Остеохондроз – це ураження хребта, що має дегенеративно-дистрофічне походження і характеризується руйнуванням хрящів з деформацією хребців. Хвороба провокує широкий комплекс синдромів і симптомів, пов’язаних з компресією спинномозкових нервів і стисненням русла судин в хребтом стовпі. Велика частина нервово-судинних пучків, яка проходить через хребет, бере участь у харчуванні головного мозку і периферійних органів, що і визначає клінічну картину ураження. Гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу є однією з важливих частин терапії.
Трохи про патології
Остеохондроз досить часто вражає шийний і поперековий відділи, оскільки саме вони піддаються максимальному навантаженні зважаючи прямоходіння, а також впливу наступних факторів:
- слабкість м’язового корсету спини;
- вроджене або набуте викривлення хребта, різні травми;
- неприродні пози протягом тривалого часу, недоцільна і несиметричне навантаження на м’язи спини та хребет;
- генетична схильність;
- порушений обмін речовин;
- плоскостопість;
- розлади психоемоційного характеру.
Лікування остеохондрозу поперекового відділу повинно бути комплексним. Зазвичай воно включає в себе як консервативну терапію, так і маніпуляції операційного характеру. Важливу роль також відіграє гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу хребта. Вона допомагає в лікуванні захворювання та профілактики подальших ускладнень.
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі поперекового відділу хребта: підготовка
ЛФК при даному захворюванні спрямована на посилення м’язів спини і стегон, крижового і сідничного сегментів, що в результаті допомагає повернути спині гнучкість, зняти больовий синдром і утиску нервово-судинних пучків в поперековому сегменті. Зважаючи на це можна нормалізувати тонус центральної нервової системи, зняти спазми з м’язів спини і шиї, задіяти м’язи поперекової групи, поліпшити кровообіг і харчування хрящових тканин хребців, знизити ймовірність спайок в спиномозковому каналі.
Врахуйте, що лікувальна гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу хребта повинне проводитися тільки після лікарського обстеження, оскільки при підборі вправ потрібно враховувати рівень занедбаності процесу, самопочуття хворого та в період загострення.
Перш ніж переходити безпосередньо до вправ, потрібна певна підготовка, яка буде полягати у дотриманні таких рекомендацій:
- Вибирайте зручний одяг, яка не буде заважати руху. Вона повинна бути зроблена з натуральних матеріалів, краще їх бавовни, і бути досить теплою для попередження переохолодження поперекового відділу.
- Краще обзавестися круглим валиком, який ви будете підкладати під гомілку у процесі виконання вправ у положенні лежачи. Валик допоможе підтримувати прямий кут між стегном і гомілкою, що визначає його необхідну висоту.
- Проводите зарядку не раніше, ніж через годину після прийому їжі під час доби, що для вас зручно. Важливо робити це регулярно – тільки тоді вправи будуть ефективними.
- Вправи робляться повільно, плавно. Важливо максимально сконцентруватися на роботі м’язів. Зручно дивитися відео, що демонструють їх виконання, і коригувати техніку у відповідності з тим, що ви бачите.
- В процесі виконання гімнастики дихайте рівно і глибоко.
- Краще фіксувати результати в щоденнику, відстежуючи з’являються зміни і симптоми, щоб ставити про них до відома лікаря.
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі поперекового відділу: комплекс
Гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу передбачає три комплекси вправ, які визначаються вираженістю процесу.
Гострий поперековий остеохондроз
В цей час пацієнт знаходиться на постільному режимі, хребет не повинен навантажуватися. Тому комплекс вправ при остеохондрозі поперекового відділу хребта повинен бути спрямований на полегшення дихання і загальне зміцнення організму. Робити вправи потрібно лежачи на спині, ліжка з ортопедичним матрацом або на товстому килимі, на якому зверху знаходиться спеціальний килимок. Вправи потрібно повторювати по 8-10 разів в залежності від загального самопочуття.
- Перебуваючи на спині, зігніть в колінах ноги, валик помістіть під гомілку. Потрібно згинати пальці рук в кулак і розгинати їх, аналогічним чином згинати ноги в гомілкостопі. Потрібно повторювати для кожної кінцівки по черзі.
- Хворому потрібно витягнути руки вздовж тіла і підняти їх за голову вгору, плавно, випрямляючи їх в процесі.
- По черзі розгинайте ноги, щільно притискаючи до матрацу поперек – рухатися при цьому повинні тільки коліна.
- Обертайте кожної ступень зліва направо по черзі.
- Далі дихати діафрагмою протягом 1-2 хвилин, випинаючи живіт на вдиху і втягування його на видиху.
- Залишаючись на спині, згинайте ліву ногу, стопою спираючись на матрац, щоб між стегном і гомілкою утворився гострий кут. Права нога пряма, повільно згинається до положення лівої, ковзаючи при цьому п’ятою по матрацу, потім вона розгинається. Через 8-10 повторів поміняйте ноги і повторіть вправу.
- Відведіть праву ногу в сторону. Повторіть вправу 8 разів і зробіть те ж саме з лівою ногою.
- Залишаючись на спині з зігнутими колінами, спираючись ступнями на матрац, підтягуйте ноги до живота. Вони повинні бути зігнутими в процесі. При появі хворобливих відчуттів змінюється амплітуда рухів.
- Пацієнт відводить в сторону коліна, досягаючи пози «жаба».
- Ноги і руки повинні бути прямими і витягнутими, обидві руки зігніть в ліктях, виконуючи вдих при їх згинанні і видих при розгинанні. При цьому руки, повернені долонями вгору.
Повторювати ці вправи потрібно 2-3 рази в день, якщо стан дозволяє це.
Підгострий поперековий остеохондроз
В даному випадку вправи при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах будуть наступними:
- Згинаючи в колінах ноги в положенні лежачи на спині, спирайтеся ступнями про матрац. Повільно підніміть крижі, вдихніть і, спираючись на нижню частину грудного сегмента хребта корпусом, затримайтеся на секунду і обережно опустіться.
- В такому ж положенні на вдиху, плавно, підніміть голову, напружуючи при цьому м’язи преса. На видиху поверніться у вихідне положення.
- Витягніть ноги і опустіть руки вздовж тіла долонями вниз, напружте сідниці, затримайтеся в такому положенні 8-10 секунд. Потім розслабте м’язи і зробіть глибокий вдих.
- Підтягніть п’яту до сідниць, ковзаючи по ліжку. Затримайтеся на кілька секунд у такому положенні, потім випряміть ногу. Треба зробити по 8 повторів для кожної ноги і для двох одночасно.
- Потрібно витягнути уздовж тіла руки і зігнути ноги в колінах, під гомілки помістити валик, щоб створити прямий кут між стегном і гомілкою. На вдиху підніміть таз, ногами зіпріться на валик – зафіксуйте це положення на кілька секунд. На видиху поверніться у вихідне положення.
- Встаньте на карачки і розслабте шию. Підборіддя повинен наблизитися до грудей, дивіться при цьому вниз. По-котячі вигинайтеся в попереку і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. У процесі виконання цієї вправи не варто піднімати голову і прогинати спину вниз.
Ремісія поперекового остеохондрозу
На стадії ремісії гімнастика для поперекового відділу хребта при остеохондрозі буде включати наступні вправи:
- Лежачи на спині, розгинайте і згинайте в гомілкостопі прямі ноги.
- Ковзаючи по матрацу, підтягуйте п’яту до сідниці. У такому положенні затримаєтеся на кілька секунд, акуратно випряміть ногу. Для кожної ноги зробіть по 8 повторень і повторіть вправу для двох ніг одночасно.
- Підніміть прямі руки вгору і виведіть їх за голову. На видиху поверніться у вихідне положення.
- Залишайтеся на спині, згинайте в колі ліву ногу, стопою при цьому спираючись на матрац, щоб між стегном і гомілкою утворився прямий кут. Випрямлену праву ногу повільно згинайте до положення лівої, ковзаючи по матрацу п’ятою, потім розгинайте її. Зробивши 8-10 повторів, змініть ногу.
- Ліву ногу зігніть в коліні і підтягніть її до живота, випряміть і акуратно підніміть праву ногу, те ж саме проробіть для дівою.
- Притисніть ступні до килимка або ліжку, залишіться лежати на спині, витягнувши руки вздовж тіла і зігнувши в колінах ноги. На видиху підніміть таз, щоб при цьому працювали м’язи стегон і преса. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім, не поспішаючи, опустіться в колишнє положення, виконуючи видих.
- Схрестіть руки на грудях і зігніть ноги в колінах, ступнями притисніть до поверхні килимка. Підніміть голову і плечі, напружуючи грудні м’язи повільно, на видиху. На вдиху поверніться у вихідну позицію.
- Випряміть ноги, руки опустіть вздовж тіла долонями вниз. Зробивши вдих і видих, напружте сідниці, залишаючись в такому положенні на 8-10 секунд. Потім дайте м’язам розслабитися.
- Зігнуті в колінах ноги притисніть ступнями до поверхні килимка, а потім підніміть їх і з видихом підтягніть коліна до грудей. Можна допомагати собі руками. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім поверніться у вихідне.
- Стоячи рачки, потрібно сісти сідницями на п’яти, ковзаючи кистями рук по ліжку, після поверніться у вихідне положення.
- Встаньте на карачки знову, ліву ногу розігніть і відведіть назад. Затримайтеся в такій позі на 5 секунд, утримуючи рівновагу, поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме для правої ноги.
- Потрібно лягти на живіт і помістити під нього валик, розставити в сторони руки. Зробивши глибокий вдих, акуратно підніміть плечі і голову над поверхнею матраца або килимка, затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім поверніться у вихідне і видихніть. Тримайте голову в процесі виконання вправи рівно, не закидайте її, погляд повинен бути спрямований вперед.
- В такому ж положенні лежачи, з валиком, обіпріться на руки підборіддям. Зробивши вдих, підніміть над килимком ноги і таз, постійте так кілька секунд, потім з видихом поверніться у вихідне положення. При виконанні важливо розслабити шию і не закидати голову.
Завершити комплекс вправ рекомендується протягом 2-3 хвилин подихати діафрагмою.
Гімнастика при поперековому остеохондрозі демонструє в лікуванні хвороби високу ефективність. Але врахуйте, що найчастіше її потрібно поєднувати з прийомом медикаментів і фізіотерапевтичними заходами.
Пропонуємо подивитися відео, що демонструють виконання вправ.
