Живіт – це проблемна область багатьох, причому як чоловіків, так і жінок. Він може зіпсувати фігуру навіть вельми стрункого людини, до того ж зайві відкладення в цій області є небезпечними з точки зору здоров’я. Ті, хто хоч трохи знайомий з диетологией, напевно знають про шкоду дієт, особливо так званих екстремальних, які передбачають жорсткі обмеження в їжі на короткий термін. Вони справді можуть дати результати, але зазвичай йде зайва рідина, а не жир, та до того ж все скинуте повертається, коли ви знову починаєте харчуватися нормально. Та й для організму це серйозний стрес. Звідси і питання, чи можна прибрати живіт без дієт. Так, звичайно, і не тільки можна, але і потрібно. Правильне і раціональне харчування, з яким ви не будете відчувати постійний голод і злість, разом з помірними навантаженнями, а також додатковими заходами, творять чудеса. Просто спробуйте і переконайтеся самі.
Правильне харчування, щоб прибрати живіт
Правильне харчування, яке буде не тимчасовою, а постійною мірою – найкраща відповідь на питання про те, як схуднути і прибрати живіт без дієт. У нього маса переваг. По-перше, вам не доведеться мучитися, обмежуючи себе у всьому, по-друге, воно благотворно впливає на фігуру, так і на здоров’я.
Перш за все, правильне харчування одно дробове. Їсти потрібно часто і невеликими порціями – 5-6 разів замість звичних трьох. Такий підхід дозволяє контролювати апетит, покращує обмінні процеси і вкрай благотворно впливає на схуднення. Потрібно постаратися вставати з-за столу з легким відчуттям голоду, так як доведено, що насичення приходить після 15-20 хвилин після закінчення трапези.
Перегляньте жирність вживаних продуктів. Як відомо, жири калорійніше білків і вуглеводів: 9 ккал в 1 грамі проти 4 грам у двох останніх, тому, привчивши себе купувати молоко і сир меншої жирності, ви вже значно уріжете калорійність. Але і цілком знежирені продукти не рекомендовані, так як в них багато крохмалю, цукру і різних штучних компонентів. Оптимальна жирність сиру – 5-9%, молока – 1-2,5%.
Крім цього правильне харчування без дієт передбачає такі принципи:
- Пийте багато води. Вона контролює апетит, покращує обмін речовин, виводить з організму шлаки і токсини.
- Відмовтеся від шкідливих продуктів. Вони, звичайно, вам відомі. Це фаст-фуд, більшість солодощів і випічки, всілякі чіпси, сухарики, ковбаси. Виключіть соління, консервацію, копчене, жирне, смажене.
- Шукайте корисні альтернативи продуктів. Так, з солодощів можна їсти чорний шоколад, зефір, сухофрукти.
- Їсти можна, але робіть це правильно. Відмінним перекусом може стати пара варених яєць, склянка йогурту, фрукт, жменю горіхів.
- Їжте складні вуглеводи, такі як каші. Вони насичують організм повільної енергією, заряджають бадьорістю, дозволяють надовго забути про голод. Каша, до речі, є ідеальним сніданком.
- Також в раціоні повинні бути білки. Кращі джерела їх – це нежирні види риби і м’яса, кисломолочна продукція, морепродукти, бобові. Вони сприяють схудненню і одночасно тонусом м’язів. Багато білкові продукти, такі як нежирний сир, можна їсти навіть на ніч, не боячись за свою фігуру.
- Відмова від жирів – популярна помилка худнуть, яка може призвести до серйозних порушень в роботі організму. Просто вибирайте корисні жири – не тортики і сало, а рослинні олії, ту ж рибу, горіхи, авокадо. Але вживайте їх помірно, пам’ятаючи про високої калорійності.
- Їжте фрукти і овочі. З овочів особливо корисні зелені. Фрукти і овочі – цінного джерела клітковини, вітамінів, мінералів. Вживайте їх в достатній кількості. Варто проявляти обережність хіба що з дуже солодкими фруктами, такими як банани і виноград.
- Перегляньте свій спосіб життя і відмовтеся від шкідливих звичок. Алкоголь – один з головних ворогів фігури, тому не зловживайте ним.
- Незважаючи на всі правила, не треба жорстко забороняти собі щось. Якщо вам неймовірного хочеться чогось калорійного і не зовсім корисного, дозвольте собі це, але в невеликій кількості, а після постарайтеся більше звичайного, займаючись спортом.
- Намагайтеся не їсти на ніч. Нехай останній прийом їжі буде за 3-4 години до сну. Якщо хочеться їсти перед сном, випийте склянку води. Якщо не допомогло – склянка кефіру і зелене яблучко.
- Обов’язково снідайте. Це найважливіший прийом їжі, який заряджає нас енергією і запобігає переїдання протягом дня.
- Полюбіть грейпфрути. Вони прискорюють процеси жиросжигания. Також в них міститься багато вітаміну С, що дозволить попередити сезонні простудні захворювання.
Фізична активність
Прибрати живіт без дієт цілком реально, якщо ви полюбите такий вид діяльності, як спорт. Для початку достатньо елементарних речей: просто більше рухайтеся. Наприклад, можна підніматися по сходах ногами замість ліфта, більше ходити пішки, танцювати, поки готуєте їсти і так далі – це все елементарно, і, тим не менш, це вже серйозний внесок у вашу стрункість.
Якщо ви серйозно хочете схуднути, полюбите спалюють жир кардионагрузки. Займатися потрібно не тільки з користю, але і з задоволенням, тому вибирайте той вид активності, який вам подобається: біг, плавання, велосипед і так далі. Також варто регулярно виконувати вправи, спрямовані на корекцію талії, живота і боків. Розглянемо кращі з них.
1. Кручення обруча.
Відмінний спосіб зробити живіт плоским красивим. Починати рекомендується з легкого хула-хупа, а після переходити на більш результативний обтяжений. Займатися рекомендується не менше 15 хвилин, краще два рази в день.
2. Прості скручування.
Ляжте на спину, зігніть ноги, руки заведіть за голову. Відривайте плечі від підлоги, напружуючи м’язи живота. У кінцевій точці затримайтеся на пару секунд.
3. Поъемы ніг (або зворотні скручування).
Потрібно лягти на спину, ноги зігнути коліна тримати на рівні тазу, а гомілки – паралельно підлозі. Напружуючи прес, повільно піднімайте стегна на кілька сантиметрів і затримуйтеся вгорі.
4. Підйоми ніг зі скручуванням.
Вправа поєднує в собі два попередніх: потрібно піднімати і корпус, і ноги.
5. Скручування на бік.
Потрібно лягти на спину, зігнути ноги і завести руки за голову. Ліктем тягніться до протилежного коліна. Інший лікоть при цьому повинен розташовуватися на підлозі. Те ж саме повторіть для іншої сторони.
6. Скручування з випадом.
Лежачи на спині, вам потрібно підтягти ноги до тазу. Руки при цьому повинні бути за головою. Відривайте від підлоги плечі, одне коліно підтягніть до грудей. Після опускайте і витягайте ноги.
7. Похитування шкарпетками.
Суть в тому, що вам потрібно по черзі торкатися підлоги шкарпетками зігнутих ніг в положенні лежачи на спині.
8. Велосипед.
Знайоме ще з дитинства вправа, суть якого в кругових рухах ногами, що імітують їзду на велосипеді.
9. Вправа «вакуум».
Чудова вправа, яке прийшло з бодіфлексу, яке не вимагає особливих зусиль і може виконуватися де завгодно і коли завгодно. Однаково люблять його як йоги, так і бодібілдери. Суть в тому, що потрібно максимально втягувати живіт, притискаючи пупок до хребта і затримувати дихання настільки, наскільки можете. Виконувати вправу можна стоячи, сидячи, лежачи. Існує цілий комплекс поз, в яких можна робити «вакуум».
Як прибрати живіт і боки без дієт: додаткові рекомендації
Зазначені вище заходи – найкраща відповідь на питання про те, як прибрати живіт і боки без дієт. Але також існує ряд додаткових заходів, які тільки підвищать ефективність того, що ви робите.
Отже, перш за все, вам потрібно навчитися контролювати свій емоційний стан. Сильний стрес провокує вироблення в організмі речовини кортизолу, який в свою чергу сприяє накопиченню жиру в області живота і на внутрішніх органах. Важливо навчитися дотримуватися спокій у будь-якій ситуації. Виробіть власні методи розслаблення і використовуйте їх. Для когось це уявні підрахунки до десяти, для когось- прослуховування релаксуючої музики і так далі.
Також важливо висипатися. Від цього залежить і емоційний стан, і здоров’я, і те, скільки ви їсте. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин.
Добре допомагають прибрати живіт і деякі косметичні процедури. Не варто сподіватися тільки на них, але ось доповнити ними свою програму цілком можна. Багато хто з них доступні в домашніх умовах. Це різні обгортання, для яких можна використовувати готові суміші або робити їх самостійно. Можна використовувати глину, кави, оцту, олії, какао-порошок і так далі. Також дуже ефективно додавати в суміші ефірні олії, зокрема, цитрусові, які володіють жиросжигающие і антицелюлітною ефектом. Також можна робити маски, пілінги, скраби, використовувати контрастний душ. Тільки будьте обережні і враховуйте наявні протипоказання.
Ще один спосіб усунути живіт – масаж проблемної області. Ви можете робити його самі, просто розминаючи шкіру в області живота і боків до появи приємного печіння. Попередньо рекомендується нанести масажне масло або крем. Також можна використовувати масажні насадки і ролики, або ж робити ефективний баночний масаж.
Відмінний спосіб прискорити процес схуднення – випивати натщесерце склянку води. Це запустить обмінні процеси і попередить переїдання, допоможе організму повноцінно прокинутися. Взагалі рекомендується пити воду за 10-15 хвилин до кожного прийому їжі.
Допомогти собі позбавитися від живота та покращити стан здоров’я – очистити кишечник від токсинів і шлаків. Для того можна робити клізми, пити трав’яні відвари, влаштовувати розвантажувальні дні на основі продуктів з детокс-ефектом, таких як кефір або яблука.
Існує величезна кількість методів поліпшити свою фізичну форму, не мучачи себе ніякими дієтами. Краще всього використовувати ці заходи в комплексі, доповнюючи один одного, вони дадуть вам кращі результати.
