежувати, але результат буде того коштувати.
