Стегна — це проблемна зона багатьох дівчат. Позбутися від зайвих обсягів в ній можливо, але необхідно дотримуватися комплексного підходу. Не обійтися без корекції раціону, а також спеціальних вправ. Додатково можуть допомогти різні косметичні процедури. Розглянемо, як зменшити об’єм стегон і привести їх в тонус.
Як зменшити сідниці і стегна правильним харчуванням
Перш за все, потрібно переглянути свій раціон. Забудьте про жорстких короткострокових дієти і голодуванні, які якщо і дають результати, то дуже короткочасні, а ось негативні наслідки таких експериментів доведеться розсьорбувати значно довше. Правильне, помірне і збалансоване харчування з обмеженою калорійністю — єдине, що дійсно допомагає досягти довгострокового результату без жодної шкоди для здоров’я.
Потрібно також зазначити, що не існує спеціальної дієти, яка допомагає конкретно зменшити стегна. Схуднення буде відбуватися рівномірно по всьому тілу, а додатково проблемну область потрібно опрацьовувати спеціальними вправами.
Основний принцип дієти, спрямованої на те, як зменшити об’єм стегон і сідниць — це прискорення обміну речовин, виведення шлаків і токсинів з організму, а також поліпшення роботи травного тракту і печінки. В цьому плані допомагають наступні рекомендації:
- Снідайте. Саме вранішній прийом їжі є найголовнішим. Він допомагає запустити метаболізм і запобігає переїдання протягом дня. Саме вранці потрібно вживати основна кількість вуглеводної їжі.
- Їжте часто і невеликими порціями. Саме така схема допомагає максимально прискорити обмін речовин. Нехай у добу у вас буде 5-6 прийомів їжі.
- Пийте багато води. Вода допомагає контролювати почуття голоду, сприяє тому, що організм працює, як годинник. Намагайтеся пити не менше восьми склянок води в день. Також корисний зелений чай без цукру. А ось з газованими водами, пакетованих соками та іншими джерелами зайвих рідких калорій краще бути обережними.
Крім того, щоб зменшити сідниці і стегна, потрібно відмовитися або хоча б звести до мінімуму вживання певних продуктів. В основному це прості вуглеводи і зовнішні джерела жирів, які так люблять відкладатися в зайві сантиметри на проблемних ділянках. До них належать такі продукти, як солодощі, торти, випічка, майонез та інші соуси, чіпси та інші снеки, фаст-фуд та інші шкідливості. Перекушуючи таким чином, ми самі того не помічаючи з’їдаємо масу зайвих калорій.
Сіль бажано обмежити, оскільки вона сприяє затримці в організмі рідини, що призводить до додаткових обсягів. Ще один небажаний продукт — це алкоголь. Також постарайтеся обмежити вживання кави і чорного чаю.
Будувати раціон, спрямований на те, як зменшити стегна в домашніх умовах, варто на таких продуктах:
- нежирне м’ясо і риба, морепродукти;
- крупи і макарони з твердих сортів пшениці;
- гриби;
- свіжі фрукти та овочі;
- молочні продукти;
- рослинні масла.
Рослинна їжа багата антиоксидантами, які допомагають нейтралізувати дію вільних радикалів, а також клітковину, яка покращує роботу кишечника. Вона ж насичує організм корисними вітамінами та мінералами.
Для стимуляції процесу жіросжіганія і поліпшення кровообігу корисні натуральні спеції: часник, імбир, червоний перець. Вони ж допомагають зробити низькокалорійну їжу смачнішою.
Як швидко зменшити об’єм стегон і сідниць: вправи
В тому, як зменшити об’єм стегон швидко, не обійтися без фізичної активності. Причому найкращий варіант — це поєднання кардіо і силового навантаження.
З кардіо занять рекомендовані наступні:
- Ходьба. Проста ходьба — відмінний варіант для схуднення, особливо в нижній частині тіла. Спробуйте більше ходити, приміром, проходити кілька зупинок пішки при звичному маршруті з роботи. Особливо корисна ходьба на свіжому повітрі з лісової місцевості або парку. Всього година прогулянки дозволяє спалити близько 300 кілокалорій.
- Біг. Кращий спосіб позбутися від зайвого жиру в проблемних ділянках. 3-4 пробіжки на тиждень допоможуть тримати себе у формі і приведуть тіло в тонус.
- Плавання. Регулярно плаваючи по 30 хвилин, ви зможете спалити зайвий жир на стегнах, сідницях і талії. Також плавання сприятливо впливає на хребет і на здоров’я в цілому.
- Їзда на велосипеді. Чудовий варіант для теплої пори року. Особливо якісно крутіння педалей опрацьовує стегна і сідниці, не залишаючи зайвому жиру жодного шансу.
- Інтервальні тренування. Якщо ви відвідуєте фітнес-клуб, то вашими помічниками в боротьбі за стрункі стегна можуть стати бігові доріжки, велотренажери, орбітреки, степпери. Рекомендується періодично міняти опір або швидкість від високої до середньої і навпаки.
- Групові заняття (йога, аеробіка). Такі тренування також допомагають прискорити обмін речовин і ефективно спалити зайвий жир.
Аеробні вправи в першу чергу спрямовані на спалювання жиру, а от силові тренування — на підтягування цільових м’язових груп, набуття їх пружності і гарної форми. Тому без них теж не обійтися в тому, як зменшити сідниці і стегна дівчини.
Розглянемо кращі вправи для цих частин тіла:
- Присідання. Найголовніше вправа, формує красиві сідниці і стегна. Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, руки сцепите замком і заведіть їх за голову. Вага тіла розподіліть на п’яти. Тепер потрібно опускатися вниз, ніби ви хочете сісти на стілець. Коли стегна будуть паралельні підлозі, плавно піднімайтеся вгору. Для збільшення навантаження можна використовувати гантелі. Рекомендується виконати не менше двох підходів по 10-15 разів. Також можна робити присідання у стіни. Потрібно щільно притиснутися до неї і присідати, зберігаючи в нижній точці прямий кут в колінному суглобі.
- Випади з гантелями. При цьому вправі задіюється велика кількість м’язів, у тому числі і ті, які нам потрібні. Вихідне положення при цьому вправі — стоячи рівно, в руках гантелі. Зробіть широкий крок вперед і опустіть центр ваги тіла на ногу, яка стоїть попереду, присядьте на неї. Корпус при цьому тримайте прямо. Передня нога повинна бути зігнута в коліні під прямим кутом. Коліно задньої ноги не стосується підлоги. Затримайте дихання, спираючись на передню ногу, підніміться з присідання. Задню ногу трохи отпружиньте і просто призначте її в передній. Повторіть випад для іншої ноги. Виконати рекомендується 2-3 підходи по 10-15 разів.
- Бічний захід на платформу. Такі вправи допомагають якісно зміцнити стегна і сідниці, спалюючи в них все зайве. Треба встати боком до степ-платформі або лаві, праву ногу підняти на платформу, тримаючи корпус прямо. Весь вага перемістіть на цю ногу. Видихаючи, виконайте підйом за рахунок правої ноги, потім поверніться у вихідне положення, зробивши крок назад лівою ногою, і опустіться з платформи. Вся активність повинна припадати на ногу, яка знаходиться на підвищенні. Можна використовувати гантелі для обтяження. Повторіть 2-3 підходи по 10-15 разів для кожної ноги.
- Тяга гантелей стоячи на одній нозі. У кожну руку візьміть по гантелі. Встаньте на ліву ногу відведіть праву трохи назад. Спину тримаєте прямо. Нахиляйтеся вперед до підлоги, одночасно відводячи назад і вгору праву ногу, і стискаючи сідничні м’язи лівої ноги. Для кожної ноги зробіть 2 підходи по 10-15 разів.
- Підйоми корпусу лежачи на м’ячі. Для цієї вправи потрібно фітбол і гантелі. Крім стегон воно також добре опрацьовує спину. Ляжте на фітбол, щоб у нього впиралася голова, шия і плечі, в кожну руку візьміть по гантелі. Трохи зігніть коліна. Скоротіть стегна в напрямку підлоги, опускаючи корпус вниз, щоб м’яч при цьому не рухався. Піднімайте стегна вгору і стискайте сідниці у верхній точці. Зробіть три підходи по 12-15 разів.
Для поліпшення ефективності вправ ви можете займатися в спеціальній корекційної одязі.
Як зменшити стегна в обсязі: обгортання
Доповнити тренування і харчування можна косметичними процедурами, які допоможуть зменшити обсяг ніг і стегон за умови комплексного підходу.
Найбільш популярна процедура, яку можна робити не тільки в салоні, але і вдома — це обгортання. Вони сприяють розширенню пір, прискорюють процес розщеплення жирових відкладень, чудово підтягують шкіру. За допомогою цієї процедури можна зменшити внутрішню частину стегна, яка є проблемною у багатьох дівчат, позбавитися від целюліту.
Існує велика кількість процедур, які можна робити в домашніх умовах. Особливо ефективними вважаються такі варіанти:
- Медове обгортання. Для приготування потрібно трохи підігріти на водяній бані рідкий мед. Після чотири столові ложки продукту з’єднати з яєчним жовтком і шістьма краплями будь-якого ефіру цитрусового. Все ретельно перемішати, нанести на проблемні ділянки, поверх обмотатися поліетиленом і теплим. Тримати 40 хвилин, потім змити теплою водою і прийняти душ.
- Ще один рецепт з медом. Столову ложку трохи нагрітого меду рекомендується перемішати з двома столовими ложками порошку гірчиці до однорідності. Нанести масу на проблемні ділянки і потримати 40 хвилин, потім змити. Врахуйте, що ця суміш протипоказана при дуже чутливій шкірі.
- Обгортання з водоростями. Вам буде потрібно залити літром води кімнатної температури 100 г ламінарії, дати набрякнути, потім щільно обмотати сумішшю ноги і нанести поверх харчову плівку. Потримати годину, потім змити, приймаючи душ.
У обгортань є протипоказання. Так, не можна вдаватися до них при наявності алергії на будь-який з компонентів, при пошкодженнях шкіри, при вагітності і лактації. При наявності тих чи інших проблем зі здоров’ям рекомендується попередньо проконсультуватися з лікарем.
Обгортання краще проводити курсом 10-15 процедур з інтервалом в 1-2 дні.
Всі ці заходи в поєднанні допоможуть домогтися очевидних результатів. Не женіться за тим, щоб зменшити стегна і сідниці за тиждень, так як для стійкого ефекту потрібно працювати і намагатися більше. Перегляньте свій спосіб життя, полюбите здорову їжу і регулярні фізичні навантаження, і вже скоро ваші стегна і сідниці значно зменшаться в обсязі.
Відео-поради, як зменшити об’єм стегон
