Як качати прес після кесарева розтину: основні вправи
У питанні про те, чи можна качати прес після кесаревого розтину, потрібно враховувати власне самопочуття. Якщо проста гімнастика дається вам нормально, не провокує больові відчуття внизу живота і дискомфорт, а необхідний строк вже пройшов, можна починати виконувати стандартні вправи на прес. Звичайно ж, не забудьте попередньо порадитися з спостерігає вас лікарем, який дасть докладну відповідь на питання про те, чи можна качати прес після кесаревого. Спочатку рекомендується виконувати не більше 1-2 підходи по 10-15 разів, поступово збільшуючи навантаження. Для такої задачі, як накачати прес після кесаревого розтину, можна використовувати наступні вправи:
- Планка. Потрібно прийняти положення лежачи, спертися на лікті або долоні і пальці ніг. Лінія, яка з’єднує верх голови, сідниці і п’яти, повинна бути прямою. Починайте стояти в планці протягом 15-20 секунд. Поступово час це потрібно збільшувати, доводячи його до декількох хвилин.
- Підйоми корпусу на різний кут. Потрібно лягти на спину, руки покласти уздовж тулуба. Зігнути ноги під кутом в 45 градусів. Спочатку потрібно згинати їх до 30 градусів, після – до 45 і 90 відносно горизонтальної поверхні. Одну ногу ви можете випрямити і потримати її на вазі на відстані близько 10 см від підлоги, а згинаючи тулуб, підняти її під прямим кутом. Повторити дії, міняючи ноги.
- Щоб опрацювати бічні м’язи живота, піднімайте корпус під різним кутом, одночасно роблячи повороти в різні сторони.
Це найпростіші вправи, як накачати прес після кесаревого. З часом можна додавати до них інші – «велосипед», різні скручування і так далі. Дуже важливо вміти прислухатися до свого організму і не перевантажувати його, оскільки всі вправи повинні покращувати здоров’я, а анітрохи йому не шкодити. Перші кілька місяців після пологів ви повинні дати собі відновитися, дати можливість дитині адаптуватися до нового життя, а вже потім думати, як качати прес після кесаревого. Чималу роль відіграє харчування і душевний стан.
Що стосується преса і схуднення, то тут можливо все. Головне – точно знати, чи можна накачати прес після кесаревого саме вам, займатися регулярно, стежити за самопочуттям і мати мотивацію. Інше – справа часу.
